آپ دنیا میں تمام کرنچز کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ غلط غذا کھا رہے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ پھر بھی پیٹ میں چربی جمع کریں گے۔ 'باقاعدگی سے پاخانہ کرنا ایک بہترین کام ہے جو آپ اپنے پیٹ کے لیے کر سکتے ہیں۔ اکثر اوقات جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم تھوڑا پھولے ہوئے ہیں تو آپ کو قبض ہو سکتی ہے'۔ امانڈا سوسیڈا مائنڈفل گٹ کے بانی، رجسٹرڈ ڈائیٹشین۔ 'لہذا آپ کے پیٹ کے بہترین کھانے وہ ہیں جو آپ کو باقاعدہ رکھتے ہیں۔' اس کے ساتھ آٹھ کھانے یہ ہیں۔ کینتھ براؤن ، ایم ڈی، ٹیکساس میں مقیم معدے کے ماہر، ایٹرانٹل کے بانی اور چیف میڈیکل آفیسر، اور گٹ چیک پروجیکٹ پوڈ کاسٹ کے میزبان، پیٹ کی چربی کو اڑا دینے کی سفارش کرتے ہیں۔
1
Chia بیج
سوسیڈا کا کہنا ہے کہ چیا سیڈز ایک فائبر والی غذا ہے جسے آپ آسانی سے اپنے پانی یا اسموتھیز میں شامل کر سکتے ہیں۔ 'ایک اونس چیا کے بیجوں میں تقریباً 10 گرام فائبر ہوتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔
2
چائے
آپ فریزر کیسے لکھتے ہیں؟
سوسیڈا کا کہنا ہے کہ پیپرمنٹ یا ادرک کی چائے پینے سے آپ کے اپھارے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'اگر آپ پھولا ہوا محسوس کر رہے ہیں، تو کھانے کے بعد کچھ پیپرمنٹ یا ادرک کی چائے پینے سے ہاضمے کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بے شمار مطالعہ نے ثابت کیا ہے کہ مختلف قسم کی چائے آپ کے مدافعتی نظام کو بھی بڑھا سکتی ہیں، سوزش سے لڑ سکتی ہیں، اور یہاں تک کہ اس سے بچ سکتی ہیں۔ کینسر اور دل کی بیماری .
3
ایواکاڈو
ایوکاڈو ایک اچھی چربی ہے جو آپ کو پتلی بننے میں مدد دے سکتی ہے۔ سوسیڈا کہتی ہیں، 'بہت زیادہ نمکین کھانے سے آپ کو پھولا ہوا محسوس ہو سکتا ہے۔ ایوکاڈو میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو نمک کو ختم کر سکتا ہے اور ان میں فائبر ہوتا ہے جو آپ کو باقاعدہ بناتا ہے،' سوسیڈا کہتی ہیں۔
4
دہی
سوسیڈا بتاتے ہیں کہ دہی پروبائیوٹکس کا ایک ذریعہ ہو سکتا ہے جو آپ کے گٹ بیکٹیریا اور آپ کے پیٹ کی مدد کر سکتا ہے۔ لیکن تمام دہی مساوی نہیں بنائے جاتے ہیں جب بات ختم کرنے والے فوائد کی ہو۔ وہ کہتی ہیں، 'زندہ اور فعال ثقافتوں کے ساتھ ایک کا انتخاب کریں۔ لییکٹوز عدم برداشت کے حامل افراد کے لیے بہت سے لییکٹوز مفت اختیارات دستیاب ہیں۔'
5
چربی والی مچھلی
ڈاکٹر براؤن تجویز کرتے ہیں کہ جنگلی پکڑی جانے والی چربی والی مچھلیوں - سالمن، سارڈینز اور اینکوویز کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ متعدد مطالعات میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو وزن میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول پیٹ کی چربی کو کم کرنا۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وہ لیپٹین کے اخراج کو متحرک کرتے ہیں، ایک ہارمون جو بھوک کو کم کرتا ہے اور چربی کو جلانے کو فروغ دیتا ہے۔
دنیا میں کم آبادی والی جگہ
6
انڈے
ڈاکٹر براؤن اگر آپ پیٹ کی چربی کو اڑانا چاہتے ہیں تو انڈے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔ اچھی چکنائی اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہے، انڈے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتے رہیں گے اور آپ کے ورزش کو تیز کریں گے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
آرگینک گراؤنڈ بیف
ڈاکٹر براؤن کا کہنا ہے کہ آرگینک گراؤنڈ گائے کا گوشت، جس میں پروٹین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، پیٹ کو تباہ کرنے والا ایک اور زبردست کھانا ہے۔
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
8
سپلیمنٹس
اس کے علاوہ، صحت مند آنتوں کے مائکرو بایوم کے لیے اور اپھارہ کو شکست دینے کے لیے، سپلیمنٹیشن اس عمل میں مدد کر سکتی ہے ڈاکٹر براؤن کا کہنا ہے۔ ضمیمہ میں پائے جانے والے بڑے پیچیدہ پولی فینول جیسے Quebracho Colorado، Horse Chestnut اور Peppermint کو ملانا، ایٹرانٹیل ، ایک آپشن ہے ،' وہ کہتے ہیں۔
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
