ڈرامائی وزن میں کمی کی تبدیلیاں صرف راتوں رات نہیں ہوتا - حقیقی اور دیرپا تبدیلی لانے میں وقت اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ البتہ، لیزا میری پاسکول ، ایک ڈے کیئر ورکر فٹنس کوچ بن گیا جس نے قدرتی طور پر 140 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم کیا، کہتے ہیں کہ وزن میں کمی کی کامیابی کی ترکیب آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
Pasquale نے حال ہی میں اپنے 733,000 TikTok فالوورز کے سامنے انکشاف کیا کہ اس نے جم میں قدم رکھنے یا کیلوریز گننے سے پہلے اپنا پہلا 80 پاؤنڈ کھو دیا۔ درحقیقت، وہ اپنے مجموعی جسمانی تبدیلی کو کِک اسٹارٹ کرنے کے لیے صرف دو سادہ، گھر پر حکمتِ عملی کا سہرا دیتی ہے۔
'جب میں نے یہ سفر شروع کیا تھا، مجھے نہیں معلوم تھا کہ یہ میرا سفر ہونے والا ہے- کہ میں اپنی زندگی اور اپنے جسم، اپنی ذہنیت اور اپنے عجیب و غریب کیریئر کو مکمل طور پر تبدیل کرنے جا رہا ہوں۔ ایسا ہی ہوتا ہے کہ میں نے یہ سب کچھ کیا راستے میں وہ چیزیں،' Pasquale، جو اب کوچنگ کے کاروبار کے مالک ہیں۔ لیزا میری فٹ ، ایک حالیہ میں کہا TikTok پوسٹس .
حیرت ہے کہ اس نے یہ کیسے کیا؟ یہاں اس کی 'وزن میں کمی کے لیے خفیہ چٹنی' ہے — اور یہ آپ کی زندگی کیوں بدل سکتی ہے۔
شوہر کو دھوکہ دینے کا خواب
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
1 کیا کام کرتا ہے اسے تلاش کرنے سے پہلے پاسکول نے 'ہر چیز' کی کوشش کی۔
Pasquale a میں کھلا۔ علیحدہ TikTok پوسٹ ایک سنگین فاسٹ فوڈ کی لت کے ساتھ کئی سالوں سے جدوجہد کرنے کے بارے میں۔ وہ کہتی ہیں، 'بہت زیادہ کھانا، جذباتی کھانا، بور کھانا- میں سب کچھ کر رہی تھی۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
فٹنس کوچ یاد کرتی ہے کہ ہر ہفتے کے دن ڈے کیئر میں کام کرنے کے بعد، وہ ایک پر رک جاتی تھی۔ فاسٹ فوڈ ریستوراں، 'تین یا چار لوگوں کے لیے کافی کھانا' آرڈر کر رہا ہے۔ اس کے بعد وہ وہ کھانا اپنی کار میں کھائے گی، 'ثبوت کو چھپائے گی،' اور اپنے روم میٹ کے ساتھ رات کا کھانا کھانے کے لیے گھر واپس آ جائے گی - ایک ایسا چکر جسے وہ اب جسمانی اور جذباتی طور پر غیر صحت مند سمجھتی ہے۔
اس کے لیے کام کرنے والے نظام کو تلاش کرنے سے پہلے، فٹنس کوچ نے ڈائٹنگ کے ذریعے وزن کم کرنے کی بے شمار کوششیں کیں۔ پاسکول کا کہنا ہے کہ 'میں نے اپنی زندگی میں وزن کم کرنے کے لیے ہر ایک غذا کی کوشش کی ہے۔' 'میں نے کوشش کی اور میں ناکام ہو گیا کیونکہ میں نے ہر چیز کے ساتھ کامل ہونے کی کوشش کی۔ مجھے فوری نتائج کی توقع تھی۔ میں نے ہر چیز کو زیادہ پیچیدہ کر دیا۔ میں نے اپنے آپ کو اتنے اعلیٰ معیار پر فائز کیا کہ یہ غیر حقیقی تھا۔'
متعلقہ: روزانہ چلنے کا یہ منصوبہ آپ کو درکار تمام کارڈیو ہوسکتا ہے، نئے اسٹڈی شوز .
8 ماہ میں 80 پونڈ کیسے کم کریں
2 پیدل چلنا اس کا وزن کم کرنے کا اہم ذریعہ تھا۔
پاسکول کا کہنا ہے کہ ایک چیز جس نے آخر کار سائیکل کو توڑا وہ یہ تھا کہ اس نے شروع کیا۔ روزانہ چہل قدمی کرنا . دو مہینوں تک، اس نے کم از کم 20 سے 30 منٹ فی رات پیدل چلنے کا عہد کیا، بعض اوقات ایک دوست کے ساتھ ایک گھنٹہ تک چہل قدمی کی۔
'میں نے اپنا سفر اس لیے شروع کیا تھا کہ میں اپنے قدموں پر چلنا چاہتی تھی اور سانسوں سے باہر نہیں ہونا چاہتی تھی،' وہ کہتی ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ اس نے اس دوران کبھی بھی وزن کم کرنے کا کوئی خاص مقصد طے نہیں کیا۔ 'میں چاہتی ہوں کہ آپ جانیں کہ چلنے کی طاقت بہت مضبوط ہے، اور میں چاہتی ہوں کہ آپ جان لیں کہ چلنا ہی وہ نمبر ایک چیز ہے جس نے مجھے وزن کم کرنے میں مدد کی،' اس نے پوسٹ میں کہا۔
تین مہینوں کے مسلسل چلنے کے بعد، پاسکلے کا وزن 30 سے 40 پاؤنڈ کے درمیان کہیں کم ہو گیا تھا، جو اس کی زندگی میں پہلی بار تھا کہ اس نے پیمانے پر اتنی بڑی تبدیلی دیکھی۔ اس وقت، اس نے خود کو ایک ایپل گھڑی خریدی، اور روزانہ 10,000 قدم چلنے کا ہدف مقرر کیا۔
3 اگلا، اس نے فاسٹ فوڈ کاٹ دیا۔
اس کا اگلا قدم اس کی خوراک کو تبدیل کرنا تھا۔ پاسکویل نے سخت کیلوری کی گنتی سے پرہیز کیا لیکن اس کے بجائے فاسٹ فوڈ کو ختم کرنے اور گھر میں اپنے کھانے کا کم از کم 80 فیصد پکانے کا عزم کیا۔
ایک لڑکا ایک بار لطیفے میں چلا گیا۔
'میں بس یہی کر رہی تھی۔ میں اپنا زیادہ تر کھانا گھر پر کھا رہی تھی اور میں ہر روز پیدل چل رہی تھی،' وہ بتاتی ہیں۔ 'میں چاہتا ہوں کہ آپ کیلوری کی کمی کی طاقت اور چلنے کی طاقت کے بارے میں جانیں - یہ وزن میں کمی کی خفیہ چٹنی ہے۔'
متعلقہ: میں ایک غذائیت پسند ہوں اور میں نے یہ 3 'بہت ٹھنڈا' چیزیں کرتے ہوئے 30 پاؤنڈ کھوئے .
4 اس کے بعد اس نے ورزش کا معمول بنایا۔
پاسکلے کے پہلے 40 پاؤنڈز کھونے کے بعد ہی اس نے پوری لگن سے کام کرنا شروع کیا، حالانکہ اسے ابھی تک جم کی رکنیت نہیں ملی تھی۔ وہ یاد کرتی ہیں کہ اگلے کئی مہینوں تک، اس نے گھر پر ہفتے میں دو سے تین بار ورزش کی۔
'آپ کو دیوانہ وار جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو انتہائی دیوانہ وار ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو سب سے زیادہ وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مستقل مزاجی اور غذائیت — جو آپ کو دکھائے گی۔ نتائج آپ دیکھنا چاہتے ہیں،' وہ کہتی ہیں۔
پاسکلے نے آخر کار جم جوائن کرنے سے پہلے 80 پاؤنڈ کا وزن کم کیا تھا اور اس نے اپنی کیلوریز اور اس کے کھانے کے میکرو نیوٹرینٹ مواد کا سراغ لگانا شروع کیا تھا، وہ مشقیں جن کے بارے میں وہ کہتی ہیں کہ آخر کار اسے تین ہندسوں کے وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملی۔
سابقہ شخصیات جن کے پاس اب عام ملازمتیں ہیں۔
کوچ اب اپنے گاہکوں کو وزن میں کمی کے لیے اس بڑھتے ہوئے، عادت سے جڑے انداز کے ذریعے لے جاتا ہے، جس کے بارے میں وہ کہتی ہیں کہ لفظی طور پر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے۔ 'آپ کو سب کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف کچھ کرنا ہے،' وہ کہتی ہیں۔
آپ کے ان باکس میں براہ راست بھیجے گئے مزید تندرستی کی تجاویز کے لیے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
