چاہے آپ کام کے لئے اپنے آپ کے لئے کھڑے ہو رہے ہو یا اپنی ضروریات کو کسی رشتے میں جانکاری دے رہے ہوں ، ثابت قدم رہنا ایک ضروری ہنر ہے جسے ہم سب اپنی روزمرہ کی زندگی میں تھوڑا سا زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب واقعی پلیٹ میں قدم رکھنے اور مہارت کو عملی جامہ پہنانے کا وقت آتا ہے تو یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اسی لئے ہم نے معالجین اور دیگر ماہرین سے بات کی کہ آپ مزید مضبوطی کے ل do اور اس سال کو اپنا سب سے کامیاب بنانے کے ل do آپ کیا کرسکتے ہیں۔
1 بولنے سے پہلے اپنے مقاصد کو جانیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ ہوں ترقی کے لئے کوشاں یا کسی نئی کار کی قیمت سے ہٹ جانا ، یہ جاننا کہ آپ بولنے سے پہلے کیا چاہتے ہیں ان مقاصد کے حصول کے عمل کو تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
میں ایک اچھا انسان بننا چاہتا ہوں
لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات کا مشورہ ہے کہ ، 'اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کیا مانگ رہے ہیں یا نہ کہہ رہے ہو ، بات چیت کے بعد آپ دوسرا شخص کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں ، اور گفتگو کے بعد آپ کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ ربیکا بی اسکلنک ، پی ایچ ڈی ، کے شریک بانی مائنڈ ویل نفسیات NYC . 'اس سے آپ کی بات چیت میں اپنی ترجیحات کا پتہ لگانے میں مدد ملے گی۔'
2 یقین کریں کہ آپ جس چیز کا مطالبہ کرتے ہیں اس کے مستحق ہیں۔
i اسٹاک
اپنے آپ کو دینا ممکن نہیں ہے فوری اعتماد میں اضافہ ، لیکن جب اپنے آپ سے بات کرنے کی بات کی جائے تو اس چیز کے ل psych خود کو نفس کرنا کہ جس چیز کے حصول کے لئے آپ کوشش کر رہے ہو اس کے آپ کتنے مستحق ہیں۔
خواتین کے بااختیار بننے والے کوچ کا کہنا ہے کہ ، 'جب آپ اعتماد اور اپنی خوبی کے اعتقاد پر مبنی اپنے آپ سے تعلقات استوار کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ خطرہ مول لینے ، جیسے بولنے اور جارحانہ ہونے کا امکان ہوتا ہے۔' الیسا ٹینینٹ . 'جب آپ خود پر یقین رکھتے ہیں تو ، آپ جانتے ہو کہ آپ دوسروں کے ذریعہ کیسے موصول ہوئے ہیں اس سے قطع نظر آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔'
3 دوستوں کے ساتھ گستاخانہ گفتگو کرنے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے سر کے اندر کی آواز سے پیپ کی بات نہیں ہو رہی ہے؟ لوگوں کے ساتھ ان گستاخانہ تقریروں کی مشق کرنے کی کوشش کریں جن کے ذریعہ آپ کو تائید حاصل ہے ، ایسا کرنے سے آپ کو اعتماد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جسے عملی طور پر کسی بھی صورتحال سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔
ٹینسینٹ نے بتایا ، 'اگر آپ کے لئے کام پر یا بڑی دنیا میں ثابت قدم رہنا مشکل ہے تو ، کم خطرہ والے حالات میں ثابت قدم رہنے کی مشق کریں۔'
4 پر اعتماد اعتماد
