اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی خوراک کم ہو رہی ہے، تو سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ ایک متنوع بنائیں، صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی جو غذائیت کے خلا کو پُر کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگرچہ تمام امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی فی الحال اضافی وٹامنز لیتے ہیں، تحقیق نے ان کی افادیت کے بارے میں ملے جلے نتائج حاصل کیے ہیں۔ بعض صورتوں میں، بعض اجزاء کے ساتھ روزانہ ملٹی وٹامن لینا فائدہ سے زیادہ نقصان کا باعث بھی بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے ڈاکٹر ان کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔
'عام طور پر، میں اوور دی کاؤنٹر (OTC) ملٹی وٹامن سپلیمنٹس لینے کی سفارش نہیں کروں گا جو مخصوص کمیوں کو نشانہ نہیں بناتے یا خاص مقاصد حاصل نہیں کرتے،' کہتے ہیں۔ تھامس پونٹینن ، MD، ایک ڈبل بورڈ کے مصدقہ معالج اور کے شریک بانی درد پر قابو پانے کے لیے MAPS مرکز . 'سپلیمینٹیشن کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی مخصوص ضروریات پر مبنی اپنی مرضی کے مطابق نظام تیار کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ '
تاہم، اگر آپ ملٹی وٹامنز لینا جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو اگلی بہترین چیز اجزاء کی فہرست کا جائزہ لینا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کسی ایک چیز پر حد سے تجاوز نہیں کر رہے ہیں۔ سوچ رہے ہو کہ لیبل پر کیا دیکھنا ہے؟ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ نوٹ لینے کے لیے یہ سب سے اوپر چھ اجزاء ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
1 کیلشیم
امبر رابنز ، ایم ڈی، ایک ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ فیملی اینڈ لائف اسٹائل میڈیسن ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ کو کیلشیم کی ضرورت سے زیادہ مقدار کے ساتھ ملٹی وٹامنز کبھی نہیں خریدنا چاہیے۔
بہت مزے دار یو ماما اتنے موٹے لطیفے
'کچھ لوگوں کے لیے جن کی کیلشیم کی سطح زیادہ ہے، ان کی خوراک میں زیادہ کیلشیم شامل کرنا نقصان دہ ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے،' رابنز بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی . ' گردوں کی پتری قبض، اور دماغی حالت میں تبدیلی یہ سب کیلشیم کی سطح بلند ہونے کی علامات ہیں۔'
طبی ماہرین کے مطابق سے کوہ سینا ، 'ایک سے زیادہ وٹامن سپلیمنٹ میں کوئی بھی جزو بڑی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے۔' تاہم، وہ نوٹ کرتے ہیں کہ کیلشیم دو اجزاء میں سے ایک ہے — آئرن دوسرے میں ہے — جو کہ 'سب سے زیادہ سنگین خطرات' کے ساتھ آتا ہے۔
2 لوہا
لوہے کی کمی کے بغیر لوگوں کے لیے، اضافی آئرن کے ساتھ ملٹی وٹامن لینا ممکنہ طور پر سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
'صحت مند لوگوں میں، اعلی خوراک لینے لوہے کی سپلیمنٹس (خاص طور پر خالی پیٹ پر) پیٹ کی خرابی، قبض، متلی، پیٹ میں درد، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے،' کہتے ہیں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH). 'آئرن کی بڑی مقدار بھی زیادہ سنگین اثرات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول معدے کی پرت اور السر کی سوزش۔ لوہے کی زیادہ مقدار زنک کے جذب کو بھی کم کر سکتی ہے۔'
'اگرچہ آئرن اہم ہو سکتا ہے اگر آپ کو آئرن کی کمی سے خون کی کمی ہو، لیکن ہو سکتا ہے کہ ہر کسی کو روزانہ ملٹی وٹامن میں اس کی ضرورت نہ ہو اگر ان کے خون کی گنتی نارمل ہو،' رابنز مزید کہتے ہیں۔
متعلقہ: روزانہ وٹامن B-12 لینے کے 5 حیران کن فوائد .
