اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ واحد شخص ہیں جو زیادہ خرچ کرتے ہیں۔ اکیلے وقت جیسے جیسے آپ کی عمر، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ اس سے بہت دور ہیں۔ یو ایس ڈپارٹمنٹ آف لیبر کے ٹائم یوز سروے کے مطابق، جسے ایک میں تبدیل کر دیا گیا ہے۔ آسان گرافک اور وسیع پیمانے پر اشتراک کیا گیا، زیادہ تر جیسے جیسے سال گزرتے جاتے ہیں لوگ خود کو دوسروں سے تیزی سے الگ تھلگ پاتے ہیں۔
تیس کی دہائی کے بعد آپ جو وقت بچوں، کنبہ کے افراد اور دوستوں کے ساتھ گزارتے ہیں وہ مستقل طور پر کم ہو جاتا ہے، جس سے آپ کو ریٹائرمنٹ تک اپنے ساتھی (اگر آپ کے پاس ہے) اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ وقت گزارنا پڑتا ہے۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 70 سال کی عمر تک، لوگ اوسطاً ایک گھنٹہ دوستوں اور اپنے غیر شریک حیات کے ساتھ گزارتے ہیں اور روزانہ اوسطاً آٹھ گھنٹے اکیلے گزارتے ہیں۔
جب آپ کسی لڑکی کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
بالآخر، یہ ایک لے سکتا ہے سنگین ٹول ہماری ذہنی اور جسمانی صحت پر۔ درحقیقت، 2019 میں، امریکی سرجن جنرل نے تنہائی کو صحت عامہ کا بحران قرار دیا۔
تاہم، تنہائی پہلے سے طے شدہ نتیجہ نہیں ہے — حقیقت یہ ہے کہ یہ بہت وسیع ہے اس کا مطلب ہے کہ وہاں بہت سے دوسرے لوگ بھی ہیں جو آپ کی طرح جڑنے کی امید کر رہے ہیں۔ اپنے موجودہ تعلقات پر غور کرنے اور ان کو گہرا کرنے کے لیے توقف کرکے — اور اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ آپ کو نئے کہاں مل سکتے ہیں — آپ اپنے سینئر سالوں میں اچھی طرح سے جڑے رہنے کی اپنی مشکلات کو بہت زیادہ بڑھا سکتے ہیں۔ عمل کو جمپ اسٹارٹ کرنے کے لیے تیار ہیں؟ معالجین کے مطابق، 50 کے بعد تنہائی کو دور کرنے کے لیے یہ سات بہترین نکات ہیں۔
متعلقہ: آپ کے 50 کی دہائی میں دوست بنانے کے 5 آسان ترین طریقے .
1 موازنے سے گریز کریں۔
تنہائی a احساس ، اور اسے محسوس کرنے کے لیے آپ کو درحقیقت تنہا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ سوزیٹ برے، LMFT کا کہنا ہے کہ مصروف ترین سماجی زندگیوں کے ساتھ دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے یہاں تک کہ جب آپ دوسروں سے گھرے ہوئے ہوں۔
اس سے نمٹنے کے لیے، وہ اس تصور کو معمول پر لانے کا مشورہ دیتی ہے۔ ہر کوئی بعض اوقات تنہائی محسوس کرتے ہیں اور یہ کہ آپ کی تنہائی کے احساسات آپ کی طرف سے ناکامی یا ناکافی ہونے کی نشاندہی نہیں کرتے ہیں۔
برے نے بتایا کہ 'اس بات کو تسلیم کرنا کہ ہر ایک کا سفر منفرد ہے اور یہ کہ تنہا محسوس کرنا ٹھیک ہے بعض اوقات منفی خود فیصلے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس تک پہنچنے اور جڑنے کے لیے قدم اٹھانے کے لیے جگہ کھولتا ہے۔' بہترین زندگی۔
چاہے آپ کی تنہائی کا احساس موت، طلاق سے ہوا، کام سے ریٹائرمنٹ اپنے بڑھتے ہوئے بچوں، اپنی صحت، یا کسی اور وجہ سے حرکیات کو تبدیل کرتے ہوئے، مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے آپ کو کچھ سمجھ اور ہمدردی پیش کرنے کی کوشش کریں۔
2 سرگرمی کے نمونے لینے کی کوشش کریں۔
اگلا، برے مختلف سرگرمیوں کے نمونے لے کر خود کی دریافت کے ایک نئے باب کو اپنانے کا مشورہ دیتا ہے۔ نئے جذبوں کی شناخت میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، یہ آپ کو ان لوگوں کے ساتھ جوڑنے میں مدد کر سکتا ہے جن کی دلچسپیاں ملتی ہیں۔
برے کہتے ہیں، 'اس لیے اکثر بوڑھے بالغوں نے اپنی زندگی کام، بچوں کی دیکھ بھال، اور یہاں تک کہ بوڑھے رشتہ داروں کی دیکھ بھال کے لیے وقف کر دی ہے، خود کو اس بات کے بارے میں زیادہ خیال نہیں رکھتے کہ وہ کیا کر رہے ہیں،' بری کہتے ہیں۔ 'بہت سی نئی سرگرمیوں کے نمونے لینے سے لوگوں کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ کس چیز سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور انہیں ایسے ساتھیوں کی تلاش میں لے جا سکتے ہیں جو ان سرگرمیوں سے بھی لطف اندوز ہوتے ہیں۔'
وہ مزید کہتی ہیں کہ یہ ضروری ہے کہ دوسروں کا انتظار نہ کریں کہ وہ اپنی پسند کی چیزیں کرنا شروع کر دیں۔ 'تنہا سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی پہل کرنا نئے لوگوں سے ملنے کے غیر متوقع مواقع کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ خود اعتمادی اور خود مختاری بھی پیدا کرتا ہے، آپ کو یاد دلاتا ہے کہ تکمیل اور سماجی تعامل کے لیے آپ کو دوسروں پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔'
متعلقہ: 10 بہترین سینئر ڈیٹنگ سائٹس جو آپ کو پیار تلاش کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ .
3 رضاکار۔
رضاکارانہ طور پر تنہائی کے احساسات کو چند طریقوں سے کم کرتا ہے: نئے لوگوں سے ملنے کا موقع ہونے کے علاوہ، یہ آپ کو انسانیت کے زیادہ نیک پہلو کی یاد دلانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، مقصد اور مثبتیت کا مشترکہ احساس پیدا کرتا ہے۔
'اپنی مہارت یا دلچسپیاں کسی مقامی تنظیم کو پیش کریں جس سے آپ گونجتے ہیں،' تجویز کرتا ہے۔ رے کرسٹنر ، PsyD، NCSP، ABPP، جو علمی سلوک کی تھراپی میں مہارت رکھتا ہے۔ اس کی مشق ہنور، پنسلوانیا میں۔
یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے؟ کولین مارشل ، ایم اے، ایل ایم ایف ٹی، معالج کی تلاش کی سائٹ پر کلینیکل کیئر کے نائب صدر دو کرسیاں ، اپنے جذبات، ماضی اور حال کا جائزہ لینے کے لیے کہتا ہے۔
'شاید یہ لائبریری میں بچوں کو پڑھنا، یا آپ کے مقامی جانوروں کی پناہ گاہ میں مدد کرنا، یا آپ کے مقامی ہسپتال میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا،' وہ کہتی ہیں۔ 'اکثر آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں جو مہارتیں ہیں وہ غیر منافع بخش تنظیموں کی بھی مدد کر سکتی ہیں۔'
4 ماضی کے رشتوں سے دوبارہ جڑیں۔
کبھی کبھی ہماری تنہائی کی کوئی قابل فہم وجہ نہیں ہوتی ہے - ہم اپنی روزمرہ کی زندگی کے تقاضوں کی وجہ سے صرف الگ ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ نے دیکھا ہے کہ زندگی بامعنی سماجی روابط کی راہ میں حائل ہو رہی ہے، تو پہنچنے اور دوبارہ جڑنے کے لیے کچھ وقت طے کریں، برے نے مشورہ دیا۔
'ہمارا مطلب جڑنا ہے، لیکن کسی نہ کسی طرح ایسا نہیں ہوتا،' معالج کا کہنا ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ ماضی کے تعلقات 'خاص طور پر فائدہ مند' ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ کی مشترکہ تاریخ ممکنہ طور پر بات چیت کے فوری موضوعات اور باہمی مفادات کو دریافت کرنے کے لیے پیش کرتی ہے۔
متعلقہ: ریٹائرمنٹ میں ہر دن حیرت انگیز محسوس کرنے کے 6 ذہن سازی کے نکات .
5 اپنے موجودہ رابطوں کو گہرا کرنے کے لیے وقت طے کریں۔
مارشل کا کہنا ہے کہ آپ کے پہلے سے موجود رشتوں کو ترقی اور گہرا کرتے رہنا بھی بہت ضروری ہے — چاہے آپ کے پاس صرف چند ہی ہوں۔ وہ رفتار بڑھانے میں مدد کے لیے ہفتے میں کم از کم ایک بار مربوط ہونے کے لیے ان مواقع کو شیڈول کرنے کی تجویز کرتی ہے۔
'یہ کسی دوست، خاندان کے رکن، پوتے، یا واقعی کسی ایسے شخص کے ساتھ ہو سکتا ہے جو آپ کے لیے اہم ہو۔ کنکشن کے لیے باقاعدگی سے طے شدہ دورہ کرنے سے آپ کے پہلے سے موجود رشتے کو گہرا کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ بھی آپ کو یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کب تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ ٹچ پوائنٹ جس کا آپ کو خیال ہے کہ وہ جلد آنے والی ہے۔' وہ کہتی ہیں۔
خواب میں جاگنے کا مطلب
'اگر آپ جس شخص سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں وہ ہفتہ وار ایسا نہیں کر سکتا، تو ایسے کئی لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے شیڈول میں ہو سکتے ہیں تاکہ آپ کے پاس بامعنی چیک ان کے لیے ہفتے میں کم از کم ایک ٹچ پوائنٹ ہو،' وہ مزید کہتی ہیں۔
6 'محبت کرنے والا مراقبہ' آزمائیں۔
جس طرح آپ دوسروں کی موجودگی میں تنہا محسوس کر سکتے ہیں، اسی طرح جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو آپ کی قربت کے جذبات کو مضبوط کرنے کے طریقے بھی ہیں۔ جب آپ کے پیارے بہت دور ہوتے ہیں تو برے نے 'محبت کرنے والی مہربانی کا مراقبہ' آزمانے کا مشورہ دیا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'اس مراقبہ کی مشق میں مختلف افراد کو نیک خواہشات اور مثبت ارادے بھیجنا شامل ہے: اپنے آپ کو، پیاروں کو، جاننے والوں کو (سوچئے کہ بارسٹا یا بس ڈرائیور، میل کیریئر یا سڑک پر آدمی)، ہماری زندگیوں میں چیلنج کرنے والے افراد، اور بالآخر، دنیا بڑے پیمانے پر، 'برے کی وضاحت کرتا ہے.
'مراقبہ کی یہ شکل دماغ کو پرسکون کرنے سے بالاتر ہے؛ یہ اپنے اور دوسروں کے لیے ہمدردی اور محبت کے احساس کو پروان چڑھاتی ہے، تنہائی کو کم کرتی ہے اور تنہائی کو کم کرتی ہے،' وہ مزید کہتی ہیں۔
متعلقہ: 10 حیرت انگیز رضاکارانہ خیالات جو آپ کو 50 کے بعد زیادہ خوش کر دیں گے۔ .
7 لکھیں۔
کرسٹنر کا کہنا ہے کہ لکھنے سے 50 کے بعد آپ کے تنہائی کے احساسات کو ٹھیک کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ نجی جرنلنگ اپنے خیالات سے آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے، وہ دوسروں تک پہنچنے کے طریقے کے طور پر اسے استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہے۔
'الفاظ کو لکھنا بہت طاقتور ہے۔ اس کا مطلب اس ڈیجیٹل دور میں پہلے سے کہیں زیادہ ہے،' وہ کہتے ہیں۔ 'اپنے پیاروں کو نوٹس بھیجیں۔ ایک ذاتی، ہاتھ سے لکھا ہوا نوٹ کسی کا دن بنا سکتا ہے۔ اس میں اس شخص کے ساتھ یادداشت، اظہار تشکر، یا حوصلہ افزائی کے الفاظ شامل ہو سکتے ہیں۔'
امکانات یہ ہیں کہ آپ وصول کنندہ کو بھی تھوڑا کم تنہا محسوس کریں گے۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