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ ہوں اتنا خود اعتمادی نہیں جتنا آپ بننا چاہتے ہو ، کام کرنا گویا آپ کسی بھی مقصد کے حصول کی طرف ایک اہم قدم ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ ایک پہلے سے تحریری اسکرپٹ پر قائم رہنا اور زبان کو محدود کرنا جو ہچکچاہٹ کی نشاندہی کرتا ہے۔
سکلنک نے مشورہ دیا کہ ، 'آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہو اس پر عمل کریں ، گفتگو کے دوران آنکھ سے رابطہ کریں ، اور' عم 'یا' لائک ، 'جیسے بھرنے والے الفاظ نہ کہنے کی کوشش کریں۔
5 'I' بیانات استعمال کریں۔
i اسٹاک
اپنی خواہشات یا ضرورتوں پر گفتگو کرتے ہوئے ، 'آپ' کے بیانات کا استعمال کرتے ہوئے الزامات کی حیثیت سے سامنے آسکتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ اس کا ارادہ نہ کریں۔ اس کے بجائے ، 'میں' بیانات - 'میں یہ چاہتا ہوں' یا 'میں سوچتا ہوں' - جیسے مواصلات کو فوری طور پر بند کیے بغیر دعویدار ہونے کا ایک طریقہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
سانٹا باربرا میں مقیم ایک ماہر نفسیاتی ماہر کا کہنا ہے کہ ، 'میں' بیانات کا استعمال کرتے ہوئے یہ کہنا کہ یہ صورتحال آپ کو کس طرح متاثر کر رہی ہے کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، ایم ایف ٹی ، کے مصنف میں خود سے محبت کرتا ہوں: خوشگوار زندگی کے لئے اثبات . 'اپنی آواز کے لہجے ، اپنے چہرے کے تاثرات ، اور اپنے ہاتھ کے اشاروں پر دھیان رکھو کیونکہ وہ سب آپ کے پیغام کی حمایت کرتے ہیں۔'
6 'میرا حصہ' بیانات استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے اس کے سامنے آنے سے آپ بہت زیادہ جارحانہ محسوس کرتے ہیں تو ، اس کے لئے ایک آسان کام ہے: 'میرا حصہ' بیان۔
مثال کے طور پر ، '' مجھ میں سے کچھ کی خواہش ہے کہ میں آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کرسکتا ہوں اور میرا ایک حصہ جانتا ہے کہ میں اس سے زیادہ کچھ نہیں اٹھا سکتا۔ ' درزی کیری ، پر لائسنس یافتہ شادی اور فیملی تھراپسٹ برمنگھم میپل کلینک .
عام فہم حقائق ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
جب آپ کے سامنے متعدد اختیارات موجود ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتے وقت کروییک بھی 'میں درمیان پھاڑ گیا' کہنے کی تجویز کرتا ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ 'اس مسئلے یا مسئلے کے بارے میں صرف ایک جہتی نظریہ کے بجائے ابہام اور ایک بھرپور تصویر کی وضاحت کرنے میں مدد ملتی ہے۔
7 اپنی بات کی تائید کے لئے باڈی لینگویج کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ بات چیت کے دوران ، استعمال کرتے ہوئے ، ایک مضبوط جسمانی مؤقف اختیار کرنے کے لئے پاور پاور کی طرح لگتا ہے کھڑے جسمانی زبان غلط پیغام بھیج سکتا ہے۔ اسکاٹ ہڈسن نے مشورہ دیا کہ 'اپنے الفاظ اور اپنی جسمانی زبان سے آپ کا کیا مطلب ہے۔ 'کراسڈ اسلحہ اور ایک پاؤچ مرمت کی درخواست کرنے والے پیغام کی حمایت نہیں کرتا ہے۔ آپ کے غیر زبانی رابطے سے متعلق اہم معاملات ہیں۔ اس کے بجائے ، فرض کرنے کی کوشش کریں غیر جانبدار کرنسی اور فعال طور پر سننا جب آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں وہ اپنی باتوں کا اپنا رخ ظاہر کرتا ہے۔
