اگر آپ خالی پیٹ پر وٹامنز لیتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟

زیادہ تر صحت مند بالغ ان تمام وٹامنز اور معدنیات حاصل کر سکتے ہیں جن کی انہیں ضرورت ہے۔ غذائیت سے بھرپور خوراک یعنی آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے وٹامن سپلیمنٹس لینا ضروری نہیں ہو سکتا۔ تاہم، یہ نہیں روکتا امریکی آبادی کا نصف —اور 70 فیصد امریکی بزرگ — وٹامنز باقاعدگی سے لینے سے، چاہے معلوم ہونے سے لڑنا ہو۔ وٹامن کی کمی یا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ وہ اپنے کوٹے کو پورا کر رہے ہیں۔ اگر آپ وٹامن سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کے طریقہ کار کی تفصیلات ان کی افادیت اور مضر اثرات کو کیسے متاثر کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر، بہت سے لوگوں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آیا خالی پیٹ وٹامنز لینا ٹھیک ہے۔

متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .

کرسٹا براؤن MS, RDN, LD، نیو جرسی میں ذیابیطس کے ماہر غذائیت کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے سے آپ کو کوئی دیرپا نقصان پہنچنے کا امکان نہیں ہے۔ 'خالی پیٹ پر وٹامن لینے میں واقعی کوئی نقصان نہیں ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔

تاہم، قاعدہ میں کچھ مستثنیات ہیں۔ غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ بعض وٹامن کی اقسام خاص طور پر چربی میں گھلنشیل وٹامنز جیسے وٹامن A، D، E، اور K — 'خالی پیٹ پر خاص طور پر سخت ہو سکتے ہیں اور معدے کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں'۔ 'عام طور پر ان قسم کے وٹامنز کو کھانے کے ساتھ لینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ ان ممکنہ مضر اثرات کو کم کرنے اور جذب کو بہتر بنایا جا سکے۔'

براؤن کا کہنا ہے کہ کچھ لوگ جو کھانے سے پہلے اس قسم کے وٹامن لیتے ہیں انہیں متلی، پیٹ میں درد یا درد، یا یہاں تک کہ الٹی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی معدے کی بیماری، السر، گیسٹرائٹس، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) یا ہاضمے کی کسی اور حالت میں مبتلا ہیں، تو خالی پیٹ وٹامنز لینے سے آپ کی حالت خراب ہو سکتی ہے۔ کلیولینڈ کلینک شامل کرتا ہے

متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ 3 مشہور سپلیمنٹس آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ناخوشگوار ضمنی اثرات سے بچنے میں مدد کرنے کے علاوہ، ان قسم کے وٹامنز کو کھانے کے ساتھ لینے سے ان کے جذب کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔ اگرچہ پانی میں گھلنشیل وٹامنز کو ٹوٹنے اور خون کے دھارے میں جذب ہونے کے لیے صرف پانی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چربی میں گھلنشیل وٹامنز کو آپ کے کھانے کی چربی کے ساتھ جذب ہونا چاہیے۔

براؤن مشورہ دیتے ہیں کہ مٹھی بھر گری دار میوے کھانے کے لیے 'آپ کے نظام انہضام کو بہتر بنانے' اور وٹامنز کے لیے بفر فراہم کریں۔ 'کچھ مکھن کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا بھی چال کرے گا،' وہ کہتی ہیں۔

سٹیسی رابرٹس-ڈیوس ، RD، ایک ماہر غذائیت جس کا ایک دہائی سے زیادہ کا تجربہ ہے، تجویز کرتا ہے کہ کوئی بھی وٹامن لینے سے کم از کم 30 منٹ پہلے کھائیں جو معدے کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے آپ کے نظام انہضام کو حرکت میں لانے میں مدد ملے گی، جس سے جذب میں مزید مدد مل سکتی ہے۔ وہ اس بات پر زور دیتی ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے وٹامنز کے لیبل کو ہمیشہ پڑھیں۔

اور یقینا، جب بھی آپ وٹامنز، سپلیمنٹس، یا دوائیں لیتے ہیں تو اپنے جسم کو سننا یقینی بنائیں۔ اگر کوئی چیز تکلیف یا تکلیف کا باعث بن رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں کہ آپ کیا لے رہے ہیں اور کن خوراکوں میں۔

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