بلند فشار خون ، یا ہائی بلڈ پریشر، ایک سنگین دائمی حالت ہے جو نتائج کی ایک وسیع رینج کو متحرک کرسکتی ہے۔ ان میں سے کچھ — دل کا دورہ، فالج، گردے کی خرابی، اور ڈیمنشیا، مثال کے طور پر — جان لیوا ہو سکتے ہیں، جب کہ دوسری باریک پیچیدگیاں آپ کے روزمرہ کے معیار زندگی کو دور کر سکتی ہیں۔
بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا خوبصورت تحفہ۔
اسی لیے یہ ضروری ہے کہ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھا جائے اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کی تعداد زیادہ ہے، چاہے دوائیوں سے ہو یا طرز زندگی میں تبدیلی۔ اب، ایک نئی تحقیق روزانہ کی ایک عادت کے فوائد کی نشاندہی کر رہی ہے جس کے بارے میں محققین کا کہنا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے یہ مقبول مداخلتیں بھی کام کرتی ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ اسے گھر پر کیسے آزما سکتے ہیں، اور اگر آپ کا بلڈ پریشر صحت مند حد کے اندر ہے تو بھی یہ آپ کو کیسے فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
اسے آگے پڑھیں: یہی وجہ ہے کہ آپ کا ہائی بلڈ پریشر دوائیوں کا جواب نہیں دے رہا ہے۔ .
کئی دوائیں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
جب ہائی بلڈ پریشر کے علاج کی بات آتی ہے، تو آپ کی تعداد کو بہتر بنانے کے کئی طریقے ہیں۔ میو کلینک نوٹ کرتا ہے کہ صحت مند وزن برقرار رکھنا، نمک کی مقدار کم کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، سگریٹ نوشی ترک کرنا، شراب نوشی کو محدود کرنا، اچھی نیند لینا اور تناؤ کو کم کرنا یہ تمام طریقے ہیں بغیر دوا کے اپنے بلڈ پریشر کو بہتر بنائیں .
تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، ہائی بلڈ پریشر کی دوا اب بھی ضروری ہو سکتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کا کہنا ہے کہ آپ کی عمر اور دیگر عوامل پر منحصر ہے، آپ کو ڈائیوریٹکس، کیلشیم چینل بلاکرز، بیٹا بلاکرز، ACE روکنے والے، یا کسی اور قسم کی دوائیاں تجویز کی جا سکتی ہیں۔
اسے آگے پڑھیں: رات کو ایسا کرنے سے آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 75 فیصد تک کم ہوجاتا ہے، نئی تحقیق .
ایسا کرنا ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ادویات اور ورزش کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے۔
ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے لیے آپ دواؤں یا ورزش کی طرح کامیابی کی شرح کے ساتھ کچھ اور بھی کر سکتے ہیں: پاور بریتھ نامی مزاحمتی سانس لینے والی تربیتی ڈیوائس کا استعمال۔
کیا مجھے طلاق کے بعد محبت ملے گی؟
تصور آسان ہے: جس طرح ویٹ لفٹنگ آپ کے بائسپس کو مضبوط بنا سکتی ہے، آپ کے سانس لینے کے پٹھوں کی تربیت اپنی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ محققین کا کہنا ہے کہ 'جنہیں ہم ایٹروفی سانس لینے کے لیے استعمال کرتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے ہمارے باقی پٹھے ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ کرتے ہیں۔' ڈینیئل کریگ ہیڈ یونیورسٹی آف کولوراڈو بولڈر کے ایک انٹیگریٹو فزیالوجسٹ نے وضاحت کی۔ این پی آر .
تاہم، محققین نے مشاہدہ کیا کہ چھ ہفتوں تک روزانہ 30 سانس لینے سے سسٹولک بلڈ پریشر میں 9 mmHg (ملی میٹر مرکری) کی کمی واقع ہوتی ہے، جس کا موازنہ 'بلڈ پریشر کی دوا سے آپ کو نظر آنے والی کمی' سے کیا جا سکتا ہے۔ مائیکل جوئنر ، ایم ڈی، میو کلینک کے ایک معالج نے بتایا این پی آر . محققین نے نوٹ کیا کہ فوائد بھی ان لوگوں سے تقریباً موازنہ تھے جو آپ مسلسل ایروبک ورزش کے ذریعے دیکھ سکتے ہیں۔
روزانہ صرف پانچ منٹ کے لیے ایسا کرنے سے آپ کی صحت میں بڑی بہتری آسکتی ہے۔
سسٹولک بلڈ پریشر میں 9 mmHg کی کمی آپ کی مجموعی صحت اور اموات کے خطرے پر بہت بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تقریباً 35 فیصد کمی کے ساتھ آپس میں منسلک ہے۔ فالج کا خطرہ اور دل کی بیماری کے خطرے میں 25 فیصد کمی، این پی آر رپورٹس
ڈیوائس کا مقصد آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کے متبادل کے طور پر نہیں ہے، یا ایک مستقل ورزش کا طریقہ ہے، اور مریضوں کو ان دیگر مداخلتوں کے ساتھ استعمال ہونے پر مزاحمتی سانس لینے کے معمول کے بہترین نتائج دیکھنے کا امکان ہے۔ تاہم، Joyner نے AHA کے لیے 2021 کے اداریے میں لکھا کہ 'یہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو روایتی ایروبک ورزش کرنے سے قاصر ہیں۔' انہوں نے مزید کہا کہ ' ایک گہری، مزاحمتی سانس لینا ورزش اور جسمانی سرگرمی کے فوائد پیدا کرنے کا ایک نیا اور غیر روایتی طریقہ پیش کرتا ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
یہ تکنیک نوجوان، صحت مند لوگوں میں بھی روک تھام کے لیے کام کر سکتی ہے۔
خواہ آپ کو تکلیف نہ ہو۔ بلند فشار خون ، آپ اب بھی روک تھام کے اقدام کے طور پر مزاحمتی سانس لینے کے معمول سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کریگ ہیڈ نے بتایا کہ 'ہم یہ دیکھ کر حیران رہ گئے کہ IMST بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کس قدر موثر ہے۔' این پی آر ، سانس لینے والی پٹھوں کی طاقت کی تربیت کا حوالہ دیتے ہوئے۔ انہوں نے مزید کہا کہ 'ہم نے مضبوط اثرات دیکھے،' انہوں نے مزید کہا کہ نوجوان اور درمیانی عمر کے افراد نے نہ صرف اپنے بلڈ پریشر کو بہتر کیا، بلکہ ان کی ورزش کی برداشت بھی۔ درحقیقت، جن لوگوں نے پانچ منٹ کے معمول کا چھ ہفتے کا کورس مکمل کیا، ان میں ورزش کی رواداری میں 12 فیصد اضافہ ہوا۔
میرے خواب میں کتا
اپنے ڈاکٹر سے یہ جاننے کے لیے بات کریں کہ آیا سانس کی مزاحمت کی تربیت آپ کے لیے صحیح ہو سکتی ہے، اور اس بارے میں مزید جاننے کے لیے کہ اپنے بلڈ پریشر کو صحت مند حد میں کیسے رکھا جائے۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