8 تاثرات طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر ایسی صورتحال نہیں جس میں آپ اپنی مضبوط فطرت کو چینل بناتے ہیں وہ آپ کے حق میں کام نہیں کرے گا۔ تاہم ، آپ جس بھی شخص سے بات کر رہے ہیں اس سے رائے طلب کرکے آپ کسی بھی صورتحال کو سیکھنے کے تجربے میں بدل سکتے ہیں۔
'آپ کو یا تو توثیق ملے گی کہ آپ کے آئیڈیوں پر روشنی ڈالی گئی ہے ، جس سے آپ کو ان سے زیادہ براہ راست بات چیت کرنے کا اعتماد ملے گا ، یا آپ انہیں مستحکم بنانے کے طریقے کے بارے میں مشورے حاصل کریں گے۔'
9 واضح سوالات پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ بات کرنے اور اپنی رائے قائم کرنے میں شرمندہ ہیں تو پہلے کچھ سوالات کے ساتھ گفتگو شروع کرنے کی کوشش کریں۔ ٹینینٹ کا کہنا ہے کہ 'بعض اوقات اپنی اپنی رائے کا اعتراف کرنا خوفناک ہوسکتا ہے ، لیکن سوالات کو واضح کرنا آپ کی آواز کو استعمال کرنے اور گفتگو میں حصہ ڈالنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔'
محبت کی دس تلواریں
10 سمجھنے کے لئے بات کریں ، جیتنے کے لئے نہیں۔
i اسٹاک
اپنی ضرورت کے مطابق حاصل کرنا چاہتے ہو؟ پھر یہ ضروری ہے کہ آپ کسی جنگی ذہنیت کے ساتھ تعاملات میں نہ جائیں۔
ٹیکسس میں مقیم معالج کی وضاحت کرتے ہوئے ، 'مبنی مواصلات پر عمل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی ضرورت کے ساتھ وکالت کر رہے ہو جبکہ دوسری ضرورتوں کو بھی ذہن میں رکھتے ہو۔' یئدنسسٹین سلیمان ، ایل پی سی ، ایک کلینشین اجنہ تھراپی اور کلینیکل خدمات . اس کا مطلب ہے کہ دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو سننے اور ان کی تعریف کی جائے ، لیکن پھر بھی اگر آپ اس سے متفق نہیں ہیں تو پھر بھی احترام کے ساتھ اپنی حیثیت کو برقرار رکھیں۔
11 'نہیں' کہیں اور پیچھے نہ ہٹیں۔
i اسٹاک
آپ کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی دونوں میں بات چیت میں زیادہ ثابت قدمی سیکھنے کا ایک بڑا حصہ بظاہر آسان ، لیکن اکثر ایسا کرنے کی مشکل مشق کو 'نہیں' میں عبور حاصل ہے۔
سلیمان کا کہنا ہے کہ '' نہیں 'ایک مکمل جملہ ہے۔ 'آپ کو اپنے' نہیں 'کے جواز فراہم کرنے ، جواز فراہم کرنے یا ثبوت فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔' یہ واضح کردیں کہ آپ ان کے معاملات کا رخ سن رہے ہیں اور ان کے فیصلے کا احترام کررہے ہیں ، لیکن مسترد ہونے کے اپنے فیصلے پر قائم ہیں۔
12 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ صرف اپنے طرز عمل کے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔
i اسٹاک
ضروری نہیں ہے کہ ہر کوئی آپ کی نئی اصرار پر مبنی نوعیت کے ساتھ چلے جائیں — کچھ لوگ اس سے پریشان بھی ہوسکتے ہیں۔ اور یہ ٹھیک ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کچھ مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس سے آگے بڑھنے کا ایک تیز طریقہ ہے۔
سلیمان کا کہنا ہے کہ 'یاد رکھیں کہ آپ دوسرے لوگوں کے جذبات اور سلوک کے ذمہ دار نہیں ہیں۔' 'آپ صرف اپنے ہی ذمہ دار ہیں۔'
