متوازن غذا کو برقرار رکھنا آپ کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، نہ کہ صرف دل کی بیماری کو برقرار رکھنے کے لیے اور وزن کا بڑھاؤ خلیج میں اس سے یہ یقینی بنانے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ کو تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات مل رہے ہیں جو آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ان ضروری وٹامنز میں سے ایک وٹامن B خاص طور پر B12 ہے، جو ہم اکثر گوشت، مچھلی، سمندری غذا، انڈے اور ڈیری کھانے سے حاصل کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کے تجویز کردہ انٹیک کے ساتھ نشان سے محروم ہونا ممکن ہے۔
'وٹامن B12 کی کمی نسبتاً عام ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں، سبزی خوروں اور سبزی خوروں میں،' کہتے ہیں۔ سامنتھا ٹرنر ، MPH، RDN، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور اس کا مالک فورک اور فضل . '[وٹامن B12] اعصاب اور دماغ کی صحت اور توانائی کے میٹابولزم کی حمایت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اعصاب کی نشوونما، ڈی این اے کی ترکیب، اور خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل کے لیے اہم ہے۔'
اگرچہ ڈاکٹر کے پاس جانا کسی کمی کو ظاہر کر سکتا ہے، لیکن ابھی بھی دیگر سرخ جھنڈے باقی ہیں۔ ڈاکٹروں اور غذائی ماہرین کے مطابق، ان علامات کے لیے پڑھیں جو آپ کو کافی وٹامن بی 12 نہیں مل رہا ہے۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی عمر 60 سال سے زیادہ ہے تو آپ کو 6 سپلیمنٹس کبھی نہیں لینا چاہیے۔ .
1 تھکاوٹ
نیند آنا، رن ڈاون، یا مجموعی طور پر توانائی کی کمی محسوس کرنا کسی بھی صحت کے مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم میں اہم غذائیت کی کمی کی طرف بھی اشارہ کر سکتا ہے۔
جب شادی ختم ہو جائے تو کیسے بتائیں
'وٹامن B12 صحت مند سرخ خون کے خلیات بنانے کے لیے ضروری ہے،' کہتے ہیں۔ لین پوسٹن ، MD، ایک لائسنس یافتہ معالج اور صحت کے مشیر کے لیے انویگور میڈیکل . 'کم B12 کی سطح خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے اور ان کے لیے جسم کے خلیوں تک آکسیجن پہنچانا مشکل بنا سکتی ہے، جو تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔'
2 زرخیزی کے مسائل
ایک غذائی ماہر کا کہنا ہے کہ اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو وٹامن بی 12 کی کمی ایک مسئلہ بن سکتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'وٹامن B12 کی کمی کو بانجھ پن سے جوڑا گیا ہے کیونکہ وٹامن B12 صحت مند انڈوں کی تعداد اور جنین کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔' کیانزی جیانگ ، پی ایچ ڈی، آر ڈی این، ایک فیملی ڈائیٹشین اور مالک نیوٹریشن چینجر ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی .
وہ مزید کہتی ہیں کہ وٹامن بی 12 کی کم سطح بڑھے ہوئے ہومو سسٹین سے بھی وابستہ ہے، ایک امینو ایسڈ جو زیادہ ہونے پر کئی بیماریوں کے خطرات کو بڑھا سکتا ہے)۔ جیانگ کا کہنا ہے کہ 'بلند ہومو سسٹین کی سطح بچہ دانی کی پرت کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جو بانجھ پن کا باعث بنتی ہے۔'
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 5 سپلیمنٹس جو آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ .
3 بے حسی، ٹنگلنگ، اور اعصابی اثرات
اگر آپ کو اپنے ہاتھوں میں پن اور سوئیاں نظر آتی ہیں تو یہ ممکن ہے کہ آپ کے جسم میں وٹامن بی 12 کی کمی ہو رہی ہو۔
پوسٹن کا کہنا ہے کہ 'وٹامن B12 کی کمی آپ کے اعصاب آپ کے پورے جسم میں پیغامات بھیجنے کے طریقے میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے۔' 'جیسے جیسے اعصابی تحریکوں میں کمی آتی ہے، آپ کا جسم اس کی تشریح بے حسی اور جھنجھوڑنے سے کرتا ہے۔'
اور یہ صرف وہی اثرات نہیں ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں۔ جیانگ کا کہنا ہے کہ 'وٹامن B12 کی کمی والے لوگ چڑچڑاپن، غیر معمولی چال، سونگھنے کی کمزوری، اور اعصابی اضطراب جیسے گھٹنے کے جھٹکے کے رد عمل کی عدم موجودگی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔'
70 کی دہائی کا سب سے بڑا عجوبہ۔
وہ مزید کہتی ہیں کہ جب شدید کمی ہوتی ہے، تو نفسیاتی علامات جو ڈیمنشیا کی علامات سے ملتی جلتی ہیں، بھی ہو سکتی ہیں۔
4 منہ کا درد
آپ کے منہ میں کچھ نرمی محسوس کرنا جو جلنے یا دانت کے درد سے متعلق نہیں ہے؟ پوسٹن کے مطابق، یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ میں ضروری غذائیت کی کمی ہے۔
'وٹامن B12 کی کمی گلوسائٹس کا سبب بن سکتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'یہ زبان کی ہموار شکل کے طور پر ظاہر ہوتا ہے جو تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔'
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
5 ہلکی جلد کا رنگ
پوسٹن کے مطابق، وٹامن بی 12 کی کمی خون کے سرخ خلیات کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔ 'یہ خلیے تلی میں پھنس جاتے ہیں، جس سے خون کے سرخ خلیوں کی گردش میں کمی آتی ہے۔ یہ حالت، جسے خون کی کمی کہا جاتا ہے، جلد کی رنگت کا سبب بن سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔
تاہم، اس حالت کی علامات کو محسوس کرنا بھی ممکن ہے جو جلد کی گہرائی سے زیادہ ہیں۔
جیانگ کا کہنا ہے کہ 'کچھ لوگوں کو نقصان دہ خون کی کمی کی وجہ سے برسوں تک کوئی یا بہت ہلکی علامات نظر نہیں آسکتی ہیں جبکہ دوسروں کو تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری، یا دھڑکن کا سامنا ہو سکتا ہے (جس سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا دل دھڑک رہا ہے یا دھڑکن چھوڑ رہا ہے)،' جیانگ کہتے ہیں۔ 'تاہم، ہلکی وٹامن B12 کی کمی کے معاملات میں نقصان دہ خون کی کمی نہیں دیکھی جا سکتی ہے۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
24 نومبر سالگرہ شخصیت۔زچری میک زیک ایک آزاد مصنف ہے جو بیئر، شراب، خوراک، اسپرٹ اور سفر میں مہارت رکھتا ہے۔ وہ مین ہٹن میں مقیم ہے۔ مزید پڑھ
