ہم سب کا شاید ایک ہی دوست ہے جو اپنی مرضی کے بغیر کچھ کھا سکتا ہے۔ بڑھتا وزن ، اور جو یہ کہہ کر اسے بند کر دیتے ہیں کہ ان کے پاس صرف ایک تیز میٹابولزم ہے۔ تاہم، ہم میں سے اکثر کو فاسٹ فوڈ یا بھرپور میٹھے کھانے کی عادت نظر آئے گی جو وقت کے ساتھ ساتھ پیمانے پر ظاہر ہوتی ہے۔ اور جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ان اضافی پاؤنڈز کو بہانا اور بھی مشکل ہوتا ہے۔ اس کی جزوی وجہ ہے۔ ہم کم کیلوری جلاتے ہیں۔ میو کلینک کے مطابق، جب ہم بڑے ہو جاتے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
لیکن کیا ہوگا اگر آپ ہفتے میں دو بار صرف 10 منٹ کے لیے کچھ آسان کر کے اسے تبدیل کر سکتے ہیں؟ ایک ڈاکٹر، جو موٹاپے اور میٹابولزم میں مہارت رکھتا ہے، کا کہنا ہے کہ یہ ممکن ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ وہ لوگوں کو اپنے ہفتہ وار معمولات میں کون سی سرگرمی شامل کرنے کا مشورہ دیتی ہے، اور یہ آپ کے میٹابولک ریٹ اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ صحت مند وزن برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو کیسے متاثر کر سکتی ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: فارماسسٹ کا کہنا ہے کہ 7 دوائیں جو آپ کا وزن بڑھا سکتی ہیں۔ .
میٹابولزم کیا ہے، ویسے بھی؟
یہاں تک کہ جب آپ آرام میں ہوتے ہیں، آپ کے جسم کو زندہ رہنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے — اور یہ توانائی آپ کی کیلوریز سے حاصل کرتی ہے۔ 'میٹابولزم وہ عمل ہے جس کے ذریعے جسم کھانے پینے کو توانائی میں بدل دیتا ہے۔ مایو کلینک کا کہنا ہے۔ وہ بتاتے ہیں کہ آپ جو کیلوریز لیتے ہیں وہ آکسیجن کے ساتھ مل کر ایسی توانائی بناتی ہے جو آپ کو سانس لینے، آپ کے دل کو دھڑکنے، اور آپ کے جسم کو ہارمونز کو منظم کرنے اور خود کو ٹھیک کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
لڑکیوں کے لیے گرم باتیں
آپ کے جسم کا سائز اور ساخت، جنس اور عمر سبھی آپ کے میٹابولک ریٹ، یا اس رفتار پر اثر انداز ہوتے ہیں جس پر آپ کیلوریز جلاتے ہیں۔ بڑے لوگوں، مردوں اور نوجوانوں میں میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔
آپ کا میٹابولزم وزن کم کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
'ہماری میٹابولک ریٹ کا تعین ہمارے دبلے پتلے پٹھوں سے ہوتا ہے، جسے ہم قدرتی طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ کھو دیتے ہیں، لیکن ہماری بھوک زیادہ نہیں بدلتی، اس لیے ہم وزن بڑھانے کے لیے تیار ہو جاتے ہیں،' بتاتے ہیں۔ ریکھا کمار ، ایم ڈی، ایم ایس، ہیڈ آف میڈیکل افیئرز پر وزن کی دیکھ بھال کے پروگرام ملا۔
امریکن بورڈ آف اوبیسٹی میڈیسن کے سابق میڈیکل ڈائریکٹر، کمار نے بین الاقوامی سطح پر موٹاپے کی طبی تشخیص اور علاج کے موضوع پر لیکچر دیا ہے، اور ان کے پاس ان لوگوں کے لیے ایک تیز اور آسان ٹپ ہے جو صحت مند وزن تک پہنچنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔
کمار کہتے ہیں، 'دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنا اور حاصل کرنا وزن کم کرنے، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے، اور وقت کے ساتھ وزن میں اضافے سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی بھر میں پٹھوں کو تیار کریں، چاہے آپ کے پاس صرف چند منٹ ہی ہوں۔'
