یقینی طور پر ، آپ وزن کم کرنے کے اہم حربوں کو جانتے ہیں: وافر مقدار میں پانی پیتے ہیں ، سبزی کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ نے سوچا کہ آپ نے یہ سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے تو ، ایسے طریقوں کا ایک نیا نیا مرکب ہے جو اسکیل پر بھی نمبر گرانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ چاہے یہ آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کو بڑھاوا دے رہا ہو ، خالی پیٹ پر کام کرنا ہو ، یا ناشتہ میں میٹھا کھایا ہو (نہیں ، سنجیدگی سے!) ، کوئی بھی حیرت انگیز ، چربی جلانے والے نکات استعمال کرسکتا ہے۔ اور زیادہ کیلوری جلانے والے مشوروں کے ل the ، سیکھیں وزن میں کمی کی 20 تکنیکیں ہر کامیاب ڈائیٹر استعمال کرتا ہے .
1 اپنے کھانے کی کھڑکی کو چھوٹا رکھیں
اگر آپ عام طور پر جلدی بیدار ہوجاتے ہیں اور دیر سے اٹھتے ہیں تو ، شاید کچھ ایسی بات ہے جو آپ پورے وقت میں مستقل طور پر کر رہے ہیں: کھانا۔ آپ کے کھانے کی کھڑکی بڑی ہے ، لہذا آپ دن میں جو کیلوری لیتے ہیں وہ بھی ہے - اور اسی وجہ سے اس ونڈو کو جتنا ممکن ہو کم رکھنا مناسب ہے۔ مزید یہ کہ 2014 کا ایک مطالعہ جریدے میں شائع ہوا سیل میٹابولزم پتہ چلا ہے کہ صرف 8 سے 9 گھنٹے کی کھڑکی میں ہی کھانا - یہاں تک کہ آپ کی کیلوری کو بھی محدود کیے بغیر - وزن کم کرنے اور موٹاپے کو روکنے کا ایک مؤثر طریقہ تھا۔ اور پاؤنڈ بہانے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
2 وٹامن ڈی لیں
شٹر اسٹاک
مچھلی کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
وٹامن ڈی صرف آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے - اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ میں سے ایک 2009 کے مطالعہ میں اینڈوکرائن سوسائٹی ، محققین نے پایا کہ کم کیلوری والی غذا میں وٹامن ڈی کا اضافہ آپ کو زیادہ پاؤنڈ بہانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، میں ایک اور مطالعہ شائع ہوا برٹش جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا کہ وٹامن ڈی نے جسم کی چربی جلانے کے لئے بہت کچھ کیا ہے۔ ہیلو ، ڈبل وزن میں کمی کی وجہ سے چھوٹا تعجب ہے کہ یہ جادوئی غذائیت سب سے اوپر ہے سیارے پر 50 بہترین سپلیمنٹس .
3 بلیو پلیٹوں پر کھائیں
نیلی لگ رہی ہے۔ یہ آپ کے وزن کے ل That's اچھی چیز ہے - ٹھیک ہے ، جب آپ کے کھانے کے سامان کی بات آتی ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ میں رابطہ کریں ، محققین نے ان لوگوں کو پایا جنہوں نے نیلے رنگ کے کمرے میں کھانا 33 فیصد کم کھایا تھا۔ کیوں؟ ایک ڈاکٹر کے مطابق ، اس کے ساتھ یہ کرنا ہے کہ یہ آپ کے کھانے کی شکل کو کس طرح تبدیل کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو کچھ نیلی پلیٹوں ، اسٹیٹ کو چھین لینا چاہئے۔ 'نیلی بتیوں سے کھانا کم دلکش نظر آتا ہے ، جبکہ گرم رنگ ، خاص طور پر پیلے رنگ کا ، اس کا الٹا اثر پڑتا ہے ،' کہا ویل جونز ، ایم ڈی۔
4 کارب بیک لوڈنگ کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
کارب بیک لوڈنگ - جب آپ دن کے بعد اپنے تمام کاربز کھاتے ہیں تو - صحت کی جگہ میں یہ ایک دلچسپ رجحان بنتا جارہا ہے ، اور یہ حقیقت میں آپ کو اپنا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ابتدا میں مخالفت کرنے والے دن کے آخر میں کاربس کا بوجھ اٹھانا حیرت زدہ ہوسکتا ہے ، لیکن ایک رجسٹرڈ ڈائٹشین نے کہا کہ اس سے آپ کو چربی جلدی اور زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد مل سکتی ہے: 'کارب بیک لوڈنگ کا نظریہ اس حقیقت پر مبنی ہے کہ انسولین دن کے اوائل میں حساسیت زیادہ ہوتی ہے ، جو آپ کے پٹھوں اور چربی کے بافتوں میں کاربوہائیڈریٹ جذب کو فروغ دیتا ہے۔ کارب بیک لوڈنگ سے آپ کو دن کے دوران ایندھن کے ل fat چربی کے استعمال کو فروغ دینے کے ل later بعد میں اپنے تمام کاربس کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ تجویز کرتا ہے کہ شام میں آپ اپنے عضلات میں بہتر کارب جذب کو فروغ دینے کے ل work ورزش کریں۔ ' کہا امی سیترازیمس ، آرڈی۔ اور ، میں شائع ایک مطالعہ میں برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، شرکاء نے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کیا۔ بس ، بدقسمتی سے ، سپتیٹی کھانے سے نہیں۔
5 خالی پیٹ پر کام کریں
ایس
اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو جم کو مارنے سے پہلے پورا ناشتہ کھانا پسند کرتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کے شیڈول کو تبدیل کرنا چاہیں گے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق امریکن جرنل آف فزیالوجی: اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم ، محققین کو پتہ چلا کہ خالی پیٹ سے آپ کا پسینہ آنا زیادہ چربی والے خلیوں سے نجات پاسکتا ہے۔ لہذا ، اسے آزمائیں: دلیا کا آپ کا صحتمند کٹورا انتظار کرسکتا ہے۔ اس تکنیک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل the ، کسی بھی کے ساتھ شروع کریں 30 ورزش جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں .
6 ویٹ لفٹنگ شروع کریں
شٹر اسٹاک
ویٹ لفٹنگ آپ کو بڑا دکھائ نہیں دیتی ہے - یہ محض ایک افسانہ ہے۔ کچھ یہ کر سکتے ہیں کرتے ہیں ، اگرچہ؟ وزن کم کرنے میں مدد - اور مؤثر طریقے سے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں موٹاپا ، محققین نے کچھ آئرن پمپ کرتے ہوئے پایا (کم کھانا پینے کے ساتھ!) شرکاء کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملی۔ اور ان شرکاء کے مقابلے میں جو اپنی ورزش کی شکل کے طور پر چلتے ہیں یا بالکل ورزش نہیں کرتے تھے ، ویٹ لفٹرز نے زیادہ چربی گرا دی اور زیادہ عضلہ حاصل کیا۔
ناشتے میں 7 میٹھا کھائیں
شٹر اسٹاک
ناشتے میں میٹھا کھانا ایسا لگتا ہے جیسے کوئی خواب سچ ہو۔ اگرچہ آپ خواب نہیں دیکھ رہے ہیں ، 2012 کا ایک مطالعہ تل ابیب یونیورسٹی ایک بڑا ، 600 کیلوری کا ناشتہ کھاتے پایا جس میں ایک میٹھی شامل تھا - جیسے تینوں سی s: کوکیز ، کیک ، اور چاکلیٹ - مٹھائی سے بچنے والے گروپ سے 40 پونڈ زیادہ ضائع ہوئے۔ یہ شاید پیچھے کی طرف لگتا ہے ، لیکن محققین کا کہنا ہے کہ جن لوگوں نے سب سے پہلے میٹھی چیز رکھی تھی وہ دن بھر قدرتی طور پر ان اضافی کیلوری کو جلانے میں کامیاب رہتے تھے ، اور بعد میں وہ اپنی خواہشوں پر قابو پانے میں بھی زیادہ بہتر تھے۔
8 ریگ پر چاکلیٹ کھائیں
شٹر اسٹاک
امریکہ میں بہترین نل کا پانی
مٹھائی کی بات کرتے ہوئے ، اگر آپ میٹھی کے ل for کچھ منتخب کرنے جارہے ہیں تو ، یہ شاید چاکلیٹ ہونا چاہئے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ داخلی دوائی کے آرکائیو ان لوگوں نے پایا جنہوں نے باقاعدگی سے چاکلیٹ کھایا تھا ان لوگوں سے پتلا تھا جنہوں نے اسے اکثر کھایا۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں انٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی سیاہ قسم ہے جو 70 فیصد کوکو کی درجہ بندی یا اس سے زیادہ ہے۔
9 ایک کپ یا دو کافی پینا
کافی صرف آپ کو تقویت نہیں دیتی ہے - اس سے آپ کو کچھ ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، صبح کے مشروبات میں موجود کیفین آپ کے چیاپچی کی شرح کو گھنٹوں کے لئے بڑھا سکتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اوور بورڈ جانے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا ، اگرچہ ، اور آپ کے دل کی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں: تجویز کردہ پر قائم رہو فی دن 400 ملی گرام کیفین .
