اگر آپ محیطی شور اور آرام میں ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں نے سفید یا کے بارے میں سنا ہے۔ بھوری شور لیکن کیا آپ گلابی شور سے واقف ہیں؟ یہاں تک کہ اگر نام کی گھنٹی نہیں بجتی ہے، تو آپ نے اسے اپنے خیال سے کہیں زیادہ سنا ہوگا۔
شیطانوں سے لڑنے کے خواب۔
اپنی نیند کے معمولات کو کچھ اور رنگین بنائیں اور ماہرین سے گلابی شور، اس کے حیران کن فوائد اور اس کی پرسکون تعدد کے پیچھے سائنس کے بارے میں سب کچھ جانیں۔ یہ ایک پُرسکون ساؤنڈ ہیک ہے جو آپ کی نیند میں انقلاب لا سکتا ہے۔
متعلقہ: سونے کے وقت کے 6 معمولات جو آپ کو رات بھر سونے میں مدد دیں گے۔ .
گلابی شور کیا ہے؟
اگرچہ گلابی شور ایک غیر واضح انڈی بینڈ کے نام کی طرح لگتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے — لیکن یہ سننا اتنا ہی منفرد اور خوشگوار ہے۔ گلابی شور دراصل ایک مستقل آواز ہے جس میں انسانی کان تک تمام قابل سماعت تعدد شامل ہیں۔ یہ نچلی آواز کی لہروں میں ٹکی ہوئی ہے، جو سننے والوں کے لیے ناقابل یقین حد تک راحت بخش ہو سکتی ہے۔
کچھ تعدد کا نام رنگوں کے نام پر رکھا گیا ہے جو آواز کے اسپیکٹرم پر شور کی فریکوئنسی کی سطح کو ظاہر کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ گلابی شور میں ہر قابل سماعت فریکوئنسی کی بے ترتیب درجہ بندی ہوتی ہے 'جو مختلف پچوں کو ایک موڑ کے ساتھ ملا دیتی ہے،' کہتے ہیں۔ کورینا برخارڈ ، میں ایک نیند ماہر ڈوزی . 'گلابی شور آہستہ سے اعلی تعدد کو کم کرتا ہے اور کم تعدد پر زور دیتا ہے۔'
یہ اکثر ایک نچلی اور گہری گڑگڑاہٹ کی طرح آواز دے سکتا ہے۔ گلابی شور کی چند مثالیں شامل ہیں:
- بہتے ہوئے آبشار
- ندیاں
- تیز ہوائیں
- موسلادھار بارش
- پرستار
- Humidifiers
- پتوں کا سرسراہٹ
- ایئر کنڈیشنر
برکھارڈ کا کہنا ہے کہ 'گلابی شور نچلے لہجے کو بلند اور اس وجہ سے زیادہ آرام دہ بنانے کے لیے جامد شور پر تگنی کو گھٹانے کے مترادف ہے۔' 'گلابی شور زیادہ خوشگوار اور متوازن محسوس ہوتا ہے۔'
متعلقہ: 6 وجوہات جو آپ کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں لیکن نیند نہیں آتی، ڈاکٹروں کے مطابق .
نیند کے لیے گلابی شور کے استعمال کے کیا فائدے ہیں؟
گلابی شور آپ کے دماغ پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور آپ کے سونے کے وقت کے معمول کے دوران ایک انتہائی فائدہ مند ذریعہ بن سکتا ہے۔
برکھارڈ کا کہنا ہے کہ 'گلابی شور کو استعمال کرنے کے فوائد میں نیند آنے میں آسانی شامل ہے۔' 'گلابی شور پریشان کن اور خلل ڈالنے والی پس منظر کی آوازوں کو چھپاتا ہے، جس سے نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے کیونکہ دماغی لہریں گلابی شور کے ساؤنڈ ٹریک کے ساتھ ہم آہنگ ہو کر سست ہو جاتی ہیں۔ یہ نیند کے نمونوں کو مستحکم کرتا ہے، جو آپ کی نیند کو بہتر بناتا ہے۔ معیار جیسا کہ آپ آسانی سے، گہری اور زیادہ دیر تک سوتے ہیں۔'
آپ کے ارد گرد کے ناپسندیدہ شور کو ختم کرنے کی اس کی صلاحیت آپ کی پریشانی کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ بھولے ہوئے ہیں تو گلابی شور ایک بڑی مدد ہے۔ 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہیومن نیورو سائنس میں فرنٹیئرز , وہ لوگ جنہوں نے سوتے وقت وقفے وقفے سے گلابی شور کی آوازیں سنیں ان کی اطلاع دی گئی بہتر میموری اور یاد کرنے کی صلاحیت .
یقینی طور پر، گلابی شور کسی بھی شخص کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون ذریعہ ہو سکتا ہے جو اچھی رات کے آرام کی تلاش میں ہے، لیکن اس کے مطابق کلیئر قانون , a رشتہ دار سائیکو تھراپسٹ ، کچھ گروہ ہیں جو اس محیطی آواز سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں:
- وہ لوگ جو شور/ہلکے سونے والوں کے لیے حساس ہوتے ہیں۔
- ہسپتال کے مریض (فی اے آواز کا مطالعہ ، ہسپتال کے مریضوں کو گلابی شور کے سامنے آنے پر 40 فیصد تیزی سے نیند آنے کی اطلاع دی گئی تھی)
- زیادہ سوچنے والے
- وہ لوگ جو تناؤ کا شکار ہیں۔
- وہ لوگ جن کی نیند کا شیڈول متضاد ہے / کام کی راتیں۔
- بے خوابی کے شکار افراد
'میرے بہت سے کلائنٹس جن کی حالت بے خوابی، ہائپراراؤسل، یا ADHD کی رپورٹ ہے وہ اپنے دماغ کو پرسکون محسوس کرتے ہیں اور گلابی شور کے سامنے آنے پر ان کے جسم آرام کرتے ہیں،' کہتے ہیں۔ ریچل جانسن , a دماغی صحت کے ماہر . لہذا، چاہے آپ نیند کے ساتھ جدوجہد کریں یا اپنے دماغ کو پرسکون کریں، گلابی شور آزمانے کا ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے۔
متعلقہ: آج رات پوری نیند لینے کے لیے ڈاکٹر کے منظور شدہ 20 نکات .
گلابی شور آپ کے دماغ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
گلابی شور کی آواز سننے والوں کو متاثر کر سکتی ہے کیونکہ یہ ہمارے دماغوں میں داخل ہوتی ہے۔
جانسن کا کہنا ہے کہ 'ہمارے دماغ کی لاشعوری سمعی نگرانی کے فرائض کو کم کرنے سے، گلابی شور دماغی لہر کی سست سرگرمی کو آسان بناتا ہے اور نیند کے مراحل کو گہرا کرتا ہے جیسے کہ غیر REM نیند،' جانسن کہتے ہیں۔ 'اعلی اور کم تعدد کا یکساں توازن بھی جسمانی ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے جیسے دل کی رفتار اور سانس کی رفتار۔'
کے مطابق کالیب بیک کے لیے ایک نیند کا ماہر میپل ہولسٹکس , 'یہ ایک ایسا عمل ہے جسے اعصابی داخلے کے نام سے جانا جاتا ہے، جب ہمارے دماغ کی سرگرمی نظر، شور اور لمس کے لحاظ سے ہمارے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس کی نقل کرتی ہے۔'
برکھارڈ کا کہنا ہے کہ ایک نظریہ ہے جو تجویز کرتا ہے کہ گلابی شور دماغی لہر کے نمونوں کو متاثر کرتا ہے اور 'سست ڈیلٹا اور تھیٹا لہر کی حدود میں دماغی لہروں کو ہم آہنگ کرتا ہے، جو گہری نیند میں مدد کرتا ہے۔'
قانون کا کہنا ہے کہ گلابی شور دماغ کے الفا اور ڈیلٹا فریکوئنسی رینج کے اندر اتار چڑھاؤ کو بھی بڑھاتا ہے، جو آرام سے منسلک ہوتے ہیں۔
متعلقہ: 4 سادہ نیند کی عادات جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرتی ہیں، نئے ریسرچ شوز .
سفید شور کیا ہے؟
وسیع شور برادری میں سفید شور بہت مشہور ہے، لیکن اسے بیان کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ گلابی شور کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ آواز کیا ہے۔ سفید شور گلابی شور کے مقابلے میں بہت اونچی فریکوئنسی ہے، لہذا ویکیوم یا ٹیلی ویژن کے جامد کی آواز کے بارے میں سوچیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
برکھارڈ کا کہنا ہے کہ 'ایک ہی حجم میں سفید شور کے دھماکے کی تعدد، جو کچھ لوگوں کے لیے تھوڑی سخت ہو سکتی ہے۔'
سفید شور میں صوتی سپیکٹرم کی تمام تعددات شامل ہیں، جو شدت کی ایک ہی فلیٹ سطح پر آرام کرتی ہیں۔ اور جب کہ کچھ لوگوں کو یہ گھناؤنا لگتا ہے، دوسرے اسے آرام کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ ان کا دماغ اور یہاں تک کہ علاج ADHD علامات .
