وزن کم کرنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے ، اور جب پیٹ کی چربی کو زیادہ سے زیادہ خارج کرنے کی بات آتی ہے تو کوئی دو جسم ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ کے لئے ، سیدھے سادے سخت مشکل سے جم مارنا اور وزن کم کرنے اور پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے کیلوری کاٹنے کافی ہے۔ لیکن دوسروں کے لئے۔ جیسے انگریزی کے استاد اور چھ کی والدہ سٹیسی ویلٹن اس کی کلید آخر میں وہ اضافی پونڈ بہا رہے ہیں ایک مکمل غذا کی جانچ پڑتال میں مضمر ہے.
ستمبر 2014 میں ، 50 سالہ ارورہ ، الینوائے ، کو اس بات کا احساس ہوا کہ اسے اپنے طرز زندگی کے انتخاب میں سے کچھ کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔
کیتھی کا کیا مطلب ہے
ویلٹن کا کہنا ہے کہ 'میں نے اپنی تصویر دیکھی اور خوش نہیں تھا۔ 'مجھے محسوس نہیں ہوا تھا کہ میں نے اپنا وزن بڑھا لیا ہے اور ساتھ ہی جوڑوں کا درد اور توانائی کی کمی محسوس کرنا شروع کردی ہے۔ کام سے متعلق میری صحت کی اطلاعات میں ہائی کولیسٹرول اور خراب اسکور ظاہر ہونا شروع ہو گیا تھا ، لہذا میں نے اسے تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا۔ میں جانتا تھا کہ جیسے میں تھا بوڑھا ہونا اگر میں نے کچھ نہیں کیا تو وزن بڑھتا رہے گا ، لہذا میں نے ایک بار اور ہمیشہ کے لئے اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کا ارادہ کرلیا۔ '
سٹیسی ویلٹن
جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو اپنے مقاصد اور اپنے دونوں طریقوں کے بارے میں حقیقت پسندانہ بننا ہوگا۔ ویلٹن جانتی تھی کہ وہ 'کبھی پسینے کی پرستار نہیں' ہوگی ، اور چھ بچوں اور ایک کل وقتی ملازمت کے ساتھ ، رہتی جم میں بس ایک آپشن نہیں تھا۔
'واحد اور واحد ورزش جو میں کرتی ہوں چلنا ،' وہ کہتی ہے. 'مجھے اپنے شوہر کے ساتھ ٹہلنا پسند ہے ، خاص کر رات کے کھانے کے بعد۔ میں نے توانائی اور یہاں تک کہ کام کرنے کی ہلکی سی خواہش کو محسوس کرنا شروع کیا ، لیکن گھر میں تین نوجوانوں کے ساتھ کام اور مصروف زندگی کے نظام الاوقات کی بنیاد پر یہ ہمیشہ تبدیل ہوتا ہے۔ میں نے ایک مقامی جم میں ورزش کیا تھا اور یہاں تک کہ کچھ مہینوں تک ایک گروپ کے ساتھ کراسفٹ بھی کیا تھا ، لیکن پھر سردیوں کا موسم تھا اور میں اس پر ختم ہوگیا تھا۔ '
سٹیسی ویلٹن
ویلٹن کو اپنے بارے میں کیا پتہ تھا کہ وہ کھانا پکانے میں تجربہ کرنا پسند کرتی تھی۔ آن لائن کچھ تحقیق کرتے ہوئے ، وہ کچھ لوگوں کے سامنے آگئیں اٹکنز کی تعریف اور ان لوگوں کی کامیابی کی سب کہانیوں سے متاثر ہوا تھا جنھوں نے مشہور کم کارب غذا پر قائم رہ کر وزن کم کیا تھا۔ ویلٹن کے ل t ، سوادج کم کارب کھانا پکانے کے اس چیلنج کو جب 'نیچے جیتنے کی صورت' محسوس ہوئی۔
وہ بتاتی ہیں کہ 'میرا مقصد بور نہ ہونا تھا۔ 'مجھے کھانا پسند ہے اور میں دن میں ایک ہی چیز نہیں کھانا چاہتا تھا ، لہذا میں نے اسے ڈاؤن لوڈ کیا اٹکنز ایپ میرے فون پر یا کم کارب ترکیبوں کے ل Pin Pinterest ملاحظہ کریں گے۔ مختلف قسم کی کلید تھی۔ مجھے ثابت کرنا پڑا کہ یہ ایک طرز زندگی تھا جس کے ساتھ میں رہ سکتا تھا۔ '
پہلے سال ، وہ صرف 20 خالص کاربس روزانہ کھانے کے بارے میں سخت تھیں اور ایک عام دن کچھ اس طرح لگتا تھا:
ناشتہ
ناشتے میں ویلٹن کے پاس اٹکنز شیک اور مونگ پھلی کے مکھن گرینولا بار ہوتے۔ وہ کہتی ہیں ، 'اس کے بعد ، میں نے خواہش کی خواہش ختم کردی۔
لنچ
ویلٹن کے لنچ میں چکن ، ٹونا ، یا بیکن کے ساتھ ایک بڑا ترکاریاں ہوتا تھا۔ 'بیکن میرا دوست بن گیا! میں کھانا اور نمکین کے ل enough کافی تیاری کروں گی ، 'وہ کہتی ہیں۔ 'سخت اُبالے ہوئے انڈوں کے ساتھ بھی۔ میں نے ان لوگوں کو ناشتہ کرنے کے لئے تیار رکھا۔ '
ڈنر
خاندانی ڈنروں کے لئے ، ویلٹن نئی ترکیبیں آزماتے جو صحتمند تبادلوں ، جیسے میک اور پنیر کو شامل کرتے ہیں جو کاربز کے بدلے گوبھی کا استعمال کرتے ہیں۔
حادثے کا خواب
'گوبھی میرا نیا بہترین دوست بن گیا! حیرت انگیز چاول کے متبادل کے طور پر ، میں اسے بہت سے برتنوں کے اڈے کے لئے استعمال کروں گا ، 'وہ نوٹ کرتی ہے۔ 'میں نے اپنا معروف آلو سلاد بھی کالی میں بنا لیا fau xtato سلاد اور یہ ایک اور خاندانی پسندیدہ بن گیا ہے۔ ٹیکو سوپ تھا اور اب بھی میرے شوہر کا پسندیدہ انتخاب ہے! '
سٹیسی ویلٹن
8 ماہ تک اٹکن کی خوراک پر قائم رہنے کے بعد ، ویلٹن نے 80 پاؤنڈ کھوئے اور 245 پاؤنڈ سے محض 165 پاؤنڈ ہو گیا۔ اس کے شوہر نے 40 پاؤنڈ ضائع کرنے کے ساتھ ہی ایک ایسے واقعے کی بدولت شکریہ ادا کیا جسے 'کہا جاتا ہے لہر اثر ، 'اور اس کے بالغ بچے یہاں تک کہ اب اسے متناسب ترکیبوں کے لئے پکارتے ہیں۔
'میرے بچوں نے یہ سیکھ لیا ہے کہ اگر وہ چھوٹی عمر میں کھانے کے بارے میں بہتر فیصلے کرسکتے ہیں تو ، انہیں میرے کاموں سے گزرنا نہیں پڑے گا ، لیکن یہ کہ ان کی زندگی کے لئے نئے فیصلے اور انتخاب کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی۔ عظیم کامیابی.'
اگرچہ ویلٹن نے نوٹ کیا ہے کہ اس منصوبے پر عمل پیرا ہونے سے کچھ چیلنج درپیش ہیں - جیسے کسی دوست کے گھر پر کھانا کھاتے وقت زیادہ سے زیادہ کھانا کھا نا کرنا یا انتخاب کرنے کے لئے کافی اختیارات نہ رکھنا۔
وہ اپنے تجربے کے بارے میں کہتی ہیں ، 'میں نے کھانا کھا نا سیکھا ، کھا نا جائو'۔ 'مائنڈ سیٹ سب کچھ ہے۔ عام طور پر 'کینٹوں' سے کہیں زیادہ 'کین' ہوتے ہیں۔ میں نے ان تمام مزیدار کھانوں پر توجہ مرکوز کی جو میں کھا سکتا ہوں اور اس پر توجہ مرکوز کی کہ میں کتنا صحت مند محسوس کروں گا۔ میں یہ کہنا چاہوں گا کہ وزن میں کمی ان بہت ہی کم علاقوں میں سے ایک ہے جہاں خودغرضی ہونا ٹھیک ہے۔ یہ آپ کے بارے میں ہے۔ اس کی قیمت جس سے بھی ہو ، یہ آپ میں ذاتی سرمایہ کاری کے قابل ہے۔ یہ وہ قربانی ہے جو ایک ماں کو خود ہی نہیں اپنے کنبے کے لئے بنانا پڑتی ہے۔ وہ اس خوشی کے مستحق ہیں جو صحتمند رہنے سے حاصل ہوتی ہیں ، اور پورا خاندان انعامات کاٹتا ہے! '
اور وزن میں کمی کے بارے میں مزید اہم نکات کے لئے ، دیکھیں 50 کے بعد فٹ رہنے کے 50 طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
