نئی تحقیق کا کہنا ہے کہ یہ مشہور غذائیں کھانے سے آپ کے ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے

دل کی تیز دھڑکن، سینے میں جکڑن، تیز سانس لینے، چڑچڑاپن، منفی خیالات، اداسی کے مسلسل احساسات—کیا ان میں سے کوئی واقف ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ ان میں سے ایک ہو سکتے ہیں۔ 40 ملین امریکی ڈپریشن اور پریشانی سے متاثر ہیں۔ . ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے اندازوں کو دیکھتے ہوئے یہ تعداد آج اور بھی زیادہ ہو سکتی ہے کہ COVID کی وجہ سے ہے۔ 25 فیصد اضافہ عالمی سطح پر ڈپریشن اور اضطراب کے عوارض میں۔ یقیناً، ہماری زوال پذیر ذہنی صحت کے لیے بہت سے دوسرے عوامل ذمہ دار ہو سکتے ہیں، جیسے سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال ہمارے مصروف کام، خاندانی اور سماجی زندگیوں سے تنہائی، اور بڑھتا ہوا تناؤ۔

جولائی 2022 کے شمارے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق صحت عامہ کی غذائیت ، جو آپ کھاتے ہیں وہ ڈپریشن اور اضطراب میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ محققین نے 10,000 سے زیادہ امریکی بالغوں کا سروے کیا اور پتہ چلا کہ جن لوگوں نے کچھ کھانے کی زیادہ کھپت کی ہے ان میں بے چینی اور منفی دماغی صحت کے علامات ڈپریشن سمیت. پرسکون رہیں اور یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ کی ذہنی تندرستی کو بڑھانے کے لیے آپ کو کون سے مشہور کھانوں کو اپنی پلیٹ سے دور رکھنا چاہیے۔

اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو اس وٹامن کو لینے سے مدد مل سکتی ہے، نیا مطالعہ کہتا ہے۔ .

شامل شکر

اگر آپ الٹرا پروسیسڈ فوڈز کھاتے ہیں، جس کا مطالعہ بڑھتی ہوئی ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ منسلک ، اضافی شکر سے بچنا کوئی چھوٹا کام نہیں ہے۔ وہ کوکیز اور کیک سے لے کر آئس کریم اور ڈائیٹ سوڈا تک ہر چیز میں پائے جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ پھلوں کے رس کے ڈبوں میں بھی یہ ڈرپوک جزو ہوتا ہے۔ اضافی شکر کا استعمال کر سکتے ہیں۔ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور ذیابیطس، دانتوں کی خرابی کا سبب بنتا ہے، اور آپ کی دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ برٹنی لیوبیک ، آر ڈی، رجسٹرڈ غذائی ماہر اور غذائیت کے مصنف ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی , 'غذائیت جو اضافی شکر پر مشتمل ہوتی ہے ان کا ذائقہ بہت اچھا ہو سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ کھانے سے دماغی امراض سمیت صحت کے مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔'

میں شائع ہونے والا ایک بڑے پیمانے پر مطالعہ سائنسی رپورٹس 2017 میں پتہ چلا کہ شوگر میٹھے مشروبات اور دیگر پراسیسڈ فوڈز سے اضافی چینی کی مقدار میں اضافہ ذہنی خرابیوں کی اعلی شرح جیسے ڈپریشن. محققین نے یہ نظریہ پیش کیا کہ اضافی چینی خراب دماغی صحت سے منسلک ہے کیونکہ یہ سوزش کو فروغ دیتی ہے، جو ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔ مزید برآں، اضافی شوگر انسولین کے زیادہ فعال ردعمل کی وجہ سے کم بلڈ شوگر کا سبب بن سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر غیر متوازن ہارمونز کا باعث بنتی ہے جو ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس کو آگے پڑھیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ اس مقبول مشروب کو پینے سے آپ کا برا کولیسٹرول کم ہو سکتا ہے۔ .

جب مکھی آپ پر اترتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟

سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت

کے اپنے خطرے کو آسمان چھونے کے علاوہ دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کولورکٹل کینسر سرخ اور پراسیس شدہ گوشت کھانے سے بھی ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والے 2020 میٹا تجزیہ کے نتائج بین الاقوامی جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ کے درمیان ایک اہم تعلق ظاہر کیا سرخ اور پروسس شدہ گوشت کا استعمال اور ڈپریشن کا خطرہ۔

'سرخ اور پروسس شدہ گوشت اور ڈپریشن کے درمیان تعلق اعلی درجے کی گلیکشن اینڈ پروڈکٹس (AGEs) کی وجہ سے ہو سکتا ہے،' Lubeck کی وضاحت کرتا ہے۔ 'یہ نقصان دہ پروٹین سوزش سے منسلک ہیں، ڈپریشن اور تشویش کی ترقی میں ممکنہ عنصر.'

آپ کتنے پیسے لے سکتے ہیں؟

بہتر کاربوہائیڈریٹ

ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹ وہ غذائیں ہیں جن سے فائبر اور غذائیت کی قیمت چھین لی گئی ہے۔ ان میں میٹھے ناشتے کے اناج، سفید روٹی، سفید چاول، باقاعدہ پاستا، پیسٹری، اور میٹھے میٹھے شامل ہیں — معیاری امریکی غذا میں شامل تمام اہم چیزیں جو کہ جب ضرورت سے زیادہ کھائی جائیں تو بے چینی اور ڈپریشن کا باعث بن سکتے ہیں۔ لیوبیک کا کہنا ہے کہ 'شاگر شامل کیے جانے کی طرح، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور ڈپریشن کے درمیان تعلق سوزش اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو بہتر کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ استعمال سے پیدا ہوتا ہے،' لیوبیک کہتے ہیں۔

2015 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا کہ رجونورتی کے بعد کی خواتین جنہوں نے بہتر کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھائی تھی۔ ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی شرح ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے زیادہ فائبر اور سارا اناج استعمال کیا۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

شراب

چونکہ الکحل ایک قدرتی ڈپریشن ہے، یہ حیران کن نہیں ہے کہ یہ آپ کی دماغی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ 'زیادہ سے زیادہ الکحل پینا آپ کے آنتوں اور جگر میں سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ، بدلے میں، اضطراب اور افسردگی کا ایک اور مجرم ہو سکتا ہے،' لبیک کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گٹ کی سوزش والے لوگ شراب نوشی کے تجربے سے متعلق ہیں۔ افسردگی اور اضطراب کی اعلی شرح میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق، ان لوگوں کے مقابلے میں جو آنتوں کی سوزش نہیں رکھتے شراب کی تحقیق . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

بہت زیادہ الکحل پینے کے دماغی صحت کے مضمرات کو کم کرنے کے لیے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن الکوحل ابیوز اینڈ الکحلزم (این آئی اے اے اے) خواتین کو شراب پینے کی سفارش کرتا ہے۔ تین سے زیادہ مشروبات نہیں۔ روزانہ اور سات فی ہفتہ سے زیادہ نہیں۔ مردوں کے لیے، کم خطرہ پینے کی تعریف یہ کی گئی ہے کہ روزانہ چار سے زیادہ مشروبات نہیں اور ہفتہ وار 14 سے زیادہ نہیں۔

ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید