ہماری عمر کے طور پر، سب سے بڑی تشویش میں سے ایک کا خطرہ ہے علمی زوال . لیکن جب کہ ڈیمنشیا لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے، یہ اس کا 'عام' حصہ نہیں ہے۔ عمر بڑھنے کا عمل نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کے مطابق۔ تو، اگرچہ یہ ہو سکتا ہے محسوس ایک ایسی صورت حال کی طرح جو آپ کے قابو سے باہر ہے، آپ اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لیے کئی اقدامات کر سکتے ہیں۔ اس سے بھی بہتر، یہ انتہائی گہرا ہونا ضروری نہیں ہے۔ درحقیقت، ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف چار منٹ کی ورزش آپ کے دماغ کو جوان رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
مطالعہ، جو حال ہی میں شائع کیا گیا تھا الزائمر کی بیماری کا جرنل کے اثر میں دیکھا اعتدال پسند اور مضبوط جسمانی سرگرمی 18 سے 97 سال کی عمر کے 10,125 صحت مند شرکاء کے دماغوں پر (اوسط عمر 53 سال)۔ یہ مطالعہ کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں پیسیفک برین ہیلتھ سینٹر (PBHC) کے محققین نے کیا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ 11 دسمبر کے ایک اعداد و شمار کے مطابق، 7,606 شرکاء جنہوں نے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں جیسے دوڑنا، چہل قدمی یا کھیلوں میں مشغول ہونے کی اطلاع دی، ان کے دماغ کا حجم زیادہ تھا۔ اخبار کے لیے خبر . یہ ہر عمر کے شرکاء کے لیے درست تھا — اور ان لوگوں کے لیے جنہوں نے ورزش کی۔ چار منٹ سے کم ایک دن (یا 25 منٹ فی ہفتہ)، فی واشنگٹن پوسٹ .
جمال کا کیا مطلب ہے؟
سائرس اے راجی سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی میں لیڈ ریسرچر اور ریڈیولوجی اور نیورولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ایم ڈی نے بتایا۔ وہ وہاں ہیں۔ کہ تفتیش کار 'ورزش کی انتہائی کم حد' کے اثرات کے بارے میں متجسس تھے کیونکہ ہر ہفتے 10,000 قدم یا 150 منٹ کے بڑے اہداف کو پورا کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ انہوں نے 25 منٹ فی ہفتہ ایک ایسی رقم کے طور پر شناخت کیا جو زیادہ تر کے لیے 'قابل حصول' لگتا تھا۔
جوڑے کے لئے تفریحی تاریخ رات کے خیالات۔
محققین پورے جسم کے ایم آر آئی اسکین کا استعمال کرتے ہوئے اور پھر مصنوعی ذہانت (AI) کا استعمال کرکے ورزش کی عادات سے اس کا موازنہ کرنے میں مدد کرنے کے ذریعے دماغی حجم کا تعین کرنے میں کامیاب رہے۔ راجی نے بتایا کہ کم از کم 25 منٹ کی ورزش کرنے والے مرد اور خواتین دونوں کا حجم زیادہ تھا- اور جب کہ اختلافات بہت زیادہ نہیں تھے۔ وہ وہاں ہیں۔ وہ اب بھی اہم تھے.
دماغی بافتوں کو مزید دیکھتے ہوئے، انہوں نے پایا کہ ورزش کرنے والوں کے دماغ کا حجم 'اہم علاقوں' میں زیادہ ہوتا ہے۔ پریس ریلیز کے مطابق اس میں سرمئی مادہ شامل ہے، جو معلومات کی پروسیسنگ میں مدد کرتا ہے، اور ہپپوکیمپس، جو میموری سے متعلق ہے۔ یہ عمر کے ساتھ سکڑ جاتے ہیں، ممکنہ طور پر علمی کمی اور ڈیمنشیا کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں، وہ وہاں ہیں۔ .
راجی نے پریس ریلیز میں کہا، 'ہماری تحقیق پہلے کے مطالعے کی حمایت کرتی ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کے دماغ کے لیے اچھا ہے۔' 'ورزش نہ صرف ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے بلکہ دماغی سائز کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے، جو کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ بہت ضروری ہے۔'
متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .
اور بطور بہترین زندگی حال ہی میں رپورٹ کیا گیا ہے، مطالعہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ لینے 4,000 سے کم قدم ایک دن دماغ کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ 'یہ اکثر تجویز کردہ 10,000 قدموں سے بہت کم ہے، جو اسے بہت سے لوگوں کے لیے زیادہ قابل حصول ہدف بناتا ہے۔' ڈیوڈ میرل ، ایم ڈی، مطالعہ کے شریک مصنف اور پی بی ایچ سی کے ڈائریکٹر نے ریلیز میں شامل کیا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وہ وہاں ہیں۔ نے اس بات پر روشنی ڈالی کہ مطالعہ ایسوسی ایشن ہے، مطلب یہ واضح نہیں ہے کہ ورزش براہ راست بڑے دماغوں کی طرف لے جاتی ہے اور بالکل ورزش کیسے ہو سکتی ہے۔ تاہم، محققین نے بتایا وہ وہاں ہیں۔ کہ وہ نتائج کے بارے میں پرامید ہیں، تجویز کرتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی دماغ میں سوزش کو کم کر سکتی ہے اور دماغ کے نئے خلیات اور خون کی نالیوں کو بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
راجی نے خاص طور پر کہا کہ جب عمر کے ساتھ دماغ کا سائز کم ہو جاتا ہے تو ورزش ہماری حفاظت کے لیے ایک 'سٹرکچرل برین ریزرو' کی سہولت فراہم کر سکتی ہے۔
اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ گردے کا ڈیٹوکس کام کر رہا ہے۔
'جامع امیجنگ اسکینز کے ساتھ، ہمارا مطالعہ جسم اور دماغ کے درمیان باہم مربوط ہم آہنگی کو واضح کرتا ہے۔ پچھلی نسلوں کے علم کی عکاسی کرتا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ صحت مند عمر رسیدہ دماغ کا پیش خیمہ ہے،' سینئر مصنف راج اٹاری والا ، ایم ڈی، ریڈیولوجسٹ اور نیوکلیئر میڈیسن فزیشن نے پریس ریلیز میں کہا۔
میں کیسے بتاؤں کہ وہ مجھے پسند کرتا ہے
عطاری والا نے جاری رکھا، 'یہ تحقیق ہمارے دماغوں کو صحت مند رکھنے کے ایک آسان طریقہ پر روشنی ڈالتی ہے: متحرک رہیں! چاہے یہ روزانہ کی سیر ہو یا پسندیدہ کھیل، باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہمارے دماغی صحت کے لیے دیرپا فائدے رکھتی ہے۔'
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے لیے، ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ نیوز لیٹر .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات، اور ہالی ووڈ کے واقعات سے باخبر رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
