جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھ رہی ہے، یہ آپ کی شدت کو کم کرنے کا لالچ دے سکتا ہے۔ ورزش کا معمول . تاہم، دل کی ورزش جیسے جاگنگ، دوڑنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا بزرگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔ اس کے باوجود فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے، تو جب بھی آپ حرکت کرنے کے لیے حوصلہ افزائی محسوس کریں تو آپ کو اضافی احتیاط کرنی چاہیے۔ خاص طور پر، آپ اپنی جاگنگ یا رننگ ورزش کے لیے مناسب لباس پہننا چاہیں گے۔ سب کے بعد، آپ کو آخری چیز جس کی آپ کو ضرورت ہے وہ ہے آپ کے لباس کے انتخاب کے لیے آپ کو سست کرنا — یا اس سے بھی بدتر، نادانستہ طور پر چوٹ کا سبب بنتا ہے۔ سوچ رہے ہو کہ آپ کی اگلی سیر پر کیا نہیں پہننا ہے؟ یہ وہ پانچ کپڑوں کی چیزیں ہیں جو آپ کو اگلی بار جب آپ کھلی سڑک پر پیدل چلیں گے تو آپ کو اپنی الماری میں رکھنا چاہیے۔
متعلقہ: اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو سفر کرتے وقت یہ 5 لباس نہ پہنیں۔ .
1 بوسیدہ یا غیر موزوں جوتے
جب آپ بھاگنے کے لیے نکل رہے ہوں تو جوتے آپ کی پہلی ترجیح ہونی چاہیے۔ شان کلین , CPT، فٹنس انڈسٹری میں 15 سال سے زیادہ کے ساتھ ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور اس کے بانی پروگرام ایپ , کہتے ہیں کہ جاگنگ کے نامناسب جوتوں کو مناسب ایتھلیٹک جوتے سے بدلنا ضروری ہے جو کشننگ، سپورٹ اور استحکام فراہم کرتے ہیں۔
'پرانے یا پھٹے ہوئے جوتوں میں زیادہ تر پیروں کی مناسب سیدھ کے لیے درکار سپورٹ اور کشننگ کی کمی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے اور ممکنہ چوٹیں جیسے کہ پنڈلی کے ٹکڑے، پلانٹر فاسائٹس، اور گھٹنوں میں درد،' وہ خبردار کرتا ہے۔
وہ یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ غلط قسم کے جوتے کا انتخاب کرنا، بشمول سینڈل، جوتے جن میں آرچ سپورٹ کی کمی ہے، اور ڈریس جوتے، سنگین چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ 'مختلف سطحوں پر مناسب گرفت اور استحکام فراہم کرنے میں ناکام رہتے ہیں، جس سے توازن برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے اور ممکنہ طور پر گرنا پڑتا ہے۔'
2 غیر معاون موزے۔
زیادہ تر لوگ اچھی طرح جانتے ہیں کہ جاگنگ کرتے وقت انہیں معاون جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت کم لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ان کے پاس معاون جرابیں بھی ہونی چاہئیں۔
کلین نمی کو ختم کرنے والی جرابوں کی سفارش کرتا ہے جس میں آرک سپورٹ شامل ہے جو ایتھلیٹک سرگرمیوں کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ ان سے مدد ملے گی۔ چھالوں کو روکنے کے جاگنگ کے دوران چہچہانا، اور تکلیف۔
'میں سوتی جرابوں کو پہننے کی سفارش نہیں کرتا جو نمی کو جذب کرتا ہے، جس سے پاؤں گیلے اور غیر آرام دہ ہوتے ہیں،' وہ بتاتا ہے بہترین زندگی۔
متعلقہ: اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو برفباری کے وقت یہ 5 لباس نہ پہنیں۔ .
مکڑیوں کے آپ پر حملہ کرنے کے خواب۔
3 سوتی لباس
کاٹن ایک ورسٹائل فیبرک ہے جو زیادہ تر مواقع کے لیے موزوں ہوتا ہے، لیکن ماہرین سوتی لباس میں جاگنگ کے خلاف خبردار کرتے ہیں اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بزرگوں کو جلد کی جلن کا زیادہ امکان ہوتا ہے، اور وہ جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہوتے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'بزرگ اپنے فطری احساس کے لیے روئی کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن یہ ورزش کے لیے مثالی نہیں ہے کیونکہ یہ نمی کو جذب اور برقرار رکھتا ہے، جس سے تکلیف اور ممکنہ طور پر پھٹ پڑتی ہے،' کہتے ہیں۔ کرس پروٹ ، سی پی ٹی، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور کے سی ای او ورزش صحت مند . 'اس کے بجائے، جسمانی سرگرمی کے دوران جلد کو خشک اور آرام دہ رکھنے کے لیے نمی پیدا کرنے والے کپڑوں کی سفارش کی جاتی ہے۔'
4 ڈھیلا ڈھالا لباس
غلط سائز یا کٹ میں کپڑے کا صحیح آئٹم بھی آپ کی دوڑ کے دوران تباہی مچا سکتا ہے۔
پروٹ کا کہنا ہے کہ 'بگی پتلون کو آسانی اور آرام کے لیے منتخب کیا جا سکتا ہے، لیکن وہ ٹرپنگ کا خطرہ پیش کرتے ہیں۔' 'کلوز فٹنگ، اسٹریچ ایبل پتلون یا شارٹس زیادہ محفوظ ہیں، جس سے اشیاء کو پکڑنے کے خطرے کے بغیر آزادانہ نقل و حرکت کی اجازت ملتی ہے۔'
کلین کا کہنا ہے کہ وہ کبھی بھی اس بات کی سفارش نہیں کرتے ہیں کہ ان کے کلائنٹس ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے پہنیں جو جاگنگ کے دوران رکاوٹوں پر پھنس سکتے ہیں یا پھنس سکتے ہیں۔ اس کے بجائے وہ اچھی طرح سے فٹنگ، نمی کو ختم کرنے والے، سانس لینے کے قابل کپڑوں کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو تکلیف یا جلن کو روکنے کے ساتھ ساتھ آرام اور نقل و حرکت فراہم کرتے ہیں۔
متعلقہ: 5 چیزیں جو آپ کو گرم دنوں میں نہیں پہننی چاہئیں اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے۔ .
5 خطرناک لوازمات
پروٹ تسلیم کرتے ہیں کہ بزرگ اپنے روزمرہ کے معمول کے حصے کے طور پر یا جذباتی وجوہات کی بنا پر زیورات پہن سکتے ہیں۔ 'تاہم، جاگنگ کے دوران، بڑے یا لٹکتے ہوئے ٹکڑے کپڑے یا ورزش کے آلات سے الجھ سکتے ہیں، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔
اپنی سیر شروع کرنے سے پہلے، وہ زیورات، گھڑیاں اور دیگر لوازمات کو ہٹانے کی تجویز کرتا ہے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ اس سے 'خرابیوں اور حادثات کو روکنے میں مدد ملے گی، ورزش کے محفوظ تجربے کو یقینی بنایا جائے گا۔'
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
