عمر کے ساتھ ہی اپنے دل کو صحت مند رکھنا بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔ قلبی بیماری نے صرف 2013 میں 800،000 سے زیادہ امریکیوں ، یا ایک دن میں تقریبا 2،200 افراد کی موت کی۔ اور یہ صرف 65 سال سے زیادہ عمر کے بیمار افراد ہی نہیں ہے - ایک شخص کے پہلے دل کا دورہ پڑنے کی اوسط عمر — جسے پریشان ہونے کی ضرورت ہے۔ قبل از وقت کورونری دمنی کی بیماری 45 سال کی عمر سے پہلے ہی 10٪ مردوں تک پہنچ جاتی ہے ، اور آج کی اوسطا 50 سالہ عمر میں عمر بڑھنے کے ساتھ دل کی بیماری کا خطرہ لگ بھگ 50٪ ہوتا ہے۔
لیکن آپ اس خطرہ کو کافی حد تک چھوڑ سکتے ہیں ، اور ناقص کام کرنے والے دل کے اہم اشارے کی نشاندہی کرکے اور کارروائی کرکے اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرسکتے ہیں۔
تاریخی نشان کے مطابق فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی ، جس نے کئی دہائیوں کے دوران 3،500 سے زیادہ مردوں کا تجزیہ کیا ، چھ بڑے عوامل سے آزاد مرد — اعلی کل کولیسٹرول ، کم ایچ ڈی ایل ('اچھ'ا') کولیسٹرول ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، موٹاپا ، اور تمباکو نوشی developing صرف 5 فیصد کا امکان تھا 95 سال کی عمر میں قلبی بیماری۔ لیکن اگر آپ دو یا اس سے زیادہ عوامل کو مارتے ہیں۔ آپ کے دل کی تکلیف کے امکانات اچھ .ی 69 to تک پہنچ جاتے ہیں۔
یہاں یا مستقبل میں آپ کے دل کو کوئی خطرہ نہیں ہے اس بات کو یقینی بنانے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے جیسے آپ کا ٹکر سب سے اوپر کی شکل میں نہیں ہے تو ، یہاں کیسے ہے اسٹیل کا دل بنائیں۔
1 آپ کے آرام دہ دل کی شرح ہدف پر ہے
آپ کے دل اور اس کی طاقت پر نگاہ رکھنے کا ایک طرفہ طریقہ نسبتا simple آسان ہے ، خاص طور پر فٹنس ٹریکروں کی کثرت اور وہاں سے ہوشیار گھڑیاں: اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ کریں۔
اگر آپ کے پاس ٹریکر موجود ہے تو اس کی جانچ کرنا آسان ہے ، صرف 10-15 منٹ آرام کریں (لیٹنا سب سے بہتر ہے) اور پھر دیکھیں کہ آپ کے پہننے کے قابل کیا کہتے ہیں۔ DYIers دو انگلیوں کو لے سکتے ہیں اور اسے رگ اور نبض کے ل your اپنی کلائی کے احساس کے اندر سے آرام کر سکتے ہیں۔ ایک بار مل جانے کے بعد ، دوسرے ہاتھ سے گھڑی لیں اور دھڑکن کی تعداد کو 20 سیکنڈ کے لئے گنیں اور پھر اپنی شرح حاصل کرنے کے لئے تین سے ضرب لگائیں۔
ایک بالغ آدمی کے ل your ، آپ کے آرام کی دل کی شرح 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہونی چاہئے۔ اچھی طرح سے تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی شرح عام طور پر 40 سے 60 دھڑکن فی منٹ ہوتی ہے۔
اگر آپ کے پاس ٹریکر نہیں ہے تو ، ہم آپ کو اس کا احاطہ کروادیتے ہیں 5 انتہائی فٹنس فٹنس ٹریکر۔
2 آپ کو زیادہ سے زیادہ بلڈ پریشر ہے
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا خون آپ کی رگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ طاقت پر قابو پاتا ہے - دل کی طرف اور دل سے - ایک اور مخصوص طریقہ ہے جس سے آپ چیک کرسکتے ہیں کہ آپ کا ٹکر کیا کر رہا ہے۔ تلاش کرنے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ جب آپ اپنے جسمانی معالجے کے ل doctors اپنے ڈاکٹروں کے پاس جاتے ہیں ، حالانکہ زیادہ تر فارمیسیوں میں ایک خودکار مشین ہوتی ہے جو آپ کو اپنا دباؤ مفت بتائے گی ، یا آپ گھر میں خود کی نگرانی کے لئے الیکٹرانک ڈیوائس خرید سکتے ہیں۔
2014 کی تازہ ترین سفارشات میں کہا گیا ہے کہ 60 سال سے کم عمر کے بالغوں کو ایسی تعداد پوسٹ کرنا چاہئے جو 140/90 ملی میٹر Hg سے کم ہوں۔ اگر آپ کے نمبر بند ہیں تو چیک کریں اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 طریقے۔
3 پیسوں کے معنی تلاش کرنا۔
3 آپ کا ای کے جی آپ کو انگوٹھے اپ فراہم کرتا ہے
اگلی بار جب آپ اپنے ڈاکٹر کے دفتر کے ذریعہ سالانہ چیک اپ کے لئے پاپ کرتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کو الیکٹروکارڈیوگرام (ای سی جی یا ای کے جی) مل گیا ہے۔ یہ عام طور پر جسمانی کا حصہ نہیں ہوتا جب تک کہ آپ کو دل کی بیماری کی علامات نہ ہوں ، لیکن آپ اپنے ڈاکٹر سے درخواست دے سکتے ہیں۔
یہ سادہ اور تکلیف دہ ٹیسٹ اس بات کا اندازہ کرتا ہے کہ برقی لہر کو دل سے گزرنے میں کتنا وقت لگتا ہے ، جس سے آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آیا آپ کی دل کی دھڑکن معمول ، سست ، تیز یا بے قاعدہ ہے۔ ایک لینے کے ل you آپ کو اپنی قمیص اتارنی پڑے گی اور پھر ٹیبل پر لیٹ جانا پڑے گا۔ آپ کے سینے اور ہر بازو اور ٹانگ پر کئی چپچپا الیکٹروڈ رکھے جائیں گے۔ اس کے بعد وہ تار کے ذریعہ ای کے جی مشین سے منسلک ہوتے ہیں اور آپ کی دل کی دھڑکن کا پتہ لگائیں گے جب آپ لگ بھگ ایک منٹ کے لئے بھی چپکے رہیں۔
اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، کمی محسوس نہ کریں ڈاکٹر اوز کے ساتھ زندگی کا بہترین انٹرویو۔
4 آپ مستقل طور پر فعال اور متحرک ہیں
مستقل طور پر سست اور گھٹیا احساس آپ کے دل کے ساتھ کسی غلط چیز کی علامت ہوسکتی ہے۔ جب آپ اکثر تھکاوٹ کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ دل آپ کے جسم کو ایسی غذائی اجزاء دینے کے لئے اتنا خون پمپ نہیں کرسکتا ہے جو اس کی وجہ سے بھری ہوئی یا سخت شریانوں کی وجہ سے ممکن ہو۔ لہذا جب تک آپ پیپ محسوس کریں اور زیادہ تر وقت پر (اور افسردہ نہ ہوں) آپ کا دل شاید طاقت کے ساتھ پمپ کررہا ہے اور آرٹیریل ہائی ویز بھیڑ سے پاک ہیں۔ پھر زندگی کے لئے جھکے رہنے کا طریقہ سیکھیں: ورزش۔
5 آپ کا کولیسٹرول بلسی سے ٹکرا جاتا ہے
یہ اعداد آپ کو بہت کچھ بتاسکتے ہیں کہ آپ کا دل کس طرح کی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ ہر پانچ سال میں کم از کم ایک بار ان کی جانچ کروائیں جب تک کہ آپ کے پاس دل کا مرض ، ذیابیطس ، گردے کی پریشانیوں یا دیگر حالات جیسے خطرے کا عنصر نہ ہو۔ یہ ایک اور امتحان ہے جو آپ کو اپنے جسمانی معالجے میں لینا چاہئے ، لیکن نادان اور متجسس لوگ گھر کے کٹس خرید سکتے ہیں جہاں سے معلوم ہو کہ آپ کہاں کھڑے ہیں — اگرچہ زیادہ تر آپ کو تھوڑا سا خون کے لئے اپنی انگلی پرکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا شاید آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے تک انتظار کریں جب تک کہ آپ کو پہلے ہی ہائی کولیسٹرول کی تشخیص نہ ہو۔ کل کولیسٹرول ایل ڈی ایل کے ساتھ 200 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے ، یا 'برا' ، 100 ملی گرام / ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے ، یا 'اچھ ،ی' ، 60 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہونا چاہئے۔
اپنے کولیسٹرول پر قابو پانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the دیکھیں مردوں کے لئے حتمی غذائیت کے راز۔
6 آپ تناؤ کا امتحان لیتے ہیں
ورزش کے ذریعہ آپ کے دل کو کس حد تک بہتر انداز میں لایا جاسکتا ہے اس کا اندازہ آپ کے ڈاکٹر کے دفتر میں ٹریڈمل اور مشینوں سے لگایا جاسکتا ہے جو دل کی شرح ، سانس لینے ، بلڈ پریشر ، ای کے جی اور تھکاوٹ کی نگرانی کرتی ہیں۔ ٹاسکنگ ٹیسٹ اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کے دل میں خون کو پمپ کرنے کے لئے آپ کا دل کتنا بہتر کام کر رہا ہے۔
جانچ پڑتال کرنے والوں پر غور کریں گے کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر بہت کم ہوجاتا ہے یا بہت زیادہ جاتا ہے ، کوئی بھی اریٹھمیاز ، یا دل کی دھڑکن میں اتار چڑھاؤ ، نوٹ کیا جائے گا (حالانکہ وہ عام طور پر طبی اہمیت کے حامل نہیں ہوتے ہیں) ، اور آپ جس کام کا بوجھ کھڑے کرسکتے ہیں وہ اس کے قابل ہوں گے۔ میٹابولک مساوی ہیں ، یا ورزش کی توانائی کی لاگت کا اظہار کرتے ہوئے ایک جسمانی اقدام۔ اگر آپ اپنے ٹیسٹ کے دوران عمر کی پیش گوئی کردہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (220 - آپ کی عمر) کے 80٪ تک پہنچ جاتے ہیں تو ، یہ ایک اچھا نتیجہ سمجھا جاتا ہے ، اور 90٪ یا اس سے بہتر اس کو بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کی تعداد اچھی لگتی ہے تو ، چیک کریں دوسرے 100 سال پرانا رہنے کے 99 طریقے۔
خواب میں کالا گھوڑا
7 آپ کے پاس گلوکوز کی عمدہ سطح ہے
ذیابیطس ہونا یا اس سے بھی زیادہ گلوکوز ، یا بلڈ شوگر ، وقت کے ساتھ سطح آپ کے اعصاب اور خون کی رگوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، جس سے دل کی بیماری ہونے یا فالج ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ صحیح علاقے میں ہیں ، اپنے جسمانی دوران ایک بار جانچ کریں ، اور پھر ہر تین سال بعد ، آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہوجائے۔
اگر آپ کو اس تعداد کے بارے میں ضرورت سے زیادہ تشویش ہے تو ، خون میں گلوکوز کے آسان ٹیسٹ موجود ہیں جن سے آپ آن لائن حاصل کرسکتے ہیں کہ ذیابیطس کے مریض روزانہ استعمال کرتے ہیں اور بہت درست ہیں ، لیکن پھر آپ کو خون کے چند قطروں کے لئے اپنی انگلی کو چکنا پڑے گا۔ ایک عام نتیجہ 100 ملی گرام / ڈی ایل آٹھ گھنٹے کھانے کے بعد نہیں ہوتا ہے۔
اگر آپ کا گلوکوز آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے تو ، ہمارا پرائمر یہاں ہے چینی کو اپنی زندگی سے دور کرنا۔
8 آپ کے پاس کم ردعمل والی پروٹین ہے
یہ پروٹین ، جسے CRP بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے جسم میں سوزش کا ابتدائی اشارے ہوسکتا ہے ، جو اگر شریانوں میں ہوتا ہے تو وہ دل کی بیماری ، دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اعلی سطح کے سی آر پی نے دل کا دورہ پڑنے کے تین گنا زیادہ خطرہ کی پیش گوئی کی ہے۔ اس پروٹین کی سطح کا پتہ لگانا عام طور پر صرف آپ کے ڈاکٹروں پر کیا جاتا ہے اگر آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے اور آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ہے یا تمباکو نوشی ہے۔ اگر یہ 3.0 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے تو پھر مبارکباد ، آپ کا دل سوز نہیں ہوا ہے۔
9 آپ کا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح بلند ہے
وہاں موجود فٹنس جنونیوں کے لئے ، آپ ٹریڈمل ، اسپن موٹر سائیکل ، یا بیضوی طب پر اپنے دل کی دھڑکن کو واقعی تین منٹ تک مشق کرکے جانچ سکتے ہیں ، پھر اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی عمر (220 - آپ کی عمر) کے لئے 70٪ یا 85٪ زیادہ سے زیادہ کے قریب ہے تو آپ صحیح نشانے پر ہوں گے۔ کسی بھی جم میں بہترین کارڈیو مشینوں کے لئے ہماری ریکس کے لئے ، دیکھیں یہاں
10 آپ تیزی سے واپس اچھالیں
مضبوط اور صحتمند دل کا مطلب یہ ہے کہ وہ جلدی اور آسانی سے سست پڑسکتا ہے۔ اس کی جانچ کرنے کے ل right ، آپ جو انتہائی سخت ورزش کرتے ہیں اس کے ٹھیک بعد ، اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ پڑتال کریں۔ ایک نوٹ بنائیں اور پھر پوری طرح سے ورزش کرنا بند کردیں ، اور دو منٹ بعد اسے دوبارہ چیک کریں۔ وہ نمبر جو آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے کم سے کم 80٪ یا اس سے زیادہ ہیں ، یا یہ بتائیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن ان آخری 2 منٹ میں 66 یا اس سے زیادہ دھڑکن سے کم ہوگئی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی حالت بہتر ہے — اور اگر آپ کسی قاتل کی تلاش کر رہے ہیں۔ ورزش ، یہاں ایک واحد بہترین ہے اپنا پیٹ مٹا دو… اور غضب۔
