اس وقت، 65 سال سے زیادہ عمر کے پانچ ملین امریکی ہیں۔ ڈیمنشیا کے ساتھ رہنا بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق۔ 2060 تک، یہ تعداد 14 ملین سے زیادہ بزرگوں تک پہنچنے کی توقع ہے جو کمزور یادداشت، سوچنے یا فیصلہ کرنے کی صلاحیتوں کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں۔ تاہم، ڈیمنشیا عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ نہیں ہے، اور یہ ناگزیر سے بہت دور ہے۔ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ آپ اپنی زندگی کیسے گزارتے ہیں اس کا آپ پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ علمی صحت آپ کی عمر کے طور پر.
اصل میں، ایک فروری 2024 کا مطالعہ طبی جریدے میں شائع ہوا۔ JAMA نیورولوجی اب تصدیق کرتی ہے کہ روزانہ کی پانچ اہم عادات آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔ اس تحقیق میں رش میموری اینڈ ایجنگ پروجیکٹ کے ڈیٹا کو دیکھا گیا، جو کہ 1997 سے 2022 تک ایک طولانی طبی-پیتھولوجک مطالعہ کیا گیا تھا۔ 754 متوفی افراد کے پوسٹ مارٹم کے نتائج کا استعمال کرتے ہوئے، ان کے طرز زندگی کی سابقہ عادات کے بارے میں معلومات کے ساتھ، محققین نے پایا کہ یہ آسان مداخلتیں تھیں۔ بہتر علمی صحت سے وابستہ ہے۔
متعلقہ: 94% افراد جن میں بینائی کے مسائل ہیں ان میں الزائمر پیدا ہوتا ہے، نئی تحقیق .
1 سگریٹ نوشی نہ کریں۔
امکانات یہ ہیں کہ آپ پہلے ہی سے واقف ہوں گے کہ تمباکو نوشی کینسر کا سبب بنتی ہے، لیکن بہت کم لوگوں کو یہ احساس ہے کہ تمباکو نوشی کا تعلق ڈیمنشیا سے بھی ہے۔ کے مطابق الزائمر ریسرچ یوکے ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ سگریٹ کے دھوئیں میں موجود کیمیکل دماغ میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو بڑھا سکتے ہیں۔
تمباکو نوشی کا تعلق دماغ کی بیرونی تہہ کو پہنچنے والے نقصان کے ساتھ بھی ہے جسے کارٹیکس کہا جاتا ہے۔ دماغ کا یہ حصہ عمر کے ساتھ پتلا ہوتا جاتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ تمباکو نوشی اس عمل کو تیز کر سکتی ہے اور انسان کی سوچنے اور عمل کرنے کی صلاحیت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ معلومات،' وہ نوٹ کرتے ہیں.
آخر میں، تمباکو نوشی دل کو متاثر کرتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی حرکت بڑھ سکتی ہے۔ ڈیمنشیا کا خطرہ . تنظیم نوٹ کرتی ہے کہ تمباکو نوشی آپ کی شریانوں کی دیواروں کو موٹی کر سکتی ہے، اس طرح آپ کے دل کی بیماری، فالج اور عروقی ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کے 10 سال کے اندر تمباکو نوشی چھوڑنا یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ویٹرن افیئرز (VA) کا کہنا ہے کہ آپ کے ڈیمنشیا کا خطرہ اس شخص کی سطح پر واپس آجاتا ہے جس نے کبھی تمباکو نوشی نہیں کی ہے۔
2 ورزش کی تجویز کردہ مقدار حاصل کریں۔
دی JAMA نیورولوجی مطالعہ نے یہ بھی پایا کہ سرگرمی کی تجویز کردہ مقدار حاصل کرنا - کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال سے بھرپور ورزش - ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملی۔
'ورزش دماغ کو اسی طرح مضبوط اور محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے جس طرح یہ پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر دماغ کے میموری مراکز جیسے ہپپوکیمپس کے لیے درست اور اہم ہے۔' ڈیوڈ میرل ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، اے جراثیمی نفسیاتی ماہر اور پیسیفک نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ کے پیسیفک برین ہیلتھ سینٹر کے ڈائریکٹر بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی۔
متعلقہ: صرف 4 منٹ کی ورزش آپ کے دماغ کو جوان رکھ سکتی ہے، سائنس کہتی ہے کہ یہ کیسے ہے .