3 تانبا
پونٹینن کا کہنا ہے کہ کیلشیم کی طرح، دیگر دھاتی عناصر جیسے کہ تانبا جب زیادہ مقدار میں ملٹی وٹامنز میں پایا جاتا ہے تو مسئلہ بن سکتا ہے۔
'ان غذائی اجزاء کے لیے مخصوص تجویز کردہ مقداریں ہیں، اور انسانی جسم صحت کے بنیادی افعال کو مکمل کرنے کے لیے ٹریس منرلز کے محتاط توازن پر انحصار کرتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ 'بہت زیادہ تانبا آپ کو بیمار محسوس کر سکتا ہے اور گردے، جگر، دل اور دماغ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ دونوں معدنیات [کیلشیم اور کاپر] زندگی کے کام کے لیے بہت اہم ہیں، لیکن میں تجویز کروں گا کہ سپلیمنٹس میں ان سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کو ان کی ضرورت ہے۔ '
جب زندگی مشکل ہو تو کیا کریں
4 ریٹینول (وٹامن اے)
وٹامن اے جسم میں وسیع پیمانے پر کام کرتا ہے۔ یعنی، یہ آپ کو صحت مند اعضاء کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، a صحت مند مدافعتی نظام ، تولیدی نظام، اور بینائی۔
تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنی خوراک کے ذریعے تمام وٹامن اے حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہیے اور یہ کہ وٹامن اے کی بہت زیادہ مقدار بعض میں منفی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔
'حاملہ خواتین کو خاص طور پر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خالص وٹامن اے والے سپلیمنٹس لینے سے ہوشیار رہیں، کیونکہ وٹامن کے بہت زیادہ استعمال سے جنین کی نشوونما میں کچھ مسائل پیدا ہوتے ہیں،' پونٹینن نوٹ کرتا ہے۔ 'آپ اس کے بجائے بیٹا کیروٹین کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے جس پر جسم کو پہلے عمل کرنا پڑتا ہے۔'
متعلقہ: اگر آپ خالی پیٹ پر وٹامنز لیتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟ .
سمندری لہر کا خواب
5 شکر
شوگر ایک غیر فعال جزو ہے جو کچھ ملٹی وٹامنز میں پایا جاتا ہے۔ رابنز کا کہنا ہے کہ 'یہ گولیوں اور مسوڑوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ غیر ضروری اضافی چینی کی مقدار سے بچنے کے لیے، ملٹی وٹامنز لینے کی کوشش کرنا مفید ہے جن میں چینی نہیں ہے یا ان کی مقدار محدود ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
پونٹینن ان مصنوعات کے خلاف بھی تجویز کرتا ہے جن میں شوگر الکوحل ہوتے ہیں۔ 'شوگر الکوحل، جیسے سوربیٹول اور زائلیٹول، کو بعض اوقات ملٹی وٹامنز میں ذائقہ یا ساخت کو بہتر بنانے کے لیے شامل کیا جاتا ہے۔ تاہم، یہ کچھ لوگوں میں اپھارہ اور گیس جیسے ہاضمے کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، اور مارکیٹ میں موجود کچھ نئے شوگر الکوحل پر تحقیق نہیں کی گئی ہے۔ طویل مدتی حفاظت کا صحیح طریقے سے تعین کرنے کے لیے کافی ہے،' وہ کہتے ہیں۔
6 Dl-alpha-tocopherol (وٹامن E)
آخر میں، پونٹینن ملٹی وٹامنز کے خلاف تجویز کرتا ہے جن میں dl-alpha-tocopherol، وٹامن E کی ایک مصنوعی شکل ہے، جو عام طور پر بہت سے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے۔
'جبکہ یہ وٹامن ای کا نام قدرتی RRR-alpha-tocopherol کی طرح دوسری شکلوں کے ساتھ شیئر کرتا ہے، لیکن یہ جسم کی طرف سے بہت کم مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے اور متلی اور ہاضمے کے مسائل جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
