ایک شخص جو 79 سال کی عمر تک زندہ رہنے کی توقع رکھتا ہے اسے 63 سال کی عمر میں پہلی سنگین بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سائنسی امریکی حال ہی میں رپورٹ کیا . وہ شخص ایک دہائی سے زیادہ عرصے تک خراب صحت اور کم معیار زندگی کے ساتھ زندہ رہ سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ طبی ماہرین اس بات پر کام کر رہے ہیں کہ امریکی اپنی صحت کے دورانیے کو کیسے بڑھا سکتے ہیں — صحت مند سالوں سے لطف اندوز ہونے کی تعداد، نہ صرف زندہ رہنے والے کل سال۔ شکاگو کی یونیورسٹی آف الینوائے میں لمبی عمر کے ماہر جے اولشنسکی نے کہا، 'اب ہم کہہ رہے ہیں کہ ہماری توجہ صرف زندگی کی لمبائی کے بجائے صحت مند زندگی کو بڑھانے پر مرکوز ہونی چاہیے اور اس کے لیے بڑھاپے کو کم کرنا ایک آلہ ہے۔' Newsful نے ماہرین کے ساتھ بات کی جنہوں نے ہمیں سائنس کے تعاون سے آپ کے صحت مند سالوں کو بڑھانے کے کلیدی راز بتائے۔
1
اپنے آپ کو جسمانی طور پر چیلنج کرتے رہیں
'عمر بڑھنے اور لمبی عمر کے بارے میں میری وسیع تحقیق میں، میں خاص طور پر 'ہارمیسس' کے اصول کی طرف راغب ہوا ہوں۔ یہ ایک دلچسپ خیال ہے کہ تناؤ کا چھوٹا، کنٹرول شدہ ایکسپوژر فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، جو ہماری صحت اور لچک کو بڑھاتا ہے،' ڈاکٹر ماریوس کریازیس کہتے ہیں، جو ایک ماہر امراض چشم اور معاون بے عمر افراد کے لیے . 'جسمانی سرگرمی ایک ایسا شعبہ ہے جہاں ہارمیسس کھیل میں آتا ہے۔ یہ صرف معمول کی ورزش کے بارے میں نہیں ہے بلکہ کبھی کبھار خود کو ہمارے آرام کے علاقوں سے باہر دھکیلنے کا ہے۔ یہ جسمانی چیلنجز ہمارے جسم کے انکولی ردعمل کو متحرک کر سکتے ہیں، جو ہمیں فٹ اور زیادہ لچکدار بنا سکتے ہیں۔'
2
اپنے دماغ کو تیز رکھیں
'ذہنی محاذ پر، ہمارے دماغوں کو چیلنج کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے،' Kyriazis کہتے ہیں۔ 'ایک پیچیدہ پہیلی سے نمٹنا، نئی زبان سیکھنا، یا یہاں تک کہ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو ہماری یادداشت اور علمی صلاحیتوں کی جانچ کرتی ہیں 'ذہنی ورزش' کے طور پر کام کر سکتی ہیں۔ یہ کام شروع میں مشکل لگ سکتے ہیں، لیکن یہ ہمارے ذہنوں کو تیز اور چست رکھنے میں اہم ہیں۔'
3
سوشل رہیں
'تنہائی ہماری مجموعی صحت میں ایک بڑا عنصر ادا کر سکتی ہے - یہاں تک کہ ہماری دماغی صحت سے بھی آگے۔ کسی دوست کے ساتھ منصوبہ بندی کرنا، یہاں تک کہ ویڈیو چیٹ کے لیے بھی، کسی کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے،' ڈاکٹر کیٹی ہل کہتے ہیں، جو بورڈ سے تصدیق شدہ ہے۔ ماہر نفسیات اور CMO Nudj صحت .
4
پروسیسرڈ فوڈز کو کاٹ دیں۔
ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ڈین گیلاگھر کا کہنا ہے کہ 'پوری خوراک کا کھانا، جہاں آپ اپنا زیادہ تر کھانا خود تیار کرتے ہیں، آپ کو صحت کے لیے ایک اچھی بنیاد فراہم کرے گا۔' ایگل نیوٹریشن .
