میں ایک غذائیت پسند ہوں، اور یہ وہی ہے جو میری میڈیسن کیبنٹ میں ہے۔

کا ہونا ہاتھ پر مناسب سامان جب آپ کو ضرورت ہو تو زندگی بچانے والا ہو سکتا ہے۔ 2,000 امریکی بالغوں کے ایک حالیہ سروے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اوسطاً امریکیوں کی دوائیوں کی کابینہ کا ذخیرہ ہے۔ 15 مختلف مصنوعات اور کیا آپ نے اکثر یہ نہیں سوچا کہ دوسرے لوگ اپنے اندر کیا رکھتے ہیں؟ لیزا رچرڈز ، CNC، غذائیت کے ماہر اور تخلیق کار کینڈیڈا ڈائیٹ ، اس کے لئے کھول دیا بہترین زندگی , اپنی پسندیدہ چیزوں میں سے چار کا اشتراک کرنا اور یہ بتانا کہ وہ انہیں تیار کیوں رکھتی ہے۔

یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ اس نیوٹریشنسٹ کی میڈیسن کیبنٹ میں کون سے پروڈکٹس ہیں، اور کیا وہ آپ کے لیے ایک اچھا اضافہ ہو سکتے ہیں۔ (صحت کا کوئی نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا یقینی بنائیں۔)

اس کو آگے پڑھیں: میں ایک سی ای او ہوں، اور یہ وہی ہے جو میری میڈیسن کیبنٹ میں ہے۔ .

پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں جو آپ کے لیے ناقابل یقین حد تک صحت مند ہیں، خاص طور پر جب بات آتی ہے۔ آپ کی آنت کی صحت . دیگر پروبائیوٹکس کے صحت کے فوائد 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، زیادہ مضبوط مدافعتی نظام، کولیسٹرول میں کمی، کینسر سے بچاؤ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کا علاج، اور بہتر میٹابولزم شامل ہیں۔ ٹراپیکل لائف سائنسز ریسرچ . پروبائیوٹکس خمیر شدہ کھانے میں پایا جا سکتا ہے، کچھ مشروبات ، غذائی سپلیمنٹس، اور خوبصورتی کی مصنوعات۔

رچرڈز کا کہنا ہے کہ پروبائیوٹکس اس کی دوائیوں کی کابینہ کا ایک اہم حصہ ہیں۔ رچرڈز کا کہنا ہے کہ 'عمر، جنس، یا صحت کی حیثیت کے باوجود، پروبائیوٹکس کسی بھی شخص کی صحت کے لیے ایک بہترین اضافہ ہے۔' 'وہ ہاضمے میں مدد کرتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں، اور آپ کے آنتوں میں صحت مند نباتاتی توازن برقرار رکھتے ہیں۔ میں تین پروبائیوٹک تناؤ کی تجویز کرتا ہوں: ایل پودے , ایل پیراکیسی , اور L. acidophilus '

بہت ساری مختلف مصنوعات دستیاب ہونے کے ساتھ، صحیح پروبائیوٹکس کا انتخاب مشکل ہوسکتا ہے۔ رچرڈز کا کہنا ہے کہ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے پروبائیوٹک میں کم از کم 10 بلین کالونی بنانے والی اکائیاں (CFUs) بیکٹیریا اور مختلف پروبائیوٹک تناؤ موجود ہوں۔ اس کے علاوہ، پروبائیوٹکس کے بارے میں بھی دھیان رکھیں جن میں اجزا شامل کیے گئے ہیں، جیسے میٹھا بنانے والے یا مسوڑھوں، کیونکہ وہ کہتی ہیں کہ وہ معدے کی سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس کو آگے پڑھیں: فارماسسٹ کا کہنا ہے کہ 7 دوائیں جو آپ کا وزن بڑھا سکتی ہیں۔ .

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی (جسے کبھی کبھی سورج کی روشنی کا وٹامن بھی کہا جاتا ہے) ہے۔ اچھی صحت کے لیے ضروری ہے ، اور کئی کے لیے ضروری ہے۔ اہم جسمانی افعال . مثال کے طور پر، وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، صحت مند پٹھوں کے سنکچن کو فروغ دیتا ہے، اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ بدقسمتی سے، وٹامن ڈی کی کمی ایک عالمی مسئلہ بن گیا ہے۔ تقریباً ایک ارب لوگ دنیا بھر میں غذائیت کی کمی ہے، بشمول 35 فیصد امریکی بالغ۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

رچرڈز کا کہنا ہے کہ 'میں اپنی دوائیوں کی کابینہ میں وٹامن ڈی کو اس کے مدافعتی معاونت کے فوائد کے لیے رکھتا ہوں۔' 'وٹامن ڈی کی فعال شکل جسم کی سوزش کے ردعمل کو کم کرنے اور جسم کے مدافعتی خلیوں کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔ اس کے علاوہ، وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم استعمال کرنے کی اجازت دینے کے لیے ضروری ہے جو ہڈیوں کی نشوونما اور صحت کو سہارا دیتا ہے۔ جب وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔ ، یہ عمل اتنا موثر نہیں ہے اور آپ کی ہڈیاں کمزور ہوسکتی ہیں۔'

زنک

زنک آپ کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ قوت مدافعت لہذا یہ نقصان دہ بیکٹیریا اور وائرس کو روک سکتا ہے - لیکن یہ صرف اتنا ہی اچھا نہیں ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، زنک کی مناسب مقدار کی ضرورت ہے۔ زندگی کے تمام مراحل ، تاکہ آپ کے جسم کو پروٹین اور ڈی این اے (خلیات کے بلڈنگ بلاکس) کی ترکیب میں مدد ملے، زخم بھرنے کے عمل میں مدد ملے، اور صحت مند نشوونما اور نشوونما کو فروغ دیا جائے۔

رچرڈز اپنی ادویات کی کابینہ کو اس اہم غذائیت کے ساتھ اچھی طرح سے ذخیرہ رکھتی ہیں، کیونکہ زنک کی کمی صحت کی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ 'زنک کی کمی کا تعلق رکی ہوئی نشوونما سے ہے اور اس کا استعمال آنکھوں کی بیماری، اسہال، ADHD، اور مہاسوں کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے اور مدافعتی افعال کو سہارا دینے کے لیے بھی کیا جاتا ہے۔ 'رچرڈز نے وضاحت کی۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

وٹامن بی 12

وٹامن بی 12 پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو توانائی کو بڑھانے اور مدد کرنے کے لیے ضروری ہے۔ سرخ خون کے خلیے/ڈی این اے کی تشکیل ، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کرتا ہے۔ کافی B12 نہ ملنے کا سبب بن سکتا ہے۔ نقصان دہ خون کی کمی ، ایک صحت کی حالت جس کی خصوصیت انتہائی تھکاوٹ، کمزوری، اور موڈ کی خرابی . اس کے علاوہ، B12 سیروٹونن کی ترکیب اور میٹابولائز کرنے کے لیے اہم ہے — جو موڈ ریگولیشن کے لیے ذمہ دار 'اچھا محسوس کریں' کیمیکل ہے۔

رچرڈز کا کہنا ہے کہ 'اپنی خوراک یا وٹامن ریگیمین میں B12 شامل کرنے سے توانائی اور مجموعی موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔' 'میں اپنی توانائی کو بڑھانے کے لیے ایک سادہ اور مؤثر طریقہ کے طور پر اپنے روزانہ کے ضمیمہ کے طریقہ کار میں B12 شامل کرتا ہوں۔' یقین نہیں ہے کہ یہ ضمیمہ کب لینا ہے؟ 'جذب اور افادیت کو بہتر بنانے کے لیے، مثالی طور پر ناشتے کے ساتھ، جب دن کے اوائل میں لیا جائے تو یہ بہترین جذب ہوتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔

Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے براہ راست مشورہ کریں جب بات آپ کے لے جانے والی دوائیوں کی ہو یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال ہو۔

ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید