ورزش کے لباس کا انتخاب روزمرہ کے لباس کے انتخاب سے زیادہ مختلف نہیں ہے: آپ آرام دہ رہنا چاہتے ہیں۔ اور دیکھو اور اپنا سب سے اچھا محسوس کرو. لیکن جب بات ان کپڑوں کی ہوتی ہے جو آپ ورزش کرنے کے لیے پہنتے ہیں - خاص طور پر 65 سال سے زیادہ کی عمر - وہاں حفاظت کا اضافی جزو ہوتا ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ آپ کا بیلنس اتنا نہیں ہے جیسا کہ پہلے ہوتا تھا (ہیلو، معاون جوتے ) یا یہ کہ آپ زیادہ گرم ہونے سے اتنی آسانی سے پیچھے نہیں ہٹتے ہیں (سانس لینے کے قابل کپڑے لے آئیں)۔ ان وجوہات اور مزید کی وجہ سے، ہم نے فزیکل تھراپسٹ اور پرسنل ٹرینرز سے مشورہ کیا کہ اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو ان کپڑوں کی اشیاء کو تلاش کرنے کے لیے جن سے آپ کو ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
متعلقہ: 5 چیزیں جو آپ کو گرم دنوں میں نہیں پہننی چاہئیں اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے۔ .
1 کچھ بھی بہت تنگ
65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو پہننے کے لیے جم لباس کا انتخاب تنگ اور ڈھیلے کے درمیان خوشگوار میڈیم تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔
'65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ایسا لباس پہننا چاہیے جو سانس لینے کے قابل ہو، پسینے سے نکلنے والا ہو، اور آرام دہ ہو، بغیر کسی پابندی سے تنگ ہو یا بہت زیادہ کمپریس ہو،' کہتے ہیں۔ راہیل میک فیرسن ، مصدقہ ذاتی ٹرینر . 'جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے تو گردش کو کم کیا جا سکتا ہے، لہذا یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ کپڑوں کے سیون اور کف آپ کی جلد میں نہیں کھدائی کر رہے ہیں۔'
اپنی اگلی ایتھلیزر خریداری کرنے سے پہلے اسکواٹ یا پش اپ کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی اشیاء بل کے مطابق ہیں۔
اس کا کیا مطلب ہے جب آپ خواب دیکھتے ہیں کہ آپ کو گولی لگی ہے۔
2 یا بہت ڈھیلا
دوسری طرف، ضرورت سے زیادہ ڈھیلے کپڑے بھی رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ اگر لوگ ان کے پاس ٹریننگ سیشن کے لیے پہنچتے ہیں، تو میک فیرسن ان لوگوں کو صرف ان مشینوں اور کیبلز سے دور رکھتا ہے جو کپڑوں کو پکڑ کر چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔
میک فیرسن کا کہنا ہے کہ 'یہ ایک دل چسپ موضوع ہے کیونکہ جب لوگ ایسا کرتے ہیں تو اکثر اپنے جسم کو چھپانا چاہتے ہیں، اور کسی سے تنگ لباس پہننے کے لیے کہنا مناسب نہیں ہے،' میک فیرسن کہتے ہیں۔
ڈھیلا لباس آپ کے ٹرینر کے لیے آپ کی شکل کا اندازہ لگانا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، 'ڈھیلی پتلون آپ کے پیروں کے نظارے میں رکاوٹ بن سکتی ہے اور یہ دیکھنا مشکل بنا دیتی ہے کہ آیا آپ اسکواٹس یا پھیپھڑوں جیسی مشقوں کے دوران مناسب سیدھ برقرار رکھے ہوئے ہیں،' کہتے ہیں۔ بشنو پادا داس نیشنل اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن مصدقہ ذاتی ٹرینر .
خوش قسمتی سے، زیادہ تر ملبوسات بالکل ٹھیک ہیں — آپ صرف ہیمز اور بڑے سائز کے ٹکڑوں کو گھسیٹنے سے دور رہنا چاہیں گے۔
متعلقہ: اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو بارش ہونے پر یہ 6 لباس نہ پہنیں۔ .
3 100 فیصد روئی کے ٹکڑے
ایک الگ ڈپارٹمنٹ میں ورزش کے کپڑے بیچنے کی ایک وجہ ہے: یہ ایسے مواد سے بنا ہے جو ورزش کرنے اور پسینہ بہانے کے لیے موزوں ہے۔
ایلیٹ اسپورٹس کلب کی ویب سائٹ پر ایک بلاگ پوسٹ میں، گروپ ورزش کے انسٹرکٹر اینی فارلی , MS, CPT کا کہنا ہے کہ کپڑوں کی کسی بھی ایسی اشیاء سے پرہیز کریں جو 100 فیصد سوتی ہوں، کیونکہ مواد آسانی سے نمی جذب کر لیتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ خشک ہو جاتا ہے۔ 'وہ زیادہ نمی آپ کا وزن کم کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں، سردی لگنے، جلد کی خرابی، اور چافنگ میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔
اس کے بجائے، اسپینڈیکس، نایلان، اور پالئیےسٹر جیسے نمی کو ختم کرنے والے کپڑے کا انتخاب کریں، جو ' نمی کو دور کریں چھوٹے، بلٹ ان کیپلیریوں کا استعمال کرتے ہوئے جلد سے،' میسی ایک ایکٹو ویئر گائیڈ میں بتاتے ہیں۔ 'نمی کپڑے کے بیرونی حصے کی طرف کھینچی جاتی ہے، جس سے بخارات بننا آسان ہو جاتا ہے۔'
4 پریشان کن انڈرویئر
ایک ورزشی لباس جہاں کاٹن ہے قابل قبول انڈرویئر ہے.
'جسم میں سب سے زیادہ حساس ٹشو، جلد کے لحاظ سے، vulvar اور اندام نہانی کے ٹشو ہیں، جہاں تک لوگوں کو الرجی اور چڑچڑاپن کا ردعمل ہوتا ہے،' میری جین منکن ، ایم ڈی، اے کلینیکل پروفیسر ییل یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کے شعبہ امراض نسواں، امراض نسواں اور تولیدی سائنس میں، بتایا آج .
'کچھ لوگ ایسے ہیں جن کو رنگوں یا مواد سے جلن ہوتی ہے، اسی لیے میں سفید چیزوں کے ساتھ چپکنے کا رجحان رکھتا ہوں، سفید کپاس … کپاس کچھ مصنوعی ریشوں کے مقابلے میں بہت زیادہ غیر چڑچڑا پن پیدا کرتی ہے،' اس نے وضاحت کی۔ .
ایک ___ میں علیحدہ انٹرویو کے ساتھ گلیمر ، منکن نے مزید کہا کہ، 'پسینے کو دور کرنے والے نئے مرکبات بھی اچھے ہیں۔'
لیکن ہمیشہ ایسی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں جس میں چاف کرنے کی صلاحیت ہو (جیسے لیس) یا گروپ اپ (جیسے بیگی مردوں کے باکسر)۔
ذہن کو اڑانے والی چیزیں جن کے بارے میں آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں تھا۔
5 ایک غیر معاون کھیلوں کی چولی
آپ شاید جانتے ہوں گے کہ باقاعدہ چولی کا لگنا ضروری ہے، لیکن کیا آپ نے غور کیا ہے کہ اسپورٹس برا کے لیے بھی ایسا ہی ہوتا ہے؟
'اس سے 65 سال سے زیادہ عمر کے کسی فرد کے لیے ورزش ہو سکتی ہے یا ٹوٹ سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لولیمون یا ایتھلیٹا جیسے اسٹور سے صحیح فٹ پاتے ہیں، جو اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ صحیح مشقوں کے لیے صحیح چولی میں ہیں۔ 'حصص جینیفر رولن ، 15 بار آئرن مین ٹرائی ایتھلیٹ اور زندگی کے کوچ .
سپورٹ کے لحاظ سے، 'ایک دوڑنا/جاگنگ برا یوگا برا سے بالکل مختلف ہوگی،' رولن نوٹ کرتا ہے۔
'ایک زبردست اسپورٹس برا آپ کے سینے کے لگاموں اور ٹشوز کو ضرورت سے زیادہ کھنچاؤ یا تناؤ سے بچاتی ہے تاکہ آپ بغیر کسی پریشانی کے سخت تربیت کر سکیں،' فارلی نے مزید کہا، جو کہتے ہیں کہ یہ لباس بھی نمی کو ختم کرنے والے، غیر سوتی کپڑے سے بنایا جانا چاہیے۔
متعلقہ: اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو سفر کرتے وقت یہ 5 لباس نہ پہنیں۔ .
دو سر والے سانپ کے معنی
6 ناقص فٹنگ جوتے
غیر موزوں یا غیر معاون جوتے پہننا 65 سال کی عمر کے بعد ورزش کے پہننے کے لیے سب سے بڑی تعداد میں سے ایک ہے۔
پدا داس کہتے ہیں، 'بڑے بالغ افراد پاؤں کے مسائل جیسے فلیٹ فٹ یا پلانٹر فاسائٹس کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں، اس لیے اچھے آرچ سپورٹ والے جوتے کا انتخاب بہت ضروری ہے۔' 'اچھے کشن والے جوتے اثرات کو جذب کرنے اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو خاص طور پر گٹھیا یا دیگر جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے اہم ہو سکتے ہیں۔'
آپ پھسلنے اور گرنے سے بچنے کے لیے معیاری گرفت والے جوتے بھی تلاش کرنا چاہیں گے، ساتھ ہی ایسے جوتے جو چھالوں اور رگڑ کو روکنے کے لیے مناسب طریقے سے فٹ ہوں۔ اگر آپ ٹرپنگ کے بارے میں فکر مند ہیں، خاص طور پر اگر آپ بھاگ رہے ہیں یا باہر اکیلے چل رہے ہیں، تو ایک پرچی آن ایتھلیٹک جوتا ایک بہترین آپشن ہے۔
7 آپ کے ورزش کے لیے غلط جوتے
اگرچہ کسی بھی جوتے کو معاون ہونا چاہیے اور اسے پہنا نہیں جانا چاہیے، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنی ورزش کے لیے بہترین قسم کے جوتے پر غور کریں۔
ایڈیڈاس کے مطابق، اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں، تو آپ کو 'کم محراب یا کم سے کم پروفائل والا جوتا چاہیے جو آپ کو صحیح مدد اور توازن فراہم کرے۔' کہتے ہیں یہ بھی ہیں ' بہترین ورزش کے جوتے اگر آپ اسے جم میں ملانا پسند کرتے ہیں۔'
تاہم، اگر آپ بہت زیادہ دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کریں گے۔ کچھ چاہتے ہیں؟ 'باؤنسر اور گھنے پاؤں کے بستر' کے ساتھ کرس موٹوپولوس پرسنل ٹریننگ ریجنل مینیجر GYMGUYZ ، پہلے وضاحت کی گئی تھی۔ بہترین زندگی .
خاندان کے ساتھ لڑنے کے خواب
متعلقہ: ڈاکٹروں اور سٹائل کے ماہرین کے مطابق 65 سال سے زیادہ عمر کے جوتے پہننے کے لیے 7 نکات .
8 پتلی موزے۔
جس طرح ناقص فٹنگ جوتے چھالوں اور جوڑوں پر تناؤ پیدا کر سکتے ہیں، اسی طرح غیر معاون جرابیں بھی ہو سکتی ہیں۔ اس لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگ اپنی ورزش کے لیے کشن والے ایتھلیٹک جرابوں کا انتخاب کرتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'یہ اضافی پیڈنگ اور جھٹکا جذب کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، ورزش کے دوران اثر کو کم کرتے ہیں اور عمر رسیدہ جوڑوں کے لیے مدد فراہم کرتے ہیں، بالآخر تناؤ اور ممکنہ چوٹوں کو کم کرتے ہیں،' ٹونی ہو ، DPodM، کے لئے ایک chiropodist خاندانی فلاح و بہبود کے پاؤں کی دیکھ بھال اونٹاریو، کینیڈا میں، پہلے بتایا گیا تھا۔ بہترین زندگی .
یہ نمی پھیلانے والے کپڑوں میں بھی پائے جاتے ہیں۔
9 زیورات
ہار، بالیاں، بریسلیٹ اور بہت کچھ بھی جم میں خطرناک ہو سکتا ہے، لہذا آپ انہیں اپنے پسینے سے پہلے ہٹانا چاہیں گے۔
پدا داس کہتے ہیں، 'جو زیورات لٹکتے ہیں یا ڈھیلے ہوتے ہیں وہ آلات پر پھنس سکتے ہیں یا چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں، اس لیے ورزش کرنے سے پہلے اسے ہٹا دینا بہتر ہے،' پدا داس کہتے ہیں۔
10 پہننے کے قابل ٹخنوں کا وزن
آپ نے حال ہی میں ہر جگہ ٹخنوں کا وزن دیکھا ہوگا۔ اور جب کہ یہ لباس فی الوقت نہیں ہے، لیکن 65 سال کی عمر کے بعد آپ کے ورزش سے تعارف کروانا شاید بہترین چیز نہ ہو۔
ٹیری ڈاؤنی ہارورڈ سے وابستہ اسپولڈنگ بحالی نیٹ ورک کے ایک جسمانی معالج نے بتایا ہارورڈ ہیلتھ وہ آپ کو اپنے کواڈز استعمال کرنے پر مجبور کر کے چلنے جیسی مشقوں میں ایک نقصان کا اضافہ کر سکتے ہیں۔ 'اس سے پٹھوں میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے،' ڈاؤنی نے کہا۔
ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق وزن آپ کے ٹخنوں کو بھی کھینچ سکتا ہے، جس سے گھٹنوں، کولہوں اور کمر میں چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ انہیں اپنے معمول میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
جولیانا لابیانکا جولیانا ایک تجربہ کار فیچر ایڈیٹر اور مصنف ہیں۔ مزید پڑھ