10 اپنے کھانے کو چھیلنا بند کریں
اپنا چھلکا پھینک دیں۔ یہ حقیقت میں آپ کی وزن میں کمی کی اصل صلاحیت کو محدود کر رہا ہے - کم از کم جب سیب کی بات آجائے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں پلس ایک ، محققین نے یورسولک ایسڈ پایا - سیب کے چھلکوں میں ایک قدرتی مادہ - موٹاپا کی روک تھام کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور بھوری چربی کو بڑھانے میں بھی ایک کردار ادا کرسکتا ہے ، جو دونوں کو کیلوری سے جلانے والے اہم افراد کے طور پر جانا جاتا ہے۔ . کوئی بھی ، آپ کا چھلکا ان میں سے ایک ہے باورچی خانے کے 20 ٹولز آپ تمام غلط استعمال کر رہے ہیں .
11 اشتہارات نہ دیکھیں
شٹر اسٹاک
خاص طور پر اشتہاروں کے دوران - ٹی وی سے بہت دور جائیں۔ اعلی کیلوری والی کھانوں اور نمکین کے لئے تمام اشتہار ایسا نہیں لگتا ہے کہ وہ کوئی نقصان کررہے ہیں ، لیکن اس پر محققین محقق ہیں مونٹریال اعصابی انسٹی ٹیوٹ پتہ چلا کہ وہ آپ کے دماغ کو چالو کرسکتے ہیں ، اس سے آپ کو اپنی اسکرین پر نظر آنے والی میٹھی یا چربی والی کھانوں کی خواہش ہوتی ہے۔ اور ، ان اشاروں کا خاتمہ آپ کو غیر صحتمند کھانے پینے کی اپنی پلیٹ پر ڈالنے پر کر سکتا ہے۔
کچھ پالک نچوڑ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ پالک کے پرستار نہیں ہیں تو پھر بھی اسے اپنے کھانے میں پاؤڈر کی شکل میں چھپانے کا معاملہ ہے۔ میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا بھوک لگی ہے آپ کی غذا میں ہر دن صرف 5 گرام ضمیمہ شامل ہوتا پایا - چاہے وہ پانی سے ہو یا آپ کے ہموار میں چھپا ہوا ہو - ہر چیز کے ل sweet آپ کی خواہش کو 95 فیصد تک کم کرسکتا ہے۔ واضح طور پر پوپے کو معلوم تھا کہ کیا ہو رہا ہے۔
13 چیوم
شٹر اسٹاک
گم ایک بد بو ہے اور وزن میں کمی کا حل؟ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا بھوک لگی ہے ایسا لگتا ہے۔ محققین نے 45 منٹ تک چیونگم پایا کہ شرکاء کی بھوک ، بھوک اور خواہش کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ اوپری حص .ے میں ، اس نے انہیں زیادہ بھرپور محسوس کرنے میں بھی مدد فراہم کی ، جس سے وزن کم کرنے میں اپنی بھوک کو بہتر طریقے سے قابو کرنے میں مدد ملے۔ (بس بے شک اقسام کو پکڑنا یقینی بنائیں تاکہ آپ اس عمل میں اپنے دانت نہیں گلائیں گے۔)
اپنی ملازمت سے محروم ہونے کے خواب۔
اپنی خواہشوں کے ذریعہ 14 مقابلہ کریں
آپ نے سنا ہوگا کہ اپنے ماتھے پر ٹیپ لگانے سے خواہش کم ہوسکتی ہے ، لیکن اپنی مٹھی کو کلینچ کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ صارفین کی تحقیق کا جریدہ انھوں نے ان لوگوں کو دریافت کیا جنہوں نے اپنے پٹھوں کو تنگ کیا تھا - چاہے وہ ان کا ہاتھ ، انگلی ، بچھڑا یا بائیسپ تھا - پرفتن کھانے کو روکنے کے لئے نہ کہنے کی زیادہ خواہش تھی ، جس سے کچھ پاؤنڈ بہانا آسان ہوجاتا ہے۔
15 کچھ ونیلا پرفیوم حاصل کریں
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، وزن کم کرنے کے لئے اپنا راستہ سونگھنا ممکن ہے۔ میں ایک مطالعہ ، 200 وزن کے زیادہ شرکاء نے مختلف پیچ پہنایا - جس میں ونیلا ، نیبو ، پلیسبو پیچ ، یا کوئی پیچ شامل نہیں تھا - یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا کسی نے پیمانے میں تبدیلی کرنے کی ان کی صلاحیت کو متاثر کیا ہے۔ پتہ چلا کہ ، چار ہفتوں کے بعد ، وینیلا سے خوشبودار پیچ رکھنے والوں نے زیادہ کیلوری والی مٹھائیوں کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کردیا۔ اسی طرح کے اثر کے ل some کچھ وینیلا خوشبو والی خوشبو پر اسپرٹز۔
16 لائٹس نیچے کردیں
باورچی خانے کی ان روشنیوں پر روشنی ڈالنے کا آپ کا موقع ہے جو آپ انتظار کر رہے ہیں۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی رپورٹس: ہیومن ریسورسز اور مارکیٹنگ ان لوگوں نے پایا جنہوں نے نرم لائٹنگ اور میوزک کے ساتھ ماحول میں کھانا کھایا ان لوگوں نے جو روشن ، تیز ماحول میں کھائے ان سے کم کیلوری کھائیں۔ لہذا لائٹس کو موڑ دیں اور ہر کھانے کو کھانے کے عمدہ تجربے میں بدل دیں۔
ناشتے میں 17 اپنا سب سے بڑا کھانا کھائیں
عام طور پر ، امریکی ایک چھوٹا سا ناشتہ ، درمیانے درجے کے دوپہر کا کھانا ، اور بڑا کھانا کھاتے ہیں ، لیکن اس میں شائع ہونے والے 50،000 بالغوں کا ایک مطالعہ جرنل آف نیوٹریشن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کے برعکس کام کرنا چاہئے۔ ناشتے کے وقت آپ سب سے زیادہ کیلوری سے بھرپور کھانا کھا کر ، آپ اپنے BMI کو بہتر طور پر کم کرسکیں گے - اور ، آپ جانتے ہو کہ ، ابھی صبح کے وقت اپنی زیادہ سے زیادہ پسندیدہ کھانے سے لطف اٹھائیں۔ صحت مند پینکیکس ، کوئی؟
بیوی کے لیے سالگرہ کا تحفہ 35۔
18 معیار پر توجہ دیں ، کیلوری نہیں
شٹر اسٹاک
ابھی بھی بہت سارے لوگ ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ وزن کم کرنا صرف کیلوری کو محدود کرنا ہے ، لیکن اس میں 600 سے زائد شرکاء کے 2018 کے مطالعے کے مطابق جامع ، یہ معاملہ نہیں ہے۔ محققین نے یہ پایا کہ کیلوری کی گنتی کے بجائے صرف ان کے کھانے کے معیار پر توجہ مرکوز کرنا - جیسے زیادہ تر سارا کھانا کھایا جانا اور ان میں شامل چینی اور پروسس شدہ ردی کی کھانوں کو زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ راستے میں زیادہ خوش ہوں گے۔ اگلا ، کو مت چھوڑیں 50 گنوتی وزن میں کمی کے محرکات .
زیتون کے تیل کے لئے 19 سویپ بٹر
اگلی بار جب آپ روٹی کھائیں گے تو ، مکھن کو زیتون کے تیل کے لap تبدیل کریں۔ 2003 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ان لوگوں کو ملا جنہوں نے سوئچ بنانے والے کو 23 فیصد کم روٹی کھایا - اور کم کیلوری۔ لہذا اگر آپ اپنے اگلے ریستوراں کے باہر روٹی کھا رہے ہو تو ، یہ چھوٹا سا ہیک آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن اسے بورڈ میں جانے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔ کشش ، ہم جانتے ہیں۔
صبح میں 20 ورزش کریں
اگر آپ یہ فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ صبح یا رات کے وقت کام کرنا ہے تو ، جلدی اٹھنے میں وزن میں کمی کی کچھ سنجیدہ صلاحیت ہے۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ملا 45 منٹ کی اعتدال پسند تا جوش ورزش آپ کی بھوک کو کم کرسکتی ہے ، جس سے دن بھر آپ کھانے کی ترغیب کو کم کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو اسکیل ڈراپ پر نمبر نظر آئے گا۔ سورج کے ساتھ بستر سے نکلنے سے متعلق نکات کے ل learn ، سیکھیں صبح کی ورزش مشین بننے کے بہترین طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
