وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ آپ کی کامیابی کا انحصار اس پر ہے، نیا مطالعہ کہتا ہے۔

تقریباً نصف امریکی جان بوجھ کر ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔ وزن کم کرنے کی کوشش کی۔ میں گزشتہ 12 ماہ . اور اگرچہ یہ ہماری خوراک کے جنون والی ثقافت کے مطابق کرنا آسان ہوگا، کچھ لوگوں کے لیے یہ بہتر صحت کی گہری خواہش کی عکاسی بھی کرتا ہے۔ سب کے بعد، 40 فیصد سے زیادہ امریکیوں کو موٹاپا سمجھا جاتا ہے، اور 30 ​​فیصد زیادہ وزن کا شکار ہیں۔ دونوں گروہوں کو بیماری اور جان لیوا بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے، بشمول دل کا دورہ، فالج، ڈیمنشیا، اور بہت کچھ۔

اگرچہ معمولی وزن میں کمی بھی ان حالات کی آپ کی مشکلات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، لیکن ہارورڈ کے ماہرین اب ان لوگوں کے لیے احتیاط کا ایک لفظ شیئر کر رہے ہیں جو جسم کی مکمل تبدیلی کی امید رکھتے ہیں: وزن کم کرنے اور اسے روکنے میں آپ کی کامیابی خاص طور پر ایک عنصر پر منحصر ہو سکتی ہے۔ معاملات کو مزید پیچیدہ کرنے کے لیے، ایک خاص آبادی کے لحاظ سے ہوسکتا ہے۔ ذیابیطس کا زیادہ خطرہ کے بعد وزن کم کرنے کی کوشش. یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کس چیز پر منحصر ہو سکتی ہے، اور ماہرین کیوں کہتے ہیں کہ جان بوجھ کر وزن کم کرنا ہر کسی کے لیے جواب نہیں ہو سکتا۔

اس کو آگے پڑھیں: فارماسسٹ کا کہنا ہے کہ 7 دوائیں جو آپ کا وزن بڑھا سکتی ہیں۔ .

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا آپ کی صحت کو بڑھا سکتا ہے۔

محفوظ طریقے سے حاصل ہونے پر، وزن میں کمی آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈالتی ہے۔ 'یہاں تک کہ ایک معمولی وزن میں کمی آپ کے جسمانی وزن کے پانچ فیصد سے 10 فیصد تک صحت کے فوائد پیدا کرنے کا امکان ہے، جیسے کہ بلڈ پریشر، بلڈ کولیسٹرول، اور بلڈ شوگر میں بہتری،' سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن (CDC) کا کہنا ہے۔ 'مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 200 پاؤنڈ ہے، وزن میں پانچ فیصد کمی 10 پاؤنڈ ہے، جس سے آپ کا وزن 190 پاؤنڈ تک کم ہو جاتا ہے۔ اگرچہ یہ وزن اب بھی 'زیادہ وزن' یا 'موٹاپا' کی حد میں ہو سکتا ہے، لیکن یہ معمولی وزن میں کمی موٹاپے سے متعلق دائمی بیماریوں کے لیے آپ کے خطرے کو کم کر سکتی ہے،' CDC ماہرین نوٹ کرتے ہیں۔

تاہم، نئی تحقیق نے حال ہی میں تجویز کیا ہے کہ وزن میں کمی سے سب کو یکساں طور پر فائدہ نہیں ہوتا۔ جرنل میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق، کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے زیادہ طویل مدتی کامیابی اور زیادہ صحت کے فوائد دیکھنے کا امکان ہے۔ PLOS میڈیسن .

اس کو آگے پڑھیں: فارماسسٹ کا کہنا ہے کہ 7 دوائیں جو آپ کا وزن بڑھا سکتی ہیں۔ .

ایک نئی تحقیق کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کی کامیابی کا انحصار اس پر ہے۔

نئی تحقیق، ہارورڈ یونیورسٹی کے T.H. کے محققین نے کی ہے۔ چان سکول آف پبلک ہیلتھ نے وزن کم کرنے کی مختلف حکمت عملیوں اور طویل مدتی وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے خطرے کے درمیان تعلق کو دیکھا۔ ٹیم نے یہ پایا کامیاب، طویل مدتی وزن میں کمی اکثر کسی شخص کے ابتدائی وزن پر منحصر ہوتا ہے۔ موٹاپے کے زمرے میں آنے والے افراد، جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے اوپر ہے، سب سے زیادہ مستقل طور پر 4.5 کلوگرام یعنی تقریباً 10 پاؤنڈ کم کرنے کے قابل تھے اور اسے روکتے رہے۔

محققین نے ایک رینج کا جائزہ لیا۔ وزن میں کمی کی حکمت عملی جس میں کم کیلوریز والی خوراک کھانا، ورزش کرنا، خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ پلان کرنا، روزہ رکھنا، وزن کم کرنے کے تجارتی پروگرام پر عمل کرنا، اور وزن کم کرنے کی گولیاں لینا شامل ہیں۔ 30 سے ​​زائد BMI والے مطالعہ کے شرکاء نے وزن کم کرنے والی گولیوں کے استعمال کے علاوہ ان میں سے ہر ایک حکمت عملی کو استعمال کرتے ہوئے کامیابی حاصل کی۔

کم BMI والے لوگ جان بوجھ کر وزن کم کرنے کی حکمت عملیوں سے فائدہ نہیں اٹھا سکتے ہیں۔

'دبلی پتلی' جسمانی قسم کے حامل افراد - جن کا مطالعہ کے آغاز میں BMI 25 سال سے کم ہے - نے بہت مختلف نتائج دیکھے۔ اس گروپ میں سے، جن لوگوں نے جان بوجھ کر 4.5 کلو وزن کم کیا ان کا وزن بعد کے چار سالوں میں دوبارہ بڑھ گیا، اور ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ اسی BMI کی درجہ بندی والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تھا جنہوں نے وزن کم کرنے کی بالکل بھی کوشش نہیں کی۔ 25 اور 30 ​​کے درمیان BMI والے درمیانی درجے کے گروپ نے بھی بالآخر وزن دوبارہ حاصل کیا اور ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کیا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'ہم قدرے حیران ہوئے جب ہم نے پہلی بار وزن میں کمی کی کوششوں کے مثبت وابستگیوں کو دیکھا جس میں وزن میں تیزی سے اضافہ اور دبلے پتلے افراد میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ زیادہ تھا۔' کیو سن ، MD, SciD، ایک مطالعہ کے مصنف اور T.H میں غذائیت اور وبائی امراض کے محکموں میں ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ چان سکول آف پبلک ہیلتھ۔ 'تاہم، اب ہم جان چکے ہیں کہ اس طرح کے مشاہدات کو حیاتیات کی مدد حاصل ہے جو بدقسمتی سے صحت کے منفی نتائج کا باعث بنتی ہے۔ دبلے پتلے افراد جان بوجھ کر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ . اچھی خبر یہ ہے کہ موٹاپے کے شکار افراد واضح طور پر چند پاؤنڈز کم کرنے سے فائدہ اٹھائیں گے اور صحت کے فوائد اس وقت بھی قائم رہتے ہیں جب وزن میں کمی عارضی ہو۔‘‘ انہوں نے مزید کہا۔ SciTechDaily .

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

یہ حکمت عملی مجموعی طور پر سب سے زیادہ کامیاب رہی۔

اگرچہ وزن کم کرنے کی تمام حکمت عملیوں نے طویل مدتی میں نسبتاً معمولی نتائج دیکھے، لیکن ایک حکمت عملی بہترین نتائج کے لیے سامنے آئی۔ ورزش اور پرہیز کے مشترکہ منصوبے کے بجائے اکیلے ورزش کے منصوبے پر عمل کرنا چار سالوں کے دوران سب سے زیادہ وزن میں کمی سے منسلک تھا۔ 30 سال سے زیادہ عمر کے بی ایم آئی والے افراد کے وزن میں اس وقت 4.2 فیصد کمی دیکھی گئی جب اکیلے ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، ورزش اور خوراک کے ساتھ 2.7 فیصد کمی، اور صرف خوراک کے ساتھ ایک فیصد کمی ہوئی۔ یہ ورزش کرنے والے گروپ کے لیے صحت کے خطرے میں 21 فیصد کمی کی نمائندگی کرتا ہے۔

اگرچہ کسی حد تک متضاد ہے، اس بات کو دیکھتے ہوئے کہ خوراک اور ورزش مشترکہ طور پر اس کا باعث بنے گی۔ تیزی سے وزن میں کمی، یہ پرانی کہاوت کی عکاسی کر سکتی ہے کہ وزن کم کرنے کا بہترین منصوبہ وہ ہے جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔

یقین نہیں ہے کہ وزن میں کمی آپ کی صحت کو فائدہ دے گی؟ اس بارے میں مزید معلومات کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں کہ آیا وزن کم کرنے کی حکمت عملی آپ کے لیے صحیح ہے۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید