17 طریقے جو آپ اپنے اعتماد کو ختم کر رہے ہیں اور اسے معلوم نہیں ہے

کسی بھی چیز کو پورا کرنے کی چال دراصل ہے سوچنا تم کر سکتے ہو. دوسرے الفاظ میں، اعتماد کلید ہے اس سے پہلے کہ آپ کسی راستے پر شروعات کرسکیں مثبت سوچ، آپ کو تمام کی کٹائی کرنے کی ضرورت ہے منفی سوچنا. کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، تاہم ، جب ہم خود پر اعتماد کے بہت سارے قاتلوں کو مسلط کرتے ہیں تو ایسی چیزیں ہوتی ہیں جن کا ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ ہم کر رہے ہیں۔



لیکن کسی بھی سلوک کی طرح ، یہ حرکتیں جو آپ کی روح کو آہستہ آہستہ مار ڈالتی ہیں وہ بے خبر ہوسکتی ہیں۔ یقینا The پہلا مرحلہ انہیں تسلیم کرنا ہے۔ لہذا مزید جدوجہد کے بغیر ، اعتماد سے مارنے والے ان طرز عمل کی جانچ پڑتال کریں جو ہم میں سے بہت سارے لوگوں کو برداشت کرتے ہیں۔ اور یاد رکھنا ، جب کام مشکل ہوجاتا ہے تو ، آپ کر سکتے ہیں اور آپ کریں گے۔

پرندوں کو نگلنے کے معنی

1 ضرورت سے زیادہ معذرت

معذرت ، ذمہ داری

کہتے ہیں ، 'ایک طریقہ جس سے میں لوگوں کو نادانستہ طور پر ان کے اعتماد کو ختم کرتا ہوں وہ لفظ' افسوس 'کے استعمال سے ہوتا ہے کارلی شوئٹ ، کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کے کوچ اور مصنف روح کے ساتھ حدود . 'جب کوئی مستقل طور پر معافی مانگ رہا ہے ، تو وہ فورا. ہی اپنے دماغ کو بتا رہے ہیں کہ انھیں معذرت کرنے کی ایک وجہ ہے ، چاہے وہاں کوئی بھی نہ ہو۔' وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کا مقروض ہوسکتے ہیں۔ یہ محسوس کرنے کے ل your آپ کے اعتماد کو شدید دھچکا ہے جیسے آپ کم آرہے ہیں۔



2 جس طرح سے آپ لباس پہنتے ہیں

کبھی بھی کام کرنے کے لئے آخری رات کے کپڑے نہ پہنیں

کہتے ہیں ، 'سب سے زیادہ تسلیم شدہ اعتماد کو ختم کرنے والا ہمارے لباس پہننے کا طریقہ ہے سٹائل انسٹرکٹر شانا برکلے . ہم دوسروں کو کس طرح جوڑتے ہیں اس پر مبنی فیصلہ کرتے ہیں۔ کسی کی نظر پر منحصر ہے ، وہ دلچسپ اور ذہین ، یا میلا اور ناقابل اعتماد سمجھے جا سکتے ہیں۔ اور یہ ایک فیصلہ ہے جو ہم خود پر بھی رکھتے ہیں۔ برکلے کا کہنا ہے کہ 'ایسا لباس پہننا جو بہت بڑا ، بہت تاریک ، مدھم ہونا یا عام طور پر دوسروں کے سامنے اشارہ کرنا ہے کہ آپ ذمہ داری کے کام میں کامیاب ہونے سے قاصر ہیں۔'



3 دوسروں کی حد سے زیادہ تعریف کرنا

چلنا بہترین ورزش ہے

شٹر اسٹاک



'خواتین خود کی توڑ پھوڑ کرتی ہیں اور ضرورت سے زیادہ تعریف کر کے اپنے خود اعتماد کو ختم کرتی ہیں۔' لوسی بی لنڈنر ، ایک فٹنس پیشہ ور اور مصنف بڑے نیچے بلیوز . کسی اور کے مثبت خصائص کو جاری رکھنے اور جاری رکھنے سے ، ہم موازنہ کرکے لاشعوری طور پر خود کو منفی طور پر دیکھنے لگتے ہیں۔ 'ایک بار تعریف کریں اور آگے بڑھتے رہیں ،' وہ تجویز کرتی ہے۔ 'دوسروں کے پاس جو ہے اس پر غور کرکے ، ہم خود کو نیچے لاتے ہیں۔'

