ڈاکٹروں کے مطابق، آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کے 5 بہترین طریقے

اسٹروک پانچویں نمبر پر ہے۔ موت کی وجہ اور امریکہ میں معذوری کی سب سے بڑی وجہ، کے مطابق امریکن اسٹروک ایسوسی ایشن . درحقیقت، 65 سال سے زیادہ عمر کے فالج سے بچ جانے والوں میں سے تقریباً نصف نقل و حرکت میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں، جس سے زندگی کا معیار کم ہو سکتا ہے۔



پھر بھی ان خوفناک اعدادوشمار کے باوجود، ماہرین کا کہنا ہے کہ جب بات آتی ہے تو آپ ڈرائیور کی سیٹ پر ہوتے ہیں۔ آپ کے اسٹروک کے خطرے کو کم کرنا . 'خوش قسمتی سے، پہلی بار دماغی واسکولر واقعے کو روکنے یا بار بار ہونے والے فالج یا TIA کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بہت سی حکمت عملی موجود ہیں،' کہتے ہیں۔ سینڈرا نارائنن ، ایم ڈی، اے بورڈ سے تصدیق شدہ ویسکولر نیورولوجسٹ اور سانتا مونیکا، کیلیفورنیا میں پیسیفک نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ میں پیسیفک اسٹروک اینڈ نیوروواسکولر سینٹر میں نیورو انٹروینشنل سرجن۔ درحقیقت، 'زندگی کی ان تبدیلیوں سے 80 فیصد تک فالج کو روکا جا سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی . کسی بھی عمر میں فالج کے خطرے کو کم کرنے کے پانچ بہترین طریقوں پر نارائنن کے مشورے کے لیے پڑھیں۔

اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ کے پاس یہ قلیل المدتی علامات ہیں، تو آپ کو جلد ہی دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ .



مردہ کا خواب دیکھنا

1 تمباکو نوشی چھوڑ

  شراب نوشی کو کم کرنا آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک

نارائنن کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی ترک کرنا آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ 'اگر آپ کو فالج کا دورہ پڑتا ہے تو سگریٹ نوشی سے آپ کی موت کا امکان دوگنا ہو جاتا ہے، اور جتنا زیادہ آپ سگریٹ پیتے ہیں، آپ کے فالج کا خطرہ جتنا زیادہ ہوگا۔ . اگر آپ ایک دن میں 20 سگریٹ پیتے ہیں، تو آپ کو فالج کا خطرہ غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں چھ گنا زیادہ ہوتا ہے،' یو کے کی اسٹروک ایسوسی ایشن کا کہنا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



تنظیم نے وضاحت کی ہے کہ تمباکو کی مصنوعات میں نکوٹین اور کاربن مونو آکسائیڈ کی موجودگی صرف ایک وجہ ہے کہ تمباکو نوشی اور فالج کا آپس میں تعلق ہے۔ 'جب آپ سگریٹ کا دھواں سانس لیتے ہیں تو کاربن مونو آکسائیڈ اور نیکوٹین آپ کے خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں۔ کاربن مونو آکسائیڈ آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتی ہے، اور نیکوٹین آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے۔ اس سے آپ کو فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،' ان کے ماہرین کہتے ہیں.



اچھی خبر؟ تمباکو نوشی چھوڑنے کے تیز رفتار اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ 'آٹھ گھنٹے کے اندر، آپ کی آکسیجن کی سطح معمول پر آجاتی ہے اور کاربن مونو آکسائیڈ اور نیکوٹین کی سطح آدھے سے زیادہ کم ہوجاتی ہے،' اسٹروک ایسوسی ایشن کا کہنا ہے۔

اس کو آگے پڑھیں: مطالعہ کا کہنا ہے کہ اگر آپ ہفتے میں ایک بار ایسا کرتے ہیں تو آپ کو فالج ہونے کا نصف امکان ہے .

