ہم سب وہاں موجود ہیں۔ خواہ صبح 1:00 بجے ، 2:00 بجے ، صبح 3:00 بجے ، یا ، غیر معمولی مایوس کن معاملات میں ، صبح 4:00 بجے ، غیر متوقع طور پر رات کے وسط میں جاگنا سب سے خراب ہے۔ سب سے بہتر معاملہ ، آپ اپنے دن کا آغاز تھوڑا سا گروگیر ، تھوڑا سا کرینکیئر ، اور پوری طرح سے ہینگر سے کریں گے۔ ( یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے وہ اگلے دن معمول کے مقابلے میں لگ بھگ 400 زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔) اور جب اس طرح کے حالات میں نیند کی امداد کی گولیوں تک پہنچنے کا لالچ ہوسکتا ہے تو ، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ سائنس ، قدرتی طور پر سو جانے کے حمایت یافتہ طریقے۔
در حقیقت ، ایک چیز جو تم ہو مت کرو کرنا چاہتے ہیں ادویات کی طرف رجوع کرنا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، انسداد نیند ایڈ سے متعلق کثرت سے استعمال سے انحصار پیدا ہوسکتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی بے خوابی کو بڑھا دیتا ہے۔ لہذا اس سے پہلے کہ آپ میلٹنن کی بوتل اٹھا لیں ، اس کے بجائے ان میں سے کسی ایک تدبیر کو آزمائیں۔ آپ اتنی جلدی سو جائیں گے کہ بیداری کے کوئی بھی ناخوشگوار لمحات ایک دم توڑنے والے خواب کے سوا کچھ نہیں لگیں گے۔ اور اپنے شوتائے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل ways ، سیکھیں آپ کی بہترین نیند کے لئے 65 نکات .
مستقبل کے 9 کپ۔
اور اپنے والد کو اس والد کا دن منانے کے لئے ، چیک کریں 30 منفرد والد کے دن تحفے ہر والد کو پسند آئے گا .
1 خوشبو لیوینڈر
شٹر اسٹاک
ہر ایک لیوینڈر کی بو سے محبت کرتا ہے۔ لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ چیزوں کے کچھ سنگین فوائد بھی ہیں۔ میں ایک مطالعہ جرنل آف بیولوجیکل اینڈ میڈیکل رڈم ریسرچ ، لیوینڈر آپ کو آرام کی بڑھتی ہوئی حالت میں ڈھیر کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ محققین کے مطابق ، اس سے بہتر ، 30 منٹ کی مدت تک کے سامان کی صرف تین چیزیں آپ کو گہری نیند میں مدد کرسکتی ہیں اور جاگنے پر زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ جب بھی ضرورت ہو آپ کو خوابوں کی دنیا سے دور کرنے کیلئے اپنے پلنگ کے دراز میں اسٹاک رکھیں۔
2 گرمی کو موڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے بیڈروم کا مثالی درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہونا چاہئے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے باہر کی تحقیق کے مطابق ، جب آپ کے جسم میں رات کے لئے بجلی ختم ہونا شروع ہوجاتی ہے تو ، یہ کچھ ڈگری گر جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو آر ای ایم میں داخل ہونے اور رہنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے کمرے کو سوادج رکھنے سے ، قطع نظر سردیوں کی راتوں میں کتنا آرام دہ محسوس ہوتا ہے ، آپ اپنی نیند کو روک رہے ہیں۔ اور کچھ بڑے شوتائے میں جانے کے ل ways مزید طریقوں کے ل learn ، سیکھیں آپ سب کو 'کافی نیپ' کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
شاور میں 3 ہاپ۔
شٹر اسٹاک
جب آپ شاور سے باہر جاتے ہیں اور کرکرا ہوا میں جاتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے ، اور آپ کو کانپ اٹھنے لگتا ہے؟ آپ کے جسم کا درجہ حرارت کچھ درجے گرنے کا یہی احساس ہے. جو ایک بار پھر ، آپ کے گرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہماری سفارش: اپنے کمرے میں درجہ حرارت کو کم کردیں ، تیز ، گرم شاور لیں ، اور واپس بستر پر جاو۔ جب تک آپ کا سر تکیے سے ٹکرا جاتا ہے ، آپ کا کمرا ٹھنڈا ہوجاتا ہے ، اور آپ کو سوتے میں مدد ملتی ہے۔ اور اپنی بہترین نیند کے ل ways مزید طریقوں کے ل the ، آزمائیں نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز .
4 کچھ موزے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
میں ایک تحقیق کے مطابق فطرت ، 'ہاتھوں اور پیروں کی جلد میں خون کی رگوں کی بازی کی ڈگری… نیند کے تیز رفتار آغاز کے لئے بہترین جسمانی پیش گو ہے۔' دوسرے الفاظ میں ، لوگ جو جرابیں پہنتے ہیں وہ تیزی سے سو جاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو غیر متوقع طور پر اٹھنے کے بعد جلدی سے سر اٹھانا پڑتا ہے تو ، جوڑے کے جوڑے پر پھسلیں۔
5 یہاں تک کہ گھڑی کو دیکھنے پر بھی غور نہیں کرنا۔
شٹر اسٹاک
رات کے وسط میں جاگتے وقت ، اس وقت جھانکنے کی جبلت ہوتی ہے۔ لیکن ، میو کلینک کے مطابق ، گھڑی کو دیکھنے سے ناجائز پریشانی ہوگی. اور کہ آپ کو نیند میں آنے سے بچائے گا۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس وقت کے کوئی اشارے — ایک الارم گھڑی ، آپ کا فون sight نظر سے باہر ہے۔
6 اپنے آلات بند کردیں۔
جب رات کو اچھ .ی آرام کی بات آتی ہے تو الیکٹرانک آلات — بلیو لائٹ from سے آنے والی نرم روشنی آپ کا بدترین دشمن ہے۔ بلیو لائٹ وہی ہے جسے ماہرین 'شارٹ ویو لینتھ افزودہ ،' کہتے ہیں جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے میلٹنن رسیپٹرز کو دباتا ہے۔ میلٹنن ، اگر آپ کو معلوم نہیں تھا ، کیا ہارمون ہے جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے؟ تو سونے سے پہلے کچھ صفائی کریں۔ اپنا ٹی وی بند کردیں۔ اپنا لیپ ٹاپ بند کردیں۔ اپنے فون کو نیچے اتاریں۔ اس طرح ، یہ آدھی رات کے وسط میں آپ کو دوبارہ نہیں اٹھائیں گے۔
بائبل میں پرندوں کا روحانی معنی
7 بلبلوں اڑا
ہاں ، جیسے کسی بچے کو۔ جیسا کہ ڈاکٹر راچیل میری ای سالس ، جان ہاپکنز یونیورسٹی میں عصبی سائنس کے پروفیسر ، بتایا نیو یارک پوسٹ ، بلبلوں کو اڑانے سے سانس لینے کی ورزش ہوتی ہے ، جو آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ اور ایک پرسکون جسم اور ذہن آسانی سے نیند کا باعث بنتا ہے۔
8- 4-7-8 کے طریق کار پر چلیں
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو کوشش کریں ڈاکٹر اینڈریو ویل کی طریقہ: 4-7-8۔ اس طرح یہ ہے کہ: اپنے اوپر والے دانتوں کے پیچھے ٹشو کے خلاف اپنی زبان کی نوک رکھیں۔ اپنے منہ سے پوری طرح سانس لیں اور ایک بنائیں whoosh شور اپنا منہ بند کرو. اپنی ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانس کو سات سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے منہ سے دوبارہ سانس لیں le ہاں ، آپ کو ابھی باقی رہنا ہے whoosh . پوری چیز کو تین یا چار بار دہرائیں۔
9 منجمد ہو جاؤ.
شٹر اسٹاک
بلیوں کا خواب دیکھنا
10 اپنے نقصانات کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی خاص مقام پر — کہتے ہیں کہ ، ویسے بھی جاگنے کا ارادہ کر رہے ہیں اس سے ایک گھنٹہ پہلے — بہتر طور پر صرف نیند چھوڑنا ہی بہتر ہے۔ اس وقت کو کسی ایسی سرگرمی کے لئے استعمال کریں جو آپ کے پاس عام طور پر وقت نہیں ہوتا ہے۔ ایک حوصلہ افزا ناشتہ کوڑا غسلخانه کو صاف کریں. صبح چلانے کے لئے جاؤ۔ اور اگر آپ کو اپنی پہلی روشنی کی نئی روٹین پسند ہے تو ، سیکھیں صبح ورزش کا فرد کیسے بنے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
