وزن کم کرنا فوری طور پر ایک مشکل مقصد کی طرح لگ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی بھی غیر موثر سے بچنا چاہتے ہیں جیسے کریش ڈائیٹ۔ لیکن یہ ممکن ہے، کے مطابق جینا ریزو ، ایک غذا اور فٹنس کوچ۔ حال ہی میں TikTok ویڈیو ، Rizzo نے تیزی سے وزن کم کرنے کے طریقے کے بارے میں اپنا پانچ نکاتی منصوبہ شیئر کرتے ہوئے کہا کہ یہ ان اقدامات کا عین سلسلہ ہے جس پر وہ عمل کرے گی اگر وہ (تقریباً) دو ماہ میں 20 پاؤنڈ کم کرنا چاہتی ہیں۔ طرز زندگی کے چند چھوٹے طریقے، واضح ارادے کے ساتھ مل کر، بہت آگے جا سکتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے پڑھیں کہ Rizzo کیا تجویز کرتا ہے۔
متعلقہ: وزن کم کرنے کے لیے 6 بہترین واکنگ ورزش .
1 اپنا ارادہ بیان کریں، اور حدود طے کریں۔
شروع سے ہی، آپ کو اپنے اہداف اور ارادوں کے بارے میں واضح ہونا چاہیے—نہ صرف اپنے لیے، بلکہ آپ کے اندرونی حلقوں کے لیے بھی۔
ریزو اپنی ویڈیو میں کہتی ہیں، 'میں شروع سے ہی اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو اپنی وابستگی سے آگاہ کروں گی۔ 'آئیے حقیقی بنیں، بعض اوقات ہمارے خاندان اور دوست ہمارے وزن میں کمی کے اہداف کے بارے میں واقعی بے حس ہو سکتے ہیں۔ وہ حد سے تجاوز کرتے ہوئے کہتے ہیں، 'ہم آپ کی طرح ٹھیک ہیں،' 'ایک کاٹنے سے تکلیف نہیں ہوگی، ' 'ایک ڈرنک آپ کو نہیں مارے گا' - مجھے یقین ہے کہ آپ نے اسے پہلے سنا ہوگا۔
اپنے ارادوں کو بیان کرنے کا ایک اور فائدہ ہے۔ 2022 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ نفسیات میں فرنٹیئرز تجویز کیا کہ مثبت ارادے کے ساتھ ورزش کرنے سے زیادہ موثر ورزش ہوتی ہے۔
متعلقہ: 11 'صحت مند' عادات جو آپ کا وزن بڑھا رہی ہیں۔ .
ایک پارٹی کے بارے میں خواب
2 ایک منصوبے کے ساتھ - جم پر جائیں۔
Rizzo کا کہنا ہے کہ آپ کو منظم طاقت کے تربیتی پروگرام کے لیے ہفتے میں تین دن جم جانا چاہیے۔ وہ 'طاقت کی تربیت خاص طور پر کیونکہ یہ اکیلے کارڈیو سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہے' کی سفارش کرتی ہے اور قدرتی طور پر آپ کے میٹابولزم کو جوس کر سکتی ہے۔ ایک منظم پروگرام، اس دوران، یہ ہے کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔
'جب آپ بغیر کسی منصوبے کے جم میں جاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ناکامی کے لیے ترتیب دے رہے ہوتے ہیں،' ریزو نوٹ کرتے ہیں۔
جیسا کہ رپورٹ کیا گیا ہے۔ نیو یارک ٹائمز ، صحت کے محققین کے درمیان ایک بڑھتی ہوئی اتفاق رائے ہے کہ ویٹ لفٹنگ آپ اپنی لمبی عمر بڑھانے کے لیے بہترین سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔
متعلقہ: کارڈیو کھودنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نئے ریسرچ شوز .
3 لفظی طور پر ایک دن چلیں۔
آپ کو ہر روز ایک گھنٹہ پیدل چلنے کی ضرورت نہیں ہے — درحقیقت، ریزو اس کے خلاف مشورہ دیتی ہیں، خالصتاً موثر وقت کے انتظام کی بنیاد پر — لیکن وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ روزانہ کی چہل قدمی آپ کے طرز زندگی میں ایک لازمی چیز بن جائے۔ دن میں ایک یا دو چہل قدمی، کہیں بھی 10 سے 15 منٹ فی واک، آپ کو سارا دن بیٹھے رہنے سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے، ہر 10 منٹ کی چہل قدمی تقریباً 1,000 قدموں تک نیچے آنے کا امکان ہے۔ (بونس: پیدل چلنا مفت ہے!)
آپ نے ممکنہ طور پر '10,000 قدم' کے اعداد و شمار کو سنا ہوگا کہ آپ کو روزانہ کتنا پیدل چلنا چاہئے، حالانکہ یہ یک سنگی سٹیٹ نہیں ہے۔ کے طور پر میو کلینک بتاتے ہیں، اوسط امریکی گھڑیاں تقریباً 3,000 سے 4,000 قدم فی دن طے کرتی ہیں۔ جس رقم کا آپ کو ہدف بنانا چاہیے اس کے لیے بالکل 10,000 قدم ہونے کی ضرورت نہیں ہے — ہر کوئی مختلف ہے — لیکن یہ دیکھ کر شروع کریں کہ آیا آپ اپنی روزانہ کی تعداد میں 1,000 یا 2,000 قدم بڑھا سکتے ہیں، اور پھر وہاں سے اوپر جائیں۔
متعلقہ: سائنس کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 3،867 قدم کیوں چلنا آپ کی ضرورت ہے۔ .
4 کیلوریز اور پروٹین پر نظر رکھیں۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو زیادہ ریاضی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن Rizzo کا کہنا ہے کہ آپ کو دو اعدادوشمار کو ٹریک کرنا چاہیے: آپ کتنی کیلوریز کھا رہے ہیں اور آپ کو کتنا پروٹین مل رہا ہے۔ اپنی کیلوریز پر نظر رکھنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ خسارے میں رہ رہے ہیں — دوسرے لفظوں میں، 'جو [آپ] جل رہے ہیں اس سے ایک دن میں کم کھانا،' Rizzo کہتے ہیں — جب کہ پروٹین آپ کے پٹھوں کو تیزی سے بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اس ڈیٹا کو ٹریک کرنا ان دنوں نسبتاً ہموار ہے۔ مشہور ڈائٹنگ اور فٹنس ایپس جیسے MyFitnessPal، جو دونوں پر دستیاب ہے۔ آئی فون اور انڈروئد آلات، آپ کو اپنے انٹیک پر ٹیب رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
5 ہر رات سات گھنٹے سوئے۔
Rizzo کا پانچواں اور آخری تیز رفتار وزن کم کرنے کا مشورہ بھی سب سے آسان ہے: نیند۔ بہت زیادہ. ہر رات. دی بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے تک سونے کی سفارش کرتا ہے۔ کافی نیند لینے میں ناکامی وزن کم کرنے کی آپ کی کوششوں کو ضائع کر سکتی ہے، جس سے آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت میں کمی آ سکتی ہے۔ نیند فاؤنڈیشن .
یہ دونوں طریقوں سے کاٹتا ہے: کے مطابق نیند فاؤنڈیشن ، جو بالغ افراد باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں رات کو سونا بھی آسان لگتا ہے۔ Rizzo اس کا خلاصہ کرتا ہے: 'میں ہر ایک رات وقت پر سونے جا رہا ہوں۔'
مزید تندرستی کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
Ari Notis ایری ایک ایڈیٹر ہے جو خبروں اور طرز زندگی میں مہارت رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