تیز رفتار ٹکٹ سے نکلنے کے طریقے
بیک کا کہنا ہے کہ 'جبکہ [سفید اور گلابی شور دونوں] پس منظر کی آوازوں کو ماسک کرنے اور گہری نیند کی حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہوتے ہیں، گلابی شور گرم، گہری آوازیں پیدا کرتا ہے جو سکون بخش اور نرم ہوتی ہیں۔'
براؤن شور کیا ہے؟
جب محیطی شور کی شہرت کی بات آتی ہے تو، براؤن شور عام طور پر دوسرے نمبر پر آتا ہے۔ بھورا شور (جسے سرخ شور بھی کہا جاتا ہے) گلابی شور کی طرح ہوتا ہے، کیونکہ اس میں گہری اور نچلی تعدد شامل ہوتی ہے جو بہت زیادہ گڑگڑاہٹ کی طرح سنائی دیتی ہے۔
بھورے شور کی مثالوں میں واشنگ مشین، ایئر کنڈیشنر، یا شاورز شامل ہیں۔ لوگ اس آواز کو توجہ مرکوز کرنے، سونے اور اضطراب کو کم کریں .
متعلقہ: تیزی سے پرسکون ہونے کے 10 سائنس کی حمایت یافتہ طریقے .
کیا گلابی شور کو استعمال کرنے کے لئے کوئی نکات ہیں؟
گلابی شور ایک فلاح و بہبود کا آلہ ہو سکتا ہے، لہذا اسے محفوظ طریقے سے اور صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ جاننا آپ کے دماغ اور جسم کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ اس محیطی شور کو استعمال کرتے وقت، قانون اور برخارڈ مندرجہ ذیل تجویز کرتے ہیں:
- اسے اپنے سونے کے وقت کے معمولات میں آہستہ آہستہ متعارف کروائیں۔ مختصر مدت کے لیے ہفتے میں ایک سے دو راتیں آزمائیں۔
- والیوم کو 50 ڈیسیبل اور اس سے کم پر رکھیں۔
- اسے آرام کی دیگر تکنیکوں کے ساتھ استعمال کریں جیسے گہری سانس لینے یا مراقبہ۔
- گلابی شور کو اپنے بستر سے دور اور کھڑکی، دروازے کے قریب یا کمرے کے اس پار رکھیں، کیونکہ اس سے بیرونی شور کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ذہن میں رکھیں، اگر آپ سونے کے لیے گلابی شور کا استعمال کر رہے ہیں، تو اس کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے اچھی نیند کے طریقوں کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ قانون آپ کے آرام کے معمولات میں ان تجاویز کو شامل کرنے کا مشورہ دیتا ہے:
- مستقل نیند/جاگنے کے شیڈول میں لاک کریں۔
- سونے کے وقت کے لیے ایک مثالی نیند کا ماحول بنائیں جو آپ کے لیے بالکل صحیح ہو (ٹھنڈا، اندھیرا، پرسکون، وغیرہ)
- سونے سے پہلے الکحل، کیفین اور الیکٹرانکس سے پرہیز کریں/محدود کریں۔ کے مطابق اپلائیڈ سائیکالوجی کا جرنل ، اسکرینوں سے نیلی روشنی خارج ہوتی ہے جو میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، جو نیند آنے کے لیے ایک اہم ہارمون ہے۔
- شامل کریں۔ کشیدگی کے انتظام کی تکنیک جیسے ثالثی، ورزش، اور صحت مند نمکین اور کھانا کھانا۔
لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ گلابی شور کا استعمال آپ کی نیند کے مسائل سے نمٹنے کے لیے آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں دیتا، تو 'کسی بھی بنیادی حالت کو مسترد کرنے کے لیے کسی طبی پیشہ ور سے بلا جھجھک مشورہ کریں،' قانون کا کہنا ہے۔ 'میں ہمیشہ اپنے مریضوں کو یاد دلاتا ہوں کہ بعض اوقات مناسب نیند کی امداد اور معمولات کو تلاش کرنے کے لیے تھوڑا سا مسئلہ حل کرنا پڑتا ہے۔'
متعلقہ: اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو تناؤ کو دور کرنے کے لیے 6 بہترین مراقبہ کے انداز .
گلابی شور کے نقصانات کیا ہیں؟
گلابی شور عام طور پر بے ضرر ہوتا ہے، لیکن کسی بھی چیز کی طرح، جب غلط یا ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
برخارڈ نے خبردار کیا، 'اگر آپ گلابی شور کو زیادہ دیر تک بہت زیادہ زور سے بجاتے ہیں تو سماعت کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہے۔' 'گلابی شور میں محدود سائنسی مطالعہ کا ایک چیلنج بھی ہے، جس کا ایک جامع جواب فراہم کرنے اور طویل عرصے تک اس کی حفاظت کا پتہ لگانے کی ضرورت ہے۔'
برکھارڈ گلابی شور پر زیادہ انحصار کرنے کے خلاف بھی مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ زیادہ استعمال اس کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے یا آپ کو سونے کے لیے اس پر مکمل انحصار کر سکتا ہے۔
جانسن کا کہنا ہے کہ 'لیکن زیادہ تر افراد کے لیے، گلابی شور قدرتی طور پر معیاری نیند میں آسانی پیدا کرنے کے لیے ایک محفوظ، پورٹیبل، اور غیر عادت بنانے والا طریقہ فراہم کر سکتا ہے۔'
متعلقہ: بہتر نیند کے لیے فینگ شوئی بیڈروم کی تجاویز .
میں گلابی شور کہاں سن سکتا ہوں؟
شکر ہے، گلابی شور تلاش کرنا مشکل نہیں ہے۔ اس تک رسائی کے کئی طریقے ہیں، چاہے وہ قدرتی طور پر ہو یا کسی آلے کے ذریعے۔ آپ کے گلابی شور کو ٹھیک کرنے کے لیے یہاں کچھ جگہیں ہیں:
آن لائن جائیں۔
انٹرنیٹ میں لفظی طور پر ہر چیز موجود ہے، اس لیے اگر آپ کسی ایپ یا ڈیوائس سے وابستگی کے لیے تیار نہیں ہیں، تو یوٹیوب یا سرچ انجن کو فائر کریں اور وہاں آواز تلاش کریں۔ آپ گلابی شور کے گھنٹوں کو تلاش کرنے کے قابل ہو جائیں گے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ مفت ہے۔
ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
جب گلابی شور کی بات آتی ہے تو اس کے لیے ایک ایپ موجود ہے۔ لہذا، اگر آپ گلابی شور کو سننے کا آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو اپنے فون کے علاوہ اور نہ دیکھیں۔
آپ کے محیط شور کی ضروریات کے لیے مزید وسیع خصوصیات کے لیے، ایپ کے اخراجات میں اضافی رقم ادا کرنے کے لیے تیار ہوں۔ لیکن اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی میوزک چلانے والی ایپس ہیں جیسے Spotify یا Apple Music، تو وہاں گلابی شور بھی دستیاب ہونا چاہیے۔
فطرت کا انتظار کریں۔
اگر آپ گلابی شور کو سننے کے لیے مزید نامیاتی آپشن چاہتے ہیں تو قدرتی وسائل ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہوتے ہیں۔ ساحل سمندر کی سیر کریں اور ساحل سے ٹکرانے والی لہروں کو سنیں، یا پتوں کے ڈھیر سے آہستہ آہستہ چل کر انہیں سرسراہٹ سنیں۔ بارش کی موسلادھار بارشوں کو سننا گلابی شور کا ایک آرام دہ تجربہ بھی بن سکتا ہے۔
آواز کی مشین حاصل کریں۔
ساؤنڈ مشین حاصل کرنا مستحکم رہنے کے مترادف ہے، لہذا اگر آپ سونے کے وقت کے معمولات میں گلابی شور کرنے کے لیے تیار ہیں، تو یہ ایک ٹھوس آپشن ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن کے پاس پہلے سے ہی سفید شور والی مشین ہے، نئی خریداری کرنے سے پہلے دیکھیں کہ آیا اس میں گلابی شور کی ترتیب ہے۔ یہ آلات عام طور پر درمیان میں ہوتے ہیں۔ اور 0 , لیکن قیمتیں اس سے بھی زیادہ بڑھ سکتی ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ جس معیار کی تلاش کر رہے ہیں۔
یاد رکھیں، مشین کا انتخاب کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے پیسے کا سب سے زیادہ فائدہ ہو رہا ہے۔ والیوم کنٹرول کو چیک کریں اور یہ کتنا کم اور بلند ہوتا ہے۔ آپ اس بات کو بھی یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ پوری رات چلنے والی آواز سے بچنے کے لیے اس میں نیند کا ٹائمر موجود ہے۔ جب کہ زیادہ تر عام طور پر بلٹ ان ہوتے ہیں، اسے دو بار چیک کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے۔
زیادہ تر ساؤنڈ مشینیں سفید شور پیش کرتی ہیں، لیکن اگر آپ اپنے محیطی آواز سننے کے تجربے کو متنوع بنانا چاہتے ہیں تاکہ آپ ایک رنگ سے بے حس نہ ہو جائیں، تو یقینی بنائیں کہ یہ دوسری آوازیں فراہم کرتی ہے۔
متعلقہ: پرسکون اور خوش محسوس کرنے کے 10 طریقے (جو مراقبہ نہیں ہیں) .
