غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ رات کے وقت کی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے بہترین غذائیں

پیروی کرنا a صحت مند غذا دن کے دوران — جب آپ کا مصروف شیڈول آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرتا ہے — اندر کی نسبت کم رکاوٹیں پیش کر سکتا ہے۔ شام کے اوقات جب قوانین میں نرمی آتی ہے۔ ایک بار جب چیزیں ختم ہوجاتی ہیں اور رات کے وقت خواہشات بڑھ جاتی ہیں، تو غیر صحت بخش کھانوں تک پہنچنا بہت آسان ہے۔ اگر آپ رات کے وقت کی خواہشات کو روکنا چاہتے ہیں، لنڈسے وینگلر ، MS, RD، ایک غذائی ماہر اور NYC's کے مالک زیتون کی شاخ کی غذائیت ، کہتے ہیں کہ آپ اس بات پر غور کرنا چاہیں گے کہ کیا آپ دن کے وقت حد سے زیادہ پابندیاں لگا رہے ہیں۔

'جب ہمیں کافی غذائی اجزاء یا توانائی نہیں ملتی ہے، تو ہمارا جسم شدید بھوک یا خواہش کا اشارہ دے سکتا ہے، جو شام کے بعد زیادہ واضح ہوتا ہے جب چیزیں ختم ہونے لگتی ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔

شام کے اوقات میں صحت مند انتخاب کرنے کے لیے، وہ کہتی ہیں کہ اس سے کھانے کی ان عادات پر غور کرنے میں مدد ملتی ہے جو ہمیں اس مقام تک لے جاتی ہیں اور حکمت عملی کے ساتھ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کو مکس میں شامل کرتی ہیں۔ شام کے اوقات میں اپنی غذا کو پٹڑی سے اتارنے کو روکنے کے لیے تیار ہیں؟ غذائیت کے ماہرین کے مطابق، رات کے وقت کی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے بہترین 10 کھانے کے لیے پڑھیں۔

متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .

جب آپ اپنے خاندان میں کسی کے مرنے کا خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟

رات کے وقت کی خواہشات کو روکنے کے لئے 10 بہترین کھانے

1. یونانی دہی

مشیل جزیرہ ، MSc، RD، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر کے ساتھ ای ہیلتھ پروجیکٹ ، کہتے ہیں کہ یونانی دہی رات کے وقت کی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے ایک غیر معمولی صحت بخش ناشتہ بناتا ہے۔

'یونانی دہی نہ صرف پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں کیلشیم اور پروبائیوٹکس کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ پروٹین کی زیادہ مقدار ہاضمے کو کم کرتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'یہ ایک بہت اچھا ناشتہ ہے جسے تھوڑا سا شہد کے ساتھ میٹھا کیا جا سکتا ہے یا دیر رات کی دعوت کے لیے بیریوں کے ساتھ اوپر کیا جا سکتا ہے۔'

2. اسموتھیز

غذائی اجزاء میں پیک ہونے کے باوجود ایک اسموتھی ایک علاج کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ خاص طور پر، ڈین گالاگھر ، ایک ISSA مصدقہ نیوٹریشنسٹ کے ساتھ کام کر رہا ہے۔ ایگل نیوٹریشن ، ایک پروٹین اسموتھی رکھنے کی تجویز کرتا ہے جس میں کیلے کے ساتھ ساتھ دیگر تازہ اجزاء بھی شامل ہوں جو آپ کو مزیدار اور تسلی بخش معلوم ہوں۔

'پروٹین پاؤڈر عام طور پر 15-20 گرام پروٹین کے ارد گرد چلتے ہیں، جو آپ کو خواہشات کو چھوڑنے میں مدد فراہم کرے گا۔ کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو آرام کرنے اور آپ کو سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد کرے گی،' وہ بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

دنیا بھر میں عجیب و غریب چیزیں 2018

3. چیا کے بیج

ساری نے چیا سیڈز کھانے کی بھی سفارش کی ہے، جو آپ کو پوری رات رہنے کے لیے ترپتی کا احساس دلا سکتی ہے۔

'چیا کے بیج غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، فائبر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں۔ جب بھیگے جاتے ہیں، تو چیا کے بیج پھیلتے ہیں اور جیل جیسا مادہ بنتے ہیں، جس سے پرپورنتا کے احساس کو فروغ ملتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'ان کا اعلی فائبر مواد شوگر کو سست جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو خون میں شوگر کے اضافے کو روک سکتا ہے۔'

متعلقہ: یہ 10 کھانے آپ کے پیٹ کو سب سے تیزی سے چپٹا کرتے ہیں۔ .

4. جئی

دن بھر میں کسی بھی وقت جئی کھانے سے رات کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

'جئی گھلنشیل فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو بھوک کو کنٹرول کرنے اور خون میں شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے،' ساری نوٹ کرتی ہے۔ 'شام کے وقت دلیا کا ایک چھوٹا، گرم پیالہ کھانا آرام دہ، تسکین بخش اثر فراہم کر سکتا ہے، رات کے وقت کی خواہشات کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔'

5. ایوکاڈو

اپنی غذا میں ایوکاڈو شامل کرنا شام کی غیر صحت مند خواہشات کو روکنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔

کیسے بتائیں کہ ایک رشتہ ختم ہو گیا ہے

'ایوکاڈو مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کے لیے صحت مند ہوتے ہیں اور آپ کو سیر رکھ سکتے ہیں۔ ایوکاڈو میں فائبر کی موجودگی خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے،' ساری کہتے ہیں۔

ماہر غذائیت اسے پورے اناج کے ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے پر کھانے کی سفارش کرتا ہے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں کو ملا کر دیرپا معموریت فراہم کرتا ہے۔

متعلقہ: امریکہ میں 5 سب سے زیادہ مقبول غذا - اور کون سی سب سے زیادہ مؤثر ہے .

6. کاٹیج پنیر

اگلا، گالاگھر کاٹیج پنیر کو ایک دلدار لیکن صحت مند ناشتے کے طور پر آزمانے کی تجویز کرتا ہے۔

وہ کہتے ہیں، 'پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور انناس اور آڑو جیسے پھلوں کے ساتھ آسانی سے جوڑا جاتا ہے، یہ آپ کو مطمئن محسوس کرے گا اور آپ کو غیر صحت بخش کھانوں تک پہنچنے سے روکے گا،' وہ کہتے ہیں۔

7. گری دار میوے

روزانہ تھوڑی سی مٹھی بھر گری دار میوے کھانے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جن میں دل کی بہتر صحت اور دل سے متعلق اموات کا کم خطرہ شامل ہے۔ ساری کا کہنا ہے کہ معمولی سرونگ بھی آپ کو بھرنے میں مدد دے سکتی ہے اور رات کے وقت کی خواہشات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

'بادام، اخروٹ اور پستہ نہ صرف صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ان میں پروٹین اور فائبر بھی ہوتا ہے۔ یہ مرکب آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ گری دار میوے میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ان کا خون پر کم سے کم اثر پڑتا ہے۔ شوگر لیول، انہیں بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے ایک مثالی ناشتہ بناتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔

8. دال

اپنی غذا میں دال یا دیگر پھلیاں شامل کرنا اپنے آپ کو رات کے وقت غیر صحت بخش اسنیکس تک پہنچنے سے روکنے کا ایک اور طریقہ ہے۔

ساری بتاتی ہیں، 'دال پودوں پر مبنی پروٹین اور فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ 'وہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور پرپورنتا کا مستقل احساس فراہم کر سکتے ہیں، جو رات گئے ناشتے کو روکنے میں فائدہ مند ہے۔'

ماہر غذائیت انہیں شام کے ہلکے کھانے جیسے سوپ یا سلاد میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

نشانیاں کہ عورت کام پر دھوکہ دے رہی ہے۔

متعلقہ: اضطراب کو کم کرنے کے لیے 12 بہترین غذائیں، ماہرین کا کہنا ہے۔ .

9. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ایپل کے ٹکڑے

ایک اور ناشتے کے لیے جو ایک دعوت کی طرح محسوس ہوتا ہے، گالاگھر مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کٹے ہوئے سیب کا مشورہ دیتے ہیں۔

'مونگ پھلی کے مکھن میں پروٹین کی معتدل مقدار ہوتی ہے، لیکن اس میں زیادہ چکنائی ہوتی ہے، جو آپ کو سیراب رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ سیب ہمیشہ ایک صحت مند انتخاب ہوتا ہے اور اس میں وٹامنز اور معدنیات زیادہ ہوتے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔

10. سالمن

آخر میں، ساری نے سالمن کھانے کی سفارش کی، جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پروٹین سے بھرپور ہے۔

ماہر کا کہنا ہے کہ 'سالمن رات کے کھانے کا ایک پورا کرنے والا آپشن ہو سکتا ہے جو آپ کو پوری شام مطمئن رکھتا ہے۔ سالمن میں موجود پروٹین کا مواد ہاضمے کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، جو خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جب کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں،' ماہر کا کہنا ہے۔

پیدائش کے بارے میں خواب

'اگر آپ ان تمام کھانوں کو اپنی خوراک میں شامل کرتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ شام کو زیادہ کیلوریز والی، کم غذائیت والی غذائیں نہیں کھائیں گے، 'وہ مزید کہتے ہیں.

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید