اگر آپ نے اپنے جسم کے بارے میں کبھی برا محسوس کیا ہے تو ، آپ اکیلے سے دور ہیں۔ کے مطابق ایک 2016 سروے یاہو صحت ، تمام خواتین میں سے نصف سے زیادہ جسمانی متحرک یا جسم منفی ہیں۔ اور اگرچہ دوسرے لوگ اس ذہن سازی میں حصہ ڈال سکتے ہیں (اور کرتے ہیں) ، اکثر جب ہم جسمانی منفی ہونے کی بات کرتے ہیں تو ہم صرف اتنا ہی الزام لگاتے ہیں۔
“یہ بہت ضروری ہے کہ ہم یہ سنیں کہ ہم اپنے آپ سے کس طرح بات کرتے ہیں۔ ہم خود سے کیا کہتے ہیں لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق مشیر کا کہنا ہے کہ ، یہ بہت طاقت ور ہے اور ہمارے اعتماد اور خود قابل قدر احساس پر اثر ڈال سکتا ہے جائم کولگا ، پی ایچ ڈی۔ 'اگر آپ جسمانی شرمناک جملے کہنے میں [اپنا] زیادہ تر وقت صرف کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرسکتے ہیں کہ یہ چیزیں اپنے بارے میں سچ ہیں۔'
کیا آپ اپنی منفی جسمانی شبیہہ کو پھرنے کے لئے تیار ہیں؟ ہم نے ان الفاظ اور جملے کو کم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو اپنے الفاظ سے ختم کرنے کے لئے درکار ہیں۔ بہتر خود اعتمادی کے لئے .
1 'مجھے یقین نہیں آتا کہ میں نے کھا لیا — میں بہت برا تھا۔'
شٹر اسٹاک
بہت کم خود اعتمادی والے لوگ اپنی خوبی پر مبنی ہیں کہ وہ کیا اور کس طرح کھاتے ہیں۔ اس سے غصہ ، مایوسی اور منفی سوچ پیدا ہوتی ہے جب ہر بار میٹھی یا یہاں تک کہ اعتدال پسند 'غیر صحت بخش' کھانا بھی کھایا جاتا ہے — اور اس سے کچھ سنگین صورتحال پیدا ہوسکتی ہے۔ ذہنی صحت کے نتائج .
اگر آپ کھانا کو اچھ orے اور برے درجہ بندی کرنے کا رجحان رکھتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کی کوشش کریں کہ 'آپ جو کھاتے ہیں اس کا کوئی فرد ہونے کے ناطے آپ کی قیمت پر قطعا کوئی اثر نہیں پڑتا' ، شکاگو میں مقیم معالج کی حیثیت سے لورا کیلی پتہ چلتا ہے. 'کھانا مزیدار ہے ، اور بغیر کسی جرم کے اپنے آپ کو اس سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دینا ٹھیک ہے۔ اپنے آپ اور اپنے انتخاب پر تنقید کرنے کے بجائے ، یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ 'میں نے اپنی پسندیدہ کھانے میں سے کچھ لطف اٹھایا۔'
2 'میں صرف پانچ اور پاؤنڈ کھونا چاہتا ہوں۔'
جب آپ اس کی بجائے اپنے پیمانے پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ 'اپنے جسم کی عزت کرنا اور اس کا احترام کرنا بھول جاتے ہیں کہ اس سے آپ کو ابھی زندگی گزارنے میں کس طرح مدد ملتی ہے ،' ایسوسی ایٹ میرج اور فیملی تھراپسٹ کہتے ہیں سمر فورینزا . اگر آپ اپنے لئے اہداف مرتب کرنا چاہتے ہیں تو ، وہ کہتی ہیں کہ آپ کو 'وزن میں کمی کی بجائے صحت کو فروغ دینے والے طرز عمل پر توجہ دینی چاہئے' تاکہ 'زیادہ صحت مند ذہنیت پیدا کریں۔'
3 'میں بہت موٹا ہوں!'
شٹر اسٹاک
اگر آپ منفی انداز میں اپنے جسم کا حوالہ دینے کے لئے ایف لفظ کا استعمال کررہے ہیں تو ، اب اسے اپنی الفاظ سے ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ 'چونکہ ہمارے معاشرے میں' چربی 'کا اس طرح کا منفی مفہوم ہے ، اس کا مطلب اب یہ ہے کہ سست ، بدصورت ، غیرجانبدار وغیرہ۔ لہذا ، اگر آپ خود کو' موٹا 'کہتے ہیں [منفی انداز میں] ، تو آپ بھی کلینیکل ماہر نفسیات کی وضاحت کرتے ہوئے خود کو یہ دوسری منفی باتیں بتانا کمبرلی ڈینیئلز ، سائڈ ڈی۔ 'یہ آپ کی خود اعتمادی کے لئے انتہائی نقصان دہ ہے۔ اس کا ترجمہ ہے ، 'میں اتنا اچھا نہیں ہوں۔ مجھے اپنے سے مختلف ہونے کی ضرورت ہے۔ ''
4 'میں مکروہ ہوں۔'
i اسٹاک
منفی جسمانی شبیہ رکھنے والے افراد اکثر اپنے آپ کو 'مکروہ' کہتے ہیں۔ مسئلہ؟ ڈینیئلز کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ خود کو' مکروہ ، 'سمجھتے ہو تو ، خود کو مثبت نگہداشت میں لانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ 'میں ایک بدصورت پودے کا استعارہ استعمال کرتا ہوں: اگر کوئی آپ کو پودا دیتا ہے اور یہ بدصورت چیز ہے جو آپ نے کبھی دیکھی ہوگی ، کیا آپ اس کو پانی پلا رہے ہیں؟ کیا آپ اسے کھاد ڈال رہے ہیں؟ بالکل نہیں۔ یہ ایک کونے میں بیٹھ کر مرنے والا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے آپ کو یہ بتا رہے ہو کہ آپ کو ناگوار لگتا ہے تو ، آپ کبھی بھی واقعی اپنا خیال نہیں رکھیں گے۔ '
5 'مجھے خوشی ہوگی جب….'
i اسٹاک
'اپنے آپ کو ایسی باتیں بتانا جیسے' میں ایک بار بائیسیپس کے ذریعہ ایکس انچ ہوں پر اعتماد محسوس کروں گا 'یا' جب میں 7 پاؤنڈ ہلکا ہوں تو ساحل پر جانے میں خوشی ہوگی 'ناجائز ہی نہیں ، بلکہ آپ کو اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے سے بھی روکیں گے آپ اب ہیں اور جسم کی شبیہہ کو ذہنی دباؤ یا جنون کا باعث بن سکتے ہیں ، 'الینوائے کی بنیاد پر لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات کا کہنا ہے ابیگیل ایس ہارڈین . 'جب لوگ اس کے بجائے کسی وزن کے وزن تک پہنچ جاتے ہیں تو وہ جادوئی طور پر بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں ، انہیں' فکس 'کرنے کے لئے اپنے بارے میں کچھ اور ہی مل جاتا ہے۔
6 'میں بدصورت ہوں۔'
شٹر اسٹاک
جب بھی آپ اپنے آپ کو بدصورت کہنے کی ترغیب محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو بتادیں کہ اس کے بجائے آپ خوبصورت ہیں۔ 'اگر آپ منفی پر دھیان دیتے ہیں تو ، آپ اس پر یقین کرنا شروع کردیں گے ،' لائف کوچ اور لت کے ماہر بتاتے ہیں کیلی ایسٹ ہے ، پی ایچ ڈی۔ 'منفی منفی کو راغب کرتا ہے۔' مثبت پر توجہ دینے سے آپ کو اس شیطانی چکر سے باہر نکالیں گے اور آپ کو جسمانی شبیہہ کی راہ پر گامزن کردیں گے۔
7 'ایک بار جب میں شکل اختیار کر لوں گا ، میں خود کو زیادہ پر اعتماد محسوس کروں گا۔'
شٹر اسٹاک
شکل میں ہونا اور پراعتماد ہونا باہمی خصوصی نہیں ہیں ، اور اپنے آپ سے یہ بتانا کہ وہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔ کیلی نے نوٹ کیا ، 'یہ ماننا مضر ہے کہ آپ صرف اپنے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ کا جسم کسی خاص طریقے سے نظر آئے۔ 'ایک زیادہ مددگار نقطہ نظر یہ ہوگا کہ اپنے جسم کو قبول کرنے اور اس سے پیار کرنے پر کام کریں جیسا کہ یہ ہے تحریک کو شامل کرنا (اگر آپ چاہتے ہو!) اور متنوع متناسب غذائیں کھاتے ہیں۔ '
8 'مجھے واقعی میں ایک غذا لینے کی ضرورت ہے۔'
شٹر اسٹاک
سخت پابندی والی غذا. یعنی یہ کہنا ہے کہ ، جو غذا کے گروپس کو مکمل طور پر ختم کرتے ہیں اور کیلوری کو محرومیوں کی حد تک کاٹتے ہیں وہ کام نہیں کرتے ہیں۔ لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کے مطابق ہیلی نیڈائچ ، بجائے اس کے کہ وہ کرتے ہیں 'لوگوں کو شرم و حیا کے ساتھ چھوڑ دو۔' اگر آپ اپنی غذا کو بغیر کسی رکھے رکھنا چاہتے ہیں تو ، وہ بدیہی کھانے کی تجویز پیش کرتی ہے ، جو 'جسم کی شبیہہ کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے اور ڈائیٹ بائنج سائیکل کو ختم کرسکتی ہے۔'
9 'میں کبھی بھی وزن کم نہیں کروں گا۔'
شٹر اسٹاک
آپ کی اپنی جلد پر اعتماد محسوس کرنے کے طریقے بھی موجود ہیں وزن میں کمی کے اہداف کی سمت کام کرنا . اور اگر آپ اپنے وزن پر کام کرتے ہوئے مضبوط اور سیکسی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو یہ بتانا چھوڑنا ہوگا کہ آپ کبھی بھی کوئی پاؤنڈ نہیں بہا سکتے ہیں۔
'جب آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کبھی بھی وزن کم نہیں کرتے تو آپ اپنی پوری صلاحیت کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔' کرسٹین اسمتھ ، ایم ایس ڈبلیو۔ یہ ایک خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی ہے- لہذا اپنے آپ کو بتانے کے بجائے کہ آپ نہیں کر سکتے ہیں وزن کم کریں ، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کر سکتے ہیں ، اور آپ کریں گے .
10 'یہ میری غلطی ہے کہ میں اس طرح لگتا ہوں۔'
شٹر اسٹاک
اکثر اوقات ، جسمانی منفی شبیہ رکھنے والے افراد اپنے آپ کو کس طرح نظر آتے ہیں اس کے لئے ذمہ دار ٹھہراتے ہیں۔ اور جب کہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ منفی خود باتیں انہیں باورچی خانے میں اور جم میں جوابدہ رکھتی ہیں ، اسمتھ نے نوٹ کیا کہ اس کے برعکس تحقیق میں دیکھا جاتا ہے . زیادہ سے زیادہ خود پر الزامات لگانے والے خیالات رکھنے والے افراد میں ذہنی صحت کے مسائل کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ '
11 'مجھے اپنے [جسم کے اندر داخل ہونے والے حصے] سے نفرت ہے۔'
شٹر اسٹاک
ڈبل زردی انڈے کے معنی
جب آپ اپنی خامیوں پر توجہ دیتے ہیں تو ، اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ جب وہ آپ کی طرف دیکھتے ہیں تو وہ واحد چیز دیکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، لوگ شاذ و نادر ہی آپ کی اپنی شناخت شدہ 'پریشانی' والے علاقوں پر دھیان دے رہے ہیں ، اور آپ کو بھی نہیں ہونا چاہئے۔ جب بھی آپ جسم کے کسی مخصوص حص criticے پر تنقید کرنے کی ترغیب محسوس کرتے ہیں تو ، ایسٹس تجویز کرتا ہے کہ اس کے بجائے جسم کے مختلف حص partے کے بارے میں بات کریں۔ مثبت پر توجہ دینے کی کوشش کرو!
12 'میرے ہتھیار ٹینک چوٹیوں کے ل. بھی بے چین ہیں۔'
شٹر اسٹاک
جتنا آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ کچھ سچ ہے اتنا ہی آپ واقعی اس پر یقین کریں گے۔ لہذا ، اگر آپ بار بار اپنے آپ کو دہراتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں پہن سکتے کیونکہ جسم کا ایک خاص حصہ کافی اچھا نہیں ہوتا ہے ، آخر کار آپ اپنے وجود کے ہر فائبر کے ساتھ اس پر یقین کریں گے۔
'آپ کی خود بات کی اہمیت. یہی آواز ہے جو آپ ہر دن سب سے زیادہ سنتے ہیں۔ آپ کا دماغ کیا مانتا ہے ، آپ کا دل اور جسم ایسا کرنے کے لign ایک دوسرے سے ملتے ہیں ، 'انٹیگریٹو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ کی وضاحت کرتا ہے امبر اسٹیوینس . 'آپ جو کچھ بھی کہتے ہیں وہ آپ کے جسم یا خود کے لئے منفی ہے نقصان دہ ہے۔'
13 'وہ مجھ سے کہیں زیادہ بہتر نظر آتا ہے۔'
شٹر اسٹاک
زندگی کے کوچ کی وضاحت کرتے ہیں ، 'کسی کے ساتھ اپنے آپ کا موازنہ کرنا جسم کی شبیہہ کے مسائل میں مبتلا کسی کی سب سے بڑی غلطی ہے جیمی بچارچ . 'اپنے آپ پر اور اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں اور اندرونی سکون تلاش کریں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو لگتا ہے کہ کوئی اور آپ سے بہتر نظر آتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ واقعی بہتر یا خوش ہیں۔ '
سارہ کرو کی اضافی رپورٹنگ۔
