ہر انسان کی زندگی میں ایک وقت ایسا آتا ہے جب وہ آئینے میں دیکھتا ہے اور ایک بڑی عمر کی عکاسی پیچھے رہ جاتی ہے۔ 'میرے لئے ، یہ اس وقت ہوا جب میں 40 سال کا ہوگیا گریگ ایوڈن ، 52 ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور مصنف پٹھوں کی چو: چربی کو جلانے اور اپنے پٹھوں کو کھلانے کے ل 150 150 سے زیادہ آسان پر عمل کرنے کی ترکیبیں اور 14 دن دبلی غذا حاصل کریں: ایک غذائیت کا منصوبہ جو کام کرتا ہے! .
'مجھے بوڑھا محسوس نہیں ہوا ، لیکن مجھے احساس ہوا کہ میرے خلاف کچھ چیزیں کام کر رہی ہیں: میرا میٹابولزم سست ہو رہا تھا ، میرا ٹیسٹوسٹیرون ختم ہورہا تھا ، اور عضلات کو حاصل کرنا اور چربی کھونا مشکل ہوتا جارہا تھا۔' مختصر یہ کہ فادر ٹائم اپنی گرفت مضبوط کررہا تھا۔ تو ایوڈن کا مقابلہ ہوا۔ 'میں نے اپنی زندگی کے کچھ پہلوؤں پر ڈائل کرنا شروع کیا تاکہ ان چیزوں میں توازن پیدا کیا جاسکے جن سے زیادہ اہمیت حاصل ھو۔' اس نے یہ کیسے کیا۔ اور ورزش کے بارے میں مزید نکات کے لئے ، یہاں ہیں موسم گرما کے چھ پیک کو حاصل کرنے کے ل 4 4 بہترین ABS ورزش .
اسکاٹ ٹیٹلر کے ذریعہ گریگ ایوڈن تصویر
1 ٹی ٹیسٹ لیں
ایویڈن کہتے ہیں ، 'میں نے 40 سال کی عمر میں پہلی بار اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کا اندازہ کرنے کے لئے خون کا ٹیسٹ لیا۔ 'اس نے مجھے ایک بیس لائن دی جو میں اپنی تبدیلیوں کی تاثیر پر نظر رکھنے کے لئے استعمال کرسکتا تھا۔' اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے ل A ، ایوڈن نے اپنی غذا کو دو سپلیمنٹس کے ساتھ بڑھانا شروع کیا: ٹریبولس ٹیرسٹریس اور ڈی آئی ایم۔ وہ کہتے ہیں کہ 'ٹرائبلیوس ٹیرسٹریس نے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ دیا ہے ، جبکہ ڈی آئی ایم ایسٹروجن کو کم کرتا ہے۔' 'چھ ہفتوں کے بعد ، میرے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح دوگنی ہوگئی اور میں نے زیادہ طاقت ور محسوس کیا۔' اگر آپ کو اپنی ٹی سطح بڑھانے کے بارے میں جاننا ہے تو ، ضرور پڑھیں اس معاملے پر ہماری جامع رہنما .
2 ہینگ ٹائٹ
ایوڈن کی ماڈلنگ کی زیادہ تر کامیابی کو ایک بنیادی وصف پر ابل سکتا ہے: چھ پیک والے۔ 'کیا مجھ سے چھلنی مڈ سیکشن بنانے کا کوئی راز ہے؟' ایویڈن سے پوچھتا ہے۔ 'ہاں ، میں کرتا ہوں: پھانسی کی ٹانگ اٹھتی ہے۔' پیسوں اور دھرنے سے اوپری حصوں پر فوکس ہوتا ہے ، جبکہ پھانسی کی ٹانگیں پورے پیٹ کے حصے میں کام کرتی ہیں ، جس سے پٹھوں کے حصول میں تیزی آتی ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'میں ان کو جھوٹ بولنے والے ٹانگوں کے ساتھ جوڑتا ہوں ، کیونکہ ان لوگوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے کہ وہ نیچے والے حصوں کو سختی سے نشانہ بناتے ہیں۔' 'وہ پہلی دو مشقیں ہیں جب میں جم کرتی ہوں تو میں کرتی ہوں: ہر ایک میں 30 نمائندوں کے تین سیٹ۔' اور اگر دبلی پتلی چیزیں آپ کی خواہش کے مطابق ہیں - وہ ہیں تو - چیک کریں چار مشقیں جو آپ کو موسم گرما میں ختم کردیں گی .
3 آپ کے دماغ کو پرسکون کریں
شٹر اسٹاک
ایوڈن کہتے ہیں ، 'ایک دن میں اوسطا 80 80،000 خیالات رکھتے ہیں ، اور ان میں سے 60 فیصد منفی ہیں۔ 'یہ تناؤ کا ایک نسخہ ہے ، جس سے کورٹیسول میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں چربی کے ذخیرہ کو فروغ ملتا ہے۔' اضطراب کا مقابلہ کرنے کے لئے ، ایوڈن مراقبہ کرتا ہے۔ دن میں 10 منٹ بیٹھ کر میری سانسوں پر دھیان دینا میرے ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور میرے جسم کو توانائی بخشتا ہے۔ ' اگر 10 منٹ اس میں کمی نہیں کرتے ہیں تو ، جانچ پڑتال کرنا یقینی بنائیں کمر کے دباؤ کو شکست دینے کے لئے 24 گھنٹے کا گائیڈ .
