کا عہد کرنا a وزن کم کرنے کا طریقہ ایک بہت بڑا اقدام کی طرح محسوس کر سکتا ہے—خاص طور پر اگر آپ کے پاس چند اضافی پاؤنڈز بہانے کے لیے ہیں۔ آپ کا آغاز کیسے ہوتا ہے اس سے آپ کی پیشرفت کی رفتار اور رفتار کا تعین ہو سکتا ہے، یا تو آپ کو کامیابی کے لیے ترتیب دینا یا غیر پائیدار نظام قائم کرنا۔ انا زمت , 32، ایک ماں اور مواد کی تخلیق کار جس نے حال ہی میں صرف ایک سال میں 87 پاؤنڈ وزن کم کیا، کہتی ہیں کہ آپ کے نقطہ آغاز سے قطع نظر دیرپا وزن میں کمی کے حصول کے لیے پانچ اہم حکمت عملی ہیں۔ جب آپ واقعی تبدیلی کرنے کے لیے تیار ہوں تو پتلا ہونے کے لیے اس کے سرفہرست نکات یہ ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
1 آج ہی شروع کریں۔
حال ہی میں TikTok پوسٹس جس میں بتایا گیا ہے کہ کس طرح اس نے تقریباً 90 پاؤنڈز کھوئے، زمیت کہتی ہے کہ آپ کو کل تک کبھی نہیں ٹالنا چاہیے جو آپ آج کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے نئے ہیلتھ پلان میں ورزش، غذائی تبدیلیاں، زیادہ آرام، یا شامل ہیں۔ کم شراب ان تبدیلیوں کو شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔ ابھی.
خواب میں گلابی رنگ کا کیا مطلب ہے؟
سوشل میڈیا پر @thecertifiedhypegirl کی طرف سے جانے والے زیمیت کہتے ہیں، 'سب سے پہلے اور سب سے اہم بات، پیر تک انتظار نہ کریں۔' 'آپ نے پیر کو شروع ہونے کا کتنی بار انتظار کیا ہے، اور کیا آپ واقعی جیت گئے ہیں؟'
متعلقہ: یہ 10 کھانے آپ کے پیٹ کو سب سے تیزی سے چپٹا کرتے ہیں۔ .
2 جب آپ مصروف ہوں تب بھی یہ کریں۔
اس کے بعد، وہ کہتی ہیں کہ جب آپ کا نظام الاوقات مصروف ہو جائے تب بھی اپنے اصل صحت کے منصوبے پر قائم رہنا ضروری ہے۔ درحقیقت، آپ ان مصروف اوقات کو کس طرح سنبھالیں گے اس کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کرنا آپ کو افراتفری کے درمیان اپنے صحت کے اہداف کو اولیت دیتے ہوئے اپنانے اور ترقی کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
'اگر آپ زندگی کے پرسکون ہونے کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ کو طویل انتظار کرنا پڑے گا۔ اگر آپ مصروف وقت سے گزر سکتے ہیں، تو آپ کسی بھی چیز سے گزر سکتے ہیں،' زیمیٹ نوٹ کرتا ہے۔
3 آپ میں سرمایہ کاری کریں - ڈرائیو کے ذریعے نہیں۔
Zammit کا کہنا ہے کہ آپ کی صحت کو ترجیح نہ دینے کے بہانے بنانا ایک عام بات ہے اور اکثر اوقات یہ بہانے مالی ہوتے ہیں۔ تاہم، وہ دلیل دیتی ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے، آپ کی صحت یا وزن میں کمی پر سرمایہ کاری کرنا ایک ناقابل تسخیر مالی رکاوٹ کے بجائے اپنی ترجیحات کا انتخاب کرنا ہے۔
لڑکیوں کے لیے گرم باتیں
'آپ نے کتنی بار ٹیک آؤٹ کا آرڈر دیا ہے؟ آپ کافی کے لیے کتنی بار رکتے ہیں؟ کتنی بار آپ کوئی چیز خریدتے ہیں اور آپ اس طرح ہیں، 'مجھے واقعی اس کی ضرورت نہیں تھی؟' چیزوں پر لاپرواہی یا غیر ضروری طور پر خرچ کرنے کے بجائے، جو پیسہ آپ نے خرچ کیا ہے اسے لے کر جار میں ڈالیں، اور اسے اپنے آپ میں سرمایہ کاری کے لیے استعمال کریں،' وہ مشورہ دیتی ہیں۔
متعلقہ: سائنس کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 3،867 قدم کیوں چلنا آپ کی ضرورت ہے۔ .
4 کم از کم ایک سال کا عہد کریں۔
ہو سکتا ہے کہ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنا پرکشش ہو، لیکن زیمت کا کہنا ہے کہ اس قسم کی سوچ عام طور پر الٹا اثر کرتی ہے۔ اس کے بجائے، وہ ٹائم لائن کے دباؤ کو دور کرنے اور صحت مند عادات قائم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتی ہے جو زندگی بھر چلتی رہیں گی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'یہ شاید میری پسندیدہ چیزوں میں سے ایک ہے جو میں نے کی تھی۔ میں نے تین ماہ یا چھ ماہ کے اندر وزن کم کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دی۔ میں نے X وزن کم کرنے کے لیے ایونٹ پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دی،' وہ بتاتی ہیں۔ 'میں نے خود کو کم از کم ایک پورا سال دیا۔ اگر آپ چھوٹے اہداف پر توجہ مرکوز کرتے ہیں - زیادہ قابل حصول اہداف - تو آپ اس کے ساتھ قائم رہ سکیں گے۔'
ایک ___ میں علیحدہ TikTok پوسٹ ، وہ بتاتی ہے کہ اس کے وزن میں کمی کی پیشرفت شروع میں سست تھی۔ 'یہ ایک مہینے کے بعد نہیں ہوا… یہ پانچ مہینے کے بعد بھی نہیں ہوا،' Zammit کہتے ہیں۔ 'میں نے اپنے آپ کو ایک سال دیا۔ ایک سال اپنی زندگی کو بدلنے کے لیے۔ ایک سال بہانے بند کرنے کا۔ ایک سال اپنے آپ سے کیے گئے وعدے پر پورا اترنے کا۔ ایک سال ظاہر کرنے کا جب میں نے ایسا محسوس نہیں کیا تھا۔ حوصلہ مر گیا. یہاں تک کہ جب میں نیند کی نئی ماں کی زندگی سے بہت تھک گیا تھا. صرف 365 دن لگے اپنے آپ کو 'ہاں' کہنے اور ظاہر کرنے میں۔'
مضحکہ خیز لطیفے جو دراصل مضحکہ خیز ہیں۔
متعلقہ: میں ایک ڈائیٹ کوچ ہوں اور یہ وہ 5 چیزیں ہیں جو میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کروں گا۔ .
5 ایک وقت میں ایک دن لے لو.
آخر میں، Zammit کا کہنا ہے کہ ایک وقت میں ایک دن اپنے نئے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا ضروری ہے۔ یہ آپ کو اپنے بڑے تصویری اہداف سے مغلوب ہونے سے روکے گا، بجائے اس کے کہ انفرادی صحت مند عادات کے لیے جگہ بنائے جو بالآخر وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے اکٹھے ہوں گی۔
'اگلے ہفتے کی فکر نہ کریں۔ آج پر، اپنے اگلے کھانے پر، اپنی اگلی ورزش پر توجہ مرکوز کریں — ایک وقت میں دو پاؤنڈ،' وہ تجویز کرتی ہے۔
مزید تندرستی کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
