کیا آپ کو کبھی اتنا معافی مانگنے کو کہا گیا ہے؟ اگرچہ یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ دوست آپ کے ساتھ مذاق کر رہا ہے اعصابی عادت ، ممکن ہے کہ وہ آپ کو خراب چکر کو توڑنے میں مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ آخر ماہر نفسیات جسٹن اے گروسو کہتے ہیں کہ زیادہ معافی مانگنا ایک 'باہمی عادت پیٹرن ہے جس کی جڑیں خود اعتمادی ، کمال پسندی ، اور منقطع ہونے کا خوف کی جڑیں ہیں۔' اگر آپ کو پریشانی ہے کہ آپ اپنے سے کہیں زیادہ 'معافی چاہتا ہوں' کہے تو ، دیکھیں کہ کیا آپ ماہر کی حمایت یافتہ ان علامتوں میں سے کسی کے موافق بن جاتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ معذرت خواہ ہیں۔
1 آپ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہیں جن پر آپ کا کوئی قابو نہیں ہے۔
i اسٹاک
سب سے بڑا سرخ پرچم جس پر آپ حد سے زیادہ معذرت خواہ ہوسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہیں جن کا آپ کے پاس کوئی کنٹرول نہیں تھا۔ برینٹ سویٹزر ، ایل پی سی ، جارجیا میں ایک مشیر۔ کیا آپ نے ساتھی ساتھی سے 'مجھے افسوس ہے' کہا کیوں کہ باہر بارش ہو رہی تھی ، اور وہ گیلے ہوگئے؟ کسی سے غلطی پر معذرت کریں وہ بنایا ہے؟ یہ واضح علامتیں ہیں کہ آپ 'مجھے افسوس ہے' کے استعمال کو بڑھاوا دے رہے ہیں۔ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہونے کے بجائے جن میں آپ نے شراکت نہیں کی تھی اور تبدیل نہیں ہوسکتے ہیں ، اس کے بجائے دوسرے شخص کی مایوسی یا تکلیف پر اظہار ہمدردی کرنے کی کوشش کریں۔
2 آپ کسی اور کے اعمال کے لئے معذرت خواہ ہیں۔
شٹر اسٹاک
ضرورت سے زیادہ معافی مانگنا ہم کسی اور کی ذمہ داریوں کو اپنے اوپر پیش کرنے کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، گویا ہمیں محسوس کرنا ہے کہ انہیں معافی مانگنے کی ضرورت ہے جس کی وجہ سے وہ خود ہی بننا چاہئے۔
'خلاصہ یہ کہ ہم اکثر بچپن میں معافی مانگنے کی عادتیں سیکھتے ہیں۔ خواتین ، خاص طور پر ، عام طور پر دوسروں کی ذمہ دار اور غور و فکر کرنے کی پرورش کی جاتی ہیں اور بعض اوقات معافی مانگنے کے معاملے میں ضرورت سے زیادہ ذمہ دار بھی بن جاتی ہیں۔ کارلا میری مینلی ، کیلیفورنیا میں ایک طبی ماہر نفسیات۔ 'اس سے کچھ لوگ دوسروں کے اعمال کے لئے معذرت خواہانہ رویہ اختیار کرتے ہیں ، چاہے یہ ساتھی کی غلطی ہو یا باس۔'
3 آپ معمول کے مطابق ، روزمرہ کے حالات سے معذرت کرتے ہیں۔
i اسٹاک
خواب میں لڑنا
زندگی کے کچھ حص areے ایسے ہیں جو معمول کی چیزیں ہیں جو ہر روز لوگ گزرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی پرسکون دفتر میں چھینکیں یا نیچے بیٹھے کسی کو نچوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ باتھ روم تک جاسکیں۔ ان حالات میں 'مجھے افسوس ہے' کہنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن بہت سے لوگ ابھی بھی خود کو یہ کرتے ہوئے پائے جاتے ہیں۔
لینیل راس ، مصدقہ فلاح و بہبود کے کوچ اور کے بانی زیوڈریم ، اس کے بارے میں سوچنے کی تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنی بات سے پہلے بات کرنے کی کوشش کر رہے ہوئے باتوں کو کس طرح دوبارہ بیان کرسکتے ہیں۔ لہذا کسی کو معافی مانگنے کے بجائے کسی کو مایوس کرنے کی بجائے 'مجھے معاف کردیں' کی خطوط پر کچھ اور کہیں۔
4 آپ بے جان چیزوں سے معذرت کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی غلطی سے کرسی سے ٹکرانے کے بعد اپنے آپ کو 'مجھے افسوس ہے' کہتے ہوئے پایا ہے ، حالانکہ کرسی ایک بے جان شے ہے؟ جیسا کہ آندریا برینڈ ، پی ایچ ڈی ، لکھتے ہیں آج نفسیات ، یہ زیادہ تر 'اضطراری طور پر' معافی مانگنا ایک عورت کی عادت ہے کیونکہ خواتین ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے کی شرط رکھتی ہیں۔ اور یہ تحقیق صنفی تفاوت کی حمایت کرتی ہے: 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ نفسیاتی سائنس اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ خواتین مردوں سے زیادہ معافی مانگتی ہیں کیونکہ ان کا خیال ہے کہ ان کے جرم زیادہ سنگین ہیں — یہاں تک کہ اگر یہ غلطی سے فون زمین پر چھوڑ رہا ہے۔
5 آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کیوں معافی مانگ رہے ہیں۔
i اسٹاک
کہتے ہیں کہ افسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں جب اس کا وقت اور جگہ ہے ٹینا ٹیسینا ، پی ایچ ڈی ، ماہر نفسیات اور مصنف آج محبت کی تلاش کے لئے ڈاکٹر رومانس کی ہدایت . لیکن وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ خود ہر دن معافی مانگتے ہیں ، اور آپ کو یقین بھی نہیں ہے کیوں ، یہ ایک واضح اشارے ہے کہ معافی مانگنا آپ کے لئے عادت بن گیا ہے ، بجائے اس کے کہ جب ضرورت ہو تو کچھ کریں۔ اس سے نمٹنے کے ل T ، ٹیسینا تجویز کرتی ہے کہ 'اپنے آپ کو سست کریں اور یہ چیک کریں کہ آپ کیوں معافی مانگنا چاہتے ہیں اور آیا اس کی ضمانت ہے۔'
6 آپ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہیں جن پر آپ کو یقین نہیں ہے کہ غلط ہیں۔
i اسٹاک
سرخ اور سیاہ سانپ کا خواب
اگر آپ واقعتا apolog معافی مانگنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو آگے بڑھیں۔ تاہم ، مصیبت اس وقت آتی ہے جب آپ ان چیزوں کے لئے معافی مانگنا شروع کردیتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو حقیقت میں یقین نہیں ہے کہ غلط ہیں ڈیوڈ بینیٹ ، مصدقہ مشیر اور شریک بانی پاپولر انسان . مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی بات پر یقین کرنے کے لئے 'مجھے معافی مانگتے ہیں' کہتے ہیں تو ، آپ کا اصل مطلب معافی مانگنا نہیں ہے۔ بینیٹ کا کہنا ہے کہ وہ اپنے مؤکلوں کی معذرت کے ساتھ جان بوجھ کر کوچ کی تربیت کرتا ہے ، اس کا مطلب صرف افسوس اس لئے نہیں کرنا ہے کیونکہ کوئی صورتحال عجیب و غریب ہے یا تنازعہ ہے۔
خواب کی تعبیر بگولے کی بقا۔
7 جب آپ کچھ مانگتے ہیں تو معافی مانگتے ہیں۔
i اسٹاک
جب آپ کو کسی دوست کی طرف سے احسان کی ضرورت ہو یا آپ اسائنمنٹ کے لئے ساتھی ساتھی ہدایات دے رہے ہوں تو ، مجھے 'مجھے افسوس ہے' کے ساتھ اس کی تکمیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کورٹنی کرکرا ، ایم اے ، جو کیلیفورنیا میں ایک معالج ہیں ، کہتے ہیں کہ کچھ مانگنے کے لئے معذرت کی ضرورت نہیں ہے۔
کریسپ کا کہنا ہے کہ 'میرے خیال میں لوگوں کی زیادہ معافی مانگنے کی ایک بنیادی وجہ جگہ لینے اور دوسروں کو تکلیف دینے کا خوف ہے۔ 'اس کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں ، لیکن میں سوچتا ہوں کہ کئی بار بڑھتے ہوئے ہمیں یہ پیغام مل سکتا ہے کہ ہماری موجودگی ناپسندیدہ ہے اور وہ سبق واقعتا اندرونی بن سکتے ہیں اور ہمارے ساتھ رہ سکتے ہیں۔' وہ 'آئی ایم سوری' کی جگہ 'شکریہ' کی جگہ لینے کی سفارش کرتی ہے۔
8 آپ بار بار معافی دہراتے جارہے ہیں۔
i اسٹاک
جب آپ معافی مانگ رہے ہیں تو آپ کو فعال طور پر اپنے آپ کو سننا چاہئے شیرینا بوئل ، مصنف پریشانی کے لئے جذباتی ڈیٹاکس . اگر آپ اپنے آپ کو معافی کی تکرار کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ زیادہ سے معافی مانگنا آپ کی عادت ہے۔
'اگلی بار جب آپ معافی مانگنے جائیں گے تو اپنی نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف کھینچتے ہوئے رکنے پر غور کریں ، گویا کہ آپ کڑی بیلٹ لگارہے ہیں۔ یہ آپ کی بریک پیڈل ہے ، 'وہ کہتی ہے۔ 'ایک بار جب آپ کا ناف پوری طرح سے واپس آجائے تو اسے چھوڑ دیں تاکہ آپ کا پیٹ پھسل جائے اور آپ کو ایک بہت اچھا سانس مل سکے۔ نوٹس کریں کہ کیا معذرت سے آپ کی زبان بند کرنے کے لئے کم ہے۔ خود کو تیس سیکنڈ تکلیف کے ساتھ بیٹھنے کی اجازت دیں تاکہ آپ اپنے آپ کو محسوس کرنے کا موقع فراہم کرسکیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ '
9 آپ ہمیشہ کام کی جگہ پر معافی مانگ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کئی بار ، زیادہ معافی مانگنے والے خود مل جائیں گے کام کی جگہ پر معافی مانگنا ایسی چیزوں کے لئے جو معافی مانگنے کی ضرورت نہیں ہیں۔ اور معافی مانگنے کی اس مستقل ضرورت سے ملازمین کم اعتماد اور کم ملازمت کے ل prepared تیار نظر آسکتے ہیں ، خواہ کیریئر کے میدان میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ در حقیقت ، ایک کے دوران مختلف قسم کی انٹرویو 2015 ، اداکارہ میں امی شمر انکشاف کیا کہ انھوں نے سب سے بہتر سبق سیکھا کہ 'اپنے دو سینٹ ڈالنے سے پہلے معافی نہیں مانگنا ہے۔ میں نے دیکھا کہ میں اپنے جملے' معذرت 'کے ساتھ شروع کر رہا تھا اور میں نے اس کو کاٹ دیا اور سیٹ کو بہت بااختیار بنا دیا۔'
10 آپ عام طور پر اپنے آپ اور ان کاموں سے متعلق غیر یقینی محسوس کرتے ہیں۔
i اسٹاک
جب آپ کسی اور سے محبت کرتے ہیں
اگر آپ عام طور پر اپنے آپ سے یا اس کے بارے میں غیر یقینی ہیں اعتماد کا فقدان ، آپ کو ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے کا بھی خطرہ ہوسکتا ہے۔ ماہر نفسیات کیرن کوننگ ان کا کہنا ہے کہ وہ اکثر نوٹس لیتے ہیں کہ اگر کوئی 'زیادہ سے زیادہ وقت میں غلط کام کیا ہے' کے احساس میں گھومتے ہیں تو وہ بہت زیادہ معافی مانگ رہے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے سے یہ کام آسان ہوجاتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے وہ 'غلطی اور بدنامی کے جذبات کو تھامے رہتے ہیں' ، خواہ وہ غلطی میں نہ ہوں۔
11 جب آپ معافی مانگ رہے ہو تو آپ ہمیشہ گھبراتے ہیں۔
i اسٹاک
بوئل کہتے ہیں ، اگر آپ معذرت کے ساتھ کہتے ہو تو آپ کو بےچینی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ نے نمٹنے کے ذریعہ ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے کی عادت پیدا کردی ہوگی۔
'بہت زیادہ معافی مانگنا بےچینی کی علامت ہوسکتی ہے ،' وہ کہتی ہیں۔ 'دوسرے الفاظ میں ، یہ خوف ، گھبراہٹ ، اور پریشانی کے جذبات کو منظم کرنے کا طریقہ ہے۔ بجائے اس کے کہ ان جذبات کو محسوس کریں ، آپ ان سے معافی مانگتے ہیں۔ ' بوئل تجویز کرتا ہے کہ آپ کی پریشانی میں مدد ملے ، اور بدلے میں ، مستقل معافی کی اپنی عادت کو توڑنے میں مدد کریں۔
12 جب آپ دعویدار ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ معافی مانگتے ہیں۔
i اسٹاک
کچھ لوگوں کو خوف ہوتا ہے کہ وہ جارحانہ ہونے کی صورت میں نظر آنا چاہیں جب وہ دعویدار بننا چاہیں ، تو وہ اس کی بجائے محض معذرت خواہ ہونے کا سہارا لیں۔ بطور سابق معالج گینی باقری کے لئے لکھا مجازی تقریر ، جب اصرار کرتے ہوئے ، 'مقصد یہ ہے کہ' نہیں 'کہے کہ آپ کو معافی مانگنا پڑے۔' دعویٰ اور معذرت خواہ تبادلہ خیال نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن زیادہ معافی مانگنے والے اکثر 'معافی چاہتا ہوں' کے لئے اپنے آپ کو براہ راست 'نہیں' میں تبدیل کرتے ہوئے پائے جاتے ہیں۔
13 جب آپ معافی مانگتے ہیں تو لوگ آنکھیں بند کرتے ہیں یا آپ کو مل جاتے ہیں۔
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، بہت زیادہ معافی مانگنا جلد ہی 'بھیڑیا کو رونے والے لڑکے' کا معاملہ بن سکتا ہے۔ اگر آپ سے معذرت خواہ صرف عادت کا نتیجہ ہے نہ کہ اخلاص ، تو آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو ناراض ہونے یا معافی مانگتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔
'جب آپ بار بار کسی کے ذریعہ جھوٹ بولتے ہیں تو ، آپ اس شخص کے کہنے پر یقین کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ وہ چہرہ کھو دیتے ہیں۔ 'کام کے مقام کے کوچ' ، مستقل طور پر 'مجھے افسوس ہے' کہنے سے وہی اثر ہوسکتا ہے میلوڈی وائلڈنگ اس کی ویب سائٹ پر لکھتے ہیں۔ 'غیر تصدیق شدہ معذرت خواہیاں نہ صرف آپ کی تقریر کو پھول ڈالتی ہیں اور نہ ہی آپ کے پیغام کی وضاحت سے باز آتی ہیں بلکہ جملے کی طاقت کو بھی اس حد تک کمزور کردیتی ہیں جہاں سے یہ ناگوار گزرا ہو۔'
14 یا وہ واضح طور پر آپ سے معافی مانگنے کو کہتے ہیں۔
i اسٹاک
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے دوست اور اہل خانہ آپ کو مشکل وقت دے رہے ہیں ، اگر آپ کو اکثر کہا جاتا ہے کہ 'اتنی معافی مانگنا بند کریں' ، تو امکان ہے کہ آپ واقعی اس میں مجرم ہیں ، لارین کک ، کیلیفورنیا میں ایک معالج ، ایم ایم ایف ٹی۔
بگڑنے والا بونر کیسے حاصل کریں۔
'یہ سب سے بڑا اشارہ ہےتمبہت زیادہ معافی مانگنا ہے کہ لوگ کریں گےبتاؤ تمتو ، 'وہ کہتی ہے۔ 'اگرتماکثر رائے ملتی ہے کہتمغیرضروری معذرت خواہ ہوں ، یہ سب سے بڑا اشارہ ہےتمضرورت سے زیادہ افسوس ہوسکتا ہے۔ اگرتماس کی فکر کروتمبہت زیادہ جگہ لے رہے ہیں ، وہتمدوسروں کو اکثر تکلیف پہنچاتے ہیں ، یا اس حقیقت کے بعد افواہ کرتے ہیںتمکسی کو پریشان کیا ، یہ بھی علامات ہوسکتے ہیںتم'غیرضروری طور پر معافی مانگ رہے ہیں۔'
15 جب آپ واقعی معذرت خواہ ہوں تو اسے 'مجھے افسوس ہے' پر چھوڑنا آپ کو مشکل لگتا ہے۔
i اسٹاک
جب آپ ہمیشہ معافی مانگتے ہیں ، خاص طور پر ان چیزوں کے لئے جو معافی مانگنے کی ضمانت نہیں دیتے ہیں ، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ معافی مانگتے ہو تو کافی نہیں ہوتا ہے جب آپ اصل میں معافی مانگنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے چھوٹی چھوٹی چیزوں پر افسوس کے ساتھ یہ کہتے ہوئے بہت وقت گزارا ہے کہ جب حالات بڑھتے ہیں تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ردعمل کو بھی اتنا ہی تیز کرنے کی ضرورت ہے ، چاہے معافی مانگ ہی کافی ہو۔ کک کا کہنا ہے کہ آپ کو ہمیشہ معافی مانگنے کی خواہش کو نہ ماننے کی مشق کرنی چاہئے اور اس کے بجائے 'اعتماد کریں کہ جب وہ معافی مانگنے کی توقع کرتے ہیں تو دوسرے آپ کو رائے دیں گے۔'
