ایک طویل، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے آپ جو سب سے طاقتور چیزیں کر سکتے ہیں وہ ہے۔ اپنے دل کی اچھی دیکھ بھال کرو . ختم 80 فیصد قلبی امراض سے متعلق اموات ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دل کے دورے اور فالج کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دل کی بیماری امریکہ میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ پانچ میں سے ایک موت حالت سے منسوب. خوش قسمتی سے، آپ طرز زندگی کے چند آسان طریقوں سے اپنے دل کے دورے کے خطرے کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ چار حکمت عملیوں کے لیے پڑھیں جو آپ کے دل کو مضبوط رکھنے میں مدد کریں گی۔
اس کو آگے پڑھیں: ڈاکٹروں کے مطابق دل کی بیماری کی 4 انتہائی حیران کن علامات .
1 روزانہ ورزش
بالکل ایسا کچھ نہیں ہے۔ باقاعدہ ورزش آپ کے دل کی صحت کو فروغ دینے اور دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔ ورزش کی قسم سے قطع نظر، جسمانی سرگرمی آپ کو کم کر سکتی ہے۔ آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح بلڈ پریشر کو کم کریں، آرٹیریل پلاک کی تعمیر کو کم کریں، اور آپ کے دل کے پٹھوں کو مضبوط کریں، a کے مطابق 2019 کا مطالعہ شائع ہوا۔ کارڈیو ویسکولر میڈیسن میں فرنٹیئرز .
سنٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) صحت مند بالغ افراد کو جمع کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت یا 75 منٹ کی بھرپور ایروبک جسمانی سرگرمی فی ہفتہ (یا دونوں کا کوئی مجموعہ)، علاوہ ازیں دو دن جن میں طاقت کی تربیت شامل ہے۔ اگرچہ ورزش کی یہ مقدار مشکل لگ سکتی ہے، لیکن آپ اسے ہفتے میں پانچ 30 منٹ کے سیشنوں میں پھیلا سکتے ہیں۔
ایرک آلٹر ، ایم ڈی، ایک ماہر امراض قلب کے ساتھ ہارٹ فورڈ ہیلتھ کیئر ہارٹ اینڈ ویسکولر انسٹی ٹیوٹ ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی , 'اعتدال پسندی کی سرگرمیاں جیسے بائیک چلانا، تیز چلنا، یا فعال یوگا مستقل طور پر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، بشمول دل کا دورہ۔ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کو بھی دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے اور ایک اچھا متبادل ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ وقت پر تنگ ہیں، تو بھی ایک مختصر ورزش کسی سے بھی بہتر نہیں ہے۔'
خواب کی تعبیر پریتوادت گھر۔
اس کو آگے پڑھیں: یہ نمبر 1 ہارٹ اٹیک کی علامت ہے جسے لوگ نظر انداز کرتے ہیں، ڈاکٹروں کا کہنا ہے۔ .
2 صحت مند غذا کا انتخاب کریں۔
الٹرا پروسیسڈ فوڈز کو کاٹنا، شامل شکر اضافی کیلوریز، اور پروسس شدہ گوشت، جب کہ آپ کی خوراک میں مکمل پودوں کی خوراک شامل ہوتی ہے، آپ کے دل کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ 2018 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا جرنل (JACC) نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، اور پھلیاں جیسی غذائیں زیادہ ہیں اور پراسیس شدہ گوشت، میٹھے مشروبات، بہتر اناج، اور سوڈیم کم ہونا دل کی صحت اور صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ قلبی واقعات کی روک تھام جیسے دل کے دورے. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
الٹر کا کہنا ہے کہ 'بحیرہ روم کی طرز کی خوراک کو اپنانا جس میں زیادہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، اور مچھلی جیسے دبلے پتلے پروٹین کو اپنی غذا میں شامل کرنا دل کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔' 'یہ دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کھانے کی اشیاء کو ختم کرنا بھی ضروری ہے، جیسے چینی سے میٹھے مشروبات اور پراسیس شدہ گوشت۔'
3 تمباکو کے استعمال سے پرہیز کریں۔
جب تک کہ آپ پچھلے 60 سالوں سے چٹان کے نیچے رہ رہے ہیں، آپ جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہے — لیکن یہ خاص طور پر آپ کے قلبی نظام کے لیے برا ہے۔ 'امریکہ میں تمباکو کا استعمال بیماری، معذوری اور موت کی سب سے بڑی روک تھام کی وجہ ہے، جس میں ہر سال دل کے دورے کی ایک بڑی تعداد شامل ہے،' آلٹر کا کہنا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی عمر زیادہ ہے اور برسوں سے سگریٹ نوشی کر رہے ہیں، تب بھی آپ کے دل کی صحت کے لیے ایک فائدہ ہے اگر آپ سگریٹ نوشی بند کر دیتے ہیں۔ ہر ایک کا مقصد تمباکو نوشی کو مکمل طور پر روکنا ہے، کیونکہ تمباکو نوشی کی کم سطح بھی آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ '
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
4 اپنا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول چیک کروائیں۔
دل کی بیماری کی علامات ظاہر ہونے یا دل کا دورہ پڑنے کا انتظار کرنے کے بجائے، اپنے اور اپنے پیاروں پر احسان کریں اور اپنا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول باقاعدگی سے چیک کروائیں۔ 'کی باقاعدہ نگرانی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول دل کی بیماری کی نشوونما کے لیے اہم خطرے والے عوامل کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اگر ضروری ہو تو ان میں سے کسی بھی حالت کا علاج دل کا دورہ پڑنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے،' آلٹر کہتے ہیں۔
میو کلینک رپورٹ کرتا ہے کہ 18 سے 40 سال کی عمر کے صحت مند بالغ افراد جن میں زیادہ سے زیادہ بلڈ پریشر ہوتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل نہیں ہوتے ہیں ان کا بلڈ پریشر چیک کرانا چاہیے۔ ہر دو سے پانچ سال . 40 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگ، یا جن کو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ان کا سالانہ ٹیسٹ کرانا چاہیے۔ اور دل کی بیماری، ذیابیطس، یا ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی صحت کی حالتوں میں مبتلا افراد کو زیادہ کثرت سے ٹیسٹ کیا جانا چاہیے۔
ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
