اب تک کی ایک ہی بہترین کارڈیو مشین

اگر آپ کبھی اپنے جم میں چلے جاتے ہیں اور ورزش مشینوں کی قطاریں اسکین کرتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ 'ان میں سے کون سا برا لڑکا میرے بکس کے لئے سب سے بہتر دھماکا ہے؟' ، ہمیں آپ کے لئے کچھ خبر ملی ہے: اس کا جواب ہے۔ قطار لگانے والی مشین واحد واحد موثر ہے کارڈیو کسی بھی جم میں مشین۔ یونیورسٹی آف ڈبلن کے سائنس دانوں نے پایا کہ مرد اسٹیشنری بائک کے مقابلے میں صفوں میں پچاس فیصد زیادہ چربی جلاتے ہیں۔ اریزونا میں ایتھلیٹ پرفارمنس کے سابق میٹابولک ماہر ، پال رابنز اور اسپورٹس ڈیٹا کی ایک کمپنی اسٹیٹس ایل ایل سی میں ایلیٹ پرفارمنس کے ڈائریکٹر ، کہتے ہیں کہ 'یہ ایک آسان ریاضی ہے۔' 'راؤرز پورے جسم پر کام کرتے ہیں ، اور آپ جتنی زیادہ عضلات استعمال کرتے ہیں ، اتنی ہی زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں۔'

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو خصوصی طور پر راؤرز کا استعمال کرنا چاہئے۔ ایک بہتر منصوبہ یہ ہے کہ آپ اپنا وقت متعدد مشینوں میں تقسیم کریں۔

سفید کارنیشن کے معنی

اگلی بار جب آپ جم میں ہوں تو ، ٹریڈمل ، ایرڈائن سائیکل (ہر ایک کو سنبھالنے والا پیچھے) اور سیڑھی کوہ پیما اور راور پر ہر ایک پر 10 منٹ گزاریں۔ روبینز کا کہنا ہے کہ 'آپ زیادہ سے زیادہ زاویوں سے زیادہ عضلات کام کریں گے اور اپنا تحول زیادہ سے زیادہ میں بھیج دیں گے۔' 'آپ کو 20 منٹ کے بعد گھٹ جانے کا امکان بھی کم ہوگا۔' فلوریڈا یونیورسٹی کے محققین اس پر متفق ہیں۔ 61 مردوں اور خواتین کے بارے میں اپنے مطالعے میں ، انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے اپنے معمولات کو ملایا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں 15 فیصد زیادہ ورزش کرنے میں لطف اندوز ہوتا ہے۔ سابقہ گروپ میں بھی باقاعدگی سے ورزش کرنے کا امکان 20 فیصد زیادہ تھا۔ یاد رکھیں: گریٹ کارڈیو گرنے کا ایک اہم حصہ ہے جولائی کے چوتھے سے پہلے 10 پاؤنڈ۔