5
طاقت کی تربیت شامل کریں۔
'ہفتے میں کم از کم تین دن کسی قسم کی مزاحمت یا طاقت کی تربیت شامل کریں،' گالاگھر مشورہ دیتے ہیں۔ 'آپ اپنی عمر کے ساتھ جتنی زیادہ متحرک رہیں گے، آپ اتنی ہی اعلی فٹنس برقرار رکھ سکیں گے، جو کسی بھی قسم کے ساختی حادثات، جیسے ٹوٹی ہڈیوں کو روکنے میں مدد کرے گا۔'
6
صحت مند وزن برقرار رکھیں
صحت مند عمر بڑھنے کے لیے 'صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے'، کہتے ہیں۔ اسٹیو تھیونسن ، ایک ISSA/IFPA مصدقہ ذاتی ٹرینر۔ 'موٹاپا صحت کے متعدد مسائل سے جڑا ہوا ہے، اس لیے وزن کے انتظام کے لیے ایک پائیدار، طویل مدتی نقطہ نظر پر کام کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ صرف اچھا لگنے کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ اچھا محسوس کرنے اور طویل سفر کے لیے اس میں رہنے کے بارے میں ہے۔'
7
تناؤ کو سنبھالنا سیکھیں۔
'ہم ایک ہائپر فریزڈ، ملٹی ٹاسکنگ، وینٹی کیفین والی، مسلسل نیند سے محروم دنیا میں رہتے ہیں جہاں سے استعاراتی اور جسمانی دونوں طرح سے اس کو الگ کرنا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔ تناؤ کا براہ راست تعلق سوزش سے ہے، جو ہر عمر کی بنیادی وجہ ہے۔ -متعلقہ بیماریاں، کینسر سے دل کی بیماری تک ذیابیطس تک،' کہتے ہیں۔ ڈیرنیل کاکس ، ایک جیرونٹولوجسٹ اور صحت مند عمر رسیدہ کوچ۔ اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی صحت مند عمر رسیدہ طرز زندگی کے حصے کے طور پر تناؤ میں کمی کے پروٹوکول کو ترجیح دینا شروع کر دینا چاہیے۔'
8
معیاری نیند حاصل کریں۔
'نیند ہر جسمانی عمل کے لیے ضروری ہے،' کاکس کہتے ہیں۔ 'سات سے نو گھنٹے کی نیند آپ کو بہت سی بیماریوں اور امراض جیسے دل کی بیماری، ڈیمنشیا، فالج اور موٹاپے کا خطرہ کم کرتی ہے۔ نیند تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر اور مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہے اور دماغی کام کو بہتر کرتی ہے۔'
9
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
'آپ کے صحت مند سالوں کو بڑھانے کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے،' کہتے ہیں۔ ٹرسٹا بہترین ، بیلنس ون سپلیمنٹس کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر۔ ' وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ عام طور پر 16 گھنٹے کے روزہ رکھنے والی ونڈو میں ہوتا ہے جس میں کھانے پینے کی 8 گھنٹے کی کھڑکی ہوتی ہے۔ اس وقت کے دوران خراب شدہ خلیات جسم سے زیادہ آسانی سے نکالے جاتے ہیں کیونکہ نظام انہضام اکیلے اس عمل پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے، اور مدافعتی نظام بنیادی طور پر بحال ہو جاتا ہے۔'
میں بارش کا خواب دیکھتا ہوں
10
زبانی صحت کو برقرار رکھیں
'پیریڈینٹل بیماری اور ذیابیطس کے درمیان ایک واضح اور اچھی طرح سے قائم لنک ہے۔ سادہ الفاظ میں، پیریڈونٹل بیماری والے لوگوں میں ذیابیطس mellitus ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے اور اس کے برعکس۔ ایسا لگتا ہے کہ پیریڈونٹل بیماری بھی دل کی بیماری سے منسلک ہے اور یہاں تک کہ الزائمر،' کہتے ہیں ڈاکٹر جارڈن ویبر برلنگٹن، کنساس میں ایک دندان ساز۔ 'پیریوڈونٹل بیماری کے علاوہ، خراب زبانی صحت اکثر edentulism میں ظاہر ہوتی ہے - دانتوں کے نقصان کے لئے ایک فینسی اصطلاح۔ دانتوں والے شخص کے لئے زندگی کا اوسط معیار دانتوں کے بغیر ایک ہی عمر کے شخص کے اوسط معیار زندگی سے نمایاں طور پر مختلف ہے۔ '
11
اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھیں
کاکس کا کہنا ہے کہ 'بلڈ شوگر کی سطح میٹابولک ڈس آرڈر میں حصہ ڈالتی ہے، جو نہ صرف آپ کی زندگی کو مختصر کر دے گی، بلکہ اس سے زندگی کے معیار کو بھی کم کر دے گا،' کاکس کہتے ہیں۔ 'ٹائپ 2 ذیابیطس ہر وقت بلند ترین سطح پر ہے، اور انتہائی پروسس شدہ، شوگر سے بھری امریکی خوراک کے ساتھ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کا طریقہ سیکھنا دل کی بیماری، ڈیمنشیا اور گردے جیسے سنگین صحت کے مسائل سے بچا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، صحت مند خون میں گلوکوز کی سطح موڈ کو بہتر کرتی ہے، چینی اور نشاستہ دار کھانوں کی خواہش کو کم کرتی ہے، توانائی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، اور صحت مند وزن کے انتظام میں مدد کرتی ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
چیک اپ میں سر فہرست رہیں
'صحت کی مدت کو بڑھانے کا ایک طریقہ حیرت انگیز احتیاطی دیکھ بھال ہے۔' سائنسی امریکی اطلاع دی 'ماہرین چیک اپ کی سفارش کرتے ہیں، کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو سب سے اوپر رکھیں، اور ہدایات پر عمل کریں جیسے کہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن جسم میں چربی کی فیصد، دبلی پتلی جسمانی مقدار، اور ہڈیوں کی کثافت کے لیے۔'
متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
13
جلدی شروع کریں۔
'سائنس کے مطابق، ہمارے صحت مند سالوں کو بڑھانے کے لیے کوئی واحد کلید یا راز نہیں ہے۔ بلکہ، یہ جینیاتی، ماحولیاتی، طرز عمل، اور نفسیاتی عوامل کا مجموعہ ہے جو ہماری عمر بڑھنے کی رفتار کو تشکیل دینے کے لیے پیچیدہ طریقوں سے تعامل کرتے ہیں،' ڈاکٹر ایلکس کہتے ہیں۔ Foxman، صدر اور بانی موبائل فزیشن ایسوسی ایٹس . 'محققین کے لیے چیلنج ان عوامل کو بہتر طور پر سمجھنا اور ذاتی نوعیت کی حکمت عملیوں کو تیار کرنا ہے جو ہر فرد کے لیے صحت کی مدت کو بہتر بنا سکیں۔ معاشرے کے لیے چیلنج ایسی پالیسیاں اور ماحول بنانا ہے جو سب کے لیے صحت مند عمر بڑھنے میں معاون ہوں۔ میراتھن جو بالغ زندگی میں جلد از جلد شروع ہونی چاہیے۔'
مائیکل مارٹن مائیکل مارٹن نیویارک شہر میں مقیم مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ پڑھیں مزید