4 ہر چیز کو 'ہاں' کہنا

مسکراہٹ کا شکار عورت {جسمانی زبان کے اشارے tend

شٹر اسٹاک

کالیب بیکے ، میں ایک صحت اور تندرستی کا ماہر میپل ہولیسٹکس نیو جرسی میں ، کہتے ہیں کہ ہر ایک کو 'ہاں' کہنے کی ضرورت محسوس کرنے کی خواہش سے ہوتی ہے۔ لوگوں کو 'ہاں' میں موت دے کر ، آپ دوسروں کی خواہشات کو بھی اکثر ختم کردیتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ خود کا اعتماد دوسروں کی منظوری سے جوڑ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، 'اپنے پا footں کو نیچے رکھیں اور صحت مند آزادی کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے لئے اہم حدود بنائیں ،' بیکے نے مشورہ دیا۔



5 معمولی خامیوں پر زیادہ غور کرنا

ایک عورت اپنے چہرے پر مہاسوں کی تپش اڑاتی ہے

کہتے ہیں ، '' اسپاٹ لائٹ اثر '' کہلانے والے سوچ کے انداز کے سبب لوگ لاشعوری طور پر اپنا اعتماد ختم کردیتے ہیں اتمر شٹز ، کیمبرج یونیورسٹی میں پی ایچ ڈی کے امیدوار اور بانی ایفیکٹیوالوجی . 'اسپاٹ لائٹ اثر' آپ کو معمولی حد تک ڈگری بڑھانے کا سبب بنتا ہے آپ کی ظاہری شکل میں خامیاں ہوسکتا ہے کہ دوسروں کے ذریعہ توجہ دی جائے یا فیصلہ کیا جاسکے۔ 'مثال کے طور پر ، اگر آپ خود ہوش محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بالوں کا دن خراب ہے ، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ اسپاٹ لائٹ اثر آپ کو نمایاں طور پر یہ سمجھنے کا باعث بنا رہا ہے کہ یہ کتنا قابل توجہ ہے ، اور لوگ اس کے بارے میں کتنا خیال رکھے ہوئے ہیں۔ ، 'وہ وضاحت کرتا ہے۔

6 اپنے احساسات کو نظرانداز کرنا

40 سے زیادہ طلاق

شٹر اسٹاک

'لوگ ان کے جذبات کو نظرانداز کرتے ہیں یا ان کے جذبات کا فیصلہ کرتے ہیں ، اس کی بجائے اس کے کہ ان کے احساسات انہیں کیا بتا رہے ہیں۔' مارگریٹ پال ، پی ایچ ڈی ، کے شریک تخلیق کار اندرونی بانڈنگ۔ 'اگر لوگوں نے ایک حقیقی بچے کے ساتھ اس طرح سلوک کیا تو ، اس بچے کو مسترد کردیا جائے گا اور چھوڑ دیا جائے گا ، جس کی وجہ سے خود اعتمادی کا فقدان ہوگا۔' ٹھیک ہے ، وہی بالغوں کے لئے بھی ہے ، وہ بتاتی ہیں۔

7 دوسروں کو اپنے فیصلے کرنے دیں

دوسرے ممالک میں امریکی کسٹم کا حملہ

شٹر اسٹاک

اعتماد کے مطابق ، ایماندارانہ اور بااختیار بنانے کے طریقوں سے اپنی خواہشات کا اظہار کرنے سے تقویت ملتی ہے سامنتھا ماریسن ، میں ایک تندرستی ماہر گلیشیر تندرستی نیویارک میں. وہ کہتی ہیں کہ 'لوگوں نے غیر شعوری طور پر اپنے اعتماد کو ختم کرنے کا ایک سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ دوسروں کو اپنی زندگی کا حکم دے دیا جائے۔' 'اگر آپ دوسروں کو اپنے لئے فیصلے کرنے دیں تو حقیقی اعتماد قائم کرنا قریب تر ناممکن ہے۔'

8 'ہمیشہ' اور 'کبھی نہیں' کا استعمال

50 سے زیادہ جوڑے

شٹر اسٹاک

خود مدد کا ماہر کیرن سالمنسوحن ، مصنف خوش رہو اور فوری مبارک ، کہتے ہیں کہ ایک عام لاشعوری اعتماد کو تباہ کرنے والی عادت وہ 'ہمیشہ' اور / یا 'کبھی نہیں' کے الفاظ بول رہی ہے۔ '' مستقل طور پر آواز دینے والی زبان کا استعمال آپ کو یہ محسوس کرنے کا رجحان چھوڑ دیتا ہے کہ آپ کی صلاحیت نہیں ہے۔ تبدیلیاں کرنا ، جب شاید ہی معاملہ ہو۔ 'جب بھی آپ خود کو 'ہمیشہ' اور 'کبھی نہیں' کہتے ہوئے پاتے ہیں ، تو آپ اپنے اعتماد کو ختم کر رہے ہو اور خود کو ناامیدی سے دوچار کر رہے ہو۔ سلمانسوان نے متنبہ کیا ہے کہ ان کی بظاہر پیچیدہ طبیعت کی وجہ سے ، یہ الفاظ بڑی حد تک افسردگی اور اضطراب کا باعث بنتے ہیں۔

9 زہریلے دوستی کو برقرار رکھنا

آدمی پارٹی میں خوش ہوتا ہے {چھٹیوں کا دباؤ}

شٹر اسٹاک

'ہم واقعتا are ہم کے ساتھ وقت گزارتے ہیں ،' کہتے ہیں ماریانا وکسے ، کے بانی ایپ کو پورا کریں . 'اگر ہم ایسے لوگ گھیرے ہوئے ہیں جو سست ، شکایت ، اور / یا شکار ذہنیت رکھتے ہیں ، تو ہم وہی بن جاتے ہیں۔' وہ آپ کی زندگی میں ایسے لوگوں کی نشاندہی کرنے کی تجویز کرتی ہے جن کا آپ پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور اپنے ارد گرد گزارے گئے وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں۔

10 اپنے اندرونی بچے پر تنقید کرنا

چیزیں خواتین ڈان

شٹر اسٹاک

پال کہتے ہیں ، 'بہت سے لوگ اپنے آپ سے ایسی باتیں کرتے ہیں کہ وہ کبھی بھی کسی حقیقی بچے سے نہیں کہیں گے ، پھر بھی وہ اپنے' اندرونی بچے کے ساتھ یہی سلوک کرتے ہیں۔ ' یہ خود کو ملامت کرنے کی شکل میں سامنے آتا ہے ، جیسے ، 'میں اتنا اچھا نہیں ہوں ،' 'میں ہار گیا ہوں ،' یا 'میں اس طرح کا گھٹیا ہوں۔' اس طرح اپنے آپ سے مستقل طور پر بات کرنے سے وہی اثر پڑے گا جیسے کوئی دوسرا آپ کو وہ چیزیں کہہ رہا ہو ، جو آپ کے خود اعتمادی کو شدید دھچکا پہنچا سکتا ہے۔

11 اچھ Minے کو کم سے کم کرنا

اداس عورت آئینہ

شٹر اسٹاک

خود مددگار ماہر کا کہنا ہے کہ 'لوگ اپنی مثبت صفات اور کامیابیوں کو کم سے کم کرتے ہیں نینا داف ، کے بانی روبی مجموعہ . جیسا کہ ہم نے اسپاٹ لائٹ اثر سے سیکھا ، ہم اس کی بجائے خراب پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ 'جب سوچنے کا یہ طریقہ عادت بن جاتا ہے تو ، یہ زہریلے ذہنیت کے ساتھ ساتھ زہریلے سلوک کے نمونے کی طرف جاتا ہے ،' داف کہتے ہیں۔

12 اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا

اداس عورت

شٹر اسٹاک

'وہ لوگ جو خود سے کسی کا موازنہ کرتے ہیں جس کو وہ ان سے بہتر سمجھتے ہیں ان کا اعتماد کم ہورہا ہے۔' ایلن پامر ، کرنے کے لئے جامع صحت کے کوچ اور مثالی زندگی کے طریقہ کار کا خالق۔ ہم اپنے آپ کو یہ بتانے کا رجحان رکھتے ہیں کہ ، کسی اور کے مقابلے میں ، ہم اپنی ملازمت کرنے کے لئے نااہل ہیں یا اچھے والدین ، ​​ساتھی ، دوست ، یا سننے والے ہونے کی اہلیت سے محروم ہیں۔ لیکن پامر کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے سے آپ کو ایسا لگتا ہے کہ جیسے آپ کی توقعات پر پورا اترنے کی کوشش کرنا اس کے قابل بھی نہیں ہے ، اس طرح خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی کو نافذ کیا جائے۔

