چھٹیاں ہمیں اکٹھا کرتی ہیں، اکثر کھانے کی میز کے آس پاس۔ اور جب کہ موسم کی مخلوق کی راحتوں سے لطف اندوز ہونا زندگی کی بڑی خوشیوں میں سے ایک ہے، یہ ہے۔ ضرورت سے زیادہ فائدہ اٹھانا بہت آسان ہے۔ سال کے اس تہوار کے دوران. اصل میں، ایک حالیہ سروے Innerbody کی طرف سے کئے گئے سروے میں پتا چلا کہ 90 فیصد سے زیادہ لوگ تعطیلات کے دوران وزن بڑھنے کی اطلاع دیتے ہیں، اس کے باوجود 80 فیصد نے کہا کہ سال کے اس وقت متحرک رہنا ایک ترجیح ہے۔
اسی لیے ہم نے بات کی۔ جوش یارک ، ایک ذاتی ٹرینر اور بانی GYMGUYZ ، دنیا کی سب سے بڑی اندرون ملک اور سائٹ پر ذاتی تربیتی کمپنی۔ وہ چھٹیوں کے موسم میں فٹ رہنے کے لیے اپنے تین اہم نکات کا اشتراک کر رہا ہے تاکہ آپ صحت کی قربانی کے بغیر تہواروں سے لطف اندوز ہو سکیں۔
متعلقہ: سائنس کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 3،867 قدم کیوں چلنا آپ کی ضرورت ہے۔ .
1 وزن کم کرنے کے بجائے اسے برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔
یارک کا کہنا ہے کہ جب آپ کی فٹنس روٹین کی بات آتی ہے تو چھٹیوں کے دوران حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے۔ آپ کے شیڈول کے دہانے پر پھیلے ہوئے اور کیلنڈر پر کھانے پر مرکوز بہت سے واقعات کے ساتھ، یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ذہنیت کو وزن کم کرنے سے لے کر اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی طرف منتقل کریں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
یارک بتاتا ہے، 'فٹنس روٹین کو برقرار رکھنا اور اس کے ساتھ ساتھ تعطیلات میں شامل ہونا ممکن ہے۔ اگر آپ کے پاس خاص طور پر مصروف موسم ہے تو روزانہ 10 سے 15 منٹ کی جسمانی وزن والی ورزش پر غور کریں،' یارک بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'اگر آپ چھٹی کے کھانے کے بعد اضافی پیٹ محسوس کر رہے ہیں، تو ہائیڈریٹ کے لیے ایک وقفہ لیں اور تھوڑی سی چہل قدمی پر جائیں۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو فٹنس کوچ آرڈر کرنے کے لیے 5 بہترین کاک ٹیل شیئر کرتا ہے۔ .
2 تفریحی اور موسمی سرگرمیاں آزمائیں۔
جب چھٹیوں کا موسم گھومتا ہے، تو فٹنس روٹین پر قائم رہنے کا ایک بہترین طریقہ اسے اپنانا ہے۔ اگر آپ جم نہیں جاسکتے ہیں، تب بھی آپ اپنی چھٹی کی سرگرمیوں کو زیادہ جسمانی بنا کر کافی ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔
یارک نے مشورہ دیا کہ 'اپنے سکیٹس کو باندھنے اور برف کے پار گلائڈنگ کرنے پر غور کریں - ایک تفریحی سرگرمی جو فی گھنٹہ 500 کیلوریز تک جل سکتی ہے،' یارک تجویز کرتا ہے۔ 'چلتے رہنے کے دیگر بہترین طریقوں میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جن سے آپ اور آپ کا خاندان دونوں لطف اندوز ہو سکتے ہیں جیسے کہ برف کے قلعے بنانا، سنو بال کی لڑائیاں کرنا، یا سلیڈنگ۔ یہ پرلطف سرگرمیاں نہ صرف موسم کے جوہر کو حاصل کرتی ہیں بلکہ آپ کو جسمانی طور پر متحرک رہنے کو بھی یقینی بناتی ہیں۔ اور حوصلہ افزائی کی۔'
3 ڈاؤن ٹائم سے فائدہ اٹھائیں۔
تعطیلات کے دوران، آپ کے پاس شاید اس سے زیادہ وقت ہوتا ہے جتنا آپ کو احساس ہوتا ہے — اور تھوڑی مقدار میں ورزش بھی آپ کو صحت مند اور فٹ رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
'اگرچہ منصوبہ بندی کرنا اور تیاری کرنا فائدہ مند ہے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ سوچے سمجھے منصوبے بھی رکاوٹوں کا سامنا کر سکتے ہیں، خاص طور پر چھٹیوں کے موسم کے دوران۔ وقفے وقفے کے لمحات کا استعمال خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے اور کچھ جسمانی سرگرمیوں کو شامل کرنے کے لیے ایک مؤثر حکمت عملی ہو سکتی ہے،' کہتے ہیں۔ یارک 'مثال کے طور پر، اگر آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں، تو کچھ ہلکی ورزش کرنے کے لیے کمرشل وقفوں کا فائدہ اٹھائیں: جمپنگ جیک، سیٹ اپ، تختے، پہاڑی کوہ پیما، اور یہاں تک کہ صرف کھینچنا خود کو حرکت میں رکھنے کے تیز اور آسان طریقے ہیں۔'
متعلقہ: میں ایک ڈائیٹ کوچ ہوں اور یہ وہ 5 چیزیں ہیں جو میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کروں گا۔ .
خواب کی تعبیر پریتوادت گھر۔
چھٹی کے بعد کے سیزن کے لیے تیار ہو جائیں۔
اگرچہ اس سے ابھی آپ کے وزن کی بحالی پر کوئی اثر نہیں پڑے گا، لیکن چھٹیوں کے بعد کے موسم کے لیے خود کو صحت مند اور فٹ رکھنے کے لیے تیار کرنا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ اپنے فٹنس اہداف کے ساتھ طویل مدتی ٹریک پر رہیں۔ یارک نے پہلے بتایا تھا۔ بہترین زندگی کہ آپ ورزش کے لیے ایک نیا لباس خرید کر، ورزش کرنے کے لیے ایک نئی میوزک پلے لسٹ بنا کر، یا ایک نئے رننگ روٹ کی منصوبہ بندی کر کے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں—یہ سب آپ کو اس وقت دوبارہ متحرک کر سکتے ہیں جب آپ سست روی کا شکار ہو جائیں یا اپنے معمول سے ہٹ جائیں۔
مزید فٹنس مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