دیگر رنگین شور کیا ہیں؟
ساؤنڈ سپیکٹرم بہت رنگین ہے اور سفید، بھورے اور گلابی سے آگے ہے۔ شور کے ان کم معروف رنگ کے بارے میں مزید جانیں:
بلیو شور
نیلے شور کو اس کی اعلی تعدد کی وجہ سے براؤن شور کا مخالف سمجھا جاتا ہے۔ اس کی شدت بڑھتی ہے اور اکثر سفید شور سے زیادہ تیز آواز آتی ہے۔ اس کے پاس ہے۔ بہت زیادہ تگنا بیس سے زیادہ اور اکثر ہسنے والے پانی کے اسپرے کی آواز سے تشبیہ دی جاتی ہے۔
وایلیٹ شور
وایلیٹ شور یہ بہت زیادہ نیلے شور کی طرح ہے، کیونکہ فریکوئنسی بڑھنے کے ساتھ یہ تیز تر ہوتا جاتا ہے۔ یہ اونچی آواز والا ہے اور تقریباً سسکی یا ہسنے کی طرح لگتا ہے۔ اسے ٹنائٹس کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
گرے شور
سرمئی شور کے ساتھ، اس کی تمام تعدد کی شدت ایک جیسی ہے۔ یہ اعلی اور کم تعدد میں زیادہ شدید ہے اور درمیان میں اتنا زیادہ نہیں ہے۔
متعلقہ: سونے کے وقت کی 6 عادتیں جو کبھی بیمار نہیں ہوتے .
آپ کے سونے کے وقت کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے مزید مددگار نیند کی تجاویز کیا ہیں؟
گلابی شور آپ کے آرام میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے، لیکن ایک ٹھوس نیند کی بنیاد رکھنا بہت طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ اس محیطی شور کو سننے کے علاوہ، آپ کی نیند کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے چند طریقے یہ ہیں۔
دن میں نیند لینے سے گریز کریں۔
دن کے وقت بجلی کی جھپکی ایک بہت بڑی مدد ہو سکتی ہے، لیکن وہ آپ کے رات کے وقت کی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ ایک کوشش جاگتے رہنے کے لیے دن بھر اور اگر آپ شام کو کام کرتے ہیں تو دیر سے سوتے وقت نچوڑنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ مکمل طور پر تھک نہ جائیں۔
سونے سے پہلے اپنے دباؤ پر کتاب بند کریں۔
ہم میں سے کتنے لوگوں کو ہماری زندگیوں میں دباؤ والے حالات نے برداشت کیا ہے؟ اگرچہ ان میں سے کچھ مسائل کو سونے سے پہلے حل نہیں کیا جا سکتا، لیکن ان کا انتظام کرنے سے آپ کو اپنے دماغ کو بہتر جگہ پر منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی پریشانیوں کو لکھنے کی کوشش کریں یا سونے سے پہلے اس مسئلے سے نمٹنے کے بارے میں منصوبہ بنائیں۔
دن کے وقت باہر جائیں۔
کم از کم حاصل کرنا قدرتی سورج کی روشنی کے 30 منٹ آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرسکتے ہیں۔ وقت کے بارے میں آپ کے جسم کی سمجھ روشنی کی نمائش سے متاثر ہوتی ہے، لہذا اسے اپنے دن کے معمولات میں شامل کرنے سے آپ کی رات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
متعلقہ: میں ایک نیند کا سائنسدان ہوں اور یہ سب سے اوپر 5 غیر صحت بخش عادات ہیں جن سے میں بچتا ہوں۔ .
مچھلی کے خوابوں کا کیا مطلب ہے؟
ختم کرو
سونے کا وقت ایک جنگ ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی مدد شامل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ گلابی شور مستحکم اور آرام دہ فریکوئنسیوں سے بھرا ہوا ہے، جو آپ کو اپنی نیند کے مسائل کو ٹھیک کرنے کے لیے درکار ہے۔ اگلی بار جب آپ آرام کرنے یا نرمی کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو گلابی شور کو اپنا صوتی حل بنانے کے بارے میں سوچیں۔
