یہ کوئی راز نہیں ہے کہ وزن کم کرنا ایک زبردست اقدام کی طرح محسوس کر سکتا ہے — اور یہ کہ ہم میں سے بہت سے لوگ ناکامی کے خوف سے واقعی شروع ہونے سے پہلے ہی چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کے باوجود ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کی خوراک میں بھی بڑھتی ہوئی تبدیلیاں اور ورزش کی عادات آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ دماغ اور جسم کی غذائیت کا کوچ جیسی گولڈن یہ ایک بہترین مثال ہے کہ آپ کس طرح اضافی وزن کو اپنی زندگی کا واحد مرکز بننے کی اجازت دیئے بغیر اسے کم کر سکتے ہیں۔ اس نے حال ہی میں شیئر کیا۔ TikTok پوسٹس کہ وہ کر سکتی تھی۔ 30 پونڈ کھو 'واقعی ٹھنڈے انداز میں،' اور اب وہ وزن کم کرنے کی اپنی حکمت عملی کو توڑ رہی ہے — جس میں جنونی وزن، پیمائش اور ٹریکنگ شامل ہے۔
'شدید باڈی بلڈر 'آئیے ہر چیز کو ٹریک کریں اور ہر چیز کا مائیکرو مینیج کریں' زندگی کی قسم میرے لیے نہیں ہے،' وہ ویڈیو میں کہتی ہیں۔ 'اگر آپ کو اپنی زندگی کو دیکھنے کے لئے نظر انداز کرنا پڑے چربی کے نقصان کے نتائج ، عام طور پر ایک مسئلہ ہوتا ہے،' اس نے ایک علیحدہ پوسٹ میں مزید کہا۔
وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے لیے تیار ہیں؟ یہ وہ تین 'بہت ٹھنڈا' چیزیں ہیں جو گولڈن نے 30 پاؤنڈ گرانے کے لیے کیں، نیز نیوٹریشن کوچ کی جانب سے وزن میں کمی کے مشورے کا ایک بونس ٹکڑا۔
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
1 وہ اپنی نفسیاتی ضروریات پر غور کرتی تھی۔
گولڈن کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے مراکز تک اس کا نقطہ نظر پیچیدہ کیلوری کی گنتی یا جم میں لمبے گھنٹے گزارنے پر نہیں بلکہ ایک حسب ضرورت منصوبے پر ہے جو اعتدال اور مستقل مزاجی کو انعام دیتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
کی بنیاد بنانے کے بعد صحت مند طرز زندگی کی عادات ، جس میں کافی آرام اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل ہے، وہ اس کے بعد اپنی غذا کے ان حصوں کو نشانہ بنانے میں کامیاب رہی جن کو تبدیل کرنا نفسیاتی طور پر کم سے کم مشکل محسوس ہوتا تھا۔ بالآخر، اس نے اسے ایک ایسا ڈائیٹ پلان بنانے میں مدد کی جس نے اسے کیلوری کی کمی میں رکھا، بغیر یہ کہ یہ ایک غیر پائیدار قربانی بنے۔
'میں نے ایک ایسی حکمت عملی تیار کی جو میری نفسیات کے مطابق ہو، [اور] میرے طرز زندگی اور میں کھانا پسند کرنے کے بارے میں سمجھدار ہو،' وہ پوسٹ میں بتاتی ہیں۔ 'کچھ تجارت جو میں کسی اور کو بنا سکتا ہوں وہ کرنے کو تیار نہیں ہوں گے اور اس کے برعکس۔'
غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ اس کے خاص منصوبے میں ناشتے کو ایک یا دو گھنٹے پیچھے دھکیلنا، اس کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا، اور دن کے آخر تک کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنا شامل ہے، جب وہ شام بھر میں مطمئن رہنے کے لیے ایک بڑا پیالہ سیریل کھاتی تھیں۔ گھنٹے
2 اس نے رائے کے لیے اپنے جسم کو سنا۔
اگلا، گولڈن کا کہنا ہے کہ وہ کیسے اس پر توجہ دے کر پاؤنڈ کم کرنے میں کامیاب رہی اس کا میٹابولزم وہ ان تبدیلیوں کا جواب دے رہی تھی جو وہ کر رہی تھی۔ 'کیا میرا خسارہ بہت بڑا تھا؟ کیا یہ کافی بڑا نہیں تھا؟ میرا بائیو فیڈ بیک کیسا تھا؟ کیا اس سے میری بھوک میں واقعی اضافہ ہوا؟' وہ سوچ کو یاد کرتی ہے.
گھر جلانے کے خواب کی تعبیر
اس تاثرات کی بنیاد پر اپنی صحت کی عادات کو تبدیل کرکے، وہ اپنی کوششوں کو بہتر بنانے اور ایک زیادہ پائیدار منصوبہ بنانے میں کامیاب ہوگئی جو اس کے جسم کی ضروریات کے لیے کام کرتی تھی۔ اس نے اسے یہ بھی بتایا کہ جب وہ اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دیکھ بھال کے مرحلے میں داخل ہونے کے لیے تیار تھی، بالآخر اسے وزن کم رکھنے کے قابل بناتی ہے۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 4 پروبائیوٹکس جو اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثر کو متحرک کرتے ہیں۔ .
3 وہ ایک مثبت سوچ رکھتی تھی۔
گولڈن کا کہنا ہے کہ اس نے جو تیسری 'اور شاید سب سے اہم' تبدیلی کی وہ اس کی ذہنیت میں تھی۔
'کھانے کے ساتھ میرا رشتہ انتہائی اہمیت کا حامل تھا - اسے پورے وقت برقرار رکھنا۔ میں نے پورے عمل کے دوران بھی بہت زیادہ عزت نفس کے ساتھ کام کیا۔ مجھے مایوسی کا کوئی احساس نہیں تھا۔ مجھے اس کے بارے میں مزاح کا احساس تھا۔ سب،' وہ بتاتی ہے۔
ایک الگ پوسٹ میں، گولڈن بتاتی ہے کہ اس نے وزن کم کرنے کے لیے اپنی تیاری کی ذہنی انوینٹری کیسے لی۔ شروع کرنے سے پہلے، اس نے اس بات پر غور کیا کہ کیا اس کے تناؤ کی سطح کو دیکھتے ہوئے یہ مناسب وقت ہے، اس کا جائزہ لیا کہ آیا اس نے حقیقت پسندانہ اہداف طے کیے ہیں، اور اپنے 'قربانی کے موسم' کے دوران خود کو اچھی روحوں میں رکھنے کا منصوبہ بنایا ہے۔
اس نے بھی لمبا نظارہ کیا۔
گولڈن کہتی ہیں کہ ان تین اہم عوامل سے ہٹ کر اس کا وزن کم ہوا، اس نے مختصر مدت کی سوچ کو ختم کرکے کامیابی بھی حاصل کی۔ 'میرا بالکل طویل المدتی نظریہ تھا — میں سالوں کے لحاظ سے سوچ رہی تھی، ہفتوں یا اگلی چھٹیوں کے لحاظ سے نہیں،' وہ بتاتی ہیں۔
'زوم ان کرنے اور کھانے کے ایک فیصلے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، یہ کہیں کہ 'یہ ایک کھانے کا فیصلہ دن بھر میں کیے گئے باقی فیصلوں پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟'' گولڈن جاری ہے۔ 'پھر، آج کے میرے فیصلے ان فیصلوں پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں جو میں پورے ہفتے میں کرتا ہوں؟'
وزن کم کرنے کی مزید تجاویز کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
