بہت سے لوگوں کے لیے جو کوشش کر رہے ہیں۔ وزن کم کرنا ، پیمانے کو تبدیل کرنا جینز کے کسی خاص جوڑے میں فٹ ہونے یا آئینے میں عکاسی کو پسند کرنے کے بارے میں ہے۔ اس کے باوجود ماہرین کا کہنا ہے کہ پیٹ کی چربی کھونے کے فوائد جلد کی گہرائی سے زیادہ ہوتے ہیں۔
'چاہے آپ کے جسم کی شکل کچھ بھی ہو، اضافی چربی آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے،' وضاحت کرتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ . 'لیکن سیڈل بیگ اور غبارے کے پیٹ برابر نہیں ہیں۔ جب جسم کی چربی کی بات آتی ہے تو مقام شمار ہوتا ہے، اور ہر سال نئے ثبوت لاتے ہیں کہ پیٹ کے اندر موجود چربی اس چربی سے زیادہ خطرناک ہوتی ہے جو آپ اپنی انگلیوں سے چٹکی کر سکتے ہیں،' ان کے ماہرین نوٹ.
پیٹ کی چربی کو اڑا دینے والی غذاؤں سے بھرپور صحت مند غذا کھانے سے آپ کو ٹنڈ پیٹ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے — اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اس کے ساتھ آنے والے تمام صحت کے فوائد۔ غذائیت اور تندرستی کے ماہرین کے مطابق یہ وہ 10 غذائیں ہیں جو آپ کے پیٹ کو تیزی سے چپٹا کریں گی۔
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ 5 حیران کن غذائیں جو آپ کی غذا کو سبوتاژ کر رہی ہیں۔ .
1 پتیدار سبز
پتوں والی ہری سبزیاں وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہیں جو ایک اہم غذائی کارٹون پیک کرتے ہیں۔ ماہرین بتاتے ہیں کہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہترین ہونے کے علاوہ، وہ آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کے پیٹ کو چپٹا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
'پالک، کیلے اور سوئس چارڈ جیسے کھانے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن ان میں فائبر ہوتا ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے،' کہتے ہیں۔ اینڈریو وائٹ ، CPT، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر، فٹنس ماہر، اور کے شریک بانی گیراج جم پرو . 'یہ زیادہ کیلوری والے کھانے پر زیادہ کھانے اور ناشتے کو روک سکتا ہے،' وہ بتاتا ہے۔ بہترین زندگی۔
زیادہ سے زیادہ فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے، وائٹ روزانہ کم از کم تین کپ پتوں والی سبزیاں کھانے کی تجویز کرتا ہے۔
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ 4 غذائیں جو وزن میں کمی کے ہارمون کو اوزیمپک کی طرح بڑھاتی ہیں۔ .
2 دبلی پتلی مچھلی اور گوشت
پروٹین کے دبلے پتلے ذرائع کھانے سے آپ کو ناپسندیدہ پونڈ کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ 'چکن بریسٹ، ٹرکی، اور مچھلی جیسے سالمن نہ صرف آپ کو سیراب ہونے میں مدد دیتے ہیں بلکہ اس کا تھرمک اثر بھی ہوتا ہے، یعنی آپ کا جسم ان کو ہضم کرنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کی میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے،' وائٹ بتاتے ہیں۔
تاہم، وہ نوٹ کرتے ہیں کہ بہت سے لوگ اس بات کا اندازہ لگاتے ہیں کہ انہیں کتنی پروٹین کی ضرورت ہے۔ وہ کہتے ہیں 'چکن، ٹرکی اور مچھلی جیسے دبلے پتلے پروٹین کے لیے، ایک معیاری سرونگ سائز تقریباً تین سے چار اونس فی کھانا ہے، جو تقریباً تاش کے ڈیک یا آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کے برابر ہے۔'
3 دالیں
پھلیاں پروٹین کا ایک اور بڑا ذریعہ ہیں جو فائبر سے بھری ہوئی ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ انہیں آپ کی وزن کم کرنے والی غذا میں ایک بہترین اضافہ بناتا ہے۔
'پھلیاں، دال، اور چنے دوپہر کے کھانے کے ہیرو ہیں، چاہے سلاد میں ڈالے جائیں یا ڈپ میں خالص کیے جائیں،' کہتے ہیں۔ تمبا منروز ، CN، ایک ایم آئی ٹی سے تعلیم یافتہ کیمیکل انجینئر اور ISSA مصدقہ ٹرینر اور نیوٹریشنسٹ۔ 'وہ فائبر اور وٹامنز کا ایک پاور ہاؤس ہیں جو بلڈ شوگر کو مستحکم کر سکتے ہیں، بھوک کی تکلیف سے لڑ سکتے ہیں، اور پٹھوں کی دیکھ بھال میں مدد کر سکتے ہیں، یہ سب پیٹ کے چاپلوسی میں معاون ہیں،' وہ بتاتا ہے۔ بہترین زندگی۔
پیٹ کے ارد گرد چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے کے لیے، سفید تجویز کرتا ہے کہ ہر کھانے میں آدھا کپ یا 100 گرام پکی ہوئی پھلیاں، دال، یا مٹر شامل کریں۔
4 انڈے
ناشتے کے کھانے کی تلاش ہے جو پیٹ کی چربی کو تیزی سے ختم کردے؟ منروز تجویز کرتا ہے کہ دن کا آغاز انڈے سے کریں۔ 'ان میں پروٹین کا اعلیٰ مواد پائیدار توانائی کے لیے لہجہ طے کرتا ہے۔ چاہے وہ سبزیوں سے بھرا آملیٹ ہو، ہول گرین ٹوسٹ کے اوپر نرم ابلا ہوا انڈا ہو، یا ایک تیز اسکریبل، انڈے ایک ہمہ گیر انتخاب ہیں جو ان گنت اجزاء کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتے ہیں اور درمیانے درجے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ -صبح کی خواہشات۔'
کرتیکا ناناوتی ، MSc، RDN، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور ایک طبی مشیر کلینک سپاٹس ، اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ اگر آپ اپنے درمیانی حصے میں وزن کم کرنے کی امید کر رہے ہیں تو انڈے آپ کی خوراک میں ایک مثالی اضافہ کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں، 'انڈے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی کو کم کرنے میں مدد دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ناشتے میں انڈے کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں دن بھر کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے،' وہ کہتی ہیں۔
5 سارا اناج
وائٹ کا کہنا ہے کہ صحت مند اور دل بھرے اناج کو بھرنے سے آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ 'پورے اناج، جیسے کوئنو، بھورے چاول، اور جئی، میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے بلڈ شوگر کو بہتر اناج کی طرح نہیں بڑھاتے۔ یہ مستحکم بلڈ شوگر بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور بھوک کے اشارے میں تاخیر کرتا ہے،' وہ وضاحت کرتا ہے، کوئنو، بھورے چاول، یا جئی تجویز کرتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 گری دار میوے اور بیج
بھوک کو ختم کرنے والے ناشتے کی تلاش ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھے؟ وائٹ تجویز کرتا ہے کہ تھوڑی سی مٹھی بھر گری دار میوے یا بیجوں کو یہ چال کرنا چاہئے۔ وہ کہتے ہیں 'بادام، چیا کے بیجوں اور فلیکس کے بیجوں میں صحت مند چکنائی اور پروٹین ہوتے ہیں، جو وزن کے انتظام کے لیے ضروری ہیں۔ وہ توانائی سے بھرپور اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، جو اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان کیلوری والے گھنے اسنیکس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جانا آسان ہے۔ وائٹ آپ کی کیلوری کی مقدار کو صحت مند حد کے اندر رکھنے کے لیے روزانہ تقریباً ایک اونس گری دار میوے یا بیج تک محدود رکھنے کی تجویز کرتا ہے۔
7 سبز چائے
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے پینے سے علمی افعال کی حفاظت میں مدد ملتی ہے، کینسر کی بعض اقسام کو روکنے میں مدد ملتی ہے، بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور بہت کچھ، اس کے کافی اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت۔ گویا آپ کو اسے مینو میں شامل کرنے کے لیے کسی اور وجہ کی ضرورت ہے، یہ پیٹ کی چربی کو جلانے اور وزن میں کمی کو تیز کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
کاغذی رقم کا خواب دیکھنا۔
'سبز چائے کو میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی کو جلانے کی صلاحیت کے لیے بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ یہ EGCG نامی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کی موجودگی کی وجہ سے ہے،' ناناوتی بتاتے ہیں۔
8 پروبائیوٹک کھانے کی اشیاء
اس کے بعد، وائٹ نے پروبائیوٹک کھانے کی سفارش کی ہے، جس کے بارے میں وہ کہتے ہیں کہ آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے اور پیٹ کے پھولنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'دہی، کیفیر، اور ساورکراٹ پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ صحت مند آنتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وزن میں کمی کے لیے نظام ہاضمہ بہت ضروری ہے اور اپھارہ کو روک سکتا ہے جس سے پیٹ بڑا نظر آتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔
خاص طور پر، مونروز بغیر میٹھے یونانی دہی کی سفارش کرتے ہیں۔ 'ورزش کے بعد یا دوپہر کا ایک بہترین ناشتہ، یونانی دہی کو موسموں کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے - خزاں میں دار چینی اور سیب کے ساتھ مکس کریں، یا گرمیوں میں تازہ بیر۔ یہ نہ صرف پروٹین سے بھرپور ہے بلکہ اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت میں مدد دیتے ہیں، ایک چپٹے پیٹ کے لیے ضروری ہے،' غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے۔
9 بیریاں
ایک اور غذائیت سے بھرپور سپر فوڈ، بیریاں آپ کے پیٹ کو چپٹا کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ مونروز کا کہنا ہے کہ 'بیریاں فطرت کی کینڈی ہیں، جو اسنیکنگ کے لیے بہترین ہیں، بطور ڈیزرٹ ٹاپنگ، یا اسموتھیز میں ملا دی گئی ہیں،' منروز کہتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں، 'ان کے فائبر کا مواد پرپورنتا اور ہاضمہ صحت میں مدد کرتا ہے، جب کہ ان کے اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو اکثر وزن میں اضافے اور اپھارہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔
10 ایوکاڈو
فائبر اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور، ایوکاڈو آپ کو بھرنے اور کم صحت بخش کھانے کی خواہش کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ناناوتی کا کہنا ہے کہ 'ایوکاڈو مونو سیچوریٹڈ چکنائی، فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ سب عصبی چربی کو نشانہ بناتے ہیں، جو ذیابیطس اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتے ہیں،' ناناوتی کہتے ہیں۔ 'ایوکاڈو کھانے سے پیٹ کو چپٹا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مجموعی طور پر، ان غذائی اجزاء سے بھرپور غذا کو متوازن غذا میں شامل کرنا وزن میں کمی کو بڑھاتا ہے،' وہ مزید کہتی ہیں۔
مزید صحت اور وزن میں کمی کی تجاویز کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