13 کمزوری کے بارے میں بات کرنا

پرجوش ، اداس ، سوچ رہا ہے

شٹر اسٹاک

کہتے ہیں ، 'جتنا ہم اپنے سمجھے ہوئے منفی خصلتوں کے بارے میں بات کریں گے ، اتنا ہی ہم ان پر یقین کریں گے ہنس شمان ، ایک زندگی کے کوچ اور کے بانی ہنس شومن کوچنگ . نہ صرف یہی ، بلکہ ان خامیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے 'ہمارا لا شعور ذہن اس بات کا ثبوت تلاش کرنے پر مجبور ہوتا ہے کہ یہ عقیدہ سچ ہے اور اس کی تائید کے لئے نئے تجربات تخلیق کرتا ہے ،'۔ ایک خاص موڑ پر ، یہ خیالات خود ساختہ حقیقت میں بدل جائیں گے۔

14 خود شک کی ذخیرہ الفاظ

نوجوان جوڑے باتیں ، کھلی شادی

شٹر اسٹاک

عورت کو کہنے کے لیے الفاظ

شمان کہتے ہیں ، 'جب ہم اپنے مقاصد کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم استعمال کرتے ہیں۔ 'میں کوشش کروں گا' یا 'مجھے امید ہے' جیسے الفاظ پہلے ہی ناکامی کا تصور کرتے ہیں اور اس کا زیادہ امکان بناتے ہیں کہ ہم ناکام ہوجائیں گے ، 'وہ بتاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنی خود کی اعتماد پر قائم رہیں اور اپنے آپ کو بتائیں کر سکتے ہیں ، اس طرح کامیابی کے ل yourself اپنے آپ کو ترتیب دیں۔

15 اپنے آپ کو نظرانداز کرنا

بستر میں بیمار عورت فلو کے سنگین خطرہ سے دوچار ہے

شٹر اسٹاک

بیک کہتے ہیں ، 'لوگوں کے اپنے اعتماد کو نقصان پہنچانے کا ایک اہم طریقہ خود کی دیکھ بھال میں شامل نہیں ہے۔ 'کرنے میں ایک ناکامی ڈاکٹر کی تقرریوں کا شیڈول کریں ، جم میں تربیتی سیشن منسوخ کرنا ، یا غیرصحت مند کھانے سے کسی فرد کو بے ہوشی کے پیغامات بھیجیں کہ وہ صحت مند زندگی گزارنے کے لئے ضروری وقت ، رقم اور توانائی کے قابل نہیں ہیں۔ '

16 شکست قبول کرنا

روتے ہوئے نوعمر

شٹر اسٹاک

کہتے ہیں ، '' میں مار رہا ہوں '' ، 'میری قسمت ،' یا '' مجھے معلوم تھا کہ مجھے حاصل کرنے والا ہے '' جیسے الفاظ ، سب کے خود اعتمادی کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ کمبرلی فریڈمٹر ، مصنف اوچیتن پاور: آپ ہمیشہ کی مطلوبہ زندگی تخلیق کرنے کیلئے آپ کا اندرونی دماغ استعمال کریں . یہ وہی ہیں جنھیں وہ 'شکست خوردہ اقوال' کہتے ہیں ، جو آپ کو یہ سوچنے کی راہنمائی کر سکتی ہے کہ دنیا آپ سے فائدہ اٹھا سکتی ہے ، اور یہ کہ آپ کا اپنا مقدر پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ شکست خور زبان کو ختم کرنا اپنے خیالات کی اصلاح کرنا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

ماضی میں پھنسے رہنا

بھوت ، اداس عورت

اگر آپ مستقل طور پر 'ان منفی باتوں کا حوالہ دے رہے ہیں جو ماضی میں آپ کے ساتھ کہی گئیں اور خاص طور پر بچپن کے دوران ، آپ خود اعتمادی کو آہستہ آہستہ تباہ کررہے ہیں۔ ساشا کیریئن ، کرنے کے لئے hypnotherapist اور زندگی کے کوچ. وہ بتاتی ہیں ، 'ان تمام منفی چیزوں کو اندرونی بنا کر ، ہم اسے اپنی زندگی کا حصہ بناتے ہیں۔ تاہم ، ہمیں جو کرنا چاہئے وہ ماضی کو منتقل کرنا سیکھنا ہے یا بھول جاؤ یاداشت. اور اب جب آپ اپنا اعتماد بحال کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، ان کو چیک کرنا یقینی بنائیں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 70 جینیئس ٹیکنیکس

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!

مقبول خطوط