یونانی کے فلاسفر ارسطو نے تقریبا centuries 23 صدی قبل لکھا تھا ، 'انسانی زندگی کا حتمی مقصد محض خوشی ہے'۔ 'جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کا ادراک کرنے کے ل finding مقصد کا پتہ لگائیں اور اپنے طرز عمل پر کام کریں تاکہ اپنے آپ کو بہترین ورژن بن سکے۔' آئیے اس کا سامنا کریں: 2019 میں کوئی لائف کوچ یا مراقبہ گرو اسے بہتر نہیں بنا سکتا ہے۔
لیکن بات یہ ہے کہ: اگر آپ خوش ہونے کے ل '' اپنے سلوک پر کام کرنے 'کے لئے صحیح اقدامات نہیں کررہے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ اس کے برعکس کر رہے ہیں۔ لہذا خوشگوار روشن خیالی کے لئے آپ کے راستے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ناخوش کر رہے ہیں ان تمام طریقوں کی نشاندہی کریں. اور پھر ان عادات پر بریک پمپ کردیں۔
مگرمچھ کا خواب دیکھنا
لہذا ، اس مقصد تک ، ہم زندگی کے کوچوں ، معالجین اور ماہرین نفسیات کے ماہر پینل کو ایک ساتھ رکھتے ہیں تاکہ ان تمام طریقوں پر روشنی ڈالی جاسکیں جو آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہیں۔ اس طرز عمل کو ختم کریں اور آپ اس سے کہیں زیادہ خوشحال ، خوشگوار ، ہر طرف سے زندگی کی زندگی گزاریں گے جتنا آپ نے سوچا تھا۔
1 آپ کمالیت پسندی کا مقابلہ اعلی کامیابی کے ساتھ کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
ہاں ، دونوں میں فرق ہے۔ 'اے کمال پرست یقین رکھتا ہے کہ اس کے کام سے اس کی خوبی بڑھ جاتی ہے۔ A اعلی کامیابی لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج Ibinye Osibrod-Onyali کی وضاحت کرتا ہے ، '' وہ اپنا کام مکمل کرتی ہے یا نہیں اس کے بارے میں جانتا ہے۔ اپنے لئے اہداف طے کرنا پیداواری صلاحیت کو حاصل کرنے اور اس سے لطف اندوز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن اس کا استعمال خود کو خود وسیلہ بنانے کے لئے زہریلا ہوسکتا ہے۔
یاد رکھیں: آپ اپنے مکمل کردہ کاموں سے کہیں زیادہ ہیں اور اس کی نظر سے محروم نہ ہونا اہم ہے۔ جب آپ اہداف کو ذہن میں رکھیں تو صحت مند توازن کھڑا ہوسکتا ہے لیکن اگر وہ پورے نہیں ہوئے تو اپنے آپ کو بہت زیادہ شکست نہ دو۔ اوہ ، اور یقینی بنائیں کہ جب آپ کسی سنگ میل پر پہنچیں گے تو اپنے آپ کو وقفے وقفے کی اجازت دیں اور اپنی کامیابی سے لطف اٹھائیں۔
2 آپ — سب وقت
اپنے سینے سے کچھ نکالنا اتنا صحت مند نہیں ہوگا جتنا آپ سوچتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ آپ کو تکلیف پہنچانے کا سبب بن سکتا ہے۔ کسی کو کسی مقصد کے بغیر کسی کو دینا ، اس کے علاوہ آپ کو اپنے احساسات میں مبتلا کرنا کافی نہیں ہے جس کے بعد آپ کو مطمئن کیا جا.۔
'مستقل وینٹنگ میں کسی کارروائی یا شکایت کے بارے میں شکایت نہیں کی جا رہی ہے۔ مؤثر ، صحت مند ، مددگار یا فائدہ مند ثابت ہونے کے ل it ، یہ عملی اقدامات کے ساتھ حل کرنے کی خواہش سے منسلک ہوتا ہے ، 'ایک ذہنی صحت اور تعلقات کے معالج ، اور تصدیق شدہ لائف کوچ ، شیرون جے لارنس کہتے ہیں۔
3 آپ مکمل طور پر مثبتیت پر مرکوز ہیں
' پی ایچ ڈی کی ماہر نفسیات ڈینا وِرک کا کہنا ہے کہ ، چیزوں کو جیسے ہیں ان کو قبول کرنا ، یہاں تک کہ جب وہ نامکمل یا سخت ہیں ، بھی ضروری ہے۔ ہمیں ہمیشہ مثبت سوچنے کے لئے کہا جاتا ہے ، اور ایسا کرتے وقت کسی تاریک جگہ پر روشنی ضرور روشن ہوسکتی ہے ، اس سے بہت زیادہ دباؤ بھی پڑ سکتا ہے۔ زندگی میں مشکلات شامل ہیں ، اور کبھی کبھی یہ ضروری ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو ماتم کرنے اور ناخوش ہونے کے لئے جگہ دیں۔ اس طرح ، آپ نامیاتی خوشی کے لمحوں کی راہ ہموار کرتے ہیں۔
4 آپ غلط وجوہات کی بنا پر غذا کے رجحانات آزماتے ہیں
شٹر اسٹاک
کھانے کے ساتھ انسانی رشتہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے اور اس کا براہ راست تعلق خوشی سے ہے ، اس کے باوجود اسے اکثر غلط فہمی میں مبتلا کیا جاتا ہے۔ نقطہ میں کیس: وہ غذا کے رجحانات جو خوشگوار زندگی کا وعدہ کرتے ہیں اور جنگل کی آگ کی طرح گرفت کرتے ہیں . یقینا. صحت مند کھانا کبھی برا نہیں ہوتا۔ لیکن اگر آپ اس میں صرف اور صرف اس وجہ سے ہیں کہ آپ کے خیال میں کچھ پاؤنڈ کھونے سے آپ کو زیادہ خوشی ہو گی تو ، آپ کو افسوس کی بات ہے۔
'اگر آپ کچھ کھانے کے بعد نالاں ہیں تو ، شاید آپ اسے کھانے سے پہلے ہی ناخوش ہوں۔ کھانے کی پریشانی نہیں ہے۔ یہ ایک اشارہ ہے ، 'کھانے کی خرابی کی ماہر جیسکا سیٹنک اور مصنف کا کہنا ہے کہ کھانے کی خرابی کی شکایت کلینیکل جیبی گائیڈ . دوسرے الفاظ میں ، تکمیل کے ل a ایک طرفہ ٹکٹ کے طور پر خوراک کا استعمال کام نہیں کرے گا۔
5 آپ دوستوں کے ساتھ خود کو گھیر لیتے ہیں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لینا جس سے آپ پیار کرتے ہو ناخوشی کے ل a ایک سادہ اور واضح طے پایا ہے۔ تاہم ، اس کو مستقل طور پر کرنے سے الٹا اثر پڑ سکتا ہے۔ اپنے آپ کے ساتھ تنہا وقت گزارنے کی کمی آپ کو خود پر بھروسہ کرنے کی قدر سیکھنے سے روک کر اپنی خوشی کو ختم کر سکتی ہے۔
خوشی کا ایک بہترین راز یہ سیکھنا بھی شامل ہے کہ اپنے دوست کیسے بنیں۔ لارنس کا کہنا ہے کہ ، خود کی عزت میں اضافے کے ساتھ ساتھ ، کسی کو اپنی خوبی کے اعتراف اور سمجھنے کے ساتھ ، دوسروں کی توثیق کرنے کی ضرورت کو بھی مسترد کرتا ہے۔ سب سے پہلے کسی ایک شخص سے خوشی مانگنا یاد رکھیں: آپ۔
6 آپ 'ہاں' مرد یا عورت ہیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کے ساتھیوں ، دوستوں ، اور کنبہ کے ممبروں کو آپ کی ضرورت ہو تو ، 'ہاں' کہہ سکیں گے۔ تاہم ، لوگوں کے بارے میں بات جو ہر وقت 'ہاں' کہتے ہیں وہ یہ ہے کہ احسان ہی شاذ و نادر ہی واپس آ جاتا ہے ، '' اوسیبوڈو-اونالی کہتے ہیں۔ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کی ساکھ دینا جو ہمیشہ باہر گھومنے یا باہر نکلنے میں مدد کرتا ہو تو عارضی طور پر اطمینان حاصل ہوسکتا ہے ، لیکن آخر میں یہ آپ کو جلا دے گا۔
7 آپ روز خبر پڑھتے ہیں
شٹر اسٹاک
مطلع رہنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن بغیر کسی دن کی رخصت کے ایسا کرنے سے صرف زیادہ پریشانی اور ذہنی دباؤ ہوگا۔ ان دنوں کی خبروں کا چکر بے لگام ہے ، اور اپنے آپ کو ہفتے کے سات دن ، دن کی تمام سرخیاں پڑھنے پر مجبور کرنا بہت ضروری ہے۔ فرار کے لئے کچھ دن لگانے کی کوشش کریں: پڑھنے پر قائم رہیں ( یا دیکھ رہے ہیں!) ایسی چیزیں جن کا خبروں سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
8 آپ خود کی عکاسی نہیں کرتے ہیں
ایک مصروف نظام الاوقات اکثر معاشرے میں کامیابی کی علامت سمجھا جاتا ہے جہاں صبح 6:00 بجے اسپن کلاس موجود ہیں (اور اکثر بھرا جاتا ہے)۔ فعال رہنے کے یقینی طور پر اس کے فوائد ہیں۔ کلیدی بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ خود زیادہ کام نہ کریں۔ پوری زندگی گزارنے کا کیا مقام ہے اگر یہ آپ کو اچھی طرح سے زندگی بسر کرنے پر وقت لگانے سے روکتا ہے؟ بہر حال ، خود پر غور کرنے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ وِرک کہتے ہیں ، 'ہر دن کے لئے صرف تین چیزوں کے بارے میں سوچنا یا لکھنا جس سے آپ ان کے مشکور ہوں گے لکھیں تو آپ کی خوشی بڑھ سکتی ہے۔'
9 آپ کسی بھی طرح کی ناکامی کے اشارے پر اپنے آپ کو مار دیتے ہیں
شٹر اسٹاک
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، اگر آپ اپنے آپ کو مغلوب کرنے سے بچنا چاہتے ہیں تو اہداف پر مبنی ذہنیت کے لئے ایک خاص مقدار میں لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ اہداف کا مطلب یہ ہے کہ کام کرنے کی کوئی چیز ہو ، ابھی کچھ حاصل کرنے کے لئے نہیں۔ اس طرح اس طرح دیکھو: اگر آپ اپنا اوسط میل وقت چھ ہفتوں میں 8:00 بجے سے شام 6 بجے تک ختم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن دو مہینے گزر چکے ہیں اور آپ 6: 45 گھڑ رہے ہیں تو ، آپ کو ناکامی نہیں ہے۔ آپ آسانی سے کامیابی کی راہ پر گامزن ہیں۔ راستے میں چھوٹی چھوٹی غلطیوں پر اپنے آپ کو ڈانٹ دینے سے ہی آپ کو حوصلہ ملے گا۔ اپنے آپ کو ایک وقفے دو!
10 آپ کو 'خود کی دیکھ بھال' کا جنون ہے
'خود کی دیکھ بھال' کا تصور اب تناؤ کا سبب بنتا ہے کیونکہ ہم اس حقیقت کے بارے میں جنون رکھتے ہیں کہ ہمیں اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے لئے سپا میں جانے کے لئے یا بلبلا غسل کرنے کے لئے اپنے وقت پر وقت تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ فلاح و بہبود اور طرز زندگی کے کوچ اسٹیفنی لینگ کا کہنا ہے کہ خود کی دیکھ بھال ، جبکہ اہم ہے ، فلاح و بہبود کا جدید ترین لفظ ہے ، لہذا ہمیں اسے کرنے کی اپنی لمبی فہرست میں شامل کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے ، اور یہ ہماری پہلے سے مصروف زندگیوں میں ایک اور دباؤ بن جاتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال کو ایک چھوٹی موٹی شکل میں تبدیل کرنا اس کے اصل معنی کا مقابلہ کرتا ہے ، اور شیٹ ماسک پر آپ کو بے دین رقم گرانے سے پہلے آپ کو اس سے کم مواد محسوس ہوگا۔
سیلاب کے خواب
11 تم اپنے جسم کو نہیں سنتے
شٹر اسٹاک
'ہم ماہر کی عمر میں رہتے ہیں ، اور ہمیں دوسروں کو جاننے کی ضرورت سننے کے لئے کہا جاتا ہے۔ تاہم ، یہ آپ کی اپنی خواہشات کو سننا پسند کرنا ایک بنیادی عمل ہے ، اور یہ ایک صحت سے بہتر صحت کے ساتھ ساتھ زیادہ کامیابی اور خوشی کا باعث بنے گا۔ ' مشورہ کے ل others دوسروں کی طرف دیکھنا ٹھیک ہے جب آپ کو یقین نہیں آتا ہے ، بس خود بھی سننے کو یقینی بنائیں۔ اپنی بدیہی پر بھروسہ کرنا سیکھنا خود سے آپ کو سکون کا احساس دلائے گا ، اور فیصلے کرتے وقت آپ کو زیادہ مطمئن اور پر اعتماد محسوس ہوگا۔
12 آپ ایک سخت شیڈول رکھتے ہیں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ سے توقع کرنا کہ بغیر کسی کمرے کے تبدیلی کے کسی شیڈول کی سختی سے پیروی کریں تو تناؤ کے سوا کچھ نہیں ہوگا۔ اب ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مستقل روٹین برا ہے۔ آپ کو بس ایک خوشگوار میڈیم تلاش کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ روز مرہ کی کچھ عادات پر بھروسہ کرسکتے ہیں جبکہ پھر بھی آسانی کے لئے کچھ وگلے کمرے کی اجازت دیتے ہیں۔ ذہانت اور خوشی کے کوچ کا کہنا ہے کہ ، 'ہر قسم کی توقعات کو چھوڑ کر پریشر سے پاک خوشی کی مشق کریں۔' جیکولین پیرٹل .
جب تم پیاسے ہو تب ہی تم پانی پیتے ہو
شٹر اسٹاک
اچھے O2 H2O کی طاقت کو کبھی بھی کم نہ کریں۔ سورج کے تحت ہر ڈاکٹر ایک دن میں آٹھ مکمل گلاس چیزیں پینے کی سفارش کرتا ہے ، لیکن واقعتا کون اس کو سنجیدگی سے لےتا ہے؟
ٹھیک ہے ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، سب کو چاہئے. یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی سے بھی کسی شخص کے مزاج کو آئینہ دار افسردگی کے موڑ پر تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ پیاسے ہونے تک پانی نہیں پییتے ہیں۔ اس کے بعد ، پانی کی کمی کے منفی اثرات کو پہلے ہی حرکت میں لایا جاسکتا ہے ، 'کے بانی وین انتھونی کہتے ہیں واٹر فلٹر ڈیٹا ، ایک ایڈوکیسی گروپ جس کے لئے وقف ہے صاف پانی تک رسائی میں اضافہ . آپ نے سنا ہے آدمی جاؤ - اپنا شیشہ بھر دو۔
14 آپ اپنا آپ دوسروں سے موازنہ کریں
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا کا شکریہ ، آپ کے پاس قانونی حیثیت سے دوسرے لوگوں کی زندگیوں کو ان کے اپنے عینک سے دیکھنے کی صلاحیت ہے۔ اور اگر آپ دور دراز سے بھی انسان ہیں تو ، یہ دیکھنے کے ل end یہ ہمیشہ کی طرف راغب ہوتا ہے کہ آپ ان کے تجربات اور سنگ میل کو کس طرح ڈھیر رکھتے ہیں۔ لیکن ایسا کرنا نہایت ہی متضاد ہے۔
'موازنہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کبھی بھی اپنی کامیابیوں پر راضی نہیں ہوتے ہیں۔ جب آپ اپنا موازنہ کسی اور سے کرتے ہیں تو ، وہ آپ کی خوشی کا معیار مرتب کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اس وقت تک خوش ہوں گے جب تک کہ آپ ان سے بہتر کام کر رہے ہو ، لیکن ایک بار جب وہ آپ کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اپنی خوشی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ '
15 آپ اپنے آپ کو کبھی تکلیف نہیں ہونے دیتے
شٹر اسٹاک
اسمارٹ فون کی بدولت ، عجیب خاموشی میں پھنس جانے یا غیرصحت مند سوچ کے اسپرے میں پھنسنے کے دن گزر گئے ہیں۔ بس اپنے فون کو کوڑا ماریں اور سکرول کریں۔ زیادہ تر حص Forوں میں ، یہ ایک نعمت کی طرح محسوس ہوتا ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو خلفشار کے ساتھ مطمئن کرنا گہری صحت بخش ہے۔
تو کچھ وقت لگائیں آپ کی اسکرین سے ہٹ کر دیکھنے اور اپنے آس پاس کی دنیا کا تجربہ کرنے ، چاہے کچھ نہیں ہو رہا ہے۔ یہ آپ کو پہلے ہی بےچینی یا پریشانی کا احساس دلائے گا ، لیکن حاضر رہنا جاننا ذہن اور خوش رہنے کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کی تازہ ترین پوسٹ کو پسندیدگیوں کی مقدار آپ کو بعد میں جانچنے کے لئے ہمیشہ موجود رہے گی۔
16 آپ نیند کو ترجیح نہیں دیتے ہیں
شٹر اسٹاک
'صحت اور خوشی دونوں کا ایک راز جسے مستقل طور پر نظرانداز کیا جاتا ہے اور ایک طرف دھکیل دیا جاتا ہے وہ کافی مقدار میں نیند لینا ہے۔' ایلگرا لوئینسٹائن ، سب سے زیادہ فروخت ہونے والا مصنف ، اسپیکر اور لائف کوچ۔ نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ہائی بلڈ پریشر ، کمزور مدافعتی نظام ، وزن میں اضافے ، التجا کا فقدان ، موڈ میں جھولوں اور پیراونیا to جن میں سے کوئی بھی خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے موزوں نہیں ہے۔
خوشخبری یہ ہے کہ فکس آسان ہے: اس کے لئے صرف نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ دیکھنے کے بجائے صرف ایک اور واقعہ ، اپنی اسکرینوں کو طاقت سے دوچار کریں ، اور سونے پر جائیں۔ دفتر صبح وہاں ہوں گے۔
17 آپ چیزوں کو سیاہ اور سفید دیکھتے ہیں
اگر آپ / یا کسی کے لحاظ سے سوچ رہے ہیں تو ، اس سے آپ کی زندگی کے بہت سے شعبوں میں آپ کے انتخاب کم ہوجاتے ہیں۔ اس سے آپ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ آپ کا راستہ واحد راستہ ہے ، اور جو کچھ بھی سرمئی میں موجود ہے اسے غلط ہونا چاہئے۔ ' ایوانی لاسن کہتے ہیں ، جو خود سے محبت کرنے والے کوچ اور اساتذہ ، مصنف ، اور لائسنس یافتہ سائکیو تھراپیسٹ ہیں۔ اپنے آپ کو بائنریوں تک محدود رکھنا آپ کو ان اختیارات کی تلاش میں رکاوٹ ڈالے گا جن میں آپ کو خوشی مل سکے۔ اپنا دماغ کھولنا خوشی کی کلید بدل سکتا ہے۔ یہ صرف ایک چھوٹی سی مشق لیتا ہے.
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
