اگر آپ سوچ رہے ہیں وزن کم کرنا ، تم اکیلے نہیں ہو. ہر سال ، امریکہ میں ایک اندازے کے مطابق 45 ملین افراد ایک غذا پر جاؤ . در حقیقت ، وزن کم کرنا ایک مشہور تفریح ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں وزن میں کمی کی صنعت ہر سال تقریبا$ $ 33 بلین لاتا ہے۔ اور جب کچھ لوگ اپنی پسندیدہ جوڑی کی پتلون میں فٹ ہونے کے لئے پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے لئے بہت ساری اچھی وجوہات موجود ہیں جو سطحی سے ماوراء ہیں۔ اگرچہ یہ ممکن ہے BMI حد سے اوپر یہ آپ کی اونچائی کے لئے 'نارمل' ہے اور پھر بھی ، بالکل صحت مند رہتا ہے زیادہ وزن یا موٹاپا دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، فالج ، نیند شواسرودھ ، گٹھیا اور کینسر کی بعض اقسام کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
لیکن اس سے پہلے کہ آپ گروسری اسٹور پر ہیلتھ فوڈ گلیارے کو ٹکرائیں ، اب وقت آگیا ہے کہ حقیقت کا جائزہ لیں۔ میو کلینک تجویز کرتا ہے کہ کامیاب وزن میں کمی کی شروعات اس پیمانے پر قدم اٹھانے سے پہلے ہی ، کس ، کس طرح ، اور کیوں ایک غذا پر جا رہے ہیں . واقعی وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ یہ اپنے آپ سے کریں ، کسی اور کے ل for نہیں ، کیونکہ وزن میں استحکام کا مطلب طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ اپنا وزن کس طرح کم کریں گے۔ اپنے آپ کو جلانے اور ترک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے یہ یاد رکھنے کے ل set اپنے لئے اہداف طے کرنا بھی اہم ہے کہ آپ کا وزن کم کیوں ہے۔ اگر آپ کو اپنی مرضی کی طاقت کو جھنڈا لگانا محسوس ہوتا ہے تو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے ل mind ذہن میں رکھنے کیلئے ایک فہرست بنائیں۔
ایک بار جب آپ ذہنی طور پر تیار ہوجائیں تو ، وزن کم کرنے کے لئے کوئی اکسیر یا بورنگ یا بےچینی نہیں ہوگی۔ شروع کریں بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹنے جیسے روٹی ، سینکا ہوا سامان ، اور چپس اور نشاستہ دار کھانوں جیسے آلو۔ اس کے بجائے ان سے بھرے کھانے کی اشیاء تبدیل کریں صحت مند چربی جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس ، زیتون اور مکمل چکنائی والی دودھ۔ یہ ٹھیک ہے — پوری چربی والی دودھ۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، پوری چربی والی دودھ کھانا اصل میں موٹاپا کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ نیز اضافی چربی آپ کے دہی کا ذائقہ بہتر بناتی ہے اور آپ کو لمبا لمبا لمبا احساس بھی دیتی رہے گی۔
اور جبکہ چربی پر لادنا ہمارے وزن اور مجموعی صحت دونوں کے بارے میں ہمیشہ بتایا جاتا رہا ہے کے برعکس ہوسکتا ہے ، زیادہ تر لوگ منفی اثرات کے بغیر چربی کی مقدار کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔ در حقیقت ، بڑے پیمانے پر مطالعے کے نتائج شائع ہوئے لانسیٹ اس بات کا انکشاف ، جب کہ اعلی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار قبل از وقت موت کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے ، زیادہ چربی کی مقدار ہر وجہ سے اموات کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ اس سے بھی زیادہ حیرت انگیز ، اعلی سنترپت چربی کی مقدار دراصل فالج کے کم خطرے سے منسلک تھی۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گوشت اور پنیر کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے منتظر ہے۔ ان پاؤنڈوں کو بہاتے وقت ، آپ چاہیں تو زیادہ سے زیادہ غیر نشاستہ دار سبزیاں بھی کھا سکتے ہیں۔ اور یہاں کلیدی لفظ 'جیسے' ہے۔ اگر کالے کا ڈھیر لگتا ہے تو اپنے آپ کو کالے کا ڈھیر کھا نے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ اپنی غذا میں یہ تبدیلیاں لاتے ہیں تو ، ہفتے میں ایک یا دو پاؤنڈ کھونا مناسب ہوگا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مکمل طور پر ممکن ہے کہ ، آپ کے آغاز کے صرف 10 ہفتوں بعد ، آپ پہلے ہی 20 پاؤنڈ کھو چکے ہوں گے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ چونکہ کھانے کا یہ طریقہ کار مؤثر ہونے کے علاوہ طویل مدتی میں بھی مکمل طور پر اطمینان بخش ہوسکتا ہے ، لہذا وہ 20 پاؤنڈ more یا اس سے زیادہ good اچھ forی کام پر بند رہ سکتے ہیں۔ اور پاؤنڈ روکنے کے مزید طریقوں کے لئے ، ان کو چوری کریں وزن کم کرنے کی 20 تکنیک کامیاب ڈائیٹرز کا حصہ ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
