اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، نیچے slimming آپ کی صحت پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے۔ فوری طور پر، آپ اپنے کولیسٹرول، بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، اور جسمانی نقل و حرکت اور برداشت میں بہتری کی توقع کر سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ سنگین دائمی بیماری کے خطرے کو بھی کم کریں گے، بشمول دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، کینسر کی کچھ اقسام، اور بہت کچھ۔
کورس کے، وہاں ہیں وہاں سے بہت ساری غذائیں جو صحت مند نہیں ہیں—خاص طور پر وہ جو چالوں، چالوں، اور قلیل مدتی اصلاحات کے گرد گھومتے ہیں۔ اسی لیے ڈائیٹرز تیزی سے صحت مند، پائیدار وزن میں کمی کے لیے آزمائے گئے اور سچے طریقوں کی طرف رجوع کر رہے ہیں، جس میں ایک ایسا منصوبہ بھی شامل ہے جس نے لوگوں کو وزن کم کرنے اور اسے 70 سال سے زیادہ عرصے تک بند رکھنے میں مدد فراہم کی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ میو کلینک ڈائیٹ بالکل نئی خصوصیات کے ساتھ کیوں دوبارہ توجہ کا مرکز بن رہا ہے — اور یہ آپ کو دو ہفتوں میں 10 پاؤنڈ تک کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
میو کلینک کی خوراک 70 سال سے زیادہ عرصے سے ہے۔
میو کلینک ڈائیٹ پہلی بار 1949 میں تیار کی گئی تھی جب مینیسوٹا میں مقیم طبی مرکز کے وزن میں کمی کے ماہرین کی ایک ٹیم نے ایک کتاب میں خوراک کا منصوبہ شائع کیا۔ تب سے، اسے اکثر میں سے ایک کے طور پر سراہا گیا ہے۔ صحت مند وزن میں کمی کی خوراک وہاں سے باہر.
میو کلینک سائٹ کا کہنا ہے کہ 'زیادہ تر لوگ تقریبا کسی بھی غذا کے منصوبے پر وزن کم کرسکتے ہیں جو کیلوری کو محدود کرتی ہے - کم از کم مختصر مدت میں'۔ 'کا مقصد میو کلینک کی خوراک بہتر خوراک کا انتخاب کرکے، ناکامیوں کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھ کر، اور اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرکے وزن کو مستقل طور پر کم رکھنے میں آپ کی مدد کرنا ہے۔'
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ 5 حیران کن غذائیں جو آپ کی غذا کو سبوتاژ کر رہی ہیں۔ .
یہ ایک ملٹی فیز سسٹم ہے۔
غذا کی کامیابی کی کلید اس کا ملٹی فیز پلان ہے، جس کا آغاز دو ہفتوں کے زیادہ گہرے 'لوز اٹ' کے دورانیہ سے ہوتا ہے، اس کے بعد دوسرا مرحلہ ہوتا ہے جسے 'لائیو اٹ' کہا جاتا ہے۔
کلینک کے ماہرین لکھتے ہیں کہ پہلے مرحلے کے دوران، میو کلینک ڈائیٹ 'آپ کو ابتدائی دو ہفتوں کے مرحلے کے دوران چھ سے 10 پاؤنڈ تک وزن کم کرنے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔'
دوسرے مرحلے میں، آپ روزمرہ کی رکاوٹوں کو نیویگیٹ کرنا سیکھتے ہیں جو آپ کو راستے سے ہٹا سکتے ہیں—مثال کے طور پر، چھٹیاں، تناؤ، یا باہر کھانا۔ اس مرحلے میں، زیادہ تر لوگ اپنے ہدف کے وزن تک پہنچنے تک فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کھو دیتے ہیں۔
حال ہی میں، میو کلینک نے پروگرام کا تیسرا مرحلہ 'Love It' شامل کیا ہے۔ 'پروگرام پر چھ ماہ کے بعد، ہم آپ سے وزن میں کمی اور عادات کو برقرار رکھنے کے لیے جوابدہ رہنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کہتے ہیں، جس کے لیے آپ نے بہت محنت کی ہے۔ آپ مہینے میں پانچ دن 'پروگرام پر واپس آئیں گے۔' اس کا مطلب ہے کہ میو کلینک ڈائیٹ میں لاگ ان ہونے کے پانچ دن، کھانے پینے کی اشیاء کا پتہ لگانا، آپ کی عادات کو ریکارڈ کرنا، وغیرہ۔' وہ بتاتے ہیں۔
متعلقہ: سائنس کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 3،867 قدم کیوں چلنا آپ کی ضرورت ہے۔ .
ڈیجیٹل فیچرز پرانے پروگرام کو نئی زندگی دے رہے ہیں۔
منصوبے کا تیسرا مرحلہ متعارف کرانے کے علاوہ، میو کلینک نے بھی نقاب کشائی کی ہے۔ نیو میو کلینک ڈائیٹ آپ کی پیشرفت کو سپورٹ کرنے کے لیے بنائے گئے ایپس اور ٹولز کے ساتھ مکمل کریں۔ جب آپ 12 ماہ کے رکنیت کے منصوبے میں $12.99 فی مہینہ میں شامل ہوتے ہیں، تو آپ پروگرام کے انٹیک اسسمنٹ ٹولز، کھانے کے پلان، ترکیبیں، 'عادت کو بہتر بنانے والا،' گروپ کوچنگ، میو کلینک کے ڈاکٹروں کے خصوصی مواد اور مزید تک رسائی حاصل کر لیں گے۔
درحقیقت، میو کلینک کا دعویٰ ہے کہ اس کے نئے ڈیجیٹل پلیٹ فارم نے پرانے طریقہ کے مقابلے اس کے 10,000 سے زائد اراکین کو تین گنا زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کی ہے۔
متعلقہ: میں ایک ڈائیٹ کوچ ہوں اور یہ وہ 5 چیزیں ہیں جو میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کروں گا۔ .
اس میں کیلوری کی گنتی شامل نہیں ہے۔
بہت سے صحت یاب ہونے والے فیڈ ڈائیٹرز کو راحت پہنچانے کے لیے، میو کلینک شیئر کرتا ہے کہ اس کا پروگرام کیلوریز کی گنتی سے پاک ہے۔ اس کے بجائے، یہ عام طور پر اس بات کو یقینی بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے لیے صحیح غذائیں ملیں۔
'پھل، سبزیاں اور جسمانی سرگرمی اہرام کی بنیاد بناتی ہے، اور ہر سطح اوپر کی طرف چھوٹی ہوتی جاتی ہے، جو آپ جو کھا رہے ہیں اس کی کم نمائندگی کرتی ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ 'کاربوہائیڈریٹ اگلی پرت پر مشتمل ہے، اس کے بعد پروٹین، چکنائی اور آخر میں، کبھی کبھار میٹھے کھانے جیسے کینڈی۔'
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
