ایک ماہر غذائیت کے مطابق ہفتے کے آخر میں وزن میں اضافے کی سب سے بڑی وجوہات

یہ غیر معمولی بات نہیں ہے کہ ہفتے کے آخر میں آرام اور آرام کے نتیجے میں a جوڑے اضافی پاؤنڈ جسمانی وزن کی. ابھی تک ٹیلر گراسو ، RD، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر، ماہر غذائیت، اور مواد بنانے والا ، کہتے ہیں کہ جب آپ کا وزن دو دن میں بڑھ جاتا ہے تو آپ کو ہمیشہ پیمانے پر شکوک و شبہات کا شکار رہنا چاہیے۔

'ایک پاؤنڈ چربی حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنی مینٹیننس کیلوریز سے زیادہ 3500 کیلوریز کھانی ہوں گی،' گراسو نے حال ہی میں بیان کیا ہے۔ TikTok ویڈیو . 'اب، میں ریاضی میں بہت اچھا نہیں ہوں… لیکن یہ بہت ساری کیلوریز ہیں جو آپ کو ہفتے کے آخر میں چند پاؤنڈ چربی حاصل کرنے کے لیے استعمال کرنی پڑیں گی۔ آپ نے ممکنہ طور پر اتنی کیلوریز استعمال نہیں کیں، اور امکان ہے کہ فائدہ نہیں ہوا۔ ہفتے کے آخر میں چربی.'

اس کے بجائے، گراسو کا کہنا ہے کہ بڑھتا ہوا پیمانہ درحقیقت زیادہ عارضی وزن میں اضافے کی عکاسی کر سکتا ہے، جو چند اہم عادات سے شروع ہوتا ہے جو ہفتے کے آخر میں زیادہ عام ہوتی ہیں۔ حیرت ہے کہ پیمانے پر چڑھنے کا کیا سبب ہو سکتا ہے؟ ماہر غذائیت کے مطابق، ہفتے کے آخر میں وزن میں اضافے کی یہ چار سب سے بڑی وجوہات ہیں۔

متعلقہ: دیر سے کھانا کس طرح ڈرامائی طور پر آپ کے وزن کو متاثر کرتا ہے، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ .

1 آپ نے معمول سے زیادہ سوڈیم کھایا۔

گراسو کے مطابق، پہلی عادت جو ہفتے کے آخر میں وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے وہ ایسی غذائیں کھا رہی ہیں جن میں شامل ہوں۔ زیادہ سوڈیم آپ عام طور پر کریں گے۔ یہ پانی کی برقراری کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو حقیقت میں کوئی چربی حاصل کیے بغیر پیمانہ چڑھ سکتا ہے۔ پیمانے پر اضافی پاؤنڈز کو دیکھنے کے علاوہ، آپ سوڈیم اسپائک کے ذمہ دار ہونے پر اپھارہ یا سوجن بھی محسوس کر سکتے ہیں۔

اگرچہ سوڈیم میں عارضی اضافے سے ترازو میں طویل مدتی تبدیلی کا امکان نہیں ہے، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ خوراک جو سوڈیم میں مسلسل زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کے ساتھ چربی میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ دوسری طرف کم سوڈیم والی خوراک آپ کو دل کی اچھی صحت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2 آپ نے معمول سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھائے ہیں۔

ہاتھ میں 'بڑے پیمانے پر پاستا کا پیالہ' لے کر، گراسو بتاتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ میں اضافہ آپ کے ہفتے کے آخر میں وزن میں اضافے کے پیچھے بھی ہو سکتا ہے — اور یہ تشویش کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

'کاربوہائیڈریٹ خود آپ کا وزن نہیں بڑھاتے۔ کوئی بھی غذا یا کیلوریز زیادہ کھانے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ، وہ اصل میں گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں، جو پھر آپ کے پٹھوں میں ایک گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ ہوتا ہے، اور گلائکوجن پانی پر جم جاتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے آپ کو ہفتے کے آخر میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہوئے پائیں گے، تو آپ کا امکان ہے کہ آپ زیادہ پانی پر رکھیں گے۔ ، جس کی وجہ سے پیر کو اس پیمانے پر اضافہ ہوگا۔'

متعلقہ: 11 'صحت مند' عادات جو آپ کا وزن بڑھا رہی ہیں۔ .

3 آپ نے معمول سے زیادہ شراب پی۔

آپ اس بات پر بھی غور کرنا چاہیں گے کہ آیا آپ نے ہفتے کے آخر میں عام طور پر ہفتے کے مقابلے میں زیادہ الکحل استعمال کی۔ اگر ایسا ہے تو، یہ یقینی طور پر آپ کے دو دن کے وزن میں اضافے کے پیچھے مجرم ہوسکتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

گراسو بتاتے ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل آپ کے جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ جیسا کہ آپ کا جسم اس اثر کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرتا ہے، آپ پانی کو برقرار رکھ سکتے ہیں، جبکہ آپ کو 'سوجن اور پھولا ہوا' بھی محسوس ہوتا ہے، ماہر غذائیت کا کہنا ہے۔

4 آپ کے جسم کے عام افعال پیمانے کو ہلا رہے ہیں۔

گراسو کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کے قدرتی افعال اور تال بھی پیمانے پر ایک عارضی تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ وہ نوٹ کرتی ہیں کہ خواتین کا وزن عام طور پر ماہواری سے پہلے یا اس کے دوران بڑھ جاتا ہے اور یہ کہ ایک یا دو دن بھی کم باتھ روم فریکوئنسی مردوں اور عورتوں دونوں میں وزن بڑھ سکتا ہے.

'اگرچہ پیمانہ ترقی کا ایک بڑا معروضی پیمانہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی پیشرفت کی واحد شکل نہیں ہونی چاہیے کیونکہ بہت سے عوامل ہیں - خاص طور پر خواتین کے طور پر ہمارے لیے - جو اس پیمانے کے نمبر پر اثر انداز ہو سکتے ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔

متعلقہ: کارڈیو کھودنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نئے ریسرچ شوز .

یہاں آپ کے ہفتے کے آخر میں وزن میں اضافے کے بارے میں کیا کرنا ہے۔

کسی بھی شخص کے لئے جو پیمانے پر دباؤ ڈال رہا ہے، گراسو کے پاس کافی آسان حل ہے۔ 'میں پسند کروں گا کہ آپ اسے پھینک دیں لیکن میں جانتی ہوں کہ آپ میں سے اکثر ایسا نہیں کریں گے،' وہ متبادل پیش کرنے سے پہلے کہتی ہیں۔ 'اس سے تھوڑا سا وقفہ لیں، اس حقیقت پر غور کریں کہ آپ کا وزن آپ کی قیمت کے برابر نہیں ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آج اپنے جسم کی پرورش جاری رکھے ہوئے ہیں۔ پروٹین کو ترجیح دیں، سبزیوں کو ترجیح دیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ پانی پی رہے ہیں۔ 'وہ مشورہ دیتی ہے۔

گراسو کا مزید کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ پیمانے پر ہلکا سا اضافہ آپ کو رد عمل والی پرہیز یا جسمانی منفیت کی طرف دھکیلنے نہ دیں: 'اپنے بنیادی معمولات پر توجہ مرکوز کریں، اپنے جسم کی دیکھ بھال پر توجہ دیں، اور یہ جان لیں کہ ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ وزن صرف دو دن میں چربی حاصل کرنے سے باہر ہے۔'

مزید تندرستی کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید