سفر نئے تجربات کی دولت لاتا ہے، لیکن یہ ایک قیمت پر آتا ہے، اور ہمارا مطلب صرف آپ کے بٹوے سے نہیں ہے۔ اپنے معمولات میں تبدیلیوں سے نمٹنا اور غیر مانوس جگہوں کو تلاش کرنا آپ کی صحت پر حقیقی اثر ڈال سکتا ہے — اور کوئی بھی گھر سے دور رہتے ہوئے بیمار نہیں ہونا چاہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہاتھ میں کچھ ایڈز رکھنا مددگار ہے۔ اگرچہ آپ اپنی دوائیوں کی پوری کابینہ اپنے ساتھ نہیں لے جا سکتے، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کے پاس کچھ مخصوص اشیاء موجود ہیں۔ پیکنگ ہونا چاہئے جب بھی آپ شہر چھوڑ رہے ہیں۔ ہمیشہ سفر کرنے کے لیے 10 ضروری سپلیمنٹس دریافت کریں۔
متعلقہ: اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو سفر کرتے وقت یہ 5 لباس نہ پہنیں۔ .
1 ادرک
بہت سے لوگ حرکت کی بیماری کا شکار ہیں، اور جب آپ سفر کر رہے ہوں تو یہ ایک بہت بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے۔ ایمی ریچلٹ ، پی ایچ ڈی، نیورو سائنس محقق اور PurMinds Neuropharma کے چیف انوویشن آفیسر، آپ کو ہمیشہ ادرک کے سپلیمنٹس رکھنے کی سفارش کرتے ہیں۔
وہ کہتی ہیں، 'ادرک موشن سکنیس سے متلی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے- جو مددگار ثابت ہو سکتی ہے اگر آپ کشتی پر جا رہے ہیں، یا کار یا بس میں طویل فاصلے کا سفر کر رہے ہیں،' وہ کہتی ہیں۔
کیون کے نام کا بائبل کے معنی
جیسا کہ ریچلٹ نے وضاحت کی ہے، فعال مرکب جنجرول (ادرک میں پایا جاتا ہے) ایک antiemetic ہے، جو متلی اور الٹی کو کم کرتا ہے۔ لہٰذا، ادرک نہ صرف موشن سکنیس میں مدد کر سکتا ہے، بلکہ یہ آپ کے سفر کے دوران آپ کو محسوس ہونے والے کسی بھی ضرورت سے زیادہ مصائب کے بعد اپنے پیٹ کو ٹھیک کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
2 فائبر
اس بات کو یقینی بنانے کا ایک اور طریقہ ہے کہ جب آپ سفر کر رہے ہوں تو آپ کا معدہ اچھے موڈ میں رہے، فائبر سپلیمنٹس لے کر جانا، کے مطابق ایملی وان ایک ، MS، رجسٹرڈ غذائی ماہر اور مصدقہ بدیہی کھانے کے مشیر۔
فائبر آپ کے ہاضمے کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جو 'سفر کے دوران خلل ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر نیند میں خلل پڑے یا آپ ٹائم زون تبدیل کر رہے ہوں،' وان ایک نے نوٹ کیا۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
مستقبل کے کپ کا صفحہ۔
3 Psyllium یاد ہے
Reichelt کے مطابق، چھٹی کے دوران آپ کی خوراک میں تبدیلیاں آپ کے آنتوں کی معمول کی حرکت کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ قبض مسافروں کی ایسی عام شکایت ہے۔
چیزوں کو پٹری پر واپس لانے کا حل؟ ریچیلٹ کا کہنا ہے کہ سائیلیم بھوسی، جو ایک مخصوص قسم کا گھلنشیل فائبر ہے جو 'اسہال اور قبض دونوں کو دور کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کر سکتا ہے'۔
4 پروبائیوٹکس
فائبر کی طرح، پروبائیوٹک سپلیمنٹس ہاضمہ کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں جب ہمیں گھر سے دور غیر مانوس کھانوں اور پانی کے ذرائع کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جینیفر سلور ، DDS، کے مالک میکلیوڈ ٹریل ڈینٹل کلینک ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی .
وہ بتاتی ہیں کہ 'صحت مند گٹ مائکرو بایوم کو برقرار رکھنے، ہاضمے کو سپورٹ کرنے اور مدافعتی افعال کو بڑھانے کے لیے پروبائیوٹکس ضروری ہیں۔'
5 ہلدی
ہلدی کے سپلیمنٹس لینے سے آپ کو اپنے سفر میں ٹپ ٹاپ شکل میں محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہلدی میں وہ فعال مرکب کرکیومین ہوتا ہے، جو سلور کے مطابق 'طاقتور سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کا حامل ہے۔'
وہ بتاتی ہیں کہ 'یہ خوبیاں مشترکہ صحت کو سہارا دینے، سوزش کو کم کرنے، اور قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ناگزیر بناتی ہیں- خاص طور پر ان فعال مسافروں کے لیے جو نئی منزلوں کی تلاش اور بیرونی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے لطف اندوز ہوتے ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔
کرکومین اینٹی بیکٹیریل بھی ہے، لہٰذا ہلدی کے سپلیمنٹس لینے سے 'فوڈ پوائزننگ میں بھی مدد مل سکتی ہے،' ریچلٹ نے مزید کہا۔
متعلقہ: 4 بہترین اینٹی انفلامیٹری سپلیمنٹس، ڈاکٹر کہتے ہیں۔ .
6 اومیگا 3
الانا کیٹ ڈیرک ، مصدقہ ذاتی ٹرینر اینڈیورنس سپورٹس نیوٹریشن کوچ، کہتی ہیں کہ وہ اومیگا 3 فش آئل کیپسول پیک کرنا پسند کرتی ہیں جب ان کی 'طاقتور اینٹی سوزش' خصوصیات کے لیے سفر کریں۔
'یہ سپلیمنٹس درد، درد اور نقل و حرکت کی پابندیوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں جو ہوائی جہازوں یا کار میں لمبے وقت تک بیٹھنے سے پیدا ہو سکتے ہیں،' ڈیرک نوٹ کرتے ہوئے، وضاحت کرتے ہوئے کہ اومیگا 3s سے اس نے جو فوائد حاصل کیے ہیں وہ 'بہتر جوائنٹ چکنا کرنے سے لے کر' تک۔ فعال باہر نکلنے کے درمیان پٹھوں کی تیز رفتار بحالی۔'
7 میلاٹونن
سفر کرنے سے صرف آپ کے ہاضمے یا پٹھوں پر دباؤ نہیں پڑتا: آپ نیند کے انداز میں خلل پڑنے کی بھی توقع کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ طویل پروازوں اور وقت کی تبدیلیوں سے نمٹ رہے ہوں۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، کچھ میلاٹونن پیک کرنا نہ بھولیں، ریچلٹ نے مشورہ دیا۔
وہ بتاتی ہیں کہ 'سرکیڈین تال میں تبدیلی کو میلاٹونن سپلیمنٹس سے کم کیا جا سکتا ہے۔'
متعلقہ: فارماسسٹ کے مطابق، اگر آپ بہت زیادہ میلاٹونین لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ .
خواب میں برف
8 میگنیشیم
میگنیشیم آپ کو نئی جگہوں پر بھی بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے، کیونکہ یہ 'آپ کے دماغ میں GABA ریسیپٹرز کو چالو کرکے دماغ کو پرسکون کرتا ہے،' ریچلٹ کے مطابق۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
میں ایک بہتر بیوی کیسے بن سکتا ہوں؟
'اس سے معمول سے مختلف جگہ پر تیز نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے - جیسے ہوٹل کا کمرہ - ایک ایسا رجحان جسے 'پہلی رات کا اثر' کہا جاتا ہے جہاں آپ کا دماغ زیادہ چوکس ہوتا ہے، جو آپ کی نیند کے معیار کو کم کرتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔
9 ایل تھینائن
جب آپ سفر کر رہے ہوتے ہیں تو پرواز میں تاخیر، طویل وقفہ، اور غیر مانوس ماحول بھی تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں۔ سلور کا کہنا ہے کہ وہ گھر سے دور رہتے ہوئے کسی بھی پریشانی اور تناؤ کا سامنا کرنے کے لیے L-theanine سپلیمنٹس پر انحصار کرتی ہے۔
وہ کہتی ہیں، 'وہ آرام کو فروغ دیتے ہیں اور بغیر غنودگی کے سفر سے متعلق تناؤ کو کم کرتے ہیں۔' 'سبز چائے سے ماخوذ، L-theanine مجھے پرسکون، کمپوزڈ اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے۔'
10 وٹامن سی
وٹامن سی کو پیک کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ جن جگہوں پر جا رہے ہیں وہاں پر جو بھی بیماریاں پھیل رہی ہوں اس سے بچنے کے لیے۔
'سفر کے دوران وٹامن سی اپنے ساتھ لے جانے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور آپ کو بیمار ہونے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔' جیسی فیڈر RDN، رجسٹرڈ غذائی ماہر اور ذاتی ٹرینر کہتے ہیں۔
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارا مواد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ آپ کے سوالات، ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
کالی کولمین کالی کولمین بیسٹ لائف کے سینئر ایڈیٹر ہیں۔ اس کی بنیادی توجہ خبروں کا احاطہ کرنا ہے، جہاں وہ اکثر قارئین کو جاری COVID-19 وبائی امراض اور تازہ ترین خوردہ بندشوں کے بارے میں تازہ ترین معلومات دیتی رہتی ہے۔ مزید پڑھ
