لوگ سونے کے سامان کی قسم کھاتے ہیں

ایک مثالی دنیا میں ، ہر ایک تکیے پر اپنا سر جمائے رکھے گا اور خوابوں کی دنیا میں بہہ جائے گا۔ لیکن بدقسمتی سے حقیقت یہ ہے کہ بہت سے لوگ اچھ sleepے سے سونے کے ل struggle جدوجہد کرتے ہیں ، اکثر اس مقام تک کہ جہاں اس کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہوتی ہے۔ سب سے زیادہ قابل غور بات یہ ہے کہ ، ٹاسنگ اور موڑ میں گزارنے والی ایک رات آپ کے توانائی کے ذخائر کو ختم کردے گی ، لیکن یقین کریں یا نہ کریں ، یہ بھی اس کا باعث بن سکتا ہے زیادہ سنگین مسائل ، جیسے نادانستہ وزن میں اضافہ اور ایک سمجھوتہ شدہ مدافعتی نظام۔

چونکہ نیند آپ کی فلاح و بہبود کے لئے بہت ضروری ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اسے سنجیدگی سے لیں اور بہترین آرام کو ممکن بنانے میں اپنا وقت اور توانائی دونوں ہی لگائیں۔ اس مقصد کے لئے ، ہم نے اب تک بہتر نیند کے ل. بہترین مصنوعات کا پیٹنٹڈ مجموعہ مرتب کیا ہے۔ لہذا پڑھیں ، اور نیند کے مزید نکات کے ل the ، اس کو مت چھوڑیں پوری نیند حاصل کرنے کے 20 ڈاکٹروں سے منظور شدہ طریقے۔

1 سونے کا لوشن

نیند لوشن ، LUSH کے ذریعے
$ 10 اب خریدیں lushusa.com

حیدرڈی کوکو مکھن اور بادام کے تیل کو خوشبو دینے والی لیوینڈر کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ خوشبو سونے کے ل. موزوں ہے۔ یہ نیند لوشن اتنا مشہور ہے کہ لش اسے اسٹورز اور آن لائن دونوں میں اسٹاک رکھنے کی جدوجہد کر رہا ہے۔ لہذا اسے اٹھاؤ جب آپ کو موقع ملے۔ اور بہتر طریقوں سے آٹھ گھنٹے بہتر ہونے کے ل. ، سیکھیں آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز ts آج رات۔

2 بلیک آؤٹ ڈریپس

کمرہ ڈارکنگ بلیک آؤٹ پردہ سیٹ ، ایمیزون بیسک کے ذریعہ
$ 35 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

زیادہ کثافت والے نیو یارک اور شکاگو میں ، رات بھر کی روشن روشنی نے گھاس کو چکنا مشکل بنا دیا ہے۔ لیکن بلیک آؤٹ ڈرپ کی مدد سے ، آپ باہر کی کسی بھی لائٹ کو روک سکتے ہیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈالنے کا خطرہ ہے ، نیز بیرونی شور کو کم کرسکتے ہیں اور اپنے کمرے میں درجہ حرارت کو منظم کرسکتے ہیں۔ اور آپ ان ڈرائپس کو پھانسی دینا چاہیں گے اس اضافی روشنی کی وجہ سے آپ اضافی وزن پر قابو پاسکتے ہیں۔

3 رات کی چائے کو پرسکون کرنا

شٹر اسٹاک

رات کے وقت پرسکون گرین ٹی ، ٹوئننگز کے ذریعہ
$ 4 اب خریدیں iherb.com

گرین چائے ایک قوی (اور مزیدار) نیند کا اضافی ہے غذائی اجزاء پایا کہ کم کیفین کی سطح والی گرین چائے 'تناؤ کو کم کر سکتی ہے ... اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔' اور سونے کے اس مکروہ شراب میں کیمومائل ، اسپیرمنٹ اور لیمون گراس اس کو مزید دباؤ میں ڈال دیتے ہیں۔ جیسا کہ ایک جائزہ لینے والے نے طنز کیا: '[اس چائے کا] بہت اچھا ذائقہ ہے اور وہ نیند سے متاثر ہوتا ہے۔' اور بونس: سبز چائے پینا ان میں سے ایک ہے 40 کے بعد زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 40 طریقے۔

سفید تتلی روحانی معنی

4 ایک ضروری تیل وسرت کنندہ

انو گیئر کے ذریعہ ، ضروری تیل وسرت کنندہ
$ 16 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

جب نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نشاندہی کی گئی ہے تو ، لیونڈر کی خوشبو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے ، جس سے جسم کو گہری نیند کے لئے آرام ملتا ہے۔ سونے کے وقت کی معمول میں لیوینڈر کو شامل کرنے کا ایک سب سے آسان (اور سب سے زیادہ سجیلا) طریقوں میں سے ایک ضروری تیل وسرت کرنے والا ہے۔ اور اگر آپ خوشبو سے بیمار ہوجاتے ہیں تو پریشان ہونے کی کوئی فکر نہ کریں: آپ اسے دوسرے پرسکون ماحول سے ہمیشہ بدل سکتے ہیں جیسے مارجورام ($ 14) یا کیمومائل ($ 13)۔

5 ایک سفید شور والی مشین

وائٹ شور ساؤنڈ مشین ، بذریعہ مارپیک
$ 50 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

5 فروری سالگرہ کی شخصیت۔

خاموشی ایک خطرناک چیز ہے ، کیونکہ اس سے دماغ ذہن میں گھومنے اور خود کو ایک انماد میں مبتلا کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ لیکن ایک شور مشین کی نونڈ اسکرپٹ آوازیں آپ کے خیالات سے اپنے ذہن کو سیدھے خوش کن نیند میں بھٹکانے کا بہترین طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ آپ کو رات بھر جاگنے والے کوئی بھی شور آپ کے کام کرنے والی آواز بنانے والے کی آواز سے غرق ہوجائیں گے۔

6 چاکلیٹ میلاتون

گڈ ڈے چاکلیٹ کے ذریعہ چاکلیٹ میلٹنن ضمیمہ
$ 34 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

بستر سے پہلے چاکلیٹ عام طور پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے ، لیکن جب آپ نے کہا کہ چاکلیٹ میں نیند سے منسلک ہارمون میلاتون ہوتا ہے تو آپ اس سے مستثنیٰ ہو سکتے ہیں۔ مٹھائیاں جو آپ کو سونے میں مدد کرتی ہیں؟ جی ہاں برائے مہربانی! اور متحرک رہنے کے خوردنی طریقوں کے ل these ، ان کو آزمائیں آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز۔

7 درجہ حرارت سے منضب تکیا پیڈ

شٹر اسٹاک

مونا
pre 300 پری آرڈر ابھی getmoona.com

کیا آپ کسی ٹھنڈے تکیے پر سونے سے لطف اندوز ہو رہے ہیں؟ اس کا امکان اس لئے ہے کہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر کمی واقع ہوتی ہے رات بھر — اور جتنا یہ ہوتا ہے ، اتنا ہی بہتر آپ کو نیند آجاتی ہے۔ زیادہ تر تکیوں کے آخر کار آپ گرم پڑتے ہی گرم ہوجاتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ آپ کو آدھی رات کو جاگنا ہوگا اور پلٹنا ہوگا) ، لیکن یہ تکیہ درست درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ ہے۔

8 خرراٹی حل

شٹر اسٹاک

اسمارٹ نورا
9 299 اب خریدیں smartnora.com

خرراٹی خرراٹی اور ان کی اہم چیزوں کے ل a درد ہے۔ یہ نہ صرف اس شخص کے لئے متاثر کن ہے جس کے ساتھ آپ بستر بانٹ رہے ہیں ، بلکہ یہ آپ کی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے۔ اسمارٹ نورا داخل کریں۔ جب آپ سوتے ہو تو یہ آپ کے تکیے کے نیچے بیٹھتا ہے اور جب اسے پتہ چلتا ہے کہ آپ خراٹے لے رہے ہیں تو ، یہ آپ کے سر کو آہستہ سے حرکت دینے اور معمول کی سانس لینے کو دوبارہ شروع کرنے کے ل the تکیے کو ڈیفلٹ اور ڈیفلیٹ کرتا ہے۔ اور اچھ snے خرراٹی ختم کرنے کے طریقوں کے لئے ، کمی محسوس نہیں کرتے 5 اسباب جو آپ ہر رات خراٹے لیتے ہیں. اور اسے کیسے روکا جائے۔

9 کم جارحانہ الارم گھڑی

فلپس کے ذریعہ ویک اپ لائٹ الارم گھڑی
$ 98 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

بلringنگ الارم کی سخت آواز تک جاگنا ایک ہفتے کے دن کی صبح کا سب سے کم دلکش حص partsہ ہے۔ اسی لئے بہت سارے لوگ فلپس ویک اپ لائٹ کی قسم کھاتے ہیں ، جو قدرتی سورج کی روشنی کی نقالی کرتا ہے کہ آپ کو نیند سے آہستہ آہستہ بیدار کرے۔ تدریجی روشنی کے 30 منٹ (جیسے طلوع آفتاب کی طرح) کے بعد ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے نیند سے ہلانے والی پانچ پرسکون آوازوں میں سے ایک کھیلنا شروع ہوجائے گی۔ ایمیزون کے ایک جائزہ نگار نے ویک اپ لائٹ کے بارے میں کہا کہ 'ان کو الارم کہنا مناسب بھی نہیں ہے ، کیوں کہ یہ کوئی تکلیف دہ یا اونچی بات نہیں ہے۔' 'آپ آہستہ آہستہ اٹھتے ہیں۔ یہ چیز کامل ہے۔ '

آپ کے خواب میں گولی مارنے کا کیا مطلب ہے؟

10 ہلکا مسدود کرنے والا نیند کا ماسک

سلک نیند کا ماسک ، الاسکا بیئر کے ذریعہ
$ 10 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

رات کو اچھی طرح سے نیند لینے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا بیڈروم سیاہ ہے اور روشنی نہیں ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم پتہ چلا ہے کہ کمرے میں سوتے ہو light روشنی کو دبانے والے میلٹنون کی پیداوار میں 50 فیصد سے زیادہ کا اضافہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ اپنے سونے کے کمرے کی سجاوٹ کو بلیک آؤٹ سایہوں سے تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ اچھkے ماسک میں لگاسکتے ہیں ، جیسے ہموار ریشم سے بنا یہ سانس لینے اور سستی کا سامان۔

11 ایک تھکا دینے والے تکیا سپرے

گہری نیند تکیا سپرے ، بلیومرکوری کے ذریعہ
$ 29 اب خریدیں بلیومرکوری ڈاٹ کام

لیونڈر کے ساتھ متاثر ، ویٹیور ، اور کیمومائل ، اس قدرتی نیند کی امداد بہت سے لوگوں کو نیند کی راتوں میں ایک نجات دہندہ کی طرح استعمال کیا جاتا ہے۔ ایک جائزہ نگار نے اسپرے کی خوشبو کو وضاحتی طور پر ایک 'نرم لیوینڈر' کے طور پر بیان کیا جو آپ کو بستر پر گہوارہ دیتا ہے۔ اور اس سپرے کے ساتھ ، آپ دوبارہ ناراض بستر پر کبھی نہیں جاسکیں گے ، کیونکہ خوشبو دینے والا لیوینڈر ان میں سے ایک ہے غصہ کو فوری طور پر پرسکون کرنے کے 20 بہترین طریقے۔

12 الرجی سے لڑنے والا ہوا صاف کرنے والا

ایئر پیوریفائر ، بذریعہ LEVOIT
$ 90 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

ہوا میں تھوڑا سا جرگ یا دھول کافی ہے جو آپ کو ساری رات ٹاس کرتے رہتے ہیں۔ اسی وجہ سے آپ کو اپنے کمرے میں ہوا صاف کرنے کی ضرورت ہے تاکہ نقصان دہ ذرات کو ہوا سے خارج کریں اور بھیڑ اور چھینکنے سے بچیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اور خاص طور پر یہ پیوریفائیر ایک نرم نائٹ لائٹ کے ساتھ آتا ہے ، لہذا آپ ہوا صاف کرسکتے ہیں اور سونے سے پہلے پڑھیں

13 وزن والا کمبل

وزن والا کمبل ، بذریعہ YnM
$ 70 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

رات کو انعقاد کرنے اور محض یہ جاننا کہ آپ کے پاس کوئی اور ہے۔ لیکن یہ ہمیشہ حقیقت پسندانہ نہیں ہوتا ہے کہ ہم آہنگی کی حالت میں سونے کے ل. ، جہاں وہی وزن والا کمبل آتا ہے۔ اس سے ایک گرم گلے لگنے کا احساس بڑھتا ہے ، اس طرح نیند کی نیند کی وجہ سے سیرٹونن اور میلٹنن کو آزاد کیا جاتا ہے۔

لڑکی سے کہنے کے لیے گندی چیزیں

14 پنکھ فری تکیہ

شٹر اسٹاک

تکیا ، کاسپر کے ذریعہ
$ 75 اب خریدیں کاسپر ڈاٹ کام

شہزادی اور مٹر کی طرح ، یہ بھی ایک پنکھ آپ کے تکیے سے پھیلا ہوا ہے جو آپ کو رات بھر برقرار رکھتا ہے۔ لیکن کاسپر کے تکیے کے انوکھے ڈیزائن کے ساتھ ، آپ کو پھر سے بدمعاش پنکھوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، کیونکہ ان کے ابر آلود تکیوں میں ریشوں سے بھرے بالوں کے تناؤ کی طرح پتلی ہیں۔

15 یا پچر تکیا (آپ کی پیٹھ کے ل For)

بیڈ باتھ اور اس سے آگے بذریعہ سپریم بیڈ پچر تکیا
$ 40 اب خریدیں bedbathandbeyond.com

پنیر کی پچر کی شکل کی شکل میں (اس طرح اس کو یہ نام دیتے ہیں) ، یہ تکیہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جن کی پیٹھ کی پریشانی انہیں رات کو برقرار رکھتی ہے۔ یہ آپ کے دھڑ ، ریڑھ کی ہڈی اور پٹھوں کی مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے ، تاکہ آپ کی کمر آخر کار اس کی اصل شکل میں واپس آجائے۔ اور اگر ان میں سے کوئی تکی آپ کی پسند کے مطابق نہیں ہے تو ، چیک کریں رات کی بہتر نیند کے ل 10 10 بہترین تکیے۔

16 ایک میموری فوم توشک ٹاپر

جیل سوار میموری میموری فوم ٹاپپر ، بذریعہ ڈریم فوم بستر
$ 68 اب خریدیں حیرت انگیز ڈاٹ کام

نیند ہیلپ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، آپ کو ہر سات سے 10 سال بعد اپنے توشک کی جگہ لینا چاہئے تاکہ بہترین نیند کو یقینی بنایا جاسکے۔ توشک ہیں مہنگا ، اگرچہ ، اور اسی طرح اگر آپ اسٹور میں جانے اور نیا بستر اٹھانے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ کا اگلا بہترین آپشن گدی کا ٹوپر ہوگا۔ خاص طور پر اس میموری فوم ٹاپر کو 'پلٹتے ہوئے معجزہ' کہا جاتا ہے ، اور صارفین یہ کہتے ہیں کہ جب وہ اس پر سوتے ہیں تو انہیں 'نرمی سے پالنا' محسوس ہوتا ہے۔

17 ویلینری روٹ کیپسول

فطرت کے جواب کے ذریعہ ، ویلینری روٹ کیپسول
$ 8 اب خریدیں iherb.com

دواؤں کو سو جانے کے لئے استعمال کرنے کے بجائے ، قدرتی اضافی کو آزمائیں ، جیسے ان ویلینری روٹ کیپسول کی۔ کے مطابق امریکی فیملی فزیشن ، عام طور پر اندرا کے علاج کے لئے جڑ کا استعمال کیا جاتا ہے ، خاص طور پر نیند آنے میں جس قدر وقت لگتا ہے اسے کم کرکے۔ اور اپنے آٹھ گھنٹے حاصل کرنے کے ل ways اور طریقوں کے ل these ، اس سے محروم نہ ہوں موسم گرما کی راتوں میں بہتر نیند کے لئے 40 نکات۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !