ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے، ہمارے بال ہمارے جذبات سے جڑے ہوئے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ اکثر بریک اپ کے بعد اسے کاٹ دیتے ہیں یا سیکسی محسوس کرنے کے لیے va-va-voom والیوم کے لیے جاتے ہیں۔ لہٰذا جب ہمارے تالے کمزور محسوس ہوتے ہیں، تو یہ ہماری صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ چاہے آپ لنگڑے کناروں سے نمٹ رہے ہوں، اچانک پتلا ہونا ، یا بال جو بڑھتے ہی نظر نہیں آتے، ہو سکتا ہے آپ تازہ ترین شیمپو اور سیرم آزما رہے ہوں۔ لیکن ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ دلکش تالے اندر سے شروع ہو سکتے ہیں، اور وہ بالوں کی نشوونما کے لیے بہترین سپلیمنٹس تجویز کر رہے ہیں۔ قدرتی علاج جاننے کے لیے پڑھیں جو آپ کے کام میں اچھال ڈال سکتے ہیں۔
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ 9 حیران کن چیزیں جو بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ .
1 لوہا
آئرن گردش کو بڑھانے اور آکسیجن کو جسم کے خلیوں میں زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ میں کمی ہوتی ہے تو ان خلیوں کی صحت، بشمول وہ خلیات جو بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں ( ناخن کی ترقی کے ساتھ ساتھ )، تکلیف ہوتی ہے۔
ایک سادہ خون کا ٹیسٹ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آیا آپ میں آئرن کی کمی ہے۔ ماہر امراض جلد میلیسا پیلیانگ ، ایم ڈی نے بتایا کلیولینڈ کلینک کہ یہ خواتین میں خاص طور پر عام ہے۔
اپنی خوراک کے ذریعے آئرن حاصل کرنے کے لیے، Piliang 'فی ہفتہ سرخ گوشت کے دو 4-اونس حصے' کھانے کی تجویز کرتا ہے۔ لوہے کے دیگر ذرائع شامل ہیں۔ گہرے پتوں والی سبزیاں اور پھلیاں. اگر اس سے آپ کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے دوا لینے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ لوہے کا ضمیمہ .
2 کولیجن
ڈینیئل کیلواس ، ایم ڈی، پرائمری کیئر فزیشن پر ایچ سی جی انسٹی ٹیوٹ اور چیف میڈیکل ایڈیٹر ڈی کے ایم ڈی کنسلٹنگ کے ساتھ اشتراک کیا گیا۔ بہترین زندگی کہ وہ ایک بار تناؤ کی وجہ سے اپنے بال جھاڑ رہی تھی — اور جس چیز نے اسے دوبارہ بڑھنے میں مدد کی۔ کولیجن کو شامل کرنا اس کی خوراک میں پاؤڈر.
خوابوں پر چلنا
'کولیجن ریڑھ کی ہڈی کا پروٹین ہے جو بال، جلد، ناخن اور ہماری زیادہ تر ہڈیاں بناتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'کولیجن گائے، مچھلی، انڈے کے چھلکوں اور خنزیر سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اگر کسی کو شیلفش سے الرجی ہو تو میں مچھلی سے حاصل کردہ کولیجن سے پرہیز کروں گا۔ بوائین سے حاصل شدہ کولیجن کی اقسام 1,2,3,4 بہترین ہیں۔'
یہ ایک خاص طور پر اہم ضمیمہ ہوسکتا ہے اگر آپ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ بالوں کے پتلے ہوتے دیکھ رہے ہیں کیونکہ جسم قدرتی طور پر ہماری عمر کے ساتھ ساتھ کم کولیجن پیدا کرتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک . کولیجن کی کمی بھی جھریوں اور پھیکی جلد کا باعث بن سکتی ہے۔
3 وٹامن سی
بالوں کی نشوونما کے لیے وٹامن سی کے فوائد دو گنا ہیں۔ سب سے پہلے، یہ غذائیت آپ کے جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ 'آپ کے جسم کے اندر کولیجن پیدا کرنے کے لیے بھی کام کرتا ہے، جس کی ضرورت نئے اسٹرینڈز کی نشوونما کے ساتھ ساتھ بالوں کی موجودہ نشوونما کی صحت کے لیے ضروری ہے۔' ڈان گرانٹ ، ایم ڈی، آن لائن فارمیسی میں کلینیکل لیڈ آزاد فارمیسی۔
آپ کی عمر کے ساتھ وٹامن سی کی کمی کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں میں لیموں، مصلوب سبزیاں، اور گھنٹی مرچ شامل ہیں۔ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے سپلیمنٹس کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
4 بایوٹین
شاید کوئی ضمیمہ بایوٹین، یا وٹامن B7 سے زیادہ بالوں کی نشوونما سے وابستہ نہیں ہے۔ بایوٹین جسم میں چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کی کمی بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
تاہم، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ بایوٹین سپلیمنٹ بالوں کی نشوونما میں مدد کرے گا اگر آپ میں اس کی کمی نہیں ہے۔ ایک کے مطابق 2017 کا مطالعہ جرنل میں شائع جلد کے ضمیمہ کے عوارض ، 'صحت مند افراد میں بایوٹین کی افادیت کی حمایت کرنے کے لئے محدود تحقیق موجود ہے۔'
میری بیوی کو پاگل بنانے کا طریقہ
آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ کے پاس بایوٹین کی سطح کم ہے اور آپ کو سپلیمنٹ کی ضرورت ہے۔ اور آپ 'یہ غذائیت پورے اناج، بادام اور گوشت کی مصنوعات سے حاصل کر سکتے ہیں،' کہتے ہیں۔ انا چاکن ، ایم ڈی، ڈرمیٹولوجسٹ اور مصنف MyPsoriasisTeam میں۔
اس کے علاوہ، بایوٹین سے بنائے گئے شیمپو کی کافی مقدار موجود ہے، اور وہ بالوں کے پٹک کی تخلیق نو میں مدد کر سکتے ہیں۔
5 وٹامن بی 12
آپ کا جسم قدرتی طور پر پیدا نہیں کرتا ہے۔ وٹامن B12 لیکن زیادہ تر لوگ پولٹری، گوشت، مچھلی، ڈیری اور مضبوط ناشتے کے اناج کے ذریعے کافی مقدار میں غذائیت حاصل کرتے ہیں۔ میو کلینک .
تاہم، پودوں پر مبنی کھانے میں وٹامن نہیں ہوتا ہے، لہذا جو لوگ سبزی خور یا ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ مناسب مقدار میں حاصل نہیں کر سکتے ہیں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ 'بوڑھے بالغ افراد اور نظام ہاضمہ کے حالات جو غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتے ہیں وہ بھی وٹامن B-12 کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔' ان صورتوں میں، کمی بال کی ترقی کو متاثر کر سکتی ہے.
'وٹامن B12 سپلیمنٹس آکسیجن سے بھرپور سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کے بالوں کے پٹک میں آکسیجن پہنچاتے ہیں،' گرانٹ بتاتے ہیں۔ 'یہ ایک حیاتیاتی عمل ہے جو بالوں کے نئے خلیے بنا کر بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔'
6 وٹامن ڈی
کے مطابق مائیکل مئی ، ایم ڈی، میڈیکل ڈائریکٹر ویمپول کلینک میں، وٹامن ڈی سیل ریگولیشن اور مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی کمی ہے، تو اس کے نتیجے میں بال گر سکتے ہیں.
آپ کے وٹامن ڈی کی کھپت کو بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ سورج کی روشنی کی نمائش ہے (یقینا SPF کے ساتھ)۔ 'تیلی مچھلی، سرخ گوشت اور انڈے کی زردی میں بھی وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے،' مئی کہتی ہیں۔ 'وہ لوگ جو ویگن یا سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں انہیں مشروم کی تعریف کرنا سیکھنا چاہئے، جو وٹامن ڈی کے واحد پودوں پر مبنی ذرائع میں سے ایک ہیں۔'
ایک آدمی سے کہنے کے لیے اچھی باتیں
اگر اکیلے غذا آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو نہیں بڑھاتی ہے، تو ایک ضمیمہ بالوں کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ غذائیت بالوں کو موڑنے سے روک سکتی ہے۔ وقت سے پہلے سرمئی .
برا گندے لطیفے جو مضحکہ خیز ہیں۔
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ بالوں کو پتلا کرنے کے لیے 5 بہترین انداز .
7 لائسین
نیچروپیتھک ڈاکٹر جینین بولنگ ، ND، حال ہی میں اس کے پاس لے گیا۔ TikTok اکاؤنٹ بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے والے سپلیمنٹس کا اشتراک کرنا، بشمول Lysine، یا L-lysine۔
کے مطابق کوہ سینا یہ 'ایک ضروری امینو ایسڈ ہے، یعنی یہ انسانی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن جسم اسے نہیں بنا سکتا۔ آپ کو کھانے یا سپلیمنٹس سے لائسین حاصل کرنا پڑے گی۔ لائسین جیسے امینو ایسڈ پروٹین کے بنیادی بلاکس ہیں۔'
اس کے افعال میں، لائسین 'کولیجن کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتی ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی لائسین نہیں ملتی ہے، تو اس کے نتیجے میں بال گر سکتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
لائسین سرخ گوشت، سور کا گوشت، پولٹری، انڈے، سویابین اور مچھلی جیسے کوڈ اور سارڈینز میں پایا جاتا ہے۔ بالوں کی نشوونما میں ممکنہ طور پر مدد کرنے کے علاوہ، لائسین 'خوبصورت جلد اور آپ کی جھریوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے،' بوئرنگ نوٹ کرتے ہیں۔
8 نیوٹرافول
نیوٹرافول بالوں کی نشوونما کے ایک مقبول ضمیمہ کا برانڈ نام ہے۔ اجزاء بہت سے ہیں اور ایک ملکیتی قسم شامل ہیں اشوگندھا palmetto، curcumin (ہلدی میں فعال جزو)، اور میرین کولیجن پیپٹائڈس کو دیکھا۔ سپلیمنٹس میں دیگر وٹامنز کے علاوہ بایوٹین، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور ایل لائسین بھی شامل ہیں۔ آپ کی عمر، جنس اور آپ کے بالوں کے گرنے کی بنیادی وجہ کے لحاظ سے خاص طور پر تیار کردہ سپلیمنٹس ہیں۔
لیکن Nutrafol صرف ایک مقبول مصنوعات نہیں ہے. 2022 سے تحقیق میں شائع ہوا جرنل آف کلینیکل اور جمالیاتی ڈرمیٹولوجی پتہ چلا کہ ضمیمہ نے مطالعہ کے مضامین کے 'بالوں کی نشوونما، کوریج، کثافت، اور حجم' میں 'اہم بہتری' فراہم کی ہے۔ شرکاء میں 20 سے 55 سال کی عمر کے 47 مرد اور 20 سے 45 سال کی عمر کی 51 پری مینوپاسل خواتین شامل تھیں، سبھی 'خود سمجھے ہوئے، ہلکے سے اعتدال پسند بالوں کے پتلے ہونے' کے ساتھ۔
اے علیحدہ 2022 کا مطالعہ میں شائع ہوا ڈرمیٹولوجی میں منشیات کے جرنل یہ نتیجہ اخذ کیا کہ نیوٹرافول نے رجونورتی اور پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے بالوں کی نشوونما کے مثبت اثرات بھی دکھائے۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ڈانا شولز ڈانا شولز ڈپٹی لائف اسٹائل ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی . وہ پہلے 6sqft کی مینیجنگ ایڈیٹر تھیں، جہاں وہ رئیل اسٹیٹ، اپارٹمنٹ میں رہنے اور کرنے کے لیے بہترین مقامی چیزوں سے متعلق تمام مواد کی نگرانی کرتی تھیں۔ مزید پڑھ
