دن کے اس وقت کھانے سے بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کم ہو سکتا ہے - بہترین زندگی

اسموتھی بنانے سے پہلے پھل تیار کرنے اور کھاتے ہوئے ایک خاتون کی تصویر

ہر سال، امریکہ میں تقریباً 697,000 لوگ دل کی بیماری سے مرتے ہیں، جو کہ ملک میں ہر پانچ میں سے ایک موت کا سبب بنتا ہے۔ اگرچہ اسے خواتین اور مردوں دونوں میں اموات کی پہلی وجہ سمجھا جاتا ہے، لیکن بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ کورونری حالت کے اپنے ذاتی خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر، بعض کارڈیو میٹابولک خطرے والے عوامل کو کم کرنا جیسے آپ کے بلڈ شوگر، فشار خون ، اور کم کثافت لپڈ (LDL) آپ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے — اور ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ دن کے ایک مخصوص وقت پر کھانے سے ان علاقوں میں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ کھانے کے لیے صحت مند ترین وقت جاننے کے لیے پڑھیں، اور فوائد وہیں کیوں نہیں رکتے۔

اس کو آگے پڑھیں: جب آپ چلتے ہیں تو ایسا کرنا آپ کے ہارٹ اٹیک، کینسر اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتا ہے، نئی تحقیق . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ایک نئی گاڑی کا خواب

آپ کے بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کی سطح آپ کی قلبی صحت کے لیے اہم ہیں۔

صحت مند بلڈ پریشر اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح کو برقرار رکھنا آپ کے دل کی بیماری اور دیگر قلبی حالات کے خطرے کو کم کرنے کے دو معروف طریقے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کے بلڈ شوگر، جس کو قلبی خطرہ کے عنصر کے طور پر کم سمجھا جاتا ہے، آپ کے دل کی صحت پر اہم اثر ڈال سکتا ہے۔ 'وقت کے ساتھ، ہائی بلڈ شوگر خون کی نالیوں اور آپ کے دل کو کنٹرول کرنے والے اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے،' سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) بتاتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے اور برقرار رکھنے کے علاوہ پوری خوراک پر مبنی غذا پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، صحت مند چکنائی اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور، ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ ان خطرے والے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ دن کے کسی خاص وقت سے شروع ہونے والی ایک مخصوص کھڑکی کے لیے کھانے سے، آپ اپنے بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کو ایک ہی وقت میں بہتر بنا سکتے ہیں۔

اس کو آگے پڑھیں: یہ نمبر 1 ہارٹ اٹیک کی علامت ہے جسے لوگ نظر انداز کرتے ہیں، ڈاکٹروں کا کہنا ہے۔ .

دن کے اس وقت کھانا ان کارڈیو میٹابولک خطرے والے عوامل کو کم کر سکتا ہے۔

سیاہ فام خاندان ایک ساتھ ناشتے سے لطف اندوز ہو رہا ہے۔ — iStock / Rawpixel

جرنل میں شائع ہونے والی دو نئی مطالعات کے مطابق سیل میٹابولزم ، یہ صرف وہی نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں — بلکہ یہ بھی ہے کہ کب اور کتنی دیر تک — جو آپ کے جسم کے رد عمل کا تعین کرتا ہے۔ مطالعے کے جوڑے نے پایا کہ 10 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھانے سے آپ کو دوسرے فوائد کے علاوہ آپ کے بلڈ شوگر، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دو مطالعات میں سے ایک 137 فائر فائٹرز کے ایک گروپ پر توجہ مرکوز کی جو 24 گھنٹے شفٹوں میں کام کرتے تھے۔ 12 ہفتوں تک، فائر فائٹرز نے یا تو وقتی پابندی والے کھانے کے منصوبے (TRE) کی پیروی کی 'بغیر توانائی کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کی،' یا اپنے معمول کے کھانے کے منصوبے پر عمل کیا۔ 10 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر کھانا کھانے کے لیے، مطالعہ کے زیادہ تر شرکاء جنہوں نے TRE پلان کیا تھا، اپنے ناشتے میں ایک سے دو گھنٹے تاخیر کرتے تھے اور اپنے رات کے کھانے کو ایک سے دو گھنٹے تک بڑھاتے تھے۔ لہذا، اگر وہ صبح 9:00 بجے ناشتہ کرتے ہیں تو وہ شام 7:00 بجے سے پہلے رات کا کھانا کھاتے ہیں۔

محققین نے طے کیا کہ 'TRE قابل عمل ہے اور کارڈیو میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔'

محققین کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

گھر میں خود کو تولنے والی ایک ناقابل شناخت خاتون کی گولی — iStock

ان کے کارڈیو میٹابولک خطرے والے عوامل کو کم کرنے کے علاوہ، 10 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھانے سے بھی مطالعہ کے شرکاء میں مدد ملی۔ زیادہ وزن کم کریں .

محققین نے اس فائدے کو اپنے مشاہدے سے منسوب کیا کہ دیر سے کھانے سے بھوک بڑھتی ہے، 24 گھنٹے سیرم لیپٹن (ایک پروٹین ہارمون جو لوگوں کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے) میں کمی واقع ہوتی ہے اور توانائی کے اخراجات میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس نے شرکاء کے جین کے اظہار کو بھی اس طرح تبدیل کیا جس کی وجہ سے وہ جسم پر زیادہ چربی برقرار رکھتے تھے۔ 'مشترکہ طور پر، دیر سے کھانے پر یہ تبدیلیاں انسانوں میں موٹاپے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں،' مطالعہ کے مصنفین نے لکھا۔

ایک ماہر کا کہنا ہے کہ ہمارے پاس کسی دن کھڑکیوں کو کھانے کے بارے میں وفاقی رہنما خطوط ہوسکتے ہیں۔

ناشتے میں پھلوں کے ساتھ دلیا کھاتے ہوئے عورت کی تصویر — پروسٹاک اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک

محققین کے مشاہدے کے فوائد کے علاوہ، انہوں نے یہ بھی نوٹ کیا کہ جن لوگوں نے کھانے کی محدود کھڑکی کے دوران کھایا ان پر کوئی منفی اثرات نہیں ہوئے۔ درحقیقت، انہوں نے 'بہتر معیار زندگی' کو ابتدائی وقت کے محدود کھانے کے نتائج میں سے ایک کے طور پر نوٹ کیا۔

'یہ تمہارے پاس ہے۔ اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو آپ کو دن کے مختلف اوقات میں مختلف کام کرنے میں بہتر بناتا ہے۔' کورٹنی پیٹرسن برمنگھم میں الاباما یونیورسٹی میں نیوٹریشن سائنسز کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر پی ایچ ڈی نے بتایا این بی سی نیوز . ' 'ایسا لگتا ہے کہ آپ کے میٹابولزم کا بہترین وقت، زیادہ تر لوگوں میں، صبح کے وسط سے دیر تک ہے،' انہوں نے مزید کہا۔ اصل میں، کا شکریہ پیٹرسن نے آؤٹ لیٹ کو بتایا کہ 'سازگار اثرات' وقت کے محدود کھانے سے منسلک ہوتے ہیں، جو 'شریانوں میں کم بلٹ اپ تختی اور کم دل کی بیماری میں ترجمہ کرنا چاہئے،' پیٹرسن نے دکان کو بتایا۔ وہ حیران نہیں ہوں گی اگر مستقبل میں کسی دن، ہم کھڑکیوں یا کھانے کے اوقات کے بارے میں وفاقی سفارشات دیکھیں۔