13 اپنی حدود پر قائم رہو۔
شٹر اسٹاک / فزکس
کیسے بتائیں کہ لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے یا نہیں۔
اگر آپ جس چیز کے بارے میں پوچھ رہے ہیں اس کا سامنا کرتے وقت پیچھے ہٹنا آسان محسوس ہوسکتا ہے ، اگر آپ زیادہ سنجیدہ ہونے کا عزم رکھتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ ابتدائی گفتگو میں آپ ان حدود کو برقرار رکھیں جس میں آپ نے ان سے پوچھا تھا۔
'اگر مستقبل میں غیر آرام دہ بات چیت ہوتی ہے تو ، یاد دلانے کے ذریعہ سب سے مشکل حصہ آپ کے کلام پر عمل پیرا ہے۔' جیکب کائونٹز ، ایک ایسوسی ایٹ شادی اور فیملی تھراپسٹ کارن ویلنس کونسلنگ . 'اپنی بندوقوں سے قائم رہو اور آخر کار دوسرے بھی آپ کی حدود کا احترام کریں گے۔'
14 صرف اس وقت معافی مانگیں جب آپ چاہتے ہو یا محسوس کریں کہ یہ تصدیق شدہ ہے۔
i اسٹاک
یہ کہتے ہوئے کہ آپ عملی طور پر کسی بھی تنازعہ کی صورتحال پر معذرت چاہتے ہیں کچھ لوگوں کے ل fault قطع نظر کہ غلطی کی جائے یا نہ ہو۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ مستعار بننا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو محدود کرنا ضروری ہے کہ آپ S- الفاظ کو پہلی جگہ کیوں اور کیوں استعمال کرتے ہیں۔
کائونٹز کا کہنا ہے کہ ، 'افسوس کی بات کی ضمانت نہیں دی جانی چاہئے اگر آپ کے ساتھ بات کرنے والے شخص پر بوجھ ڈالنے ، دھوکہ دہی اور تکلیف پہنچانے کے لئے کچھ نہیں کیا۔
15 اور اس کی جگہ 'آپ کا شکریہ' استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ مزید اصرار کرنا چاہتے ہیں تو ، 'شکریہ' کہنے پر غور کریں جب آپ بصورت دیگر معذرت کرلیتے۔
مثال کے طور پر ، معالج اسٹیفنی جولیانو ، ایل پی سی سی نے 'انتظار کرنے کے لئے آپ کا شکریہ' کہنے کی بجائے ، 'مجھے افسوس ہے کہ مجھے دیر ہوگئی۔'
16 کچھ غصے کی توقع کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ، اچانک دعویٰ انتہائی مزاحمت — حتی کہ غصہ with کے ساتھ بھی مل سکتا ہے ، لہذا اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ آپ جس چیز کے لئے مانگ رہے ہیں وہ اب بھی اس کے قابل ہے ، چاہے وہ دوسری جماعت کو کتنا ہی پریشان کرے۔
تھراپسٹ کا کہنا ہے کہ ، 'اگر ہم لوگوں کے جھگڑے کے بارے میں بہت پریشان ہوں تو ، ہم اپنی ضروریات کو کبھی پورا نہیں کریں گے۔' کیرن آر کوینیگ ، ایل سی ایس ڈبلیو۔ 'ہاں ، وہ ہم سے ناراض یا ناراض ہوں گے ، لیکن پھر کیا؟ یہ دنیا کی انتہا نہیں ہے۔
17 اپنے آپ کو مرکز کرنے کے لئے مراقبہ ، یا اسی طرح کی تکنیک کا استعمال کریں۔
i اسٹاک
اگر آپ خود کو بیان بازی کے انداز میں اظہار کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ایسا کرنے سے پہلے تو آپ بہت زیادہ محسوس کرسکتے ہیں۔ اسی وجہ سے سلیمان تجویز کرتا ہے ایک مرکز کی تکنیک پر عمل پیرا ہے آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرنے کے ل. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ 'ذہنی طور پر سانس لینا یا آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ساتھ رکھیں۔'
