یہ قول 'لاٹھیوں اور پتھروں سے میری ہڈیوں کو توڑ سکتا ہے ، لیکن الفاظ مجھے کبھی تکلیف نہیں پہنچائیں گے'۔ در حقیقت ، الفاظ آپ کے خود اعتمادی کو متاثر کرنے سے لے کر آپ کی پیداوری اور زندگی کے نقطہ نظر کے ساتھ خلل ڈالنے تک ، آپ پر بہت اثر ڈالتے ہیں۔ اور جب آپ دوسرے الفاظ کے الفاظ آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنی اپنی الفاظ میں منفی الفاظ استعمال کرنے سے باز رہ سکتے ہیں۔
'الفاظ حقیقت کو تبدیل نہیں کرسکتے ، لیکن وہ تبدیل کرسکتے ہیں کہ لوگ حقیقت کو کس طرح سمجھتے ہیں ،' جیک شیفر ، پی ایچ ڈی ، کے لئے لکھا تھا آج نفسیات . 'وہ فلٹرز تیار کرتے ہیں جس کے ذریعے لوگ اپنے آس پاس کی دنیا کو دیکھتے ہیں۔'
ماہرین نفسیات کے ذریعہ اس رجحان کو 'سچ کا وہم' اثر تسلیم کیا گیا ہے۔ یہ ہے ، اگر آپ کو کسی چیز کے بارے میں اکثر آنا پڑے ، تو یہ آپ کی حقیقت بن جاتی ہے۔ اسی وجہ سے ، یہ ضروری ہے کہ آپ جو الفاظ استعمال کرتے ہیں ان کے بارے میں جان بوجھ کر رہنا۔ اور اگر آپ اپنی ذخیر. الفاظ کو نیچے سے کاٹ دیتے ہیں تو ، ہم اس کی ضمانت دیتے ہیں کہ اس سے آپ کی زندگی پر مثبت اثر پڑے گا۔ اور اپنے موڈ کو بڑھانے کے مزید حیرت انگیز طریقوں کے ل these ، ان کو چیک کریں 30 سپر موثر مثبت اثبات آپ ہر روز استعمال کرسکتے ہیں .
1 بے کار
i اسٹاک
ماہر طرز زندگی کے ماہر کا کہنا ہے کہ 'لایعنی' ایک لفظ ہے جسے آپ فوری طور پر ختم کردیں چیف جسٹس بائنڈنگ .
'آج کا دن بیکار تھا۔ وہ کیلوری بیکار تھیں۔ میں بیکار ہوں۔ اس ظالمانہ مذمت کی اتنی بدصورت حتمی بات ہے ، 'وہ بتاتی ہیں۔ 'جب ہم کسی کو یا کسی چیز کو بیکار ہونے کا اعلان کرتے ہیں تو ہم ایسی کوئی چیز پھینک دیتے ہیں جو اچھ feelا محسوس نہیں ہوتا ہے — جو ہماری زندگی کے ہر لمحے کو رہنے کی موروثی قدر کی نفی کرتا ہے۔'
2 سست
i اسٹاک
'آلسی' ایک ایسا لفظ ہے جسے بہت سے لوگ اپنی یا دوسروں کو منفی طور پر بیان کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، اور جب سے کورونیوائرس وبائی بیماری شروع ہوئی ہے تو یہ آپ کے خیالات اور تقریر میں زیادہ مشہور ہوسکتی ہے۔ امی ہارٹل ، تعلقات کا ماہر ٹو ڈرائفٹرز میں ، کہتے ہیں کہ لوگ 'سست اور کامیابی کے مخالف ہونے کی وجہ سے سمجھتے ہیں۔' تاہم ، اپنے لئے وقت نکالنا کوئی منفی بات نہیں ہے۔
وہ کہتی ہیں ، 'میں لوگوں کو چیلنج کروں گا کہ وہ اپنی زبان سے الفاظ' کاہل 'کو ختم کردیں اور اس کے بجائے کسی اور طرح سے اس احساس کی بازیافت کریں۔ 'غور کریں کہ زیادہ آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر آپ کے لئے کیا ہورہا ہے مثبت انداز میں۔ شاید یہ کاہلی نہیں بلکہ ذہنیت ہے۔ ' اور اس دوران مثبت محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو ملاحظہ کریں خود کو الگ تھلگ کرتے ہوئے اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنے کے 11 ماہر حمایت یافتہ طریقے .
3 نہیں کر سکتے ہیں
i اسٹاک
کے مطابق لوری رچرڈز ، عوامی اسپیکر اور کے شریک مصنف تیار ، سیٹ ، جاؤ! ، لفظ 'نہیں' کنٹرول کی کمی کو ظاہر کرتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ لوگوں کو یہ الفاظ جملے کے ساتھ بدلنے کی تجویز کرتے ہیں جیسے ، 'میں انتخاب نہیں کرتا ہوں' ، یا 'بہتر نہیں تو بہتر ہے ،' کسی حد کو رکھنے کے بجائے ، انتخاب میں خود کو قابو کا احساس محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ خود پر
4 لیکن
i اسٹاک
شیرین گارڈنر ، اطفال A&E کنسلٹنٹ ، منفی طور پر بولنے کے بیچ میں 'لیکن' کے لفظ کا استعمال کرتے ہوئے کہتا ہے ، اس سے پہلے جو کچھ بھی آپ نے کہا ہے اس کی عکاسی ہوتی ہے۔ لہذا اس لفظ کو استعمال کرنے کی بجائے جس میں 'نفی اور فیصلہ کن' کردار ہے ، گارڈنر کا کہنا ہے کہ اس کی جگہ ہمیشہ 'اور' کی جگہ لائی جاسکتی ہے۔ انگریزی زبان کے بارے میں مزید معلومات کے ل the ، چیک کریں الفاظ کے بارے میں 40 حقائق جو آپ کے دماغ کو اڑا دیں گے .
5 یا
i اسٹاک
'یا' کے ساتھ بھی یہی ہوتا ہے مشیل پارگ مین ، ایل ایم ایچ سی ، فلوریڈا میں مقیم ایک دماغی صحت کا مشیر۔ اسے 'اور' کے ساتھ بھی تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'جن الفاظ کو ہم استعمال کرتے ہیں ان میں آسان موافقت عام طور پر تشکر اور مثبت احساس پیدا کرسکتی ہے۔' 'ہم تمام یا کچھ بھی نہیں کے معاملات میں سوچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لفظ 'اور' اس قبولیت کو ظاہر کرتا ہے کہ بیک وقت چیزیں اچھ andا اور برا ہوسکتی ہیں۔ '
مرد جنسی تعلقات کے بعد کیوں سوتے ہیں؟
6 شاید
i اسٹاک
فیصلے کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، 'شاید' کے لفظ کا مستقل استعمال آپ کو زیادہ غیر محفوظ بنا سکتا ہے ، کہتے ہیں سامنتھا ماس ، کے لئے مشمول سفیر رومانوی ، ایک ڈیٹنگ گائیڈ.
وہ کہتی ہیں کہ 'بے راہ روی اور' شاید 'کہنے کا زیادہ تر وقت آپ کی ذخیر. الفاظ سے کٹوانا ضروری ہے۔ 'یہ آپ کو اپنے فیصلوں کے بارے میں پراعتماد ہونے اور [اپنی] زمین پر کھڑا ہونا سیکھنے پر مجبور کرنا ہے۔' اور مثبت سوچنے کے بارے میں مزید نکات کے ل check ، چیک کریں خوش رہنے کا طریقہ سیکھیں: ان 19 چیزوں سے پرہیز کریں جو خوش لوگ کبھی نہیں کرتے ہیں .
7 نفرت ہے
i اسٹاک
'نفرت' ایک ایسا لفظ ہے جس کی آپ کو تقریبا کبھی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
'اس طرح کا سخت منفی لفظ ہلکے جذبات کو بدتر ہونے کا باعث بنتا ہے ، اور انتہا پسندی کا موقف دوسرے لوگوں کے سامنے بھی ہوسکتا ہے۔' پیٹریسیا سیلان ، ایم ڈی ، نفسیاتی رہائشی کینیڈا میں ڈلہوزی یونیورسٹی میں۔ 'اپنی سوچ کو ان چیزوں سے دور کردیں جو آپ کو پسند نہیں کرتے مختصر طور پر تسلیم کریں کہ یہ خیالات موجود ہیں اور درست ہیں ، لیکن ان پر غور نہ کریں۔ اس کے بجائے ، ایک مثبت سوچ پر غور کریں۔ نہیں ، 'مجھے بارش سے نفرت ہے ،' لیکن 'مجھے دھوپ کے دن اچھے لگتے ہیں۔'
8 چاہئے
i اسٹاک
سیلان آپ کی زبان سے لفظ 'چاہئے' ہٹانے کی بھی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ یہ لفظ نہ صرف آپ پر بلکہ دوسروں پر بھی بہت زیادہ توقعات اور دباؤ ڈالتا ہے۔ وہ یہ بھی بتاتی ہیں کہ یہ اکثر 'پرفیکشنزم ، قابو پانے والے طرز عمل یا اضطراب سے منسلک ہوتا ہے۔ اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے لئے اور طریقوں کے ل check ، چیک کریں 23 کام کامیاب لوگ کبھی نہیں کرتے ہیں .
9 ہمیشہ
i اسٹاک
کے مطابق ونڈی تیجا ، ایل ایل بی ، اسپیکر اور پیشہ ورانہ زندگی کے کوچ ، 'ہمیشہ' کا لفظ شاذ و نادر ہی درست ہے ، کیونکہ تقریبا nothing کچھ بھی نہیں ہے ہمیشہ مسلہ.
وہ کہتی ہیں ، 'جب ذاتی طور پر استعمال کیا جائے تو ، یہ خود کو شکست دینے ، خود کو سبوتاژ کرنے یا خود ترسی کی ہوسکتی ہے۔ (سوچیں: 'میں ہمیشہ دیر کرتا ہوں۔') 'جب کسی کے رویے کو بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو ، یہ اکثر الزام تراشی یا دلیل لگتا ہے ، اور غلطیوں کے بارے میں تنقید کا دروازہ کھول دیتا ہے۔'
صرف 10
i اسٹاک
تیجا کا کہنا ہے کہ ، زیادہ تر لوگ منفی انداز میں 'صرف' استعمال کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر انہیں احساس ہی نہیں ہوتا ہے۔ جب حال ہی میں اس کے معنی کے ل an یہ ایک امر کے طور پر استعمال نہیں ہوتا ہے تو ، عام طور پر 'اپنی کوششوں کو کم کرنے اور خود اعتمادی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔' وہ کسی کی اسکالرشپ جیتنے کی مثال استعمال کرتی ہے۔ 'میں نے اسکالرشپ جیتا' ، یہ کہنے کے بجائے ، کوئی شخص ایسا کچھ کہہ کر اپنی کامیابی کو کم کرسکتا ہے ، 'مجھے صرف ایک اسکالرشپ ملا ہے۔' نوٹ کریں کہ یہاں کس طرح ڈھانچوں کا معاملہ کیا جاتا ہے۔
11 مصروف
i اسٹاک
کہتے ہیں کہ بہت سارے لوگ 'مصروف' کا لفظ استعمال کرتے ہوئے دنیا کو یہ باور کروانے کی کوشش کرتے ہیں کہ وہ کتنے کامیاب ہیں امید زوارا ، طرز زندگی کے ماہر اور سی ای او مدر ٹرک یوگا . تاہم ، جب لوگ زور دیتے ہیں کہ وہ کس قدر مصروف ہیں ، زوارا کا کہنا ہے کہ ، وہ اصل میں 'نئے کاروبار ، نئے مواقع ، نئے تعلقات ، نیز نئے افراد ، مقامات اور چیزوں کو دور کر رہے ہیں۔'
12 کوشش کر رہا ہے
i اسٹاک
کے مطابق کیترین بہلمیر ، لائف کوچ اور پبلک اسپیکر ، جبکہ کچھ لوگ 'کوشش' کے لفظ کا استعمال کرکے منفی ہونے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں ، بہر حال ، اس کے باوجود یہ عام طور پر شکست خوردہ ہوتا ہے۔
'اس لفظ میں اتنی توانائی اور عزم نہیں ہے جتنا ، 'میں کر رہا ہوں ،' وہ کہتی ہیں۔ 'کوشش کرنا' سے پہلے ہی ناکامی ، شبہ ، نتائج کی غیر یقینی صورتحال اور اس کے نہ بننے کا امکان ظاہر ہوتا ہے۔ یہ بالکل بھی اس کام کی تکمیل کرنے کی نیت کی عکاسی نہیں کرتا جس کام کو آپ کرنے جا رہے ہیں۔ '
13 بس
i اسٹاک
بقول 'انصاف' کے لفظ کا استعمال مؤثر ثابت ہوسکتا ہے کیٹی ھوئی ہیریسن ، پی ایچ ڈی ، مابعد الادولیت کے مالک ، ایک تعلیمی وکالت کی ویب سائٹ والدین کی خواتین کے لئے۔
وہ کہتے ہیں ، 'میں اسی کو' ہیجنگ 'فقرے کہتا ہوں کیوں کہ یہ آپ کے دائو کو ہیج کرتا ہے۔ 'صرف' لفظ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو بیان دے رہے ہیں یا جو سوال پوچھ رہے ہو اس پر آپ کو اعتماد نہیں ہے ، اور اس طرح آپ کے اختیار کو مجروح کرتے ہیں۔ '
14 مسئلہ
i اسٹاک
شیری ڈنلوے ، عوامی اسپیکر اور مصنف میں کس طرح مدد کرسکتا ہوں؟ ، لوگوں کو چیلنج کرتا ہے کہ وہ اپنی زبان سے الفاظ 'مسئلہ' کو ختم کریں۔ وہ کہتی ہیں کہ اس لفظ کا استعمال آپ کو بھاری محسوس کرتا ہے ، گویا آپ پر بوجھ پڑتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ اس لفظ کو 'چیلنج' سے تبدیل کرنے کے ل says کہتی ہے ، جو آپ کے ذہن کو ایک حل تلاش کرنے کے ل up مرتب کرتی ہے you آپ کو 'رد عمل کی بجائے متحرک بناتا ہے۔'
15 بدصورت
i اسٹاک
انگریزی زبان میں لفظ 'بدصورت' ایک انتہائی منفی الفاظ ہے طرز زندگی کے ماہر اور مصنف سامانتھا وارن .
'آپ کو یہ لفظ کبھی بھی اپنے اور کسی اور کو بیان کرنے کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہئے۔' 'دوسرے لوگوں یا اپنے آپ پر حد سے زیادہ تنقید کرنے سے منفی توانائی کی طرف راغب ہوتا ہے۔ اپنے ، دوسرے لوگوں اور دنیا میں اچھائیوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ '
16 کامل
i اسٹاک
وارن کا کہنا ہے کہ کامل لفظ کا استعمال آپ کو مایوسی اور نفی کے لئے بھی تیار کرتا ہے۔ چونکہ کمال کوئی قابل حصول چیز نہیں ہے ، لہذا اس لفظ کو اپنی زبان سے پابندی لگانا آپ کو اپنے اور اپنی کامیابیوں کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔ آخر کار ، وارن کہتے ہیں ، 'پرفیکشنزم پیداوری کا دشمن ہے۔'
17 پھنس گیا
i اسٹاک
'پھنس' کے لفظ سے مراد یہ ہے کہ آپ کے ماضی کی طرف بڑھنے یا عکاسی کی کوئی گنجائش نہیں ہے۔ کیلی ورگو ، MPH ، عملی مشق اور تعلیمی مشیر جارج واشنگٹن یونیورسٹی میں ، کا کہنا ہے کہ آپ کو کسی بھی حالت میں کبھی بھی 'پھنس' نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے بجائے ، اپنے حالات کو 'عکاسی کرنے کا وقت' اور 'اپنا اگلا راستہ منتخب کرنے کا موقع' پیش کرتے ہوئے دیکھیں۔
18 نہیں کریں گے
i اسٹاک
'نہیں کر سکتے' کے ساتھ ساتھ ، رچرڈز نے آپ کی الفاظ سے 'نہیں' کا لفظ ہٹانے کی بھی سفارش کی ہے۔
'یہ لفظ میرے لئے بہت حتمی محسوس ہوتا ہے ،' وہ کہتی ہیں۔ 'اس کے بجائے ، میں یقین کرنا چاہتا ہوں کہ میں لچکدار ہوں اور سیکھنے اور چلنے کے لئے کھلا ہوں۔ اس لفظ کی حتمی اور محدودی کو دور کرنے کے ل won't ، 'میں اب کے لئے استعمال نہیں کرتا ہوں' یا 'جب تک کہ مجھے کوئی بہتر اختیار نظر نہیں آتا ہے۔'
19 تھکے ہوئے
i اسٹاک
یہ لفظ ایک ایسا ہوسکتا ہے جسے لوگ غیرجانبدار کے طور پر دیکھتے ہیں ، لیکن ہننا ملٹن ، کرنے کے لئے ہوشیار استاد نفسیات میں ایک پس منظر کے ساتھ ، کا کہنا ہے کہ اس لفظ کو اپنی الفاظ سے ہٹانے سے درحقیقت اس کی ہر روز ایک زیادہ مثبت ذہنیت پیدا ہونے کی اجازت ہے۔
'اگر مجھے رات کی خراب نیند آتی ہے تو ، میری فطری جبلت ہر ایک کو اس کے بارے میں بتانا ہے ، اور اسے دن بھر جاری رکھنا ہے۔ وہ یہ بتاتی ہیں کہ ، یہ کیا کر رہی تھی ، لیکن ، ذہن کے سامنے سلامتی سے ، 'میں تھک گیا ہوں' ، یہ خیال رکھے ہوئے تھا۔ 'اور چونکہ ہمارے خیالات ، جذبات اور جسم سب ایک دوسرے کو تقویت پہنچاتے ہیں ، اس وجہ سے مجھے اور بھی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اس لفظ پر پابندی عائد کرنے کے بعد سے ، میں نے دیکھا ہے کہ میرے دن کی نیند کی رات کے اثرات میں ایک نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ '
20 ناکامی
i اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کسی کام میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ اور نہ ہی کام ایک 'ناکامی' ہیں شیری مارکنٹوانو ، لائف کوچ اور اس کے مالک لوٹس ووڈ کا سفر ایل ایل سی . اس کے بجائے ، آپ کے راستے میں رکاوٹیں پیدا ہوسکتی ہیں جس کی وجہ سے آپ اس عین لمحے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں۔
جب آپ اپنے آپ کو 'ناکامی' کہتے ہیں تو آپ کو یہ پوچھنا ہوگا کہ 'میں ایسا کیا کر رہا ہوں جس کی وجہ سے مجھے اپنے آپ کو برا لگتا ہے؟' کیا آپ ایک وقت میں بہت ساری چیزیں کر رہے ہیں؟ کیا آپ کسی اور کی طرح بننے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا آپ کو دوسروں سے منظوری کی ضرورت ہے؟ ' وہ وضاحت کرتی ہے۔ 'سمجھو کہ آپ کافی ہیں ، اور ایک وقت میں ایک ہی صورتحال کامیابی کا باعث بنے گی۔'
