جیسے تم بوڑھا ہونا ، آپ کا جسم قدرتی طور پر کم کولیجن پیدا کرتا ہے، یہ ایک اہم پروٹین ہے جو آپ کی جلد، ہڈیوں، پٹھوں اور جوڑنے والے بافتوں کو بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ 'عمر بڑھنے کے ساتھ، کولیجن اندر جلد کی گہری تہوں ریشوں کے مضبوطی سے منظم نیٹ ورک سے غیر منظم بھولبلییا میں تبدیلیاں،' بتاتے ہیں۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔ وہ مزید کہتے ہیں کہ دیگر عوامل کولیجن ریشوں کو بھی متاثر کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے جلد کی جھریاں پڑ جاتی ہیں اور قبل از وقت عمر بڑھ جاتی ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ 'زیادہ سورج کی نمائش، تمباکو نوشی، زیادہ شراب، اور نیند اور ورزش کی کمی' کی وجہ سے کولیجن کی پیداوار میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
اگر آپ چاہتے ہیں دیکھو اور جوان محسوس کرو ، اپنی صحت کے ان اہم بلڈنگ بلاکس کو درست کرنے پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے۔ تاہم، ایک بار جب آپ ایک صحت مند بنیاد بنا لیتے ہیں، تو آپ اپنے بہترین نظر آنے اور محسوس کرنے کے لیے اضافی اقدامات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ کولیجن بڑھانے والے سپلیمنٹس لینا آپ کے جامع نگہداشت کے منصوبے کو بڑھا سکتا ہے۔
کرسٹوفر ایم ڈے ، MD، FACS، بورڈ سے تصدیق شدہ پلاسٹک اور تعمیر نو کا سرجن ، کہتے ہیں کہ متعدد سپلیمنٹس 'کولیجن کی پیداوار کو بڑھا کر آپ کی جلد کی صحت پر نمایاں مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔' وہ مزید کہتے ہیں کہ 'ایک متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی یکساں طور پر اہم ہیں اور کولیجن کی پیداوار اور جلد کی مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں۔'
اپنے طرز عمل میں اضافہ کرنے کے لیے بہترین کولیجن بڑھانے والے سپلیمنٹس کے بارے میں ڈے اور دیگر ماہرین سے سننے کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: 5 بہترین اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس، ایک ڈاکٹر کے مطابق .
گھر منتقل کرنے کے خواب
5 بہترین کولیجن بوسٹنگ سپلیمنٹس
1. وٹامن سی
وٹامن سی جسم کو بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ آپ کے خلیات کی حفاظت کر سکتا ہے، صحت مند جلد، خون کی نالیوں، ہڈیوں اور کارٹلیج کو برقرار رکھنے، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور زخموں کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
'وٹامن سی کولیجن کی ترکیب کے لیے بھی ایک اہم غذائیت ہے۔ اس کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات جلد کی قدرتی تخلیق نو کے عمل میں معاونت کرتی ہیں، اور یہ جلد کے خراب خلیوں کی مرمت میں مدد کرتی ہے،' ڈے بتاتا ہے۔ بہترین زندگی۔ 'وٹامن سی کے سپلیمنٹس، یا اس سے بھی بہتر، وٹامن سی سے بھرپور پھل اور سبزیاں والی غذا، کولیجن کی پیداوار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے، جلد کی لچک اور مضبوطی کو بڑھا سکتی ہے۔'
جیسیک زیمانوسکی ، صحت سے متعلق غذائیت سے تصدیق شدہ غذائیت اور صحت کے کوچ کا کہنا ہے کہ آپ وٹامن سی کو آئرن سے بھرپور کھانے کے ساتھ جوڑ کر اپنے جذب کو بڑھا سکتے ہیں۔
2. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، جو فیٹی مچھلی اور اومیگا 3 سپلیمنٹس میں پائے جاتے ہیں، آپ کے جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں بالکل مدد نہیں کریں گے۔ تاہم، ڈے کا کہنا ہے کہ ان کے پاس 'قوی اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو جلد میں کولیجن کی حفاظت کر سکتی ہیں۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'وہ جلد کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، بیرونی عوامل جیسے UV کی نمائش اور آلودگی کی وجہ سے کولیجن کی خرابی کو روکتے ہیں،' سرجن بتاتے ہیں۔
متعلقہ: 104 سالہ خاتون نے اپنی اینٹی ایجنگ سکن کیئر روٹین کا انکشاف کیا۔ .
3. زنک
اگلا، دن آپ کے کولیجن کو بڑھانے والے ضمیمہ کے معمولات میں زنک کو شامل کرنے کی تجویز کرتا ہے۔
'زنک کولیجن کی ترکیب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور جلد کی مرمت اور جوان ہونے میں مدد کر سکتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔ 'یہ معدنیات جسم میں کولیجن کی پیداوار کے لیے ایک شریک عنصر کے طور پر کام کرتا ہے۔ آپ کے طرز عمل میں زنک کے سپلیمنٹ کو شامل کرنا، یا گری دار میوے، بیج اور پھلیاں جیسی غذاؤں کے ذریعے زنک کی خوراک میں اضافہ کرنا، کولیجن کو بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔'
تاہم، Szymanowski نوٹ کرتے ہیں کہ معدنیات کا بہت زیادہ استعمال کرنا ممکن ہے۔ 'زنک کی زیادہ مقدار دیگر معدنیات جیسے تانبے کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے، لہذا توازن کلیدی ہے،' وہ بتاتا ہے بہترین زندگی۔
4. کولیجن پیپٹائڈس
ڈے کا کہنا ہے کہ کولیجن پیپٹائڈس یا ہائیڈرولائزڈ کولیجن سپلیمنٹس جسم میں کولیجن کی سطح کو بڑھانے میں اپنے براہ راست کردار کے لیے تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں۔
'یہ سپلیمنٹس چھوٹے، آسانی سے جذب ہونے والے ذرات میں ٹوٹ جاتے ہیں جو کہ جسم کی طرف سے جلد کی ساخت اور لچک کو بہتر بنانے کے لیے براہ راست استعمال کیا جا سکتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔
'مخصوص پیپٹائڈس کی فراہمی سے، وہ جسم کے کولیجن کی ترکیب کے راستوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں،' Szymanowski مزید کہتے ہیں۔ 'ایک لائف ہیک آپ کی صبح کی کافی یا اسموتھی میں کولیجن پیپٹائڈز شامل کرنا ہے تاکہ روزانہ کی آسانی سے استعمال کیا جا سکے۔' وہ مشورہ دیتے ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
5. Hyaluronic ایسڈ
آخر میں، Szymanowski ہائیلورونک ایسڈ سپلیمنٹس لینے کی سفارش کرتا ہے، جو ان کے بقول 'جلد میں نمی برقرار رکھنے میں نمایاں طور پر مدد کر سکتا ہے، کولیجن کی پیداوار کے لیے صحت مند ماحول کو فروغ دیتا ہے۔'
آپ کے بوائے فرینڈ کو مسکرانے کے لیے کچھ۔
'آپ کی جلد پر ہائیلورونک ایسڈ سیرم کا طویل مدتی استعمال یا منہ سے لی گئی سپلیمنٹ میں جلد کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔' کلیولینڈ کلینک تصدیق کرتا ہے ان کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 'یہ جلد کی مجموعی لچک اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے (یعنی یہ آپ کی جلد کو مزید لچکدار اور نرم بناتا ہے)'۔
Szymanowski وضاحت کرتا ہے کہ یہ جلد کے خلیوں کی طرف پانی کو اپنی طرف متوجہ کرکے کام کرتا ہے، اس طرح کولیجن کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، وہ خبردار کرتا ہے کہ آپ کو اپنے جسم کی رواداری کا اندازہ لگانے کے لیے کم خوراک سے شروع کرنا چاہیے۔ اور کسی بھی نئے ضمیمہ کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
