براؤن شور کیا ہے اور یہ آپ کو سونے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

اچھی نیند اس سے گزرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور خاص طور پر ایک انتہائی محرک دن کے بعد سمیٹنا مشکل ہے۔ کچھ لوگ ایک گلاس گرم دودھ یا بھیڑوں کی گنتی پر بھروسہ کرتے ہیں، لیکن جب آپ کے سونے کے وقت کی تمام چالیں کام نہیں کرتی ہیں تو آپ کیا کریں گے؟ بھورے شور کو سننا خوابوں کی دنیا کا آپ کا ٹکٹ ہو سکتا ہے۔

ہم سب اس بات سے اتفاق کر سکتے ہیں کہ اچھی رات کا آرام کرنا بہت ضروری ہے، اس لیے ہم نے ماہرین سے مشورہ کیا جنہوں نے براؤن شور اور اس کے فوائد کے بارے میں اپنی بصیرت کا اشتراک کیا۔ یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ آیا یہ آپ کے رات کے وقت کے معمولات میں شامل کرنے کے قابل ہے یا نہیں۔

متعلقہ: رات کے وسط میں واپس سونے کے لئے 10 باصلاحیت چالیں۔ .

براؤن شور کیا ہے؟

براؤن شور کو سرخ شور کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، لیکن مختلف ناموں کو آپ کو پھینکنے نہ دیں۔ ہر رنگ شور کی فریکوئنسی اور اس کی آواز کی لہروں کی ساخت کی وضاحت کرتا ہے۔ بھورے شور میں آواز کی لہریں ہوتی ہیں جو تصادفی طور پر ہوتی ہیں۔ حجم اور رفتار میں تبدیلی . اس کی وجہ سے، ہمارے دماغ آواز کو پرسکون سمجھتے ہیں، جو ایک سکون بخش احساس پیدا کرتا ہے۔

کے مطابق کورینا برخارڈ , a نیند کے ماہر ڈوزی میں، براؤن شور 'ایک کم فریکوئنسی والی آواز ہے جو رگڑ اور باس پر مرکوز ہوتی ہے۔ یہ ٹربل کے بغیر سفید شور کی طرح لگتا ہے، جس سے یہ ایک پرسکون گڑگڑاتی آواز ہے۔'

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس محیطی شور کا نام واقعی رنگ براؤن کے نام پر نہیں رکھا گیا ہے۔ اس کے بجائے اس کا نام رکھا گیا۔ سکاٹش ماہر نباتات رابرٹ براؤن ، جس نے براؤنین موشن پیٹرن کو دریافت کیا، جسے وہ یہ بتاتا تھا کہ جرگ کے دانے پانی میں کیسے منتقل ہوتے ہیں۔ براؤن شور کی آواز کی لہریں، جیسے جرگ کے دانے، اسی طرح کے اراجک انداز میں رقص کرتی ہیں۔

براؤن شور کی مثالیں کیا ہیں؟

براؤن شور کو اکثر قدرتی آواز کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو گہرے گڑبڑ کی نقل کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے کبھی بھورے شور کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو آپ نے یقینی طور پر اس کا تجربہ مانوس آوازوں کے ذریعے کیا ہوگا جیسے:

• ایئر کنڈیشنگ یا بڑے پنکھے کی آواز
• سرسراہٹ کے پتے
• چلنے والا شاور
• ٹکرانے والی لہریں۔
• گرج کی آواز
• آبشار کی دہاڑ
• موسلادھار بارش
• چلنے والی واشنگ مشین
• ایک ویکیوم کلینر

براؤن شور آپ کو سونے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

بہت سے لوگ سونے میں مدد کے لیے محیطی شور کا استعمال کرتے ہیں، اور کبھی کبھی بھورا شور ان میں سے ایک ہوتا ہے۔ اس کی پرسکون آواز کی خصوصیات کی وجہ سے، یہ سننے والوں کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتا ہے.

'بھورے شور کی ہموار اور پرسکون خصوصیات اعصابی نظام کو سکون بخشتی ہیں،' بتاتے ہیں کوبانیچ تکیرباشیف , a صحت اور تندرستی کے ماہر . 'جب ہم ایسی آواز سنتے ہیں، تو ہمارا دماغ اسے غیر دھمکی آمیز اور سکون بخش سمجھتا ہے، جس سے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، ایک پرامن ماحول پیدا ہوتا ہے جو سونے کے لیے سازگار ہوتا ہے۔ بھورے شور کی آواز ہمیں گھیر لیتی ہے۔ ایک سونک کوکون کی طرح، سکون اور سکون کا احساس فراہم کرتا ہے۔'

بھوری آواز میں مسلسل آواز ہوتی ہے، جو رات بھر نیند کا ایک مستحکم ماحول قائم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاکیرباشیف کا کہنا ہے کہ آواز کے اندر مستقل مزاجی 'شور کی سطح میں اچانک تبدیلیوں کی وجہ سے جاگنے کے امکانات کو کم کر دیتی ہے، جس سے زیادہ بے ہنگم نیند کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔ بھورے شور کی مستقل ہم آہنگی غیر متوقع آوازوں کو روک کر ہمیں بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔'

متعلقہ: بہتر نیند کے لیے فینگ شوئی بیڈروم کی تجاویز .

براؤن شور آپ کے دماغ کو کیا کرتا ہے؟

بھورے شور کا ہمارے کانوں اور دماغوں پر بہت خاص اثر پڑتا ہے، جو ہمارے محسوس کرنے کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔

'براؤن شور کو الفا دماغی لہر کی سرگرمی کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو کہ سکون اور آرام کی حالت سے وابستہ ہے،' کہتے ہیں۔ Gemma Coe ، ایک ایوارڈ یافتہ نیند کے ماہر .

ہمارے اندرونی کانوں میں موجود کوکلیئر ریشے مختلف آواز کی فریکوئنسیوں کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ بھورے شور کو سنتے وقت تمام قابل شناخت کم تعدد کو ایک ساتھ سن سکتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کے لیے ایک گہرا پرکشش اور عمیق تجربہ تخلیق کرتا ہے۔

متعلقہ: 5 چیزیں جو آپ کو اپنے سونے کے کمرے میں کبھی نہیں ہونی چاہئیں اگر آپ ہلکی نیند لینے والے ہیں۔ .

کون سے آلات براؤن شور پیدا کر سکتے ہیں؟

اپنی زندگی میں کچھ بھورے شور کو شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ اپنے فون یا لیپ ٹاپ کے علاوہ نہ دیکھیں۔ یوٹیوب کے علاوہ، براؤن شور والی ویڈیوز یا آڈیو سے بھری کافی سائٹس ہیں جن تک آپ مفت رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔

لیکن اگر آپ کچھ اور آفیشل تلاش کر رہے ہیں تو خاص طور پر محیط اور بھورے شور کے لیے ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ پروگرام عام طور پر مفت ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ حسب ضرورت خصوصیات چاہتے ہیں تو اضافی لاگت کے ساتھ آسکتے ہیں۔

ایسے آلات بھی ہیں جو خاص طور پر آپ کی سمعی خوشی کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اعلی معیار کی آواز کی مشینیں دیکھیں، جو کر سکتی ہیں۔ اور 0 کے درمیان لاگت آئے گی۔ ، ان خصوصیات اور گریڈ پر منحصر ہے جن کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔

براؤن شور کو سننے کے ممکنہ خطرات کیا ہیں؟

براؤن شور، کسی بھی آواز کی طرح، آپ کی سماعت کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے اعتدال پسند آواز میں سننا چاہیے۔ مطالعات تجویز کرتے ہیں۔ 70 dB سے اوپر کچھ بھی نہیں، اور اگر آپ کو سمعی مسائل ہیں، تو آپ پہلے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

'وہ لوگ جن کی سماعت کی خرابی ہے یا کم فریکوئنسی آوازوں کی حساسیت ہے وہ زیادہ محتاط رہنا چاہتے ہیں،' کہتے ہیں۔ جینی لینیٹ بیڈس ورتھ , a لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر اور رویے کا معالج۔ 'اور، یقیناً، یہ کوئی معجزاتی علاج نہیں ہے۔ اگر آپ کو نیند کے سنگین مسائل ہیں یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہے، تو بہتر ہے کہ کسی ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔'

جیسا کہ زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، اعتدال میں بھورے شور کا استعمال یقینی بنائیں۔ برکھارڈ ان آوازوں کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ سنتے ہیں، کیونکہ زیادہ استعمال براؤن شور کی تاثیر اور اثر کو کم کر سکتا ہے۔ Coe ہمیں انتباہ بھی کرتا ہے کہ 'سونے کے لیے شور پر بہت زیادہ انحصار کرنے سے گریز کریں، لہذا اگر آپ خود کو اس کے بغیر پاتے ہیں، تو آپ کو نیند آنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔'

متعلقہ: 6 وجوہات جو آپ کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں لیکن نیند نہیں آتی، ڈاکٹروں کے مطابق .

براؤن شور اور سفید شور کے درمیان کیا فرق ہے؟

آپ شاید اپنے آپ سے پوچھ رہے ہیں، رنگ کسی آواز کو کیسے بیان کر سکتا ہے؟ رنگ کا استعمال شور کی درجہ بندی کی نمائندگی کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، جو آواز کی فریکوئنسی کی وضاحت کرتا ہے، شور کتنا ارد گرد کی آواز کو ختم کر سکتا ہے، اس کی آواز کی لہروں کی شکل، اور لوگ اس پر کیسے ردعمل دیتے ہیں۔

یہ سب ٹھیک اور اچھا ہے، لیکن بھورے شور کا سفید شور سے موازنہ کیسے ہوتا ہے، جس کے بارے میں ہم اکثر سنتے ہیں؟

'بنیادی طور پر، [بھوری شور] آواز کی ایک قسم ہے جس کی تعدد سفید شور سے کم ہوتی ہے،' بیڈس ورتھ کہتے ہیں۔ 'اگر آپ سفید شور کو ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی آواز کے طور پر تصور کرتے ہیں، تو بھوری آواز زیادہ نرم گڑگڑاہٹ کی طرح ہے۔'

اگرچہ بھورے اور سفید شور دونوں کا استعمال لوگوں کو سونے یا توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے، لیکن سفید شور بھوری شور سے زیادہ شدید محسوس کر سکتا ہے۔ اس میں اونچی پچز بھی ہیں، جو بہت زیادہ پنکھے یا ٹی وی سٹیٹک کی طرح لگ سکتی ہیں۔ اسے اکثر سے تشبیہ دی جاتی ہے۔ گلابی شور ، جو سفید شور کے ہلکے ورژن کی طرح لگتا ہے۔ اس کی نچلی تعدد زیادہ واضح ہے اور اس کا موازنہ ٹن کی چھت پر ہلکی بارش کی آواز سے کیا جا سکتا ہے۔

براؤن شور میں اونچی سے کم فریکوئنسی ہوتی ہے، جبکہ سفید شور تمام فریکوئنسیوں پر اونچی سے نیچی تک پھیلا ہوا ہے۔

کیا براؤن شور آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟

کیا آپ نے کبھی اپنے دماغ کو اونچی آواز میں خاموش کرنا چاہا ہے؟ براؤن شور صرف وہی ہوسکتا ہے جس کی آپ کو دنیا کو ٹیون کرنے اور اپنے خیالات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

تکیرباشیف کا کہنا ہے کہ 'براؤن شور اچانک اور گھمبیر آوازوں کے اثرات کو کم کر کے ارتکاز کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔' 'جب ہم توجہ مرکوز کرنے یا آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، تو غیر متوقع شور ہماری دماغی حالت میں خلل ڈال سکتا ہے۔ بھورے شور کی تمام تعدد میں یکساں شدت ہوتی ہے۔ یہ استحکام ہمارے ذہن کو زیادہ توجہ مرکوز رکھنے اور خلفشار کا کم شکار رہنے دیتا ہے۔'

ابھی بھی اس بارے میں مطالعہ جاری ہیں کہ آیا بھورا شور توجہ کی کمی کے عوارض میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکتا ہے، لیکن ایسی تحقیق موجود ہے جو ان کے درمیان تعلقات کی تائید کرتی ہے۔ ADHD کی علامات اور آواز .

بیڈس ورتھ کا کہنا ہے کہ 'خرابی پس منظر کی آوازوں کو ماسک کرنے سے، یہ آپ کو ہاتھ میں موجود کام کو صفر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔' 'ADHD والے کچھ لوگوں نے اسے ٹریک پر رہنے کے لیے خاص طور پر مددگار پایا ہے۔

متعلقہ: 5 پرسکون مشروبات جو آپ کو رات کی بہتر نیند لینے میں مدد کریں گے۔ .

براؤن شور کے دوسرے فوائد کیا ہیں؟

براؤن شور صرف شور والے علاقے میں سونے یا کام کرنے کا ایک بہترین ذریعہ نہیں ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

بیڈس ورتھ کا کہنا ہے کہ 'کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ ٹنیٹس (کانوں میں بجنا) جیسی چیزوں کو آسان بناتا ہے اور یہاں تک کہ پی ٹی ایس ڈی کی علامات کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔'

بھورے شور کے ان دوسرے پہلوؤں کو دیکھیں اور آپ انہیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیسے شامل کر سکتے ہیں۔

1. یہ قابل رسائی ہے۔

براؤن شور بہت سی وجوہات کی بنا پر ایک ٹھنڈی محیطی آواز ہے، لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ ایک مفت ٹول ہے۔ آپ اسے اپنے فون پر کھینچ سکتے ہیں یا قدرتی بھورے شور کے ساتھ مشغول ہو سکتے ہیں۔ لہذا، اگلے بارش کے دن سے فائدہ اٹھائیں، یا اپنے قریب ترین آبشار یا لانڈرومیٹ کا سفر کریں۔ یہ اتنا آسان ہے۔

2. یہ مراقبہ کی مشقوں کے لیے بہت اچھا ہے۔

اگلی بار جب آپ یوگا کریں یا مراقبہ کریں تو اپنے آلے کی موسیقی کو براؤن شور سے بدل دیں۔ چونکہ یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، یہ زیادہ تازگی بخش مراقبہ کے سیشن کے لیے دخل اندازی کرنے والے خیالات اور خلفشار کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

3. یہ پیداوری کو بڑھاتا ہے۔

بایوٹیک کے ایک نیشنل سینٹر کے مطابق 2020 کا مطالعہ , شور کے مختلف رنگوں کو سننے سے آپ کو زیادہ پیداواری بننے میں مدد مل سکتی ہے، جو کام کے موثر حالات کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر دور دراز کے کارکنوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو گھر میں زیادہ موثر جگہ بنانے کے خواہاں ہیں۔

دروازوں کے روحانی معنی

ختم کرو

براؤن شور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تو اگلی بار جب آپ کے خیالات دوڑ رہے ہوں، یا آپ اُٹھ کر بستر پر جا رہے ہوں، اس کم تعدد والی آواز کو سنیں اور دیکھیں کہ آیا یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے۔