2 اپنے بلڈ پریشر کو منظم کریں۔

  ایک بوڑھی سیاہ فام عورت کا بلڈ پریشر ایک نوجوان سیاہ فام خاتون ہیلتھ کیئر پروفیشنل نے اپنے گھر میں لیا ہے۔
شٹر اسٹاک

نارائنن کا کہنا ہے کہ آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کا دوسرا طریقہ آپ کے بلڈ پریشر کو منظم کرنا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، اس کی وجہ یہ ہے کہ ' بلند فشار خون دماغ کو خون اور آکسیجن فراہم کرنے والی شریانیں پھٹ سکتی ہیں یا بند ہو سکتی ہیں۔'



چونکہ آپ اس کا انتظام نہیں کر سکتے جس سے آپ لاعلم ہیں، اس لیے نارائنن کہتے ہیں کہ مسلسل نگرانی کلیدی ہے۔ 'اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو گھر میں بلڈ پریشر (بی پی) مشین رکھیں اور روزانہ پیمائش کریں۔ اسے لکھیں اور اپنے ڈاکٹر کی اپائنٹمنٹ پر لاگ لائیں،' وہ مشورہ دیتی ہیں۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ آپ کا ہدف بلڈ پریشر 140/90 mm Hg (یا ذیابیطس mellitus کے مریضوں کے لیے 130/80 mm Hg سے کم) ہونا چاہیے۔

اس کا کیا مطلب ہے جب آپ خواب دیکھتے ہیں کہ آپ کو گولی لگی ہے۔

3 بحیرہ روم کی طرز کی خوراک کھائیں۔

  ناریل کوئنو کے اوپر سبزیوں کا رنگین، دہاتی پلانٹ پر مبنی کھانا
شٹر اسٹاک

نارائنن کا کہنا ہے کہ آپ کی خوراک آپ کے فالج کے خطرے پر بھی گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ فالج سے بچاؤ کے اقدام کے طور پر امریکن اسٹروک ایسوسی ایشن (ASA) کی طرف سے پیش کردہ صحت مند کھانے کے منصوبے کی سفارش کرتی ہے: بحیرہ روم کی خوراک .

نارائنن نوٹ کرتے ہیں کہ یہ خاص غذا پھل، سبزیاں، سارا اناج، مچھلی اور گری دار میوے سے بھرپور ہے۔ ASA نوٹ کرتا ہے کہ 'یہ کم سے کم پروسیس شدہ، پودوں پر مبنی کھانوں پر بھی مرکوز ہے۔'

الزبتھ میری کیٹ اور ایشلے اولسن۔

4 روزانہ ورزش کریں۔

  عورت ریفارمر پر پیلیٹس کی ورزش کر رہی ہے۔
iStock / FreshSplash

اپنے دن میں کچھ جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ اپنے اسٹروک کے خطرے کو کم کریں ، نارائنن کہتے ہیں۔ وہ بتاتی ہے کہ آپ یہ 'کسی بھی شکل میں کر سکتے ہیں، چاہے یہ دن میں صرف 10 منٹ ہی کیوں نہ ہو۔' بہترین زندگی .

تاہم، ماہرین سے ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کہیں کہ اگر آپ قابل ہیں تو، آپ کا مقصد 'ہفتے میں کم از کم پانچ دن اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنا' ہونا چاہیے۔ ہر دن 30 منٹ . 'اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کے لیے لگاتار 30 منٹ نہیں ہیں، تو اسے دن میں چند بار 10 سے 15 منٹ کے سیشنز میں توڑ دیں،' وہ لکھتے ہیں۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

5 اپنے کولیسٹرول کا انتظام کریں۔

  عورت خاتون ڈاکٹر سے بات کر رہی ہے۔
شٹر اسٹاک

آخر میں، آپ کے کولیسٹرول کو منظم کرنے سے آپ کو آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے- اور یہ آپ کی سطح کی نگرانی کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، آپ کا کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول (جسے LDL یا 'خراب کولیسٹرول' بھی کہا جاتا ہے) ہونا چاہیے۔ 100 ملی گرام/ڈی ایل سے کم . 'اگر آپ کو پہلے ہی فالج یا TIA ہو چکا ہے تو، 70 mg/dL سے کم LDL کا مقصد بنائیں،' نارائنن مزید کہتے ہیں۔ آپ اس کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔ غذا اور دیگر طرز زندگی میں تبدیلیاں ، میو کلینک تجویز کرتا ہے۔

اپنے کولیسٹرول کو سنبھالنا شروع میں مشکل محسوس کر سکتا ہے، لیکن نارائنن نے زور دیا کہ آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نیورولوجسٹ کا کہنا ہے کہ 'اپنے نمبروں کو جاننا اور مناسب صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں (بنیادی نگہداشت کے معالجین، نیورولوجسٹ، یا کارڈیالوجسٹ) کے ساتھ روٹین فالو اپ، ادویات کی ایڈجسٹمنٹ، اور لیب کے کام کے لیے شراکت کرنا بہت ضروری ہے۔'

اپنے کولیسٹرول یا فالج کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے کسی طبی پیشہ ور سے بات کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
مقبول خطوط