میں اپنی بیوی کو اس کی سالگرہ کے لیے کیا لوں؟
مزید صحت سے متعلق مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
ایسا ہفتے میں دو بار 10 منٹ تک کرنے سے میٹابولزم بڑھتا ہے۔
اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے خیال سے خوفزدہ ہیں تو مت بنو۔ کمار کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے جم جوائن کرنا یا اپنی پوری روٹین کو تبدیل کرنا ضروری نہیں ہے۔
وہ کہتی ہیں، 'مستقل بنیادوں پر وزن کے ساتھ چند اسکواٹس یا ریپس - یہاں تک کہ 10 منٹ کے لیے ہر ہفتے دو بار سے بھی کم - آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کریں گے اور صحت مند وزن کے لیے ... آگے بڑھیں گے،' وہ کہتی ہیں۔ 'میں اپنے دفتر میں وزن کا ایک سیٹ بھی رکھتا ہوں تاکہ فوری ورزش میں فٹ ہو جا سکے۔ اگر آپ پر وقت کے لیے دباؤ ڈالا جائے، تو آپ کو بڑے پٹھوں کے گروپس جیسے کواڈز، گلوٹس، کور بمقابلہ چھوٹے مسلز جیسے ٹرائیسپس یا چھوٹے کو الگ تھلگ کرنے سے بہت فائدہ ہو گا۔ کندھے کے پٹھوں، کیونکہ جب ہم بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ختم کرتے ہیں، تو ہمیں مجموعی طور پر میٹابولک فائدہ حاصل ہوگا۔'
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں پٹھوں کی تعمیر اور بھی اہم ہوتی ہے۔
ہماری عمر جتنی زیادہ ہوتی ہے، اتنا ہی مشکل پٹھوں کو بنانا، ورزش محقق راجر فیلڈنگ ، پی ایچ ڈی، بتایا واشنگٹن پوسٹ . انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ 'بوڑھے لوگوں کے ساتھ ساتھ نوجوانوں کے پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔' 'لیکن اس حقیقت کو بوڑھے لوگوں کو ورزش کرنے کی حوصلہ شکنی نہیں کرنی چاہیے،' انہوں نے جاری رکھا۔ 'اگر کچھ بھی ہے، تو اسے آپ کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے۔ آپ کی عمر کے طور پر زیادہ ورزش . اگرچہ نوجوان لوگ مضبوط ہو سکتے ہیں اور اپنے پرانے ہم منصبوں کے مقابلے میں بہت تیزی سے بڑے عضلات بنا سکتے ہیں، لیکن بوڑھے لوگ اب بھی ورزش سے ناقابل یقین حد تک قابل قدر صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، بشمول بہتر طاقت، جسمانی فعل، اور معذوری میں کمی۔'
اپنی گرل فرینڈ سے کہنے کے لیے گھٹیا باتیں۔
کمار اتفاق کرتا ہے، اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کے لیے کچھ مخصوص مشقوں کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں، 'اپنی زندگی بھر میں پٹھوں کی تعمیر جاری رکھیں، چاہے آپ کے پاس صرف چند منٹ ہوں۔' 'مزاحمت کو شامل کرنے کے لیے بینڈڈ اسکواٹس جیسی مشقیں، تختی کا پوز رکھنا، یا اضافی کیٹل بیل کے ساتھ اسکواٹس ایک اچھا انتخاب ہے۔'
اگر آپ ورزش کرنے میں نئے ہیں، اور خاص طور پر پٹھوں کو بنانے کی مشقوں کے لیے، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رابطہ کریں کہ ایک ایسا معمول تلاش کریں جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے لیے محفوظ اور پائیدار ہو۔
الزبتھ لورا نیلسن الزبتھ لورا نیلسن بیسٹ لائف میں ڈپٹی ہیلتھ ایڈیٹر ہیں۔ کولوراڈو کی رہنے والی، وہ اب اپنے خاندان کے ساتھ بروکلین میں رہتی ہے۔ پڑھیں مزید