پیدائش کے بارے میں خواب دیکھنا
3 اپنے الکحل کی مقدار کو روکیں۔
اس کے بعد کی تحقیق میں پتا چلا کہ آپ کے الکحل کی مقدار کو تجویز کردہ مقدار تک محدود کرنا آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ دماغی صحت مند فوائد حاصل کرنے کے لیے، خواتین کو روزانہ ایک سے زیادہ الکحل مشروبات نہیں پینا چاہیے، اور مردوں کو دو سے زیادہ نہیں پینا چاہیے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'شراب دماغ کے مواصلاتی راستوں میں مداخلت کرتا ہے اور دماغ کے دکھنے اور کام کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے،' وضاحت کرتا ہے۔ الکحل کے استعمال اور شراب نوشی پر قومی ادارہ .
ریچھ آپ کے تعاقب میں ہیں۔
ان کے ماہرین بتاتے ہیں کہ شراب پینے سے دماغ کے اہم افعال متاثر ہوتے ہیں، بشمول توازن، یادداشت، تقریر اور فیصلے۔ وہ لکھتے ہیں، 'طویل مدتی بھاری شراب نوشی نیوران میں تبدیلی کا باعث بنتی ہے، جیسے کہ ان کے سائز میں کمی،' وہ لکھتے ہیں۔
4 اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔
رہنا ذہنی طور پر مصروف جیسا کہ آپ کی عمر بڑھتی ہے ڈیمنشیا کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے.
'اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، یا آپ صحت مند ہیں یا فی الحال آپ کی اعصابی حالت ہے، سائنس نے ثابت کیا ہے کہ آپ کا دماغ سیکھنا پسند کرتا ہے،' کہتے ہیں ورنن ولیمز ، ایم ڈی، کھیلوں کے نیورولوجسٹ ، درد کے انتظام کے ماہر، اور Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute میں سنٹر فار سپورٹس نیورولوجی اینڈ پین میڈیسن کے بانی ڈائریکٹر۔
'دماغ سیکھنے یا موافقت کرنے میں کتنا موثر ہے اس پر نمایاں طور پر اثر ڈال سکتا ہے کہ ہم زندگی بھر اپنے ماحول میں ہونے والی تبدیلی یا کسی چوٹ کا جواب کیسے دیتے ہیں،' وہ جاری رکھتے ہوئے کہتے ہیں کہ اسے نیوروپلاسٹیٹی کے نام سے جانا جاتا ہے۔
نیوروپلاسٹیٹی 'دماغ کی زندگی بھر نئے اعصابی رابطوں کی تشکیل کے ذریعے خود کو دوبارہ منظم کرنے کی صلاحیت ہے۔' لیکن یہ پکڑنا ہے - دماغ کے نیوران کے ایسے کنکشن بنانے کے لیے جو بالآخر کسی فرد کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، ان نیورانوں میں صحیح قسم کی محرک ہونا چاہیے،' وہ بتاتا ہے۔ بہترین زندگی۔
کتابیں پڑھنا، چیلنجنگ گیمز کھیلنا ، یا نئی زبان سیکھنے سے علمی زوال کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، ولیمز نے مزید کہا کہ چھوٹے چیلنجز جیسے کہ 'صبح کے وقت کام کرنے کے لیے مختلف راستہ اختیار کرنا یا کھانے کی نئی ترکیب بنانا سیکھنا' دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔
متعلقہ: دماغی صحت کے لیے 8 بہترین سپلیمنٹس، نئے ریسرچ شوز .
5 MIND غذا یا اسی طرح کے منصوبے پر عمل کریں۔
آخر میں، آپ کس طرح کھاتے ہیں یہ بھی آپ کی عمر کے ساتھ ڈیمنشیا کے خطرے کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے۔ مطالعہ نے اس بات کا تعین کیا کہ مندرجہ ذیل کی پیروی کرتے ہوئے دماغی غذا یا ایک موازنہ کھانے کا منصوبہ، آپ اپنے علمی کمی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
پر ایک تغیر بحیرہ روم کی خوراک جو خاص طور پر دماغی صحت کی طرف ہے، MIND غذا کا مرکز تازہ پھلوں اور سبزیوں، سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور دبلی پتلی پروٹین بشمول پھلیاں، پھلیاں اور گری دار میوے پر ہے۔ یہ آپ کے شامل کردہ مٹھائیوں، سوڈیم اور سنترپت چکنائیوں کی مقدار کو بھی محدود کرتا ہے، یہ سب آپ کے دل اور دماغ کی صحت کے لیے نقصان دہ پائے گئے ہیں۔
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
