ہم سب جانتے ہیں کہ a پر کنجوسی کرنا کتنا ناگوار لگتا ہے۔ اچھی رات کی نیند . زیادہ تر اکثر، جب ہم بہت کم شٹائی حاصل کرتے ہیں، تو ہم بدمزاج، کرب، غیر مرکوز، اور بھولے ہو جاتے ہیں۔ تاہم، دائمی طور پر غریب نیند کی عادات اگلی صبح سے کہیں زیادہ متاثر کرتی ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ مستقل بنیادوں پر مناسب آرام حاصل کرنے میں کوتاہی کرتے ہیں تو آپ کی صحت — اور یہاں تک کہ آپ کی لمبی عمر بھی متاثر ہونا شروع ہو سکتی ہے۔
'نیند تقریباً متاثر کرتی ہے۔ ہر قسم کے ٹشو اور سسٹم جسم میں دماغ، دل اور پھیپھڑوں سے لے کر میٹابولزم، مدافعتی فعل، مزاج، اور بیماری کے خلاف مزاحمت تک،' نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار نیورولوجک ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک کی وضاحت کرتا ہے۔ ، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن، اور موٹاپا سمیت عوارض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔'
اچھی خبر؟ مٹھی بھر آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ کو بہتر صحت کے راستے پر واپس لا سکتی ہیں۔ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں تو یہ پانچ آسان نیند کی حفظان صحت کی عادات ہیں۔
گھر کی قیمت بڑھانے کے بہترین طریقے
متعلقہ: سونے کے وقت کے 6 معمولات جو آپ کو رات بھر سونے میں مدد دیں گے۔ .
1 کافی معیاری نیند حاصل کریں۔
مستقل بنیادوں پر کافی نیند لینا ان میں سے ایک ہے۔ صحت کے اہم ستون آپ کی خوراک اور جسمانی سرگرمی کی سطحوں کے لیے یکساں اہمیت۔ زیادہ تر بالغوں کو درمیان کی ضرورت ہوتی ہے۔ سات اور نو گھنٹے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، فی رات کی نیند۔ 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو تھوڑی کم ضرورت ہوتی ہے - فی رات سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان۔
ایک کے مطابق 2010 میٹا تجزیہ جرنل میں شائع سونا جس نے 16 مطالعات سے ڈیٹا نکالا جس میں 1,382,999 مضامین شامل ہیں، نیند کا دورانیہ لمبی عمر کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ مطالعہ کے مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا کہ 'نیند کی مختصر اور طویل مدت دونوں ممکنہ آبادی کے مطالعے میں موت کے اہم پیش گو ہیں۔
لیکن آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لیے اچھا ہونا بھی ضروری ہے۔ معیار نیند، سی ڈی سی کے نوٹ۔ آپ یہ کام دن کے اوائل میں قدرتی روشنی حاصل کرنے، اچھی طرح سے کھانے، دن بھر جسمانی سرگرمیاں کرنے، سونے سے پہلے کی رسم ادا کرکے، اور اپنے سونے کے کمرے بلاتعطل نیند کے لیے موزوں ہیں۔ .
'نیند کے خراب معیار کی علامات میں کافی نیند لینے کے بعد بھی آرام محسوس نہ کرنا، رات کو بار بار جاگنا، اور نیند کی خرابی کی علامات کا سامنا کرنا (جیسے خراٹے لینا یا ہوا کے لیے ہانپنا)۔ نیند کے معیار کو بہتر کرنے میں نیند کی بہتر عادات یا عادات سے مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو نیند کی کسی بھی خرابی کی تشخیص اور علاج کیا جا رہا ہے،' CDC لکھتا ہے۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 5 باریک نشانیاں جو آپ کو پوری نیند نہیں آ رہی ہیں۔ .
2 اپنے سونے اور جاگنے کے اوقات کے لیے شیڈول مرتب کریں۔
یہ طویل عرصے سے قبول کیا گیا ہے کہ نیند کا دورانیہ صحت اور لمبی عمر پر براہ راست اثر ڈالتا ہے، لیکن محققین ابھی یہ سمجھنے لگے ہیں کہ نیند کا ایک مقررہ شیڈول برقرار رکھنے سے زندگی کی لمبائی پر کیا اثر پڑتا ہے۔
ایک نئے جاری کردہ کے مطابق، جنوری 2024 کا مطالعہ جرنل میں بھی شائع ہوا سونا مسلسل سونے اور جاگنے کے اوقات طے کرنا لمبی عمر پر سب سے زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔
'ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی باقاعدگی، نیند کے جاگنے کے وقت کی روزانہ کی مستقل مزاجی، نیند کے دورانیے کے مقابلے میں صحت کے کچھ نتائج کے لیے ایک مضبوط پیش گو ثابت ہو سکتی ہے،' تحقیق میں کہا گیا ہے۔ 'نیند کی باقاعدگی عام صحت اور بقا کو بہتر بنانے کے لیے ایک سادہ، مؤثر ہدف ہو سکتی ہے۔'
3 آئی ماسک پہنیں۔
جب آپ رات کو اپنے سونے کے کمرے میں تھوڑی سی روشنی کی اجازت دیتے ہیں — آئیے کہتے ہیں کہ روشن گھڑی سے یا دالان میں رات کی روشنی سے — اس میں ایک ہو سکتا ہے گہرا اثر آپ کی نیند کے معیار اور مجموعی صحت پر۔ درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشق میٹابولک اور قلبی خطرے کے عوامل سے وابستہ ہے، بشمول انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ، اور ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور موٹاپا کے زیادہ واقعات۔
رات کے وقت آئی ماسک پہننا کسی بھی معمولی روشنی کو بند کرکے ان خطرات کا مقابلہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .
4 خوشبو پھیلانے والا آزمائیں۔
خوشبو میموری کے لیے ایک طاقتور محرک ہوسکتی ہے، اور نئی تحقیق ایسا لگتا ہے کہ سوتے وقت خوشبو پھیلانے والے کا استعمال علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ درحقیقت، جب مطالعہ کے سینئر مضامین کے ایک گروپ نے چھ ماہ کے دوران ہر رات صرف دو گھنٹے تک اپنے سونے کے کمرے میں خوشبو پھیلانے والے آلات کا استعمال کیا، تو محققین نے دیکھا کہ میموری ٹیسٹ پر ان کی علمی کارکردگی میں حیران کن 226 فیصد اضافہ ہوا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
مطالعہ کے مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا کہ 'رات کے وقت کم سے کم ولفیٹری افزودگی علمی اور عصبی دونوں طرح کے افعال میں بہتری لاتی ہے۔ اس طرح، ولفیٹری افزودگی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک مؤثر اور کم کوشش کا راستہ فراہم کر سکتی ہے،' مطالعہ کے مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
