دماغ کی صحت کو فروغ دینے کے لئے، بہت سے لوگ سپلیمنٹس کی طرف رجوع کریں کہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ مدد کر سکتے ہیں علمی فعل کو بہتر بنائیں . تاہم، مسابقتی تحقیقی نتائج اکثر ملے جلے پیغامات بھیجتے ہیں جن کے بارے میں سپلیمنٹس سب سے زیادہ قابل قدر ہیں۔ میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق سی این ایس منشیات , نے 18 مشہور ضمیمہ اجزاء کو دیکھا جو دماغ کو فائدہ پہنچانے کے لیے تیار کیے گئے ہیں اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ان میں سے صرف آٹھ نے اپنے مارکیٹنگ کے دعووں کو پورا کیا۔
اس سے بھی زیادہ حیرت کی بات یہ ہے کہ کچھ مشہور سپلیمنٹس، جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن بی 12، نے اس تحقیق کے معیارات میں کمی نہیں کی۔ حیرت ہے کہ کون سے آٹھ سپلیمنٹس آپ کے دماغ کی صحت میں مدد کر سکتے ہیں؟ جب یادداشت کو بہتر بنانے اور ادراک کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو اس گروپ میں سے بہترین سیکھنے کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: روزانہ میگنیشیم لینے کے 7 حیران کن فوائد .
1 اشوگندھا
جہاں بھی آپ حال ہی میں نظر آتے ہیں، اشوگندھا ایک سدا بہار جھاڑی ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ بے چینی کو دور کر سکتا ہے، نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، اور یہاں تک کہ خون کی شکر کو بہتر بنائیں اور دل کی صحت. تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ اس کی سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دینے میں اسے موثر بنا سکتی ہیں۔
2 چولین
Choline دماغ اور اعصابی نظام کو اہم افعال جیسے میموری، موڈ، اور پٹھوں کے کنٹرول کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تمام پودوں اور جانوروں کے خلیوں کو اپنی ساختی سالمیت کو برقرار رکھنے کے لیے کولین کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH).
اگرچہ اس تحقیق میں سپلیمنٹس کی شکل میں کولین لینے کی تاثیر پر توجہ مرکوز کی گئی، یہ قدرتی طور پر سرخ گوشت، انڈے کی زردی، جگر، سالمن، پھلیاں اور دودھ سمیت کھانے کی ایک وسیع رینج میں بھی پایا جاتا ہے۔
روچ کے خوابوں کا مطلب
3 کرکومین
مطالعہ کے مصنفین نے لکھا کہ ہلدی میں پایا جانے والا اہم بایو ایکٹیو جزو کرکومین لینے سے یادداشت کو بڑھانے اور ادراک کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
درحقیقت، یہ یو سی ایل اے کے محققین کے ذریعہ کئے گئے ایک علیحدہ مطالعہ کی تصدیق کرتا ہے اور اس میں شائع ہوا۔ امریکن جرنل آف جیریاٹرک سائیکاٹری . اس تحقیق سے پتا چلا کہ جن لوگوں نے روزانہ دو بار 90 ملی گرام کرکومین لیا ان کی یادداشت میں 18 ماہ کے دوران 28 فیصد بہتری آئی۔
متعلقہ: اپنے دماغ کو جوان رکھنے کے 7 روزانہ طریقے .
4 ادرک
ادرک کھانا یا اسے سپلیمنٹ کی شکل میں لینا آپ کے معدے کے نظام کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، سیلولر صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور سوزش کو کم کر سکتا ہے۔ دی سی این ایس منشیات مطالعے سے پتا چلا ہے کہ باقاعدگی سے لینے پر یہ دماغ کو فروغ دینے والا ایک مؤثر ضمیمہ بھی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
یہ 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کی بازگشت ہے۔ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوائی . اس تحقیق کے پیچھے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ درمیانی عمر کی خواتین روزانہ 800 ملی گرام ادرک کا عرق لینے سے ان کی کام کرنے والی یادداشت اور توجہ میں بہتری آئی۔
5 شیر کی مانی مشروم
تحقیق میں بتایا گیا کہ شیر کی ایال کے مشروم پر مشتمل سپلیمنٹس بھی یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے پائے گئے۔
جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سمیت علیحدہ تحقیق فرنٹیئرز ان ایجنگ نیورو سائنس نے نوٹ کیا ہے کہ بایو ایکٹیو جزو عصبی خلیوں میں نیوران کی نشوونما کو بھی متحرک کر سکتا ہے اور الزائمر کی بیماری کی ہلکی علامات کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے نتائج کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
6 پولیفینول
پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس ہیں جو کھانے کی ایک وسیع رینج میں پائے جاتے ہیں، بشمول بیر، پھل، زیتون، کالی چائے، کافی، گری دار میوے اور کچھ مصالحے۔ انہیں ضمیمہ کی شکل میں بھی لیا جا سکتا ہے۔
میں شائع ہونے والی ایک تحقیق بائیو میڈیسن اور فارماکو تھراپی کہتے ہیں کہ پولی فینولز 'جسم کے بافتوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور اس سے منسلک پیتھالوجیز جیسے کینسر، کورونری دل کی بیماری اور سوزش سے بچاتے ہیں۔' یہ نیا مطالعہ علمی صحت کو فوائد کی فہرست میں شامل کرتا ہے۔
متعلقہ: 21 حیران کن علامات آپ میں وٹامن کی کمی ہے۔ .
7 فاسفیٹائڈیلسرین
ایک اور ضمیمہ جو دماغی صحت کو مؤثر طریقے سے فروغ دینے کے لیے پایا گیا وہ فاسفیٹائڈیلسرین تھا۔
'Phosphatidylserine ایک چکنائی والا مادہ ہے جو آپ کے دماغ میں اعصابی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور انہیں ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل بناتا ہے۔ غذائی ضمیمہ phosphatidylserine علمی فنکشن اور یادداشت کو فروغ دیتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی عمر بہتر ہوتی ہے کہ آپ کے خلیات آپ کے گلوکوز میٹابولزم کو کس طرح بات چیت اور بڑھاتے ہیں،' دی کلیولینڈ کلینک وضاحت کرتا ہے
8 ہلدی
ہلدی کے سپلیمنٹس کا قرکومین سے گہرا تعلق ہے، لیکن محققین نے ان کے دماغ کو بڑھانے والے اثرات کے لیے الگ سے جانچنے کا ایک نقطہ بنایا۔ یہ جان کر کوئی تعجب کی بات نہیں ہوگی کہ اس کے کشید، فعال جزو کی طرح، ہلدی بھی یادداشت اور ادراک کو بہتر بنانے میں مددگار تھی۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
