جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، صحت کی سنگین حالت پیدا ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں، جس سے طبی دیکھ بھال روزمرہ کی زندگی میں ایک بڑی ترجیح بن جاتی ہے۔ شکر ہے، کچھ قائم کرنا درمیانی زندگی میں صحت کی عادات بعد میں صحت کی بڑی اقساط کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر، ایک سادہ عادت ہے جو آپ کے دن میں سے صرف چند منٹ لیتی ہے، اور جو آپ کو سنگین بیماریوں کی ایک طویل فہرست سے آگاہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ اگر آپ کی عمر 50 اور 80 سال کے درمیان ہے تو آپ کو روزانہ کون سا کام کرنا چاہیے — اور ہم میں سے بہت سے لوگ ایسا کیوں نہیں کرتے ہیں۔
اس کو آگے پڑھیں: 65 سے زیادہ؟ اگر آپ نے پچھلے 2 ہفتوں میں یہ کیا ہے تو آپ کو گرنے کا زیادہ امکان ہے .
بائبل میں ایریکا کا کیا مطلب ہے؟
ہائی بلڈ پریشر آپ کی صحت کو تباہ کر سکتا ہے۔
اگرچہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی علامات نظر نہیں آتی ہیں، لیکن ہائی بلڈ پریشر بہت سی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ حقیقت میں، میو کلینک نوٹ کرتا ہے کہ بلند فشار خون علامات ظاہر ہونے سے پہلے سالوں تک خاموشی سے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بے قابو ہائی بلڈ پریشر معذوری، خراب معیار زندگی، یا یہاں تک کہ جان لیوا ہارٹ اٹیک یا فالج کا باعث بن سکتا ہے۔' مزید برآں، علاج نہ کیے جانے والے ہائی بلڈ پریشر کو ڈیمنشیا، اینوریزم، دل کی بیماری، گردے کے نقصان، بینائی کی کمی، جنسی کمزوری، اور بہت کچھ کے بڑھتے ہوئے واقعات سے منسلک کیا گیا ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: یہی وجہ ہے کہ آپ کا ہائی بلڈ پریشر دوائیوں کا جواب نہیں دے رہا ہے۔ .
اگر آپ کی عمر 50 سے 80 سال کے درمیان ہے تو یہ روزانہ کریں۔
ایک حالیہ مطالعہ جرنل میں شائع ہوا JAMA نیٹ ورک کھلا۔ کہتا ہے کہ اگر آپ کی عمر 50 اور 80 سال کے درمیان ہے، تو آپ اس پر ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ، اور 'چھوٹے بالغوں کے مقابلے میں بے قابو بی پی [بلڈ پریشر] کے منفی نتائج کے زیادہ خطرہ پر۔'
32 ویں سالگرہ کے تحفے اس کے لیے۔
یہی وجہ ہے کہ کچھ ماہرین روزانہ اپنے بلڈ پریشر کو چیک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں- چاہے آپ کو خرابی کی کوئی علامت نہ ہو۔ 'گھریلو بی پی کی نگرانی بلڈ پریشر میں اعتدال پسند کمی کے ساتھ منسلک ہے اور یہ سرمایہ کاری مؤثر ہے،' مطالعہ بیان کرتا ہے. 'ہمارے نتائج بتاتے ہیں کہ مریضوں کو خود پیمائش شدہ بلڈ پریشر مانیٹرنگ (SBPM) کی اہمیت اور کلینشین کے ساتھ ریڈنگ شیئر کرنے اور SBPM کو انجام دینے کی فریکوئنسی کے بارے میں پروٹوکول تیار کیا جانا چاہیے۔'
محققین نے یہ بھی بتایا کہ صرف 48 فیصد لوگ جو چاہئے گھر پر باقاعدگی سے اپنا بلڈ پریشر چیک کریں فی الحال ایسا کرتے ہیں — اور یہ کہ بہت کم لوگ اس معلومات کو اپنی میڈیکل ٹیم تک پہنچاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ وہ اس کے فوائد سے ناواقف ہیں: سروے کے جواب دہندگان میں سے صرف 61 فیصد جنہیں ہائی بلڈ پریشر کا معلوم کیس تھا، یا ایسی حالت جو ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے، ان کے معالجین نے گھر پر اپنا بلڈ پریشر چیک کرنے کا مشورہ دیا۔
خواب میں جاگنے کا مطلب
گھر پر نگرانی کے لیے ان تجاویز کو آزمائیں۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، جب بات آتی ہے تو مستقل مزاجی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ گھر پر آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی . 'ہر روز ایک ہی وقت میں ریڈنگ لینا ضروری ہے، جیسے کہ صبح اور شام،' تنظیم نوٹ کرتی ہے، اور مزید کہا کہ آپ کو مستقبل کے حوالے کے لیے اپنے نمبروں کو ہمیشہ ٹریکنگ شیٹ پر ریکارڈ کرنا چاہیے۔ تنظیم نے مزید کہا کہ ہر بی پی مانیٹرنگ سیشن کے دوران ایک منٹ کے فاصلے پر دو سے تین ریڈنگ لینے سے، آپ سب سے زیادہ درست پڑھ سکتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ کسی بھی عوامل سے بچنا ضروری ہے جو آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کی ریڈنگ لینے سے پانچ منٹ پہلے اپنے مثانے کو خالی کرنے اور 30 منٹ پہلے سگریٹ نوشی، شراب نوشی یا ورزش نہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ خاموش بیٹھیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی بھی ایسا لباس ہٹا دیں جو آپ اور آپ کے بلڈ پریشر مانیٹر کے درمیان رکاوٹ کا کام کرتا ہو۔
اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
اپنی نگرانی کے علاوہ فشار خون باقاعدگی سے اور اس معلومات کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شیئر کرتے ہوئے، یہ بھی ضروری ہے کہ اگر آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو اسے کم کرنے کے لیے ٹھوس اقدامات کریں۔ آپ صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کے ذریعے اپنا وزن کم کر کے، سگریٹ نوشی چھوڑ کر، الکحل کی مقدار کو محدود کر کے، تناؤ پر قابو پا کر، اچھی نیند لے کر، اور اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر بھی دوائیں لکھ سکتے ہیں، یا تجویز کر سکتے ہیں کہ آپ استعمال کریں۔ سانس کی تربیت کا آلہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے یا موجودہ کیس کا علاج کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
