بلیک لائفلی اور ریان رینالڈس آسانی سے انتہائی قابل رشک جوڑے ہیں ہالی ووڈ میں جو تھوڑا سا غیر منصفانہ ہے ، کیوں کہ 30 سالہ زندہ دل کو بھی ہالی ووڈ کی انتہائی قابل رشک لاش ملتی ہے۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ دو بچوں کے پیدا ہونے والے جسمانی جسم پر اثر پڑا ہے جو ہم نے پہلے دیکھا تھا سفری پینٹوں کی بہن ، آپ کو بہت غلطی ہوگی۔ سنہرے بالوں والی خوبصورتی نے حال ہی میں نیو یارک سٹی کے گوگین ہیم میوزیم میں اسکریننگ کے لئے سرخ قالین کو نشانہ بنایا حتمی پورٹریٹ ، اور مداح مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن محسوس کریں کہ وہ پہلے سے کہیں زیادہ اچھی لگ رہی ہے۔
تو ، وہ اتنا فٹ ہونے کے لئے کس طرح ٹھیک سے انتظام کیا؟ جیسا کہ رواں دواں نے حال ہی میں انسٹاگرام پر ایک تصویر کو کیپشن میں لکھا تھا اس کے ٹرینر ، ڈان سلادینو کے ساتھ ، 'پتہ چلتا ہے کہ آپ حمل کے دوران حاصل کردہ 61 پونڈ کھو نہیں سکتے ہیں جو صرف انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرکے اور حیرت زدہ ہیں کہ آپ بیکنی کے تمام ماڈلز کی طرح کیوں نہیں دکھتے ہیں۔ شکریہ @ ڈونسالڈینو کے لئے میری A ڈبل ایس شکل میں۔ حاصل کرنے کے لئے 10 ماہ ، کھونے کے لئے 14 ماہ۔ بہت فخر محسوس ہو رہا ہے۔ '
سلادینو مشہور شخصیت کا ٹرینر اور ایک اعلی درجے کا مالک ہے ، صرف ممبروں کے نام سے ایک ڈرائیو نامی جم ، جہاں ریان رینالڈس اکثر بھاری جم بیگ کے ساتھ چلنے کے لنز کرتے دیکھا گیا ہے اور اس کے بعد رونا وہ حال ہی میں دیا میگزین میں اس کے کام کرنے کے لئے ان کے کچھ اہم نکات ، اور وہ ذہن میں رکھنا اچھا ہے کیونکہ ہم موسم سرما کے جھنڈ سے موسم بہار کے مضبوط مرکز میں منتقل ہوجاتے ہیں۔ تو خود بھی پڑھیں ، اور خود انہیں شاٹ دیں! اور ٹاپ سیلیبریٹی ٹرینرز کی فٹنس تجاویز کے ل check ، چیک کریں ایلیسیا وکندر کو کیسے حاصل کریں ٹام رائڈر سیکشن .
1 موسم گرما میں وزن میں کمی اور موسم سرما میں وزن کی بحالی پر توجہ دیں
باہر سے سردی پڑنے پر بہت سارے لوگوں کو صرف 'خود جانے دو' ، جس سے ایک بار پھر گرمی آنے کے بعد کسی اچھی فٹنس روٹین میں جانا مشکل ہوجاتا ہے۔ سلادینو یہ تجویز کرکے چیزوں کو حقیقت پسندانہ رکھتا ہے کہ 'عام فٹنس کے ل I میں سردیوں کے مہینوں میں جسم کو مضبوط اور لچکدار بنانے اور گرمی کے مہینوں میں زیادہ کام کرنے کی صلاحیت اور ٹیک لگانے پر توجہ دوں گا۔' سردیوں کے موسم میں باہر ورزش کرنے کی کوشش کریں ، چونکہ آپ کے جسم کا تھرمجنجیس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں گرمیوں میں آپ کے مقابلے میں
2 اپنی ورزش سے پہلے کم کارب سنیک کھائیں
'میں ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے کم کاربس کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ اس سے دماغ کے کام میں مدد ملتی ہے۔ میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرے مؤکلوں کے جسم میں پہلے سے کافی کاربس موجود ہوں ، لیکن معلوم کریں کہ وہ پروٹین ، صحتمند چکنائی اور کچھ ویگیز ایک گھنٹے قبل ورزش کے استعمال سے کم سست ہیں۔ ' اور کے بارے میں: یہاں ہیں 10 صحت مند کارب جو آپ کے وزن میں کمی کو ختم نہیں کریں گے۔
3 اسے زیادہ نہ کریں
انتہائی تیز سلیبریٹی ٹرینرز کی دقیانوسی ٹائپ کے باوجود ، سلادینو کہتے ہیں کہ جب وہ دن کے ورزش کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو وہ اپنے مؤکلوں کی توانائی کی سطح کو بھی مدنظر رکھتے ہیں ، اور یہ کہ 'کوچ جو ہر وقت 100 فیصد دھکیلنے کی کوشش کرتے ہیں وہ عام طور پر کوچ ہیں جن کو آپ کو چاہئے۔ سے واضح رہو. ' دراصل ، 'کبھی کبھی دن میں دس منٹ صرف اتنا ہی ہوتا ہے جو ہمارے پاس ہے اور جو ہم سنبھال سکتے ہیں۔ صرف جسم کو حرکت میں لانا دماغ اور جسم کے ل. ایک بہت بڑا ری سیٹ ہے۔ ' ان کے مطابق ، آپ ہفتے میں صرف تین دن ورزش کرنے کے ساتھ بہت کچھ حاصل کرسکتے ہیں۔ ارے ، روتھ بدر جنسبرگ ہفتے میں صرف دو دن کام کرنے کا کام کرتے ہیں ، اور وہ زیادہ تر ہزاروں سالوں سے بہتر حالت میں ہے !
4 آپ کو پسینہ آتا ہے یا نہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے
اگر آپ کے پاس ٹرینر نہیں ہے تو پھر آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ اپنے جسمانی حدود کے ساتھ ایماندار رہیں۔ انہوں نے کہا ، 'معلوم کریں کہ آپ اس دن کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ 'زیادہ شدت کا بہتر سے بہتر مطلب نہیں ہے۔ ہر ورزش ہر ایک کے ل is نہیں ہوتی اور یہی سب سے زیادہ گروپ کی تربیت میں مسئلہ ہے۔ یہ خیال کہ آپ جتنا زیادہ پسینہ کریں گے ، تربیت اتنی ہی بہتر ہے۔ پسینہ آنا اس کا نتیجہ نہیں ہے کہ کسی میں کتنی اچھی شکل ہے۔ ' در حقیقت ، یہاں بہت ساری تحقیق ہے جو اس حقیقت کی تائید کرتی ہے ورزش کرنے کیلئے آپ کو پسینے کی ضرورت نہیں ہے .
5 بلیک زندہ باد کیا کرتا ہے؟
تفصیلات میں ڈھلتے ہوئے ، سلادینو نے کہا کہ اس کی ورزش عام طور پر کچھ سانس لینے اور جھاگ رولنگ سے شروع ہوتی ہے۔ اس کے بعد وہ 'متحرک وارم اپ' کی طرف بڑھتا ہے جس میں اصلاحی کام پر توجہ دی جاتی ہے ، اس کے بعد طاقت کے سرکٹس ہوتے ہیں۔ ہم انرجی سسٹم کے کام کو ختم کرتے ہیں ، جو کارڈیو کے لئے پسند کردہ لفظ ہے۔ ' اگر آپ گھر میں ڈھونڈنے کے خواہاں ہیں تو ، سلادینو مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کرتا ہے: ریورس لانگس ، ایک پیر والے رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ ، پش اپس ، قطار اور کیٹلیبل کے جھولوں کو آگے بڑھانا۔ انہوں نے کہا ، 'یہ پانچوں کو شکست دینا مشکل ہے اور زبردست جسمانی ورزش کا ایک زبردست فارمولا ہے۔'
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