آدھے حصے میں 4 خراب عادتیں کاٹیں
ایوڈن کہتے ہیں ، 'لوگ جانتے ہیں کہ انہیں کس کھانے کی اشیاء سے پرہیز کرنا چاہئے ، لیکن ان کے پاس اس علم پر عمل کرنے کی ایک موثر حکمت عملی کا فقدان ہے ،' ایویڈن کہتے ہیں۔ 'تو میں آپ کو ایک اشارہ دوں: اپنی غذا کی بدترین عادت لیں اور اسے آدھا کاٹ دیں۔' اگر آپ ہفتے میں دو بار پیزا کے چار سلائسین کھاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ہفتے میں ایک بار چار سلائسیں کھانا شروع کردیں ، یا ہفتے میں دو سلائسیں۔ ایوڈن کہتے ہیں ، 'صرف اس تبدیلی سے آپ اپنا وزن کم کریں گے ، توانائی حاصل کریں گے ، اور اپنے بہترین جسم کو حاصل کرنے کے لئے ذہن سازی کریں گے۔'
5 اپنی خواہشات کا متبادل بنائیں
صحت مند کھانا خود سے انکار کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ زبردست انتخاب کرنے کے بارے میں ہے۔ ایوڈن نے مشورہ دیا کہ 'میٹھے کے ل a چاکلیٹ کیک رکھنے کے بجائے ، چاکلیٹ وہی پروٹین کا ایک سکوپ کم چربی والے دہی کے ایک کپ میں ملا لیں۔' 'آپ اپنی میٹھی خواہش کو ایک چوتھائی کیلوری اور 10 گنا پروٹین سے پورا کریں گے۔'
ایک قدرتی نیند امداد کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
دنیا کے ٹیرو کے جذبات
ایوڈن کہتے ہیں ، 'خوبصورتی کی نیند ایک غلط نام کی چیز نہیں ہے۔ 'میں بستر پر جانے اور ہفتے کے اختتام پر بھی ، روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں ایک کپ کاٹیج پنیر کھا کر بھی اپنے جسم کو نیند کے ل. تیار کرتا ہوں۔ کیلشیم نے میلٹنن کی پیداوار کو فروغ دیا ہے ، اور کیسین پروٹین دبلی پتلی ٹشووں کو محفوظ رکھتی ہے یہاں تک کہ جب میں بیدار ہوتا ہوں۔ اور اگر ایک اچھا آٹھ گھنٹہ آپ کی خواہش کے مطابق ہے تو ، اس پر ضرور پڑھیں رات کو گزارنے کے ل p 10 گولی سے پاک طریقے .
7 ہائیڈریٹڈ رہیں
شٹر اسٹاک
ایوڈون ہر صبح اپنی بائیں کلائی پر چھ ربڑ کے بینڈ لگاتا ہے اور جب بھی وہ 16 آونس پانی کی بوتل پیتا ہے ہر بار ایک کو اتار دیتا ہے۔ 'یقینی بنائیں کہ پانی ٹھنڈا ہوا ہے ،' وہ کہتے ہیں۔ ٹھنڈا پانی ایک گھنٹے سے زیادہ عرصے تک تحول کو بلند کرتا ہے۔ اتفاق سے ، پینے کا پانی ایک ہے 30 کے بعد آپ کے تحول کو فروغ دینے کے 30 طریقے .
8 گنتی کارب
شٹر اسٹاک
ایوڈن کہتے ہیں ، 'اپنے میٹابولزم کو بحال کرنے کے ل I ، میں نے اپنے کارب کی مقدار کم کردی۔ پہلے ، اس نے کئی دن تک زیادہ دبلے پتلے گوشت اور ریشے دار کاربس (پھلوں اور سبزیوں) کو کھایا۔ اس کے بعد ، اس نے تین دن تک روزہ رکھا ، صرف تازہ دبایا ہوا جوس پیا۔ آخر کار ، وہ ٹھوس کھانے کی طرف واپس چلا گیا ، لیکن 14 دن تک سادہ کاربس کا خاتمہ کیا – نہ پاستا ، نہ آلو ، چاول ، نہ کسی قسم کا نشاستہ۔ مدت۔ 'اب میری غذا تقریبا 50 50 فیصد کاربس ، 30 فیصد پروٹین ، اور 20 فیصد صحت مند چکنائی کی ہے۔' اور اگر آپ ایوڈن کو کاپی کرنا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ 50 فیصد پر مشتمل ہے کاربس جو آپ کے پتلے دبلے پتلے بنانے کے لئے بہترین ہیں .
9 اپنے بالوں کو نم کریں
ماڈل کے طور پر ، ایوڈن نے ہزاروں ہیئر اسٹائلنگ مصنوعات آزمائیں ، لیکن ان کا پسندیدہ تعجب کی بات ہے: پانی میں گھلنشیل جارجین ہینڈ لوشن ، جس میں ضروری تیل کی ایک بوند کے ساتھ خوشبو آتی ہے۔
10 ورزش بہتر
ایوڈن کہتے ہیں کہ 'میرا زور بجلی سے اٹھانا جسم سے ڈھل رہا ہے۔ 'میں بلک نہیں بلکہ لہجے میں جارہا ہوں ، لہذا میں اپنے مرکز پر زیادہ فوکس کرتا ہوں ، لیکن پھر بھی اپنے آپ کو وزن کے ساتھ چیلنج کرتا ہوں۔ آخر میں ، یہ راکٹ سائنس نہیں ہے۔ آپ کو مستقل رہنا ہوگا اور ہفتے میں کم از کم تین بار کام کرنا ہوگا۔ ' اور اگر آپ کو جم حاصل کرنے کے ل that اس اضافی دباؤ کی ضرورت ہو تو ، اس کی جانچ کرنا یقینی بنائیں سمارٹ مرد 11 طریقوں سے خود کو کام کرنے کی ترغیب دیتے ہیں .
اسکاٹ ٹیٹلر کے ذریعہ گریگ ایوڈن تصویر